Adım Adım Eski Kiloma Dönüyorum:)) ★hedef 57 ★

zeynepefe1111 .!.:

Harika
Ben 5 günde sadece 200 gr vermişim

Genişletmek için tıkla...

Olsun canim arada duraksamalar olur oyle su tutmus olabilirsin belki moral bozmak yok az da olsa eksilmissin haftaya cuma belli olur

Menum

Sabah...1 bardak taze sklmis elma havuc suyu

Kahvaltim (9.00) 1 haslanmis yumurta, 1,5 dilim cavdar ekmegi, 1 dilim peynir, ada cayi

Ara (11.30) 1 kivi, yarim portakal, az sutle nescafe

Ogle (13.30) 2 kepce tarhana corbasi, salata yogurt

Ara (16.00) az sutle tarcinli turk kahvesi

Aksam (17.30) haslanmis brokoli, limonlu ve pul biberli yogurt

Ara (20.00) yesil cay ve yaban mersini

benim de bugün ki menüm
kahvaltı
4 yemek k. yulaf ezmesi
1 su bardağı süt
1 yemek k. kuru üzüm ve biraz tarçın karıştırıp yedim

öğle
6 yemek k. yumurtalı ıspanak
1 dilim çavdar ekmeği

ara
14:00 3 adet günkurusu
1 fincan yeşilçay

17:00 1 su bar. süt

akşam
2 kepçe yayla çorbası
1 kepçe etli nohut yemeği(suyu süzülmüş)
salata

yürüyüş(1 saat)
yürüyüş sonrası yarım trabzon hurması veya 1 mandalina

NEHIR34 .!.:

Olsun canim arada duraksamalar olur oyle su tutmus olabilirsin belki moral bozmak yok az da olsa eksilmissin haftaya cuma belli olur

Genişletmek için tıkla...

moralimi bozmuyorum çünkü reglim yaklaştı. ondandır büyük ihtimal. bide arada böyle duraksadığım oluyor. bozmadan devam ediyorum sonraki hafta bir bakıyorum çok daha fazla vermişim

zeynepefe1111 .!.:

moralimi bozmuyorum çünkü reglim yaklaştı. ondandır büyük ihtimal. bide arada böyle duraksadığım oluyor. bozmadan devam ediyorum sonraki hafta bir bakıyorum çok daha fazla vermişim

Genişletmek için tıkla...

Aynen oyle canim tartidaki rakam az da eksilse diyete devam... bazen az bazen cok oyle oyle gidecek kilolar...

Gunaydin herkese iyi hafta sonlari :))
Hafta sonu geldi diye kacamak yapmak yok...
Saglikli beslenmeye ve spora devam...
Dun sporumu yazmamistim dun aksam 21.30 -22.30 arasi spor yaptim

Bu sabah 1 bardak sirkeli su ile gune basladim
Kahvaltimi da 10.30 da yedim evdekilere sucuklu yumurta bana haslanmis yumurta :)) tam menumu aksam yazarim cunku aksam ne yicegime karar veremedim ama buyuk ihtimal haslamis sebze, salata, balik olucak.

Günaydın ben de kahvaltıda çocuklara patatesli omlet yaptım. kendime ise yulaf ezmesi süt kuru üzüm karışımı hazırladım yedim.
Öğle haşlanmış ıspanaklı yumurta ve 1 dilim çavdar ekmeği yiyecem
Akşam ise 3 adet tavuk göğsünden köfte çorba ve salata olacak
Bide 1 saat yürüyüş yaparım inşallah

zeynepefe1111 .!.:

Günaydın ben de kahvaltıda çocuklara patatesli omlet yaptım. kendime ise yulaf ezmesi süt kuru üzüm karışımı hazırladım yedim.
Öğle haşlanmış ıspanaklı yumurta ve 1 dilim çavdar ekmeği yiyecem
Akşam ise 3 adet tavuk göğsünden köfte çorba ve salata olacak
Bide 1 saat yürüyüş yaparım inşallah

Genişletmek için tıkla...

Yulaf ezmesi sut meyve pratik oluyo ama ben sevemedim doymuyorum sanki onlarla...
Bide diyet listen hep ayni mi duraksadigin zaman yada adet donemlerinde degisiklik yapiyo mu diyetisyenin ??
Yuruyusu leslie ile mi yapiyorsun ??

Menum

Kahvaltim ...1 haslanmis yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 3 ad zeytin, salatalik ve biber 3 fincan cay

Ara ... sade turk kahvesi

Ogle ...2 kepce mercimek corbasi ve nar eksili yagsiz salata

3 mil leslie yaptim

Ara ... (spor sonrasi) 4 kasik yogurt icine zerdecal zdncefil tarcin koydum ve yarim muz yedim

Aksam 18.30 ...4 kasik kadar tavuk sote ve salata

Ara...19.30 sade turk kahvesi

3 mil daha leslie yapasim var...

NEHIR34 .!.:

Yulaf ezmesi sut meyve pratik oluyo ama ben sevemedim doymuyorum sanki onlarla...
Bide diyet listen hep ayni mi duraksadigin zaman yada adet donemlerinde degisiklik yapiyo mu diyetisyenin ??
Yuruyusu leslie ile mi yapiyorsun ??

Genişletmek için tıkla...

Günaydın canım
Yulaf ezmesi benim için çok doyurucu oluyor aksine. en az 3 saat acikmiyorum.
Diyet listemde her hafta değişiyor. adet donemlerimde tatlı ihtiyacım için hurma muz süt gibi eklemeler oluyor.
Duraksadigimda da vücudu sasirtmak için değişiklikler yapıyor.
Son olarak yürüyüşü de hava musaitse dışarda yapıyorum. yoksa evde egzersiz hareketleri yapıyorum.
Sen spor olarak neler yapıyorsun

NEHIR34 .!.:

Menum

Kahvaltim ...1 haslanmis yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 3 ad zeytin, salatalik ve biber 3 fincan cay

Ara ... sade turk kahvesi

Ogle ...2 kepce mercimek corbasi ve nar eksili yagsiz salata

3 mil leslie yaptim

Ara ... (spor sonrasi) 4 kasik yogurt icine zerdecal zdncefil tarcin koydum ve yarim muz yedim

Aksam 18.30 ...4 kasik kadar tavuk sote ve salata

Ara...19.30 sade turk kahvesi

3 mil daha leslie yapasim var...

Genişletmek için tıkla...

Leslie etkili oluyor mu gercekten

zeynepefe1111 .!.:

Günaydın canım
Yulaf ezmesi benim için çok doyurucu oluyor aksine. en az 3 saat acikmiyorum.
Diyet listemde her hafta değişiyor. adet donemlerimde tatlı ihtiyacım için hurma muz süt gibi eklemeler oluyor.
Duraksadigimda da vücudu sasirtmak için değişiklikler yapıyor.
Son olarak yürüyüşü de hava musaitse dışarda yapıyorum. yoksa evde egzersiz hareketleri yapıyorum.
Sen spor olarak neler yapıyorsun

Genişletmek için tıkla...

Gunaydin hayirli pazarlar canim
Cevaplarin icin tesekkurler canim biraz fazla soru sordum ama
Ben leslie yapiyorum simdilik gayet memnunum biraz kondisyonum artinca jillian yada baska kardio programlari var onlara gecerim.
Bide platesin bacak hareketlerini karma olarak yapiyorum 15 dk kadar.
Eliptikde cok faydali diyorlar tum vucudu calistiriyormus ilerde almayi dusunebilirim belki.
91 den 75 e kac beden farketti vucut olculerini almismiydin 91 kilo iken??

NEHIR34 .!.:

Gunaydin hayirli pazarlar canim
Cevaplarin icin tesekkurler canim biraz fazla soru sordum ama
Ben leslie yapiyorum simdilik gayet memnunum biraz kondisyonum artinca jillian yada baska kardio programlari var onlara gecerim.
Bide platesin bacak hareketlerini karma olarak yapiyorum 15 dk kadar.
Eliptikde cok faydali diyorlar tum vucudu calistiriyormus ilerde almayi dusunebilirim belki.
91 den 75 e kac beden farketti vucut olculerini almismiydin 91 kilo iken??

Genişletmek için tıkla...

Vücut Ölçüleri alimamıştim. yeni kıyafet henüz almıyorum. biraz daha verdikten sonra almayi düşünüyorum. ama şuan kıyafetlerim bayagi bollasti. sanırım 2 beden küçüldüm. 91 ken 46 beden giyiyordum

Bugun ku menum

Sabah... 1 bardak sirkeli su
Kahvalti...1 haslanmis yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 3 ad, zeytin, salatalik, domates, közlenmis yesil aci biber, 1 cay kasigi bal, yarm dilim ekmek ve cay
Oglen...2 kepce mercimek corbasi ve nar eksili salata
Ara...sade turk kahvesi 2 kuru kayisi
Aksam...3 dilim palamut ve salata

Gunaydin yeni bir haftaya merhaba:))) Insallah bol sporla, saglikli beslenmeyle ve bol kg vererek gecer haftaniz:)))
Cumadan beri 800 gr daha vermisim :))) cok mutluyum guzel bir hafta sonu gecirdim esimde destek oluyo bu sefer artik bahanelere siginmak yok hedefime odaklandim :)))

Ben gune 1 cay kasigi bal ve 1 bardak sirkeli su ile basladim

Kahvaltim (9.00)...1 haslanmis yumurta, 1 dilim peynir, 3 ad zeytin, domates salatalik, 2 dilim cavdar ekmegi
Ara (11.30)...sade turk kahvesi
Ogle (12.30)...mantar sote haslanmis brokoli ve yogurt
Ara (15.00)...elma yogurt tarcin
Aksam (18.00)...avuc icim kadar tavuk, brokoli ve yogurt
Ara (20.00)...az sutle tarcinli turk kahvesi

Bugunku menum

1 cay kasigi bal ve 1 bardak sirkeli su ile gune basladim:))

Kahvaltim (8.30)...2 haslanmis yumurta, 1 dilim peynir, 3 ad zeytin, domates salatalik, 1 dilim cavdar ekmegi
Ara (11.00)...sade turk kahvesi
Ogle (12.30)...2 kepce sebze corbasi ve salata
Ara (15.00)...az sutle turk kahvesi 2 kuru kayisi
Aksam (17.00)...6 yk pirasa yemegi ve yogurt
Ara (20.00)...yesil cay ve yaban mersini

Ben kilo vermeyi sectim :))

Spor spor spor
Turk kahvemi ictim simdi spor zamani:)))

Bugunku menum

Sabah...1 portakal, 1 bardak sirkeli su

Kahvalti...1 yumurta, 1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, domates salatlik, yarim lavas ve hibiskus cayi

Ara...8 ad badem 2 kuru kayisi ve yesil cay

Ogle...6 yk kiymali karnabahar yemegi ve 4 yk yogurt

Ara...elma yogurt az tarcin

Aksam...6 yk karnabahar ve yogurt

Ara ...az sutle tarcinli kahve