Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

Hayırlı aksamlar

12.00
5 çiğ badem
7,8 çiğ fındık

14.00
Bir ufak kase çekirdek
Bir kase patlamış mısır
Misafirim vardı tatlılara dokunmadım.
Şekerli çay

17.40
1,5 tabak dünden kalan etli ekşili yuvarlama
Bir kasik makarna
Yeşillik salatası

2 litre su

hadikonusalim .!.:

balım ben o zaman bakardım çoluk yok çocuk yok. şimdi yapsam bayılır kalırım. enerjim yetmez. o zaman ne ekmek ne tatlı hiçbir şey yemezdim acıkmazdım da. şimdi enerji harcıyoruz

Genişletmek için tıkla...

Aslında orası öyle

Toprak_ Kokusu .!.:

Ben 17.30, 18.00 gibi genelde yiyorum.
Sonrasında bişey yemezsem kilo veriyorum.

Genişletmek için tıkla...

Ben aslında durabiliyorum acıkmıyorum ama alşam yemek yemeyi seviyorum işte

Jasminium84 .!.:

Ben aslında durabiliyorum acıkmıyorum ama alşam yemek yemeyi seviyorum işte

Genişletmek için tıkla...

keyif ehli seniii

Toprak_ Kokusu .!.:

Hayırlı aksamlar

12.00
5 çiğ badem
7,8 çiğ fındık

14.00
Bir ufak kase çekirdek
Bir kase patlamış mısır
Misafirim vardı tatlılara dokunmadım.
Şekerli çay

17.40
1,5 tabak dünden kalan etli ekşili yuvarlama
Bir kasik makarna
Yeşillik salatası

2 litre su

Genişletmek için tıkla...

kötü besleniyorsun canım. bi düzen tutturman lazım

Jasminium84 .!.:

Ben aslında durabiliyorum acıkmıyorum ama alşam yemek yemeyi seviyorum işte

Genişletmek için tıkla...

Bende gece acikiyorum midem gurulduyor açlıktan.
Geç yediğim vakit kilo veremiyorum malesef

hadikonusalim .!.:

kötü besleniyorsun canım. bi düzen tutturman lazım

Genişletmek için tıkla...

Nasil olabilirdi mesela

8 şubat

09.00
2 yumurta
kış salatası
4 zeytin
1 kk peynir
4 tb ekmeği
2 tk kahvaltılık sos( kendi yaptığım)
1 kupa tarçınlı demleme yeşil çay


12.00
1 armut

15.00
4-5 kaşık erişte
salata


17.00
1 parça fırın tavuk
2 dilim ekmek


19.30
2 içli köfte
2 kaşık peynirli makarna

22.00
1 bardak kefir

su 1.5 lt ( suyu azalttım arttırmaya çalışcam)

karbonhidrat çok oldu bu gün. nöbetçiydim ve full dersim vardı yorulunca ayarlayamadım sanırım
aşırı yorgunum ama 40 dk spor yapma planım var inş

Toprak_ Kokusu .!.:

Bende gece acikiyorum midem gurulduyor açlıktan.
Geç yediğim vakit kilo veremiyorum malesef

Genişletmek için tıkla...

ben ramazan’da mutlaka kilo alırım

Toprak_ Kokusu .!.:

Nasil olabilirdi mesela

Genişletmek için tıkla...

abur cubur ıvır zıvır şeylerden ziyade besleyici şeyler yemeye çalış canım. öbürleri seni acıktırır ve kilo vermeni engeller.
yumurta sebze tavuk balık et yoğurt kefir vs

MENUMu yazayim dedm kizlar


9:30 1 bardak kahve



12:00 2dlm cavdar, 5 zeytin, 1.5kk peynir, 3dlm sucuklu yumurta, domates salatalik


15:30 kahve ile, 4 hurma

18:00 2kepce mercimek corbasi, 1 tabak karnibahar brokkoli yemegi, 5yk yogurt az salata, yarm pogaca (cok guzeldi sicak sicak dayanamadm)



2lt su

3 mil leslie

gewezebidik .!.:

Selam Pınar hosgeldin, ben sanki seni hatirliyor gibiyim eger baska biriyle karistirmiyorsam
Motive olmana cok sevindim, birlikte verecegiz bu kilolari, 2022 yazi ve bundan sonraki butun yazlar, kislar bizim olacak

Genişletmek için tıkla...

Hosbuldummm banada senin nickin tanidil geldi ama tam da bilemedm ben nick degistirdm belki o yuzdendir cnm. Hadi insallah gercekten motiveym bu ara bu grup isi de iyi olduu

hadikonusalim .!.:

8 şubat

09.00
2 yumurta
kış salatası
4 zeytin
1 kk peynir
4 tb ekmeği
2 tk kahvaltılık sos( kendi yaptığım)
1 kupa tarçınlı demleme yeşil çay


12.00
1 armut

15.00
4-5 kaşık erişte
salata


17.00
1 parça fırın tavuk
2 dilim ekmek


19.30
2 içli köfte
2 kaşık peynirli makarna

22.00
1 bardak kefir

su 1.5 lt ( suyu azalttım arttırmaya çalışcam)

karbonhidrat çok oldu bu gün. nöbetçiydim ve full dersim vardı yorulunca ayarlayamadım sanırım
aşırı yorgunum ama 40 dk spor yapma planım var inş

Genişletmek için tıkla...

Asagi dogru okurken nasl ya bi onceki ztn aksam yemegi degilmiydi dedm 3 kez baslangic menulerinide bildigimiz icin ve metobolozmani sporla eksi bile gorursun bence denizcim ama daha temiz menuler bekliyoruz

Herkese selam,

Once menumu yazayim sonra alintilarimi yaptim yorum yapicam menulere :)

Saat 10:00 sabah aç karna Çörek otu yağı tableti 2 tane

1 bardak beyaz cay

Saat 12: 30 Krom pikolinat tablet – (200 lukten 1 tablet)

Sabah (12:30) sebzeli 1 yumurtadan az yagli omlet, 2dilim peynir (60 gr) , 7 adet zeytin, sekersiz cay

Arada sekersiz cay

14:30 kahve +1 tam ceviz

19:00 10 badem

Akşam (20:00-20:30) 6 kaşık kiymali ispanak 1 kase salata 1 kase yoğurt

3 litre su

40 dk leslie yaptim

Suan saat 21:30 burada bundan sonra bir sey yemem ama sekersiz cay ve 1 bardak bitki cayi icmeyi planliyorum

Not: aldigim tabletler diyetisyen onerisi, krom tatli krizini frenliyormus, benim pko'm oldugu icin bu takviyeleri onerdi diyetisyenim


Yine her zaman ki gibi gunu gec kapattim cunku esim saat 20:00 de geldi eve. O geldigine masayi kurmustum hemen masaya oturduk :) bugun ofisten calisiyordu. Ama yarin her turlu erken yiyecegim cunku yarin saat 19:00 da dersim var ahaha zorunlu erken kapaticam esime de soyledim, o artik basinin caresine bakar :)

Jasminium84 .!.:

Kızlar birşey soracağım, akşam en geç kaçta yemek yiyorsunuz?

yani doğru soru şu kilo verdiğiniz dönemlerde en geç kaçta yiyordunuz

ben akşam yemek yemeyi seviyorum ve strese giriyorum 5ten önce yemeyi kesmem gerekiyor diye düşününce de sizleri merak ettim

Genişletmek için tıkla...

aksam ben menumden de anlasolacagi uzere 8.30 da ancak gunu kapatiyorum. Gecen haftada boyleydi ama 1.35 kilo verdim yinede. Ama bu konuda diyetisyenlerimden aldigim bilgileri soyle ozetleyebilirim.
aksam yatacagin saatten 4 saat once kapatirsan mukemmel, aksam yemegini (agir ogun diyebiliri) 7.30 dan once yaparsan cook daha guzel olur. Ozel durumlarin varsa aksam en gec ara ogununu yatmadan 2 saat once yapabilirsin ama ne kadar uzun sure once yersen o kadar iyi tabiki. Eskiden bana diyetisyenim (aralikli oruc yapmadigim zaman) ben gece 12.00 gibi yattigim icin 21.30 a bi ara ogun koyardi.

Jasminium84 .!.:

Kilo verdiğin dönemde de bu saatlerde mi yedin

Genişletmek için tıkla...

ben evet

Toprak_ Kokusu .!.:

Hayırlı aksamlar

12.00
5 çiğ badem
7,8 çiğ fındık

14.00
Bir ufak kase çekirdek
Bir kase patlamış mısır
Misafirim vardı tatlılara dokunmadım.
Şekerli çay

17.40
1,5 tabak dünden kalan etli ekşili yuvarlama
Bir kasik makarna
Yeşillik salatası

2 litre su

Genişletmek için tıkla...

menun cok dengesiz bir menu, senin icon ornek menu paylasacagim burda bekle beni

Jasminium84 .!.:

Aslında orası öyle


Ben aslında durabiliyorum acıkmıyorum ama alşam yemek yemeyi seviyorum işte

Genişletmek için tıkla...

oo tam bir simarik gordum seni ahahah benim icinse her ne kadar araliklo oruc yapabilen bunyem 19.30 dan once kapatirsan gece yatmadan dagi tasi ogutme istegi uyandiriyor. Benim icin son lokma en gec 19.30 dur. 17.00 de kapatmayi hayatim boyunca hiiic yapmadim. Fakat bu bunyeden bunyeye cooook degisir. Ben kilo verdim gec kapatmama ragmen ama her gun spor yapiyorum. yoksa mumkun degil

hadikonusalim .!.:

8 şubat

09.00
2 yumurta
kış salatası
4 zeytin
1 kk peynir
4 tb ekmeği
2 tk kahvaltılık sos( kendi yaptığım)
1 kupa tarçınlı demleme yeşil çay


12.00
1 armut

15.00
4-5 kaşık erişte
salata


17.00
1 parça fırın tavuk
2 dilim ekmek


19.30
2 içli köfte
2 kaşık peynirli makarna

22.00
1 bardak kefir

su 1.5 lt ( suyu azalttım arttırmaya çalışcam)

karbonhidrat çok oldu bu gün. nöbetçiydim ve full dersim vardı yorulunca ayarlayamadım sanırım
aşırı yorgunum ama 40 dk spor yapma planım var inş

Genişletmek için tıkla...

kendi yazmissin zaten karbonhidrat biraz fazla olmus, bir iki ufak oneri, meyvenin yaninda sut grubundan (sut, ayran, yogurt) bir seyler tuketirsen sonrasindaki karbon istegini azaltir.sabah 4 dilim ekmek cok olmus, toplama baktigimda 9 porsiyon karbonhidrat var, birazcik fazla olmus

Pin-ky .!.:

MENUMu yazayim dedm kizlar


9:30 1 bardak kahve



12:00 2dlm cavdar, 5 zeytin, 1.5kk peynir, 3dlm sucuklu yumurta, domates salatalik


15:30 kahve ile, 4 hurma

18:00 2kepce mercimek corbasi, 1 tabak karnibahar brokkoli yemegi, 5yk yogurt az salata, yarm pogaca (cok guzeldi sicak sicak dayanamadm)



2lt su

3 mil leslie

Genişletmek için tıkla...

bence menun guzel, pogacayi gormedim o yok aslinda :) zaten lesli d eyapmissin o gitmiatir hic takilmadin ona

sana da Deniz e bahsettigim gibi meyvenin yanina sut grubundan ya da yag grubundan birkac tane cig kuru yemis onerebilirim. Hurma cok yogun tatli bir meyve ozellikle, glisemik endeksi de (kanda sekeri artirma hizi) bir miktar hizli, meyvenin yaninda sut grubundan ya da kuru yemislerden (cig) tuketirsek o sekeri dengeliyor. Tarcinli sut olabilir, ayrannolabilir, kahvene 1 cay bardagi sut ekleme olabilir yaninda bunlar is gorur. genel fikir vermek icin soyluyorum.

Pin-ky .!.:

MENUMu yazayim dedm kizlar


9:30 1 bardak kahve



12:00 2dlm cavdar, 5 zeytin, 1.5kk peynir, 3dlm sucuklu yumurta, domates salatalik


15:30 kahve ile, 4 hurma

18:00 2kepce mercimek corbasi, 1 tabak karnibahar brokkoli yemegi, 5yk yogurt az salata, yarm pogaca (cok guzeldi sicak sicak dayanamadm)



2lt su

3 mil leslie

Genişletmek için tıkla...

fena bi başlangıç değil bence

gewezebidik .!.:

Herkese selam,

Once menumu yazayim sonra alintilarimi yaptim yorum yapicam menulere :)

Saat 10:00 sabah aç karna Çörek otu yağı tableti 2 tane

1 bardak beyaz cay

Saat 12: 30 Krom pikolinat tablet – (200 lukten 1 tablet)

Sabah (12:30) sebzeli 1 yumurtadan az yagli omlet, 2dilim peynir (60 gr) , 7 adet zeytin, sekersiz cay

Arada sekersiz cay

14:30 kahve +1 tam ceviz

19:00 10 badem

Akşam (20:00-20:30) 6 kaşık kiymali ispanak 1 kase salata 1 kase yoğurt

3 litre su

40 dk leslie yaptim

Suan saat 21:30 burada bundan sonra bir sey yemem ama sekersiz cay ve 1 bardak bitki cayi icmeyi planliyorum

Not: aldigim tabletler diyetisyen onerisi, krom tatli krizini frenliyormus, benim pko'm oldugu icin bu takviyeleri onerdi diyetisyenim


Yine her zaman ki gibi gunu gec kapattim cunku esim saat 20:00 de geldi eve. O geldigine masayi kurmustum hemen masaya oturduk :) bugun ofisten calisiyordu. Ama yarin her turlu erken yiyecegim cunku yarin saat 19:00 da dersim var ahaha zorunlu erken kapaticam esime de soyledim, o artik basinin caresine bakar :)

Genişletmek için tıkla...

çörek otu ve ara öğünlerdeki kuruyemişler güzel tercih. menün de oldukça dengeli canım

gewezebidik .!.:

kendi yazmissin zaten karbonhidrat biraz fazla olmus, bir iki ufak oneri, meyvenin yaninda sut grubundan (sut, ayran, yogurt) bir seyler tuketirsen sonrasindaki karbon istegini azaltir.sabah 4 dilim ekmek cok olmus, toplama baktigimda 9 porsiyon karbonhidrat var, birazcik fazla olmus

Genişletmek için tıkla...

evet canım. kefir içiyorum genelde ama bugün resmen baygınlık geçirecek kadar yoruldum. fen öğretmeniyim. okula 8 de gittim. nöbet tutuyoruz teneffüslerde. branşımdan dolayı her derste nerdeyse deney yapmam ve onları önceden hazırlamam gerekiyor. 7 saat dersim olunca nefes alacak vaktim olmadı ve kontrolü kaybettim sanırım

Kizlar bunlar benim eski diyetisyenimin yaklasik 10 yil once ben diyetin mantigini ogreneyim diye benimle paylastigi listeler. Birinde 1 porsiyon meyve, sut, et, sebze, ekmek ( karbon), yag nedir o gosteriliyor digerinde de gundelik yedigimiz kacamaklarin porsiyon karsiligi yaziyor. Bu genel bilgi olarak burada bulunsun. Menunuzu olustururken buradan yaklasik hesaplayabilirsiniz. O tarihte bana gunluk 3 meyve, 2 sut, 1 yag, 4 ekmek, 3 et, 2 sebze ogunu onerilmis. bu dengeli bir gunde neler olmadi onu gosteriyor. eger birini artiriyorsaniz gunluk kalori ihtiyacinizi dengelemek icin digerinden azaltmaniz lazim. Kalori olarak her bir porsiyon birbirne denk degiller ama o da aklinizda bulunsun.

@Toprak_ Kokusu senin icin ornek menuyu de bir sonraki gonderimde paylasicam :)

hadikonusalim .!.:

evet canım. kefir içiyorum genelde ama bugün resmen baygınlık geçirecek kadar yoruldum. fen öğretmeniyim. okula 8 de gittim. nöbet tutuyoruz teneffüslerde. branşımdan dolayı her derste nerdeyse deney yapmam ve onları önceden hazırlamam gerekiyor. 7 saat dersim olunca nefes alacak vaktim olmadı ve kontrolü kaybettim sanırım

Genişletmek için tıkla...

nobette zaten epey enerji de harcamissindir, bugunluk boyle olsun, yarin dengelersin :)

Toprak_ Kokusu .!.:

Nasil olabilirdi mesela

Genişletmek için tıkla...

Sana ozel ornek menu

sabah 9.00
1 yumurta ve ya 2 dilim peynir
4 tane zeytin
1 dilim tam tahilli ekmek
yagsiz tuzsuz bol yesillik, domates salatalik
sekerkiz cay

10.30 1 meyve 1 cay bardagi tarcinli sut ve ya 1 bardak ayran

12.30 2 hamburger koftesi boyutunda kofte/et/balik/tavuk
yagsiz tuzsuz bol salata
4 yemek kasigi makarna/pilav/eriste

15.00 1porsiyon meyve yanina 1 cay bardagi tarcinli sut

17.00 9 cig badem

19.00 8yk sebze yemegi/ veya bakliyat yemegi (etsiz)
1 kase yogurt
yagsiz tuzsuz salata bol

gun icerisinde 2 yesil cay, 3 litre su
yarim saat yuruyus

bu ornek dengeli bir ogun

senin listene baktigimizda yag miktari fazla, sebze ve sut porsiyonlari eksik. Dolayisiyla dengeli bir menu degil. Umarim bu ornek ogun isine yarar.

gewezebidik .!.:

Sana ozel ornek menu

sabah 9.00
1 yumurta ve ya 2 dilim peynir
4 tane zeytin
1 dilim tam tahilli ekmek
yagsiz tuzsuz bol yesillik, domates salatalik
sekerkiz cay

10.30 1 meyve 1 cay bardagi tarcinli sut ve ya 1 bardak ayran

12.30 2 hamburger koftesi boyutunda kofte/et/balik/tavuk
yagsiz tuzsuz bol salata
4 yemek kasigi makarna/pilav/eriste

15.00 1porsiyon meyve yanina 1 cay bardagi tarcinli sut

17.00 9 cig badem

19.00 8yk sebze yemegi/ veya bakliyat yemegi (etsiz)
1 kase yogurt
yagsiz tuzsuz salata bol

gun icerisinde 2 yesil cay, 3 litre su
yarim saat yuruyus

bu ornek dengeli bir ogun

senin listene baktigimizda yag miktari fazla, sebze ve sut porsiyonlari eksik. Dolayisiyla dengeli bir menu degil. Umarim bu ornek ogun isine yarar.

Genişletmek için tıkla...

Sağol cnm. Ben kahvaltıyı öğle vakti yapabiliyorum. Sabah oğlanı okula gonderdikten sonra yine yatıyorum. O yüzden kahvaltim öğlene kalıyor.
Ama bu listeye bakıp öğünleri mi düzene koymaya çalışacağım.

Toprak_ Kokusu .!.:

Sağol cnm. Ben kahvaltıyı öğle vakti yapabiliyorum. Sabah oğlanı okula gonderdikten sonra yine yatıyorum. O yüzden kahvaltim öğlene kalıyor.
Ama bu listeye bakıp öğünleri mi düzene koymaya çalışacağım.

Genişletmek için tıkla...

saatleri biraz kaydirabilirsin, ogunleri birlestirebilirsin ama genel mantigi bu sekilde. Ben de sabah 12.00-12.30 gibi yapiyorum ilk ogunumu. onemli olan sadece kilo vermek degil, yağdan kilo vermek ve kilo verirken de dengeli beslenmek. tabiki farkli diyet listeleri takip edilebilir ama onemli olan kendi icerisinde bir tutarliliginin olmasi.
Ornegin ketojenik yapiyorsan daha cok yag kullanabilirsin, yagli togum tuketebilirsin ama o zaman karbonhidrat, meyve olmayacak gibi gibi yani en azindan kendi icerisinde bir denge olmasi lazim :)
ya da karatay yapiyorsan o zaman ana ogunlerinde sinirsiz yiyebilirsin ama ara ogun yapmayacaksin, meyveyi sadece gunde 1 sabah ogununde tuketeceksin, ekmek, pilav tuketmeyeceksin vb.

Toprak_ Kokusu .!.:

Sağol cnm. Ben kahvaltıyı öğle vakti yapabiliyorum. Sabah oğlanı okula gonderdikten sonra yine yatıyorum. O yüzden kahvaltim öğlene kalıyor.
Ama bu listeye bakıp öğünleri mi düzene koymaya çalışacağım.

Genişletmek için tıkla...

bu arada simdi dikkatimi cekti, sabah oglani gonderdikten sonra yine uyuyorum demissin, eger gece 7-8 saat uyumana ragmen sabah tekrar yatiyorsan bu da vucutta odem yapabilir aklinda bulunsun. her sey gibi uykunun da fazlasi zarar. Az uyumak ve cok uyumak odem yapar :) bu da ekstra bir bilgi olsun.