• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Benimle Spor Yapar mısınız?

Canım halinden memnun olduktan sonra sıkıntı değil ama ilerde sağlık açısından da sıkıntı olabiliyor tabi. :KK43: Yürüyüş yapsan biraz biraz?



İlk spor arkadaşım hoşgeldin. :) Bu gece katılım olmadığı için başlatamadım, yarın başlarız inşallah. :)
Off sorma hep kendimle kavga içindeyim canım 34 yaşındayım zaten dizlerimden kendini gösteriyor maalesef bişeyler yapmam lazım :110: iyi sporlar :KK49:
 
Merhaba. :KK49:
Yaz geliyor, sıkılaşmak ve kas yapmak isteyenlerle birkaç ay düzenli spor yapalım, tablo yapalım, 11 günde bir ölçülerimizi kontrol edelim diyorum.

Planım şöyle;
*3 gün egzersiz, 1 gün mola.
* 150'den başlamak üzere ve her yapışta 10 artırarak squat (sabit egzersiz)
* 3 x 10 kolay şınav (masaya veya dizi yere koyarak) (sabit egzersiz)
* 3 x 1 dakika plank (plank sabit ancak 11 günde bir plank türü değişecek)
* 3 x 10 alt karın egzersizi (11 günde bir hareket değişecek)
* 3 x 10 üst karın egzersizi (11 günde bir hareket değişecek)
* Bonus egzersiz (11 günde bir hareket değişecek)

Ve her 11 günlük progamın hareketinin görselini ve adını paylaşacağım.

Katılmak isteyen var mı? :KK46::KK46::KK46:
Katılım olursa hemen tabloyu ve egzersiz planını oluşturacağım. :21:
Bende varım:KK24::KK3::KK3::KK3:
 
Back