- 29 Kasım 2014
- 22.104
- 27.504
Asyam senin için hesapladim. Merak etmistincanlarım şimdi yürüyüşten geldim.
yürüyüş parkuruna gittim parkura girerken kronometreyi açtım.
hiç ara vermeden tempolu hatta yüksek tempolu bile diyebiliriz. 1 saat 15 dakika yürüdüm.
8900 adım atmışım 1 saat 15 dakikada.
Cok sagol tatlım unutmamişsın bende demekki 6000 7000 arası atıyorum gidersem yuruyuse 10000 cok ya ama gun ıcınde ko hareketle olur mu acaba yazın 1 saatten fazla yurusek hergunAsyam senin için hesapladim. Merak etmistin
Yok canım o kadar uzulme zevk aldıysan yerken haftada bırgun kacamak olabılır abartı yapmadan tek ogun hatta sabah yapmak en iyisi bende burda pazartesi tartı diger grup ta salı gunu o yuzden salı gunleri ıstedıgım birseyi yemeyi dusunuyorum tekrar bildirime kadar toparlanırmenü vereyim
sabah
gevrek tost
2 boyoz
öğle yemedim tabi ki. sabahki karbonhidrat bombalarımdan sonra
akşam
1 tabak bezelye yemeği
1 kase yoğurt
şekerli kahvem de var tabi ki
kötü bir gün oldu kızlar farkındayım.hissettiğim suçluluk duygusu sabah yerken hissetiğim mutluluktan kat be kat fazla
bir daha mı asla
kuzum 10.000 evet biraz yoruyor haklısın. 1 saat 6000 7000 de yeter canım hatta yarım saat bile. önemli olan hergün düzenli yapmak evden yürüyüş amacı ile her gün çıkmakCok sagol tatlım unutmamişsın bende demekki 6000 7000 arası atıyorum gidersem yuruyuse 10000 cok ya ama gun ıcınde ko hareketle olur mu acaba yazın 1 saatten fazla yurusek hergun
evet kuzum haklısın tartıya yakın günlerde olmamalı bu kaçamaklarYok canım o kadar uzulme zevk aldıysan yerken haftada bırgun kacamak olabılır abartı yapmadan tek ogun hatta sabah yapmak en iyisi bende burda pazartesi tartı diger grup ta salı gunu o yuzden salı gunleri ıstedıgım birseyi yemeyi dusunuyorum tekrar bildirime kadar toparlanır
Iyi akşamlar kızlar gec kaldım pek keyfim yok kusura bakmayın menumu verip cikacam
Kahvaltı
2 dılım cavdar a tost yağsız tabi
Öğlen
1 kase mercimek corba
3 kuru patlıcan dolma
1 bardak ayran
2 sı 1 arada yarım olcek yaptım
Akşam
1 kase corba
1 kuru dolma
2.5 su ıcıldı Spor yok ama 2.5 saat carsi da delı dana gıbı koşturdum 20 dk datempolu yurudum gec bindim otobuse
menü vereyim
sabah
domates
2 dilim peynir
şekerli kahve
1 dilim kepek ekmeği
öğle
yoğurtlu mayonezli çiğ lahana salatası
akşam
3 köfte
yoğurtlu havuç
salata
1 dilim kepek ekmeği
spor olarak şimdilik 4000 adım var. arttırmak dileğiyle
Menun guzel kuzum hosgeldinnn sen burda oldugun sürece elimizden geldigince yaninda oluruz canimMerhaba canlar geçmişe az buz göz gezdirmeye çalıştım elimden geldikçe. Benim kafam çok dağıldı ailevi problemlerime buradan bildirim gelmeyince aklımdan çıkmış ne yazikki. Kusura bakmayın...
2 gündür cısslı geçti ama yinede akşam 6dan sonra bir şey yemiyordum. dün gece adeta kendimi kaybettim şuursuzca uyuyana kadar yedim sporda yok ve uyuyamadim 1 litre su içtim 3 saat boyunca midemin sinmesini bekedi. Akşamları dayanıyorum yememek ama Kendimde hiç spor yapacak güç bulamıyorum kızlar
Ve bu bir işaret ki masalperisinin yazısına denk geldim. Tartı ekside olsa sporsuz istediğimiz vücuda sahip olamayız.çok doğru.
Menü vereyim
Sabah 1 buğday ekmeği ile tost salatalık domates eşliğinde
Öğle 2 kaşık pilav 2 tavuk but (bu çok oldu)
Aksam 1 buğday ekmeği ile tost ve salatalık
Yemekten sonra 1 adt portakal 1 dilim kazandibi biliyoruum
Dunku aptalligi bir daha asla yapmayacağım uyuyan kadar yemedi ki leptin insülin direnci ise yarasın
İşte böyle kızlar herkese iyi geceler
Zaten yazmıssın yanlısını sen baska gun oglen menu su yerıne yapaydın olabilirdi ciğ köfte kola asla ama hıc gerek yok neyse kı erken yemışsınMerhaba kızlar erken menu bildirimi yapıyorum ki aksamim planlı geçsin
Sabah 8.30# 1tane tam buğday ekmeği ile tost
Öğle 13.00# açık büfe kahvaltı arkadaslarla zeytin, peynir, salatalık, çay, 1 silme yemek kaşığı rus salatası ve yine birer silme y.k turşu kavurması
Aksam 16.30 1 adt cigkofte dürüm 1 bardak kolauyuyana kadar 3 litre suyumu tamamlayacagim
akşam menümden hiç memnun değilim şimdi gidip 40 dk Leslie 40 Squat yapacagim durmak yok
Merhaba kızlar erken menu bildirimi yapıyorum ki aksamim planlı geçsin
Sabah 8.30# 1tane tam buğday ekmeği ile tost
Öğle 13.00# açık büfe kahvaltı arkadaslarla zeytin, peynir, salatalık, çay, 1 silme yemek kaşığı rus salatası ve yine birer silme y.k turşu kavurması
Aksam 16.30 1 adt cigkofte dürüm 1 bardak kolauyuyana kadar 3 litre suyumu tamamlayacagim
akşam menümden hiç memnun değilim şimdi gidip 40 dk Leslie 40 Squat yapacagim durmak yok
Kahvaltı
1 simit 1 yumurta
Oglen
4 kasık taze fasulye
2 kasık bulgur pilavı
Akşam
1 kase yayla corba
3 lt su ıcıldı
1 saat tempolu yuruyus
Kızlar bılıyorum ne tam dıyet ıcınde ne disinda aralarda kalıyorum coğu gun ama bugunlerde fazlasını yapamıyorum Basım donuyor 11 oldu mu hele mıde agrisi bulantısı basliyor bır misafir ve disarda yemek planım var onlar gecsin yıne bı duzen oturtcm ınsallh vermedik ce de hevesim kırıldı hem bu donem almazSam ılac lar sayesinde degerlerımde yukselmis olur ınsallh yenıden vermeyebaslaRIM
Yok canım gelicem aynı sekilde bu menuler e devam sonra 2 gun proteın yapayım diyorum sımdı bıraz arastirdim durmalar da ise yararmiş ne dıyosunKola olmasaydi bisi olmazdiii sporun cok guzel
Menun cok guzel kuzum sporda yapmissin guzel bence guzel gidiyosun balim gelmicekmisin kuzum artik yoksa?