-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
durucum valla ben normalı ossun ossun ama istiyom krom valla ise yarıyo ciddi ciddi :))) gözümüz aydınnnnnn durucum 79 oldun hemii e son ossun dimi artık verrrrrrrrrrrrrr ama almaaaaaaB)
selmaaa sanırım öle asu ların orda söz vermenin son kullanım tarihi var
PP
asuuuuu elime düstün kızım valla basının belası olurum ... sen sözünü tutan bi hatundun haniiiiiiiiiiiii...?//////
selmaaa sanırım öle asu ların orda söz vermenin son kullanım tarihi var
PP asuuuuu elime düstün kızım valla basının belası olurum ... sen sözünü tutan bi hatundun haniiiiiiiiiiiii...?//////
5 Hızlı Yağ Yakma Önerisi

5 Hızlı Yağ Yakma Önerisi
Daha hızlı yağ yakamaz mısınız? Sandığınız kadar kolay olmasa da imkansız değil. .. Devamı>>

Nasıl egzersiz yaparak ve beslenerek kilo vereceğinizi düşünüyorsanız bu stratejik bilgiler size yardımcı olabilir.
Eğer kadınsanız büyük bir muffin kek yediğiniz için muhtemelen en sevdiğiniz jeanin içine giremezsiniz. Girebilenleri de kıskanırsınız. Eğer atıştırmadan duramayan bir erkekseniz, gençliğinizdeki düz karnınızdan eser kalmamış olabilir. Daha hızlı yağ yakamaz mısınız? Sandığınız kadar kolay olmasa da imkansız değil.
ışte yağları yakmanızı sağlayan 5 strateji..
1. Gerçekçi olun
Gerçek öneri 1: "Kilo veremezsiniz. Kimse bunu duymak istemez." Eğer jeanlerinize gerçekten girmek istiyorsanız tepeden tırnağa yağ yakmanız gerekiyor. Bedeninizdeki yağlardan kurtulmak için kendinizden başka destekçiniz yok.
Gerçek öneri 2: Biraz zamana ihtiyacınız var. "Karnınızı hemen düzleştirecek kolay bir yol yok. Dikkatli beslenirseniz ve egzersizlerinizi ihmal etmezseniz, zaman geçtikçe göbeğiniz veya basenleriniz kaybolacak. Kendinize birkaç ay verin. Kilonuz hemen değişmeyebilir ancak kıyafetlerinizi giydiğinizde farkı göreceksiniz.
Gerçek öneri 3: Bu biraz zalimce gelebilir. 20 yaşlarındaki gibi dümdüz bir karına sahip olmayı beklemeyin. "Yaş geçtikçe cilt elastikliğini kaybeder." Cilt sarkıklığı göbek gibi görünebilir. Yaş geçtikçe kaslar gücünü kaybeder, metabolizma yavaşlar ve bunlarla mücadele etmek zorunda kalırız.
Gerçekçi olarak yağlardan kurtulmanızı sağlayan öneriler
2. Yağ yakıcı egzersiz: Kalbinizi pompalayın
Kalbi çalıştıran kardiyovasküler egzersiz programı yağları yakmanızı sağlar. Yürüyüş mükemmel bir egzersizdir. Düzenli ve tempolu yürüyen insanlar yağlarından ve sarkmalardan kolaylıkla kurtulabilir. Kısa süreli yürüyüşler çok fazla etkili olmaz. Günde iki gün yürüyorsanız 3 güne çıkarın. Eğer 30 dakika koşuyorsanız bunu 45 dakika yapın.
Ara egzersizler, hafif egzersiz yapanların daha fazla yağ yakmalarını sağlar. 5 dakika yürüyüp 5 dakika koşun. Bu şekilde devam edin. Bu strateji daha fazla yağ ve kalori yakmanızı sağlayacak. Yaptığınız yürüyüş ve egzersizlerin aralıklarını sıklaştırmanız, sayısını artırmanız daha fazla kalori ve yağ yakmanızı sağlar.
3. Yağ yakıcı egzersiz: Ağırlık kaldırın ya da diğer güçlendirici egzresizleri yapın.
Haftada 3 kez yarım saat ağırlık çalışırsanız sarkmaları önlersiniz. Eğer başlangıç aşamasındaysanız önce sarkmaları kontrol altına almalısınız. 2 ağırlık kaldırma dersi işinize yarayabilir. Eğer sarkmaları kontrol altına aldıysanız haftada bir 2 ağırlık dersi kontrol etmenizi sağlayacaktır. Bu konuda aklınız karıştıysa ve diğer sarkan bölgelerinizin de toparlanmasını istiyorsanız eğiticinizden yardım alabilirsiniz.
Basit bie ev egzersizi: Bir süpürge alın. Tutun ve başınızın üstüne kadar kaldırın. Sağa ve sola doğru hareket ettirin. Tekrarladıkça sıkılaşmayı hissedecek ve bu hareketi seveceksiniz. Ağırlık egzersizi boyunca maksimum yağ yakmak için her egzersizi 12-15 arasında tekrarlamalısınız. Erkeklerin ise bir hareketi 8 ile 12 arasında tekrarlaması yeterli.
4. Yağ yakıcı egzersiz: Şınav egzersizi
Sarkmalardan kurtulmak için insanlar sürekli şınav hareketi yapmayı planlar. Bu hareket karın ve bel çevresi yağlardan kurtulmanızı sağlar. Aynı şekilde bu şekilde oturup kalkmak basenlerdeki yağları da eritir.
5. Nasıl yağ kaybedersiniz: Beslenmenizi gözden geçirin
Her hafta beslenmenize yağ yakan şeyler ekleyin. Bunlar acı biber, yağsız süt ürünleri ve yağsız besinler olabilir. Bazı araştırmalar bazı yiyeceklerin metabolizma hızlandırıcı etkisine dikkat çekiyor. Örneğin biberin bu tür etkisi olduğu belirlenmiş. Günlük beslenmenizde diyetinize yardımcı olacak yağsız gıdaları tercih edin. Ufak besinleri sıkça tüketmek de kilo vermenizi sağlıyor. Günde 5 kere, daha ufak porsiyonlarda yiyeceklerinizi yemek kilo vermenize yardımcı olurken, her zaman enerjik kalmanızı sağlar.

5 Hızlı Yağ Yakma Önerisi
Daha hızlı yağ yakamaz mısınız? Sandığınız kadar kolay olmasa da imkansız değil. .. Devamı>>

Nasıl egzersiz yaparak ve beslenerek kilo vereceğinizi düşünüyorsanız bu stratejik bilgiler size yardımcı olabilir.
Eğer kadınsanız büyük bir muffin kek yediğiniz için muhtemelen en sevdiğiniz jeanin içine giremezsiniz. Girebilenleri de kıskanırsınız. Eğer atıştırmadan duramayan bir erkekseniz, gençliğinizdeki düz karnınızdan eser kalmamış olabilir. Daha hızlı yağ yakamaz mısınız? Sandığınız kadar kolay olmasa da imkansız değil.
ışte yağları yakmanızı sağlayan 5 strateji..
1. Gerçekçi olun
Gerçek öneri 1: "Kilo veremezsiniz. Kimse bunu duymak istemez." Eğer jeanlerinize gerçekten girmek istiyorsanız tepeden tırnağa yağ yakmanız gerekiyor. Bedeninizdeki yağlardan kurtulmak için kendinizden başka destekçiniz yok.
Gerçek öneri 2: Biraz zamana ihtiyacınız var. "Karnınızı hemen düzleştirecek kolay bir yol yok. Dikkatli beslenirseniz ve egzersizlerinizi ihmal etmezseniz, zaman geçtikçe göbeğiniz veya basenleriniz kaybolacak. Kendinize birkaç ay verin. Kilonuz hemen değişmeyebilir ancak kıyafetlerinizi giydiğinizde farkı göreceksiniz.
Gerçek öneri 3: Bu biraz zalimce gelebilir. 20 yaşlarındaki gibi dümdüz bir karına sahip olmayı beklemeyin. "Yaş geçtikçe cilt elastikliğini kaybeder." Cilt sarkıklığı göbek gibi görünebilir. Yaş geçtikçe kaslar gücünü kaybeder, metabolizma yavaşlar ve bunlarla mücadele etmek zorunda kalırız.
Gerçekçi olarak yağlardan kurtulmanızı sağlayan öneriler
2. Yağ yakıcı egzersiz: Kalbinizi pompalayın
Kalbi çalıştıran kardiyovasküler egzersiz programı yağları yakmanızı sağlar. Yürüyüş mükemmel bir egzersizdir. Düzenli ve tempolu yürüyen insanlar yağlarından ve sarkmalardan kolaylıkla kurtulabilir. Kısa süreli yürüyüşler çok fazla etkili olmaz. Günde iki gün yürüyorsanız 3 güne çıkarın. Eğer 30 dakika koşuyorsanız bunu 45 dakika yapın.
Ara egzersizler, hafif egzersiz yapanların daha fazla yağ yakmalarını sağlar. 5 dakika yürüyüp 5 dakika koşun. Bu şekilde devam edin. Bu strateji daha fazla yağ ve kalori yakmanızı sağlayacak. Yaptığınız yürüyüş ve egzersizlerin aralıklarını sıklaştırmanız, sayısını artırmanız daha fazla kalori ve yağ yakmanızı sağlar.
3. Yağ yakıcı egzersiz: Ağırlık kaldırın ya da diğer güçlendirici egzresizleri yapın.
Haftada 3 kez yarım saat ağırlık çalışırsanız sarkmaları önlersiniz. Eğer başlangıç aşamasındaysanız önce sarkmaları kontrol altına almalısınız. 2 ağırlık kaldırma dersi işinize yarayabilir. Eğer sarkmaları kontrol altına aldıysanız haftada bir 2 ağırlık dersi kontrol etmenizi sağlayacaktır. Bu konuda aklınız karıştıysa ve diğer sarkan bölgelerinizin de toparlanmasını istiyorsanız eğiticinizden yardım alabilirsiniz.
Basit bie ev egzersizi: Bir süpürge alın. Tutun ve başınızın üstüne kadar kaldırın. Sağa ve sola doğru hareket ettirin. Tekrarladıkça sıkılaşmayı hissedecek ve bu hareketi seveceksiniz. Ağırlık egzersizi boyunca maksimum yağ yakmak için her egzersizi 12-15 arasında tekrarlamalısınız. Erkeklerin ise bir hareketi 8 ile 12 arasında tekrarlaması yeterli.
4. Yağ yakıcı egzersiz: Şınav egzersizi
Sarkmalardan kurtulmak için insanlar sürekli şınav hareketi yapmayı planlar. Bu hareket karın ve bel çevresi yağlardan kurtulmanızı sağlar. Aynı şekilde bu şekilde oturup kalkmak basenlerdeki yağları da eritir.
5. Nasıl yağ kaybedersiniz: Beslenmenizi gözden geçirin
Her hafta beslenmenize yağ yakan şeyler ekleyin. Bunlar acı biber, yağsız süt ürünleri ve yağsız besinler olabilir. Bazı araştırmalar bazı yiyeceklerin metabolizma hızlandırıcı etkisine dikkat çekiyor. Örneğin biberin bu tür etkisi olduğu belirlenmiş. Günlük beslenmenizde diyetinize yardımcı olacak yağsız gıdaları tercih edin. Ufak besinleri sıkça tüketmek de kilo vermenizi sağlıyor. Günde 5 kere, daha ufak porsiyonlarda yiyeceklerinizi yemek kilo vermenize yardımcı olurken, her zaman enerjik kalmanızı sağlar.
çok sağol ablası Şeniz
umarım vazgeçmez başarır :Saruboceq:
yaza doğruda üç arkadaş spor salonuna yazılacaklarmış a.s
derslerinden fırsatları yok şimdi tüm gün okul hafta sonu dersane okulları anadolu lisesi olduğu için çok yoğun :1no2:
ama yazın spor için bol bol vakti olacak kaydirigubbakcemile2
luboş bacım sen zaten söz vermiştin ya kız
sözde zaman aşımımı oluyor sizin oralarda de bakalım heklava:
duru çok güzel gelişme sevindim vallahi
bu arada rahat uyuman yatağının genişlemesiylede alakalıdır belki he:))
allah keyfini hiç bozmasın canım benima.s.
olabilir hüselcim ama çocuklardan boş bırakan olmuyor pek yatağı bir gün biri birgün biri geri yatıryom yataklarına gene geliyorlar:))
sebep herneyse şimdilik memnunum
asicim henüz 79 değilim 79,7 yim canım ama olsun bunada şükür geçen hafta bugün 80,7 idim cumayı gene artışla bitirecektim yoksa akşam atıştımalarım kalmadı faydasını gördüm
bencede spor salonuna gitmesi iyi arkadaşlarlada olunca süper eğlenceli olur ...........
slm kahvaltı sirkeli ballı su
ara sirklei ballı su hanup pekmezi çay kaşığıyla bir tane
öğlen günüm var o yüzden midemi sirkeli suyla dolduruyorum
afiyet olsun cnm
ara sirklei ballı su hanup pekmezi çay kaşığıyla bir tane
öğlen günüm var o yüzden midemi sirkeli suyla dolduruyorum
yahu bu catlak duymasaydı teşke düşmez artık yakamdan yaaaa :))))))he yaaa ayferim bana özlemcim:))) kuzuuuuuu ben yine kabız oldum veremiyom((
kız husel kullanma sindilik didin benim wc keyfim bozuldu krommus beni huzura erdiren
kız biliyom ama tutamıyorum hakkınızı helal edin oynucam demiştim ya bari haftada bir iki kez oynuyayım kızlar ya bana iyi geliyor beynim konuşmuyor dünyadan uzaklaşıyorum oyun oynarkenluboş bacım sen zaten söz vermiştin ya kız
sözde zaman aşımımı oluyor sizin oralarda de bakalım he
duru çok güzel gelişme sevindim vallahi
bu arada rahat uyuman yatağının genişlemesiylede alakalıdır belki he:))
allah keyfini hiç bozmasın canım benima.s.
hemde ne düştüm vallahi :)))))))durucum valla ben normalı ossun ossun ama istiyom krom valla ise yarıyo ciddi ciddi :))) gözümüz aydınnnnnn durucum 79 oldun hemii e son ossun dimi artık verrrrrrrrrrrrrr ama almaaaaaaB)
selmaaa sanırım öle asu ların orda söz vermenin son kullanım tarihi var
asuuuuu elime düstün kızım valla basının belası olurum ... sen sözünü tutan bi hatundun haniiiiiiiiiiiii...?//////
a.slm :))))YENİ GELENLER HOS GELDİNİZ ....
8,TAKIMIN 2, PSİKOPATI AYTEN BEN:))
HULEM SELAMIMI ALMAYANIN KİLOSUUUUUUUU ÇOĞALSİN HEMİİİİİİİ
hadi bakalım ablam gecen haftanınkide yansıyacak inşallah bu hafta güzel bir sonuç olacakgünaydın kızlarrr
tombik kız derslerinde başarılar yerimseniben
duruş ece tam gaz yola devam
iştahta müthiş azalma var a.s
bu hafta gözle bariz görülebilen bir incelmede var çok merak ediyor ama cumayı bekliyoruz tartı için
afiyet olsun cnm
Hoşbuldum ASİ_DENİZ, ahından kortum walla. Kilo vermek için bu kadar çabalarken bi de almaya başlarsak vay halimize. :a015:YENİ GELENLER HOS GELDİNİZ ....
8,TAKIMIN 2, PSİKOPATI AYTEN BEN:))
HULEM SELAMIMI ALMAYANIN KİLOSUUUUUUUU ÇOĞALSİN HEMİİİİİİİ
öfff öğle yemeğine gittim ve yedim
çorba, salata ve döner.
Olabilir ne var bunda, akşam öğünü değil ki bu, öğle yemeği sonuçta. Akşama kadar biraz hareket eder, bol su içersin. Akşam da hafif yersen ya da meyveyle geçirebilirsen hiç bi sorun yok. Büyütme bence ama bir dahaki sefere ne kadar üzüldüğünü hatırla.kaydirigubbakcemile5