6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
11:00 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kaşar peyniri
3 zeytin , 2 dilim ekmek,1 tatlı kaşığı tahin,pekmez

14: 00 Öğlen
3 kaşık yoğurt, 6 çilek,6 kiraz
1 dilim light etimek, 1 salatalık

17:00 ara
1 avuç içi yer fıstığı , 2 kare bitter çikolata

18::30 akşam
6 yemek kaşığı etli kuru fasulye
1 domates

3 litre su
2 saat ev işi = 40 puan

Sabah 9.00 2 dilim ekmek 1 dilim kasardan tost 2 dilim karpuz 3 cay kasigi recel valla bi haftadir recel hayali kuruyodum :))

Ara 11.00 1 avuc kiraz

Öğlen evde degildim

Akşam 15.45 1 kasik bulgur pilavi 2 kasik barbunya 1 bardak ayran biber

Ara 16.30 ödülüm yazip yazmamakta kararsiz kaldim insallah caniniz cekmez ya kagit helva arasi dondurma.

Tekrar ara 17.00 1 avuc kiraz 1ince dilim karpuz

Spor 93 dakika tempolu yuruyus
Su hep disardaydim az icebildim anca 2 litreyi bulmustur.

Sabah 10 :30 3 kasik menemem peynir zeytin salataliik domates 1 dilim ekmek
Kahve 1 kare cikllata
Aksam piknige gittik gec oldu 5 tane kofte bll sebze ayran

1.5 lt su

Sabah 12.00
Patatesli yumurta


Akşam etli sebzeli güveç


Ara 2 kayısı
10 fıstık
Spor leslie 3 mil 168

Sabah 9.30 3 kasik menemen 2 dilim ekmek

Ara 10.30 2 top dondurma 5 tane kiraz

Öglen yok

Ara 15.40 8 kiraz

Aksam 16.30 1 kasik pilav 2 tane firinda tavuk but 1 bardak ayran

Ara 17.30 türk kahvesi

Spor 5 mil leslie 51 dakika + 15 dk pilates (puani yaziyo muyuz bugün bilemedim)
Su 2 litre

Sabah 09.30
Biber kavurması
Donates
1 kk peynir
6zeytin
Yarım dilim ekmek

Öğle 14.30
1 yk keşkek
5 yk zeytinyağlı nohut
4 yk pilav
3 yk güveç

Ara 17.00
1 dilim buzzzz gibi karpuz

Akşam 19.30
Yarım kase tavuk suyu çorba
Yarım kase kabak çığırtma
Semizotlu cacık
1 Mısır

Yatmadan meyve ve tuzsuz kuruyemiş yerim

Yeni baskülüm geldi 92 .00 diğer baskül eksik tartıyormuş
Bugünkü menümde de kaçamak yapmadım sabah kahvaltıya davetli olsam daaaaa
Dukan 3. Gün
Sabah
4 zeytin
Ufak salatalık haşlanmış yumurta

Ara kahve

Öğle tavuk yoğurt

Ara dukan muhallebi

Akşam ızgara et 1 salatalık turşu su
2 lt su

Bogazmanzarasi .!.:

Sabah 9.30 3 kasik menemen 2 dilim ekmek

Ara 10.30 2 top dondurma 5 tane kiraz

Öglen yok

Ara 15.40 8 kiraz

Aksam 16.30 1 kasik pilav 2 tane firinda tavuk but 1 bardak ayran

Ara 17.30 türk kahvesi

Spor 5 mil leslie 51 dakika + 15 dk pilates (puani yaziyo muyuz bugün bilemedim)
Su 2 litre

Genişletmek için tıkla...

Aaa bide yarim saat kadar yüzmüstüm unuttum yazmayi.

Bugun ki borcumuzu da odeyelim, menum
10.00 2 dlm ekmek,1 ym kadar cokelek,domates,salatalik, 7 kucuk zeytin
14.00 1 muz, 1 kase yogurt, 3 yk yulaf
19.30 1 kase mercimek corbasi, 4 yk sebzeli bulgur pilavi 2 kucuk kofte, yogurt

Bugünkü menüm
12.30 kahvaltı
5 adet kavrulmuş findik, 2 dilim ekmek, 4 zeytin, 1 dilim tulum peyniri, 2 haşlanmış yumurta, domates salatalık maydonoz ve 5i 1 arada çay.

18.00 akşam
3 parca tavuk, avuç içi kadar ekmek ve yarım kase cacık.

Su ancak 2 litre
Kalcam yüzünden yine spor yapamadım.

Sabah 2 bardak su
11:00 peynir zeytin domates 2 dilim ekmek yumurta

Aksam yemegi yemedim misafir geldi 2 tane minik tuzlu pasta 1 catal yas pasta yedim

1.5 lt su
Gunluk ort 5000 adim atiyorum

Bugün 11 kahvaltı
1 yum,biraz yufka,peynir

öğlen 15.00
3 köfte,1 dilim kavun,3 luppo

akşam 19.00
1 kase kırmızı mer.çorbası
1 kase yoğurt
1parca et

ara 1 dilim yaş pasta
(bunu yedigime çok pişman oldum erişim diye yaklaşık 90 dk dır yürüyorum. )

su 2litre
90 dk tempolu yürüyüş

iyi geceler

Dünkü menüm
09:00 kahvaltı
1 su bardağı kefir, 1 erik,1 kuru kayısı

13: 00 Öğlen
Fırında kıymalı patlıcan, yoğurt

19: 00 Akşam
2 yaprak sarma,2 tuzlu kurabiye ,
İnce 1 dilim yaş pasta
( nişandaydık yedim maalesef çok ısrar ettiler)

Dünkü menüm
07:00 Bir kaç parça karpuz
09:00 1 fincan türk kahvesi
11:00 1 kayısı 5-6 kira
14:00 1 günlük ban eşliğinde 4 dilim ev baklavası
15:00 1/4 bardak karadut şerbeti
17:00 1 tabak az yağlı karışık sebze yemeği
2 kaşık cacık, 1 lokma pide ekmek

19:00 1,5 dilim kıymalı börek
2 fincan nane limon
2 kupa şekersiz açık çay
2 litre su
Spor olarak
8 saat ayakta tempolu çalışma
1 saat ev temizliği
2000 adım

Bugün
07:00 yarım dilim karpuz
1 dilim ekmek, biraz peynir
1 yemek kaşığı zeytin ezmesi
1 saat ev temizliği
1 litre su

09:00 1 kupa filtre kahve

12:30 1 tabak sebze yemeği
14:00 1 kupa şekersiz çay
14:30 1 litre su
16:00 1 kupa şekersiz çay
---------------------------------------------
Akşam
2 litre su,2 salatalık ,1 limon, biraz nane ve toz zencefili blenderdan çekip,aralıklı içeceğim. Bakalım tadı neye benzeyecek.
2 saat kondüsyon bisiklete bineceğim

Sabah 11
Yarım kıymalı gozleme(annem kahvaltıya çağırdı )

Öğlen 14.00
Mercimek corbasi

Aksam 19.00 da yiyecegim
Butun tuzu alinmis hellim peyniri

Bugün spor yok maalesef annemlerdeyiz

Sabah 09.00 1 haslanmis yumurta domates salatalik 1 catal peynir 1 cay kasigi recel

Ara 11.00 türk kahvesi

Öğlen 12.50 1 tane firinda tavuk but 1 bardak ayran

Ara 14.00 2 dilim (kücük ücgen seklinde) karpuz 1 kasik yogurt

Akşam 17.30 1 tane firinda tavuk but 1 bardak ayran

Spor 38 dakika leslie 5 mil+1 saat ev isi
Su 2.5 litre

Bogazmanzarasi .!.:

Sabah 9.30 3 kasik menemen 2 dilim ekmek

Ara 10.30 2 top dondurma 5 tane kiraz

Öglen yok

Ara 15.40 8 kiraz

Aksam 16.30 1 kasik pilav 2 tane firinda tavuk but 1 bardak ayran

Ara 17.30 türk kahvesi

Spor 5 mil leslie 51 dakika + 15 dk pilates (puani yaziyo muyuz bugün bilemedim)
Su 2 litre

Genişletmek için tıkla...

Bogazmanzarasi .!.:

Aaa bide yarim saat kadar yüzmüstüm unuttum yazmayi.

Genişletmek için tıkla...

Cumartesi günü 405 puan

Bogazmanzarasi .!.:

Sabah 09.00 1 haslanmis yumurta domates salatalik 1 catal peynir 1 cay kasigi recel

Ara 11.00 türk kahvesi

Öğlen 12.50 1 tane firinda tavuk but 1 bardak ayran

Ara 14.00 2 dilim (kücük ücgen seklinde) karpuz 1 kasik yogurt

Akşam 17.30 1 tane firinda tavuk but 1 bardak ayran

Spor 38 dakika leslie 5 mil+1 saat ev isi
Su 2.5 litre

Genişletmek için tıkla...

Bugün 210 puan simdilik

Kahvaltı
2 yk menemen
3 çatal peynir
3 zeytin
1 ince dilim ekmek
Şekersiz çay

Ara 1 top sade dondurma (son kaçamak insallah)

Akşam




Spor: 25 dakika leslie 4 mil

Bugünkü menüm
Sabah: 2 yumurta
1 dılim tb ekmegi
Peynır zeytın
Sekersız çay
Akşam: ( Alışverış merkezındeydım
4 parça tavuk(KFC)
Bır bardak ayran
15 bın adım yürüyüş
3 TL su