Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

Bacak hareketinden iki
kilo Alman normal bende spora başladığım da şişmiştim ilk bir kaç hafta kilo alınabiliyor moral bozmak yok :)
 
selaam kizlaaar masallah cok iyi gidiyorsunuzz :)))

300 basen
300 ic bacak
30 köprü :))
 



18.02.2016



Yagmurun_kizi 150 makas +150iç bacak +30 videodaki kalça hareketi(köprü)
C cranial 300 makas+300iç bacak+30köprü
Safir Taht 150makas+150iç bacak
I irva34
@rise_rainbow200 makas + 50 squat + 50 mekik
C cocoo_ leslie 2 miles walk + 150 makas +150 sandalye +10 squad
@Helcin10 90 squat , ebru şallı göbek çalışma videosu yarım saat , köprü hareketi 90 , mekik 90 ..
nazlma 40 makas
TanGO Basen 100 Kalça 30 İç bacak 50
Selenofil
Zynpnz666 200 makas 200 ic bacak 30 kopru
O o bi gucuk hanfendu
M Mrtays Bacak hareketinden iki
flz9035
Berf0o0o 100 makas
A aydogdu06 100er tane kaldırıp indirme 20 tane falanda top sıkıştırma.1,5 km koşma ve 100 ip





Evet arkadaşlar Dünün birincisi yani en fazla egzersiz imiz yapan arkadaşımız her zamanki gibi @cranial Tebrikler canim

Hadi bakalım kızlar bizde elimizden gelenin fazlasını yapalim

Bakalim bugünün birincisi kim olacak
 
arkadaşlar bacaklarınızla daire çizin iç tarafa ve dış tara doğru
hem yan yatarak hem de sırt üstü uzanarak bunu yapabilirsiniz
ebru şallı skinny jeans dvs hareketi bu

yat yatarak üst tarafta olan bacağınızı öne atın
alttaki bacağınızı kaldırıp indirin gergin bir şekilde parmak uçları


kurbağa hareketi yapabilirsiniz
sırt üstü uzanın (küçük top varsa belinizin altına koyun) parmak uçlarını birleştirin dizden bacağı kırın hala parmak uçları birleşik sekilde bilmem anlatabildim mi
 
Canim plank çok iyi ben bugün yaptim ama o karin egzersizi kalça değil
Ben bugün 55 squat
35 sn plank
50 de yan yatıp açıp kapatmayi yaptim ama aksama dogru onu cogaltcam dün hiç yapamadim
annene gecmış olsun canım Rabbim acil şifalar versin umarım biraz iyi olmuştur
sonra eklerim o zaman listeye :))
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…