All-Star Diyet Yarismasi...

Kislar slm twist aleti ile 25 dk yaptim glu
tensiz besleniyorum ekmeksiz kahvalti kabakli yogurt oglen yemegim aciktikca cerez findik fistiksimdilik sikinti yok
Çerez fındık ölçülü ye ama :) çok kalorili ve yağlılar
B bilinmeyenkullanici menümü yazayım
Sabah 7:00
Yrm dilim ekmek
1er çatal tereyağ, reçel, bal
1 ceviz
2 parça peynir3 zeytin
1 haşlanmış yumurta
Öğleye kadar çok az kaçamaklar oldu:duduk: (bi tane biskrem, bir dilim kek)
1 bardak süt
Öğlen 14:15
Taze fasülye 1 tabak
1 kase yoğurt
1 tane küçük havuç
15:30 yeşil çay
18:30 da da
3 köfte, salata ve ayran düşünüyorum
Menü bana çok kalabalık ve kalorili geldi. Zaten biskrem vs onları saymıyorum
 
Menü yazıyorum güzel kızlar
100 dakika yürüyüş artı koşu
30 mekik

3 lt su

Sabah 06.00
1 haşlanmış yumurta
2 yk lor
1 bardak tarçınlı süt

Öğle 14.00
1 avuç leblebi
1 avuç kabak çekirdeği
3 kuru kayısı
1 ceviz
Nescafe

Ara 15.30
1 yaprak galeta üstüne peynir ve 1 cherry domates
Yarım portakal
Çay

Akşam 17.30 gibi yiyeceğim
4 5 yk fasulye yemeği
Minik bir kase yoğurt
1 tabak salata yağsız tuzsuz

Alınan 750 800 anca olur
 
Merhabalar :KK24:
Şöyle bir şey okumuştum 'Kilo verme sürecinde 3 günden fazla olacak şekilde bazal metabolizmanın altında kalori alınmaması gerekiyor.'
Buna dikkat etmek gerçekten önemli , çünkü vücut çok az kalori almaya alıştığı zaman metabolizma yavaşlıyor ve akabinde kilo verme hızı da yavaşlıyor .Bunun devamında duraksama dönemleri tam bir kabus haline geliyor çünkü zaten kuş kadar yediğimizde azaltacağımız bir yer kalmıyor. O yüzden buna dikkat etmemiz gerektiğini düşünüyorum. Hepimizin az çok yiyeceklerin kalorisi hakkında bilgisi var .Bazal metabolizma hızını da şuradan hesaplayalım;

http://www.dilarakocak.com.tr/bazal-metabolizma-hizi-hesaplama/

Kilolar sağlıkla gitsin , 11 haftalık kilo verme sürecimiz güzel geçsin:KK200:
 
Menü yazıyorum güzel kızlar
100 dakika yürüyüş artı koşu
30 mekik

3 lt su

Sabah 06.00
1 haşlanmış yumurta
2 yk lor
1 bardak tarçınlı süt

Öğle 14.00
1 avuç leblebi
1 avuç kabak çekirdeği
3 kuru kayısı
1 ceviz
Nescafe

Ara 15.30
1 yaprak galeta üstüne peynir ve 1 cherry domates
Yarım portakal
Çay

Akşam 17.30 gibi yiyeceğim
4 5 yk fasulye yemeği
Minik bir kase yoğurt
1 tabak salata yağsız tuzsuz

Alınan 750 800 anca olur
Bu spora bu menü çok az bence. Şahsi fikrim.
 
Merhaba bugün 21i ara olarak sayar mısınız bilmiyorum ama şansımı denemek isterim, beni de aranıza alır mısınız?
 
Çerez fındık ölçülü ye ama :) çok kalorili ve yağlılar

Menü bana çok kalabalık ve kalorili geldi. Zaten biskrem vs onları saymıyorum
Halbuki ben hala açım:olamaz: ve hiçbir şey yememişim gibi geliyor.
Sen sabahla öğle arasında baya ara vermişsin. Ben o arada dayanamazdım yerdim bişeyler.
 
Kizlar kahvaltimi yaparken menumu yazim genelde bozmuorum cunku bozarsam solerim. B bilinmeyenkullanici
Uyaninca limonlu kemik suyu

Kahvalti
2 hurma
2 haslanmis yumurta
Yarim avokado
1 dilim kepek ekmek
1 kase sutlu brokoli corba

Oglen
1 tabak kiymali karnabahar
Sutlu brokoli corba

Ara : sebze suyu+ kvass

Aksam
Izgara balik
Salata
 
Merhaba bugün 21i ara olarak sayar mısınız bilmiyorum ama şansımı denemek isterim, beni de aranıza alır mısınız?

Daha aksama vakit var. Hala yukleyebilirsin. Gerci aksam oldu gece olmadi ama yarin olmaz.


Halbuki ben hala açım:olamaz: ve hiçbir şey yememişim gibi geliyor.
Sen sabahla öğle arasında baya ara vermişsin. Ben o arada dayanamazdım yerdim bişeyler.

Iste o arayi ne kadar acarsan o kadar iyi. Insulin direncin mi var senin.


-----------------

Arkadaslar ben bugun detox yaptim ama baya sarsildim.. Uc gun devam edemiycem. Hasta olmaktan korkuyorum aralikli detox gunleri yapicam.
 
Sabahtan bu yana bir kilo gitmis ama sadece bugun detoxu yarin sonlandiriyorum.
 

Eklentiler

  • Photo0209.jpg
    Photo0209.jpg
    30,1 KB · Görüntüleme: 54
ilk gün bende menü ve sporumu yazayım

sabah :
2 yumurta ile omlet ( keten tohumu+pul biber )
1 dl süzme peynir
1 kırmızı biber
1 salatalık
1 dilim çavdar ekmeği
1 çk fıstık ezmesi
çay

ara : 1 yeşil elma

akşam :
120 gr tavuk sote
4 yk haşlanmış bulgur
1kase yoğurt
1 kase limonlu marul
1 bardak zero kola

spor :
20 dk koşu
7*48 omuz -göğüs- kol antrenmanı ( 35 dk )
15 dk yürüyüş
 
X