aydasucum bu dıyet lıstenı kendınmı yaptın yoksa bı doktordan yardım aldınmı
ben o kadar çok öğün yıyemıyorum ama ya.sabah 8 akşam 5 çalışıyoz.arada bışeler yeme ımkanım olmuyo arada çikolata falan arkadaşlar çok ısrar edıyolar nısan 30'a kadar 15 kılo vermem lazım.
AYDASUCUM ara ögunlerede neler yeılebılır genıs kapsamlı YAZARSAN sevınırım.DUNDEN BERI UYGULUYORUM YAZDIKLARINI AMA AKSAM 8 DEN SONRA KARNIM ACAİB ZIL CALIYOR
sağlıklı bir yaşam için tebrik ediyorum....
Arkadaslar merhaba...
Mutlu bir Aydasu var karşınızda...
Gecikmeli bir sayfa oldu bu...
Hedefime ulaşalı çok oldu ama kısmet bu güneymiş...
Yaşım: 23
Boyum:167
Kilom:59
Başlangıç kilom: 90
Benim Hikayem:
YAZACAKLARIMIN ZAYIFLAMAYI GERÇEKTEN İSTEYEN AMA ACABA OLUR MU DİYEN TUM ARKADAŞLARIMA ÖRNEK OLMASINI İSTİYORUM LÜTFEN YAZACAKLARIMI DİKKATLE OKUYUN...
İlkokuldan sonra kabul ediyorum hiç zayıf bır dönem geçirmedım ama tombis de sayılmazdım. Lise yıllarında 68 kiloydum,boyum 167. Balık etliydim yani... Öss stresi,adet düzensizliği, bilinçsiz yeme derken bir senede 68 kilodan tam 90 kiloya çıktım. Aynaya baktığım zaman kendimi ben bile tanımıyordum. Malesef üniversiteye gittiğimde bu kilodaydım.. Geriye dönüp baktığımda çok yazık diyorum ,resmen ziyan olmuş yıllarım...
İlk yıl bu kiloyla bitti okul. İkinci sene spora yazıldım öyle böyle derken 81 kiloya indim, bu çok güzeldi benim için ama yetmezdi. Epey bir zaman da bu kiloda kaldım. 14 nisan 2008 tarihine kadar... Aydasu kendine gel dedim, senin bir sevdiğin var yakında ailesiyle tanışacaksın ıster misin sana tombiş desinler...
Zayıflamak için bir sürü neden buldum kendıme... Veee yataktan kalkmaya üşenen ben yollardan alamaz oldum kendimi... Diyete başlamadan önce bir ay internetten araştırdım ne yapmalıyım nasıl zamana yayıp nasıl kalıcı kilo vermeliyim diye. Kafaya koymuştum bir kere... İnanın net başında araştırma yaparken bile elimde çikolata vardı nasılsa kafaya koymuştum zayıflamayı diye...
14 nisandan itibaren yaptıklarım
1- Her gün birbuçuk saat yürüdüm.
2- 6 öğün yemek yedim.
3-İki kaşık seker kullanan ben bir çırpıda şekeri tamanen kestim ve hala şeker kullanmıyorum ne çayımda ne kahvemde... Şöyle düşünün 1 kaşık şeker yaklaşık 50 kalori. Neden ziyan edeyim dedim sonuçta bir elma, armut yaklaşık aynı kalori ya da nerdeyse bir dilim ekmek. Bu haklarımı şekerde tüketmek istemedim.
4-Cips, kola, bisküvi tamamen çıktı hayatımdan. Bir tane bisküvi o da yaklaşık elli kalori. Değer mi bir anlık zevk için dedim, aslaaa
5-Bir öğün sebze yediysem diğer öğün et ya da tavuk yemeğe çalıstım ki dengelensin.
6- Diyette pilav, makarna, ekmek yenmez diye bir kural yok çıkarın bunu aklınızdan, önemlı olan besin değişimini kavrayabilmek, neyin yerine ne ya da hangi zamanda hangi besin bunu tutturabılmek.. Mesela canınız o an ekmek yemek istemiyordur ve iki dilim ekmek hakkınız vardır. Bunu iki kaşık pilavla değiştirebilirsiniz ya da makarnayla... Olay bu değişimi bilebilmek..Bugün ekmek yemedim dersiniz ama çorba içmişsinizdir alın size ekmek.. Bilinçli yapmak önemli...
Mesela örnek bir menü yazmak istiyorum
Sabah: 2 dilim ekmek+ 5 zeytin+ 1 kk peynir+ domates+ salata+bol yeşillik+1 yumurta+ şekersiz çay
Ara: 4 kayısı+1 çay bardağı yoğurt
Öğle: 8 yemek kaşığ sebze yemeği+ 100 gr yoğurt+ 1 kepçe çorba+ bol salata
Ara: 1 çay bardağı beyaz leblebi
Akşam: 100 gr tavuk+100 gr yoğurt+ 2 kaşık makarna ya da pilav + bol salata
Ara: 1 mandalina+ 1 elma
Genelde beslenme düzenim böyle oldu arkadaslar ve hep aynı saatlerde yemeğe gayret ettim.
Yemek saatlerim 10-12-14-16-18-20
Diyetime son verdikten sonra da dikkatli yemeğe devam ettim arkadaslar... Bakın yeter ki isteyelim ben aynı zamanda polikistik over hastayım, doktorum yeri gelecek ayda bir kilo verdiğine sevineceksin dedi ama öyle olmadı cünkü hiç kaybetmedim azmimi... ve kilo verdikten sonra tekrar gittim doktora bana ne dedi biliyor musunuz '' ben sende polikistik over olduğunu bilmeseydim asla inanmazdım bu duruma, hiç bir şey kalmamış sen o kadar kilo verince'' dedı. Düşünün kistler bile kaybolmuş.
Diyet yaparken calışmıyordum, istediğim gibi saatlerime dikkat ediyordum. 6 aydır calışıyorum ama hala yeme düzenim aynı hala ara öğünlerimi asla atlamıyorum.
YETER Ki isteyelim arkadaşlar hadi buna inanalım.. Herkes yapabilir yeter ki azmetsin yeter ki gayret etsin...
Ben 90 kilo başladığım serüvenimi 59 kilo olarak noktaladım... 23 yaşına girdim hayatta daha keyifli birşey yaşamadım. Beni her gören şok oluyor, en yakınlarım bile tanımıyor... Bu muthiş bir duygu neden aynı duyguları sen de yasamayasın ki, neden hadi canlan...
Eskiden 52 beden giyiyordum şimdiyse 38 beden...Sen neden yapamayasın.... Kendime olan güvenim geldi inanin dehşet bir duygu eline aldığınız bir kıyafeti acaba bana olur mu diye düşünmeden almak... bunu herkes yaşamalı...
Son olarak ölçülerimi yazmak istiyorum
Göğüs: 115 88
Bel: 100 71
Kalça: 120 90
Ben başardım...
Bundan sonra da elimden geldiğince başarmak isteyen arkadaşlarıma destek çıkmak istiyorum...
Unutmayın ACI YOKSA KAZANÇ DA YOK ve ZAFERE GİDEN YOLDA ÇEKİLEN ÇİLE KUTSALDIR...
Bunlar elimde olan resimler yalnız bu resimde 90 değil 80 civarıydım
Yfrog - image177h
Bu da son halim
Yfrog - coloriajskdhason035vhsk8.jpg
Canım valla alkışlıyorum seni, tebrik ederim bravoooo vereliniortak bende bu sabah itibariyle uygulamaya başlayacağım listeni, şu anda 69 kg. yum, 1 ay sonra bakalım neler olacak? Umarım bende fazlalıklarından kurtulabilirim bir an önce, o zaman bende resimlerimi paylaşacağım sizlerle olumunekankayizsmile
Ay çok teşekkür ederim şımaracağım vallaha...
bunlar benim örnek listemdi yanlış yönlendirmekten kaçınırım...
Faydası olursa ne ala canım...
Tam destek yanındayım... :teytey:
Ay çok teşekkür ederim şımaracağım vallaha...
bunlar benim örnek listemdi yanlış yönlendirmekten kaçınırım...
Faydası olursa ne ala canım...
Tam destek yanındayım... :teytey:
canim güzel bir fizigin var 80 kiloyken bile göstermemissin kilonu ama tabi zayif halin daha güzel :)
Sağolasın canım, birbirimize destek olalım valla, senin desteğine de ihtiyacım var canım boshayallersmile yaza kadar zayıflamam lazım, sonunda iyi bir ödül var, eşim tarafından bana verilecek kaydirigubbakcemile3 umarım hedef kiloma en kısa zamanda ulaşırım Mayıs ayına kadar vaktim var kilo vermek için 19 kg. verilir değil mi 4-5 ay kadar zaman zarfında? :uhm: Umarım ben ve zayıflamak isteyen herkes hedefine ulaşır... olumunekankayizsmile
canım aydasucum sana bişey sorcam
bu 100 gr tavuk falan demişsin yaa nasıl ayarlıyordun onu?
Ocean tatlım, mutfak tartım var şu japon pazarında 10-15 lira arası değişen, hatta sinbo marka.
Haftasonu alıyordum kasaptan tavukları göğüs olarak, eve gelince onları 100 gr paketler halinde dolaba atıyordum, her gün birini çıkarıp yanına bol salata ve diğer yazıklarımla beraber yiyordum.
Canım bak benim kistlerim kayboldu, ilaçsız adet olamıyordum.
Geçen yıl mart ayında bıraktım korka korka, inan bana her ay düzenli oluyorum, hatta günü gününe...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?