All-Star Diyet Yarismasi...

AklinYolu1 .!.:

Arkadaslar simdi toplu bir mesaj yaziyorum.

Kupa alanlari tebrik etmekle birlikte kupa almayanlarinda modunu dusurmek istemiyorum. Yazacaklarimi bir uyari olarak alin. Isterseniz uyarsiniz, istemezseniz uymazsiniz.

Oncelikle 1 kilo vermek icin 7000 kalori extra harcamak gerek . Gune dusen kalori miktari 1000 kalori extra.

1200 kalori yediginizi dusunun 1500-1800 kalori yakiyorsaniz .300-600 cepte.

Gelelim bi haftada 2 kilodan fazla verenlere. Vucudunuz kitlik moduna giriyor, siz yemeye saldiriyorsunuz. Depolamaya basliyor. O verdiginiz kilonun iki katini alma sebebiniz bundan.

Kilo aldiysaniz size sevindirici bir haberim var. Iki kilo almaniz icin 14000 kalori extra almaniz gerek. Bu da gordugum menulerden imkansiz gibi gorunuyor. Yani kilo alanlar uzulmesin bu hafta cok kolay telafi edebilirler.

Gunde en az 20 dakika spor yapin , gym e de gitmeye gerek yok. Leslie 2 mile bile yeterli olacaktir. Ne yediginize cok karismak istemiyorum. Bilenler zaten Karatayi ve if i tercih ettigimi bilir. Ha patates yok siz soylemeden soyleyeyim, onu da ben kendime gore cevirdim ve hicbir zararini gormedim.

Kesinlikle yasak olmasi gerekenler seker ve ekmek turevleri.Vucut once karbonhidrati harcar , sonra yag en son protein. Onun disinda istediginizi yiyebilirsiniz. %50 protein , %40 karbonhidrat , %10 yag almaya dikkat edin. Tabi ki basit, islenmis karbonhidratlar degil.

Extradan kullanabileceginiz oolong, matcha , yesil caylar var, mucize bir etkileri yok. Mucize etki de beklemeyin zaten. Atiyorum 10 senede aldiginiz kilolar 10 haftada gitmez. Shock diyetlerin de kimseye yarari oldugu gorulmemis. Biraz oyle cevirin , biraz boyle kendinize uygun bir sistem gelistirin.

Herkese kolay kilo vermeler diliyorum.

Genişletmek için tıkla...

AklinYolu1 .!.:

Kizlar bunu buldum. Ne kadar isinize yarar bilmiyorum. Ben uygulayabilirim ama tavuk ve et tercih etmiyorum. Yerine sadece balik mi koyarim. Ornek olarak koyalim.


----------------------

Karbonhidrat Rejimi Listesi
Karbonhidrat rejimi listesinde hangi gıdalar olmalıdır? Tahıl ürünleri karbonhidratça zengin ürünlerdir. Karbonhidrat rejiminde et ürünleri, yumurta, süt ürünleri, meyve ve sebze ağırlıklı gıdalar tüketilmesi gerekir.

Kilo vermek hastalık riskini azaltmak ve sağlığını en iyi hale getirmek için bu diyetin en ideal bir diyet olduğunu kanıtlayan birçok bilimsel araştırmalar mevcuttur. Hangi gıdaları yemeniz gerektiği sağlık durumunuza ne kadar kilo vermek istediğinize ve ne kadar spor yaptığınıza bağlı olarak değişmektedir.

Karbonhidrat rejiminde yememeniz gereken gıdalar; şeker, buğday, bitkisel yağlar, trans yağ asitleri, diyet ve az yağlı gıdalar, çok işlenmiş gıdalar yenmemesi gereken gıdalardır.

Karbonhidrat rejimi listesi üç öğünden meydana gelmektedir. Aşağıdaki diyet listesini 7 gün boyunca üç öğün şeklinde uygularsanız bir haftada 5 kilo verdiren bir diyet listesi uygulamış olacaksınız. Bu diyet listesi sizin acıkmadan kilo vermenizi sağlayacak. Bu liste günde 50 gramdan daha az karbonhidrat içermektedir. Ama eğer spor yapıyorsanız karbonhidrat miktarını 150 grama çıkarabilirsiniz.

Karbonhidrat rejimi, günlük hayatında hareketsiz bir yaşam sürenler ve günde 1 veya 2 saat spor yapan kişiler için oldukça uygun bir rejimdir. Özellikle de vücut geliştiren ve kuvvet çalıştıranlar için oldukça uygundur çünkü kas kaybetmeden yağ kaybedeceksiniz, vücutta yağ oluşmadan kas oluşturacaksınız.

Karbonhidrat rejimi listesi sayesinde uyuyan yağ yakma mekanizmalarını harekete geçirecek şeker yakıcı olmanın yanında yağ yakmaya başlayacaksınız. Bu diyet sayesinde proteinli ve yağlı gıdaları daha çok yiyeceksiniz ve bu gıdalar daha çok doyurucu olduğu için kişinin iştahı oldukça azalacak. Karbonhidrat az tüketildiği için kalori tüketiminiz daha da azalacak. Karbonhidratlı gıdaların tadını zamanla unutacak ve canınız bu yüksek kalorili yiyecekleri çekmeyecek.

Karbonhidrat Rejimi Listesi; Pazartesi;

Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile yapılmış omlet ve çeşitli sebzeler
Öğle; yoğurt, böğürtlen ve bir avuç badem
Akşam; biftek ve yanında buharda pişmiş sebzeler

Karbonhidrat Rejimi Listesi; Salı;

Kahvaltı; Haşlanmış yumurta ve yanında sebze yiyebilirsiniz.
Öğle; pazartesi akşamından kalan biftek
Akşam; tereyağlı ve sebzeli somon balığı

Karbonhidrat Rejimi Listesi; Çarşamba;

Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile kızartılmış yumurta ve çeşitli sebzeler
Öğle; zeytinyağlı karidesli salata
Akşam; sebze ve ızgarada pişmiş tavuk

Karbonhidrat Rejimi Listesi; Perşembe;

Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile yapılmış omlet ve çeşitli sebzeler
Öğle; bir avuç badem, ızgara tavuk ve çeşitli sebzeler
Akşam; biftek ve sebzeler

Karbonhidrat Rejimi Listesi; Cuma;

Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile kızartılmış yumurta ve çeşitli sebzeler
Öğle; zeytinyağlı ve tavuklu salata
Akşam; ızgarada yapılmış somon balığı ve çeşitli sebzeler
Karbonhidrat Rejimi Listesi; Cumartesi;

Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile kızartılmış yumurta ve çeşitli sebzeler
Öğle; zeytinyağlı ve tavuklu salata
Akşam; ızgarada yapılmış somon balığı ve çeşitli sebzeler

Karbonhidrat Rejimi Listesi; Pazar;

Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile kızartılmış yumurta ve çeşitli sebzeler
Öğle; yoğurt ve ızgarada yapılmış tavuk
Akşam; ızgarada yapılmış somon ve çeşitli sebzeler

Kaynak : https://www.karbonhidrat.gen.tr/karbonhidrat-rejimi-listesi.html

Genişletmek için tıkla...

fatma7454 .!.:

Liste çok güzel ama benim ulaşabileceğim protein kaynakları yumurta ve tavuk oda hergün yenmez. Balıkta ton balığı olur en fazla. Yoksa şahaneymiş

Genişletmek için tıkla...

AklinYolu1 .!.:

Kizlar bunu buldum. Ne kadar isinize yarar bilmiyorum. Ben uygulayabilirim ama tavuk ve et tercih etmiyorum. Yerine sadece balik mi koyarim. Buldum patatiz. Ornek olarak koyalim.


----------------------

Karbonhidrat Rejimi Listesi
Karbonhidrat rejimi listesinde hangi gıdalar olmalıdır? Tahıl ürünleri karbonhidratça zengin ürünlerdir. Karbonhidrat rejiminde et ürünleri, yumurta, süt ürünleri, meyve ve sebze ağırlıklı gıdalar tüketilmesi gerekir.

Kilo vermek hastalık riskini azaltmak ve sağlığını en iyi hale getirmek için bu diyetin en ideal bir diyet olduğunu kanıtlayan birçok bilimsel araştırmalar mevcuttur. Hangi gıdaları yemeniz gerektiği sağlık durumunuza ne kadar kilo vermek istediğinize ve ne kadar spor yaptığınıza bağlı olarak değişmektedir.

Karbonhidrat rejiminde yememeniz gereken gıdalar; şeker, buğday, bitkisel yağlar, trans yağ asitleri, diyet ve az yağlı gıdalar, çok işlenmiş gıdalar yenmemesi gereken gıdalardır.

Karbonhidrat rejimi listesi üç öğünden meydana gelmektedir. Aşağıdaki diyet listesini 7 gün boyunca üç öğün şeklinde uygularsanız bir haftada 5 kilo verdiren bir diyet listesi uygulamış olacaksınız. Bu diyet listesi sizin acıkmadan kilo vermenizi sağlayacak. Bu liste günde 50 gramdan daha az karbonhidrat içermektedir. Ama eğer spor yapıyorsanız karbonhidrat miktarını 150 grama çıkarabilirsiniz.

Karbonhidrat rejimi, günlük hayatında hareketsiz bir yaşam sürenler ve günde 1 veya 2 saat spor yapan kişiler için oldukça uygun bir rejimdir. Özellikle de vücut geliştiren ve kuvvet çalıştıranlar için oldukça uygundur çünkü kas kaybetmeden yağ kaybedeceksiniz, vücutta yağ oluşmadan kas oluşturacaksınız.

Karbonhidrat rejimi listesi sayesinde uyuyan yağ yakma mekanizmalarını harekete geçirecek şeker yakıcı olmanın yanında yağ yakmaya başlayacaksınız. Bu diyet sayesinde proteinli ve yağlı gıdaları daha çok yiyeceksiniz ve bu gıdalar daha çok doyurucu olduğu için kişinin iştahı oldukça azalacak. Karbonhidrat az tüketildiği için kalori tüketiminiz daha da azalacak. Karbonhidratlı gıdaların tadını zamanla unutacak ve canınız bu yüksek kalorili yiyecekleri çekmeyecek.

Karbonhidrat Rejimi Listesi; Pazartesi;

Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile yapılmış omlet ve çeşitli sebzeler
Öğle; yoğurt, böğürtlen ve bir avuç badem
Akşam; biftek ve yanında buharda pişmiş sebzeler

Karbonhidrat Rejimi Listesi; Salı;

Kahvaltı; Haşlanmış yumurta ve yanında sebze yiyebilirsiniz.
Öğle; pazartesi akşamından kalan biftek
Akşam; tereyağlı ve sebzeli somon balığı

Karbonhidrat Rejimi Listesi; Çarşamba;

Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile kızartılmış yumurta ve çeşitli sebzeler
Öğle; zeytinyağlı karidesli salata
Akşam; sebze ve ızgarada pişmiş tavuk

Karbonhidrat Rejimi Listesi; Perşembe;

Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile yapılmış omlet ve çeşitli sebzeler
Öğle; bir avuç badem, ızgara tavuk ve çeşitli sebzeler
Akşam; biftek ve sebzeler

Karbonhidrat Rejimi Listesi; Cuma;

Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile kızartılmış yumurta ve çeşitli sebzeler
Öğle; zeytinyağlı ve tavuklu salata
Akşam; ızgarada yapılmış somon balığı ve çeşitli sebzeler
Karbonhidrat Rejimi Listesi; Cumartesi;

Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile kızartılmış yumurta ve çeşitli sebzeler
Öğle; zeytinyağlı ve tavuklu salata
Akşam; ızgarada yapılmış somon balığı ve çeşitli sebzeler

Karbonhidrat Rejimi Listesi; Pazar;

Kahvaltı; Hindistan cevizi yağı ve tereyağı ile kızartılmış yumurta ve çeşitli sebzeler
Öğle; yoğurt ve ızgarada yapılmış tavuk
Akşam; ızgarada yapılmış somon ve çeşitli sebzeler

Kaynak : https://www.karbonhidrat.gen.tr/karbonhidrat-rejimi-listesi.html

Genişletmek için tıkla...

AklinYolu1 .!.:

roxen2303 jillian level 1 + leslie 2 mile + 20 dk yuruyus tamamlandi.

Genişletmek için tıkla...

AklinYolu1 .!.:

roxen2303 jillian level 1 + leslie 2 mile + 20 dk yuruyus tamamlandi.

Genişletmek için tıkla...

kremsokola .!.:

Ben ust vucut calismaya agirlik verdigimden beri goguslerimde iyilesme goruyorum roxencim. Yastan, hormonlardan vs. de olabilir ama goguslerim hic bu kadar duzgun olmamisti hayatimda.

Genişletmek için tıkla...

roxen2303 .!.:

harika maşallah diyorum ve bir soru geliyor...

Ölçü aldın mı

Genişletmek için tıkla...

Iki mezure var evde ikisi de yok. Bosver numaralara takilmayalim.

Verano_porteno .!.:

Bi basladin tam basladin

Genişletmek için tıkla...

Ben spordan nefret ederim ya. Nasil oldu bilmiyorum roxene rapor vermek iyi geliyor.

AklinYolu1 .!.:

Iki mezure var evde ikisi de yok. Bosver numaralara takilmayalim.


Ben spordan nefret ederim ya. Nasil oldu bilmiyorum roxene rapor vermek iyi geliyor.

Genişletmek için tıkla...

roxen2303 .!.:

bu numaralar mühim ama , tartı numarası önemli değil

Genişletmek için tıkla...

AklinYolu1 .!.:

Bence degil. Gercekten degil. Onemli spor yapmak ve istikrarli olmak . Bu daha onemli su an benim icin. Zaten oyle cirkin bir vucudum yok.

Genişletmek için tıkla...

roxen2303 .!.:

sana çirkin vücutlusun mu dedik
niçin ölçü almanı istedim , çünkü 1 hafta şeker orucu ve sporla kısa sürede ölçünün değişeceğini gör istedim ..motivasyonun devam etsin diye..yoksa nasıl istiyorsan öyle yap tabiki

Genişletmek için tıkla...

Benim motivasyonum mezureden gelmiyor diyelim.

Onu birak da uyku duzenim alt ust . 2 gibi kalkiyorum sonra yatamiyorum. Sekeri biraktigimdan beri bu boyle. Tavsiye?

AklinYolu1 .!.:

Benim motivasyonum mezureden gelmiyor diyelim.

Onu birak da uyku duzenim alt ust . 2 gibi kalkiyorum sonra yatamiyorum. Sekeri biraktigimdan beri bu boyle. Tavsiye?

Genişletmek için tıkla...

roxen2303 .!.:

papatya çayı işe yarıyor diyorlar ama hiç denemedim..uykusu bölük pörçük olan biri olarak her türlü tavsiyeyi bende bekliyorum

genelde haftalık gibi uyuyorum mesela hafta içi bölük bölük günde toplasan 4-5 saat uyku hafta sonu bir gün 10 saate yakın uyuyorum yetiyor tabi şimdilik

Genişletmek için tıkla...

AklinYolu1 .!.:

Ya iste ben de ayni durumdayim. Gun icinde de hic yatmam. Haftasonu da yatamiyorum ben :)) Yatarken kafeinsiz bitki cayi iciyorum. Bugun bir de badem sutu icecegim yatmadan. Belki ise yarar.

Genişletmek için tıkla...

roxen2303 .!.:

bende de yok gün içinde uyuma.. kafasını yastığa koymadan her koşulda uyuyan insanlara özeniyorum büyük lüks bence

Genişletmek için tıkla...