- 17 Temmuz 2014
- 252
- 68
arkadaslar bılıyormusunz bılmıyorum ama cok guzel bır sıte buldum tavsıye ederım bı ınceleyın. "diyet arkadaşım.com"
yedıgınız kalorı hesabını cok rahat yapıyorsunuz, ıdeal olmanız gereken kılo, gunluk aldıgınız kalorıde ne kadr kılo aldınız veya verdınız vs. ben cok begendım guzel bır kontrol mekanızması olmus[/QUOTE
Evet öyle takip yeri olunca daha kolay oluyo yediklerimizin kalorisini hesaplamak bende tlfnuma indirdiğim FATSECRET ile haseplıyorum
Hande gün boyunca aç kalmadın umarım .tamam sıkı diyet yapıcağızda et süt yumurta tavuk yoğurt ve peynir bunlardan fire vermiyelim yoksa kaslarımız çok güçsüz kalır.şimdi ama bende seni kıskandım ...bu kadar az yediğin için :)İyi geceler millet :) Menümü yatmadan yazayım istedim.
Kahvaltım yarım simit
Öğlen 1 haşlanmış patates ve yeşillik
Akşam 1 kase mercimek çorba 1 dilim karpuz
Yemekten sonra orta şekerli Türk kahvesi
Spor 4 km yürüyüş su 2 lt
Hayırlı sabahlar arkadaşlar işim başımdan aşkın hemen dün yediklerimi yazayım
Sabah 8
Sucuklu yumurta
4 -5 zeytin
Domates
Salatalık
5 minik dilim kavun
Ara 1 hurma
Öğle 14
1 bardak yeşil çay
Salata
Fırında yaptıpım yemeğin patatesinden 5 dilim
15 adet üzüm
ara 1 bardak yeşil öay
Akşam19
salata patates yemeğinden 4 dilim ve soğan ve domatesindende 3 4 tana yedim
Yemekte karnım doymadı bastırsın diye sütle nescafe ( şekersiz) onu içtim
su 3 litre içtim
Vede gün boyu sakız çiğnedim
Hande gün boyunca aç kalmadın umarım .tamam sıkı diyet yapıcağızda et süt yumurta tavuk yoğurt ve peynir bunlardan fire vermiyelim yoksa kaslarımız çok güçsüz kalır.şimdi ama bende seni kıskandım ...bu kadar az yediğin için :)
frambuazlı yaş pastamı dedin .bayılırım ama onşar cıssss uzak durucaz . Tabikide seni düşünücem bir tanecik kafama göre diyet arkadaşı bılmuşum hiç onun sağlığından olmasını istermiyim .bide kaslarımız ne kadar güçlü olursa yağlarımızıda o kadar çok yakarmış .yani yağları kaslar yaksbiliyomuş .kaslarıda proteinler besliyor .bu arda kahvaltıda gözümden kaçmadı iki gün üst üste simit yemişsin .1 simit 4 dilim ekmeye tekabül ediyor . Biraz simitten uzak durmanı istiyorum .Canım ya beni düşündüğün için sağol sabah göbeğim inikti. Ama akşama geri doldurdum. Dün kuzenimin doğum günüydü annem koca bir pastayla geldi eve hem de frambuazlı en sevdiğim. Direndim arkadaşım. Ben normal de kırmızı et pek sevmem evdekilerin yoğun baskısıyla 3 köfte yedim. Sevemiyorum nedense. Ama yoğurt ve yumurta gibi besleyici gıdalar tüketcem canım
Bari bende bugün yediklerimi paylaşayım.
sabah 7.30
Bir haşlanmış yumurta
Domates
Salatalık
5 zeytin
ara
Bunu utanarak yazıyorum
1 tane algida classic niye yediysem hiçte bu dondurnayı hiç sevmem maraş dondurmasını severim aslında niye yediğimi bende bilmiyorum tuhsf
İkinci ara
yarım kase muhallebi
Öğle
salata ve biber turşusu
Akşam
5 adet tavada tavuk pirzola kendi yağıyla pişirdim salata
Sakız su 2.5 spor yok . 1 batdak yrşil çay öfff kendime çok kızdım o dondurma yüzüne(
en sevdıgım ıs eve bısıler almak :)) hayırlı olsun her seyın dıyet arkadasım. menu de on numara gercekten ama zeynebınde dedıgı gıbı kaslar onemlı saglıgımzdan olmayalım hıc bısey daha onemlı degıl bızdenmerhabaaaaa:) kızlar nasıl gidiyor diyetler.
ben bugün baya iş yaptım yeni evime bazı eşyalar aldım. falan fıstık. dolandım durdum.
şimdi de girip bi sizler neler yazmışsınız bakayım dedim , hem de menümü yazayım.
Kahvaltı kepekli ayçekirdekli simit , domates salatalık çay
Öğlen 1 dilim karpuz yarım şeftali , 1 kase yoğurt
Akşam 3 yk yoğurtlu makarna , 3 köfte , 5-6 yk çoban salata
Henüz kahvemi çayımı içemedim.Ama bugün suyum 2 ltyi geçti. Yürüyüşde tempolu olmasa da yaptım.
Bari bende bugün yediklerimi paylaşayım.
sabah 7.30
Bir haşlanmış yumurta
Domates
Salatalık
5 zeytin
ara
Bunu utanarak yazıyorum
1 tane algida classic niye yediysem hiçte bu dondurnayı hiç sevmem maraş dondurmasını severim aslında niye yediğimi bende bilmiyorum tuhsf
İkinci ara
yarım kase muhallebi
Öğle
salata ve biber turşusu
Akşam
5 adet tavada tavuk pirzola kendi yağıyla pişirdim salata
Sakız su 2.5 spor yok . 1 batdak yrşil çay öfff kendime çok kızdım o dondurma yüzüne(
bugunkü menum arkadaslar
sabah: bır dlm ekmek,haslanmıs yumurta,üç zeytin,kıbrıt ktusu kadr peynir
ara öğün: bir elma
öğlen:bir porsiyon ciğer,bir tane biber dolması,ıkı kasık bulgur pilavı
akşam:salata,bi tane börek,uc çatal yas pasta :)
bugun 1111 kalori almısım.ayrıca 30 dakıka bisiklet surdum.10 dk egzersiz yaptım.3 lt su içtim.ne kadar kalori yakmısımdır bılmıyorum.
ayrıca boyle devam edersem ayda 3.90 kg verırmısım
en sevdıgım ıs eve bısıler almak :)) hayırlı olsun her seyın dıyet arkadasım. menu de on numara gercekten ama zeynebınde dedıgı gıbı kaslar onemlı saglıgımzdan olmayalım hıc bısey daha onemlı degıl bızden
ilk ve sondu yaş pasta pişmanım uc catal bıle olsa sorasında aldıgım kalorıyı gorunce şook oldumEgzersizlerden sanırım 150-200 kalori yakmışsındır. 3lt suyu tebrik ederimYaş pasta akşam olmasaydı keşke
bebek bakmayı neden yazmadın neyzen :)bir paylaşım
Merdiven çıkmak 15 dak 161 kalori
Bulaşık yıkamak 15 dak 89 kalori
İp atlamak 15 dak 200 kalori
Araba kullanmak 15 dak 42 kalori 30 dak 84 kalori 1 saat 172 kalori
Dans etmek (Hafif Tempo) 30 dak 75 kalori 1 saat 150 kalori
Bahçe işleri 30dak 215 kalori
Aerobik (Düşük Yoğunluklu) 30 dak 240 kalori 1 saat 480 kalori
Bisiklete binmek (19-22km hızla) 30 dak 350 kalori 1 saat 700 kalori
Kürek çekmek (Makinede, orta zorlukta) 30 dak 280 kalori
Ayakta yapılan işler 30 dak 118 kalori 1 saat 236 kalori
Eşya taşımak 15 dak 132 kalori 30 dak 264 kalori
Duş almak 15 dak 84 kalori
Temizlik yapmak 15 dak 55 kalori 30 dak 110 kalori
Mutfak işleri 30 dak 100 kalori 1 saat 200 kalori
Tenis oynamak (Sahada ve teke tek) 30 dak 242 kalori
Uyumak 15 dak 18 kalori
Televizyon seyretmek 15 dak 21 kalori
Bowling oynamak 20 dak 117 kalori
Yürüyüş yapmak (5km hızda) 15 dak 55 kalori
Basketbol oynamak (Tek Pota) 30 dak 330 kalori
Yüzmek 30 dak 240 kalori
Voleybol oynamak (Eğlence amaçlı) 1 saat 280 kalori
Step yapmak (Düşük yoğunluklu) 15 dak 140 kalori
Masa tenisi oynamak 1 saat 318 kalori
bir paylaşım
Merdiven çıkmak 15 dak 161 kalori
Bulaşık yıkamak 15 dak 89 kalori
İp atlamak 15 dak 200 kalori
Araba kullanmak 15 dak 42 kalori 30 dak 84 kalori 1 saat 172 kalori
Dans etmek (Hafif Tempo) 30 dak 75 kalori 1 saat 150 kalori
Bahçe işleri 30dak 215 kalori
Aerobik (Düşük Yoğunluklu) 30 dak 240 kalori 1 saat 480 kalori
Bisiklete binmek (19-22km hızla) 30 dak 350 kalori 1 saat 700 kalori
Kürek çekmek (Makinede, orta zorlukta) 30 dak 280 kalori
Ayakta yapılan işler 30 dak 118 kalori 1 saat 236 kalori
Eşya taşımak 15 dak 132 kalori 30 dak 264 kalori
Duş almak 15 dak 84 kalori
Temizlik yapmak 15 dak 55 kalori 30 dak 110 kalori
Mutfak işleri 30 dak 100 kalori 1 saat 200 kalori
Tenis oynamak (Sahada ve teke tek) 30 dak 242 kalori
Uyumak 15 dak 18 kalori
Televizyon seyretmek 15 dak 21 kalori
Bowling oynamak 20 dak 117 kalori
Yürüyüş yapmak (5km hızda) 15 dak 55 kalori
Basketbol oynamak (Tek Pota) 30 dak 330 kalori
Yüzmek 30 dak 240 kalori
Voleybol oynamak (Eğlence amaçlı) 1 saat 280 kalori
Step yapmak (Düşük yoğunluklu) 15 dak 140 kalori
Masa tenisi oynamak 1 saat 318 kalori
Merhaba herkese iyi hafta sonları menüm dünkü
sabah 8
5 çatal patatesli yumurta
5 zeytin
Yeşil biber
Yarım kase yopurt
1 bardak yeşil çay
Öğle 13
1 kase yoğurt 1 şeftali 1 yk pekmez hepsini karıştırıp yedim
Ara 16
2 hurma 3 kuru kayısı
Aklam 20
2 tabak yayla çorbası
Yeşil acı biber
4 zeytin
30 dk kadar bebek arabası ile yürüdüm .3 tane kocaman yokuş çıktım bacaklarım çok kötüüü