6.Takım Menü ve Spor Listeleri

dünku menüm
sabah 10.00
1 haslanmis yumurta
1 dilim cavdar ekmeyi
kibrit kutusu peynir
1 minik domates

ara yesil cay 5 adet fıstık

öğlen
1 kase yayla corbası (pirinc az)
1dilim etimek
1 cay kaşığı fıstık ezmesi

akşam
1 kase domates corbası
1 tabak ince esmer bulgurla yaptığm sulu köfte
10 adet kiraz.

ara 20.30
3 adet cilek 5 adet dut
1.5 litre su

55 dk tempolu yürüş 137 puan
2.5 saat temizlik. 50 puan
toplam 187 puan

6.takım spor yarışması
14.06.2019 cuma
mvmv: 91.5
pinkhouse34: 42.5
umutdeniz4:150
snglmlk :398
Bogazmanzarasi :270
caroline84 :65
pastel34:35

15.06.2019 cumartesi
mvmv:264
sngmlk:531
Bogazmanzarasi :451.25
umutdeniz4:105
basbelasiyim :120
pastel34:94

16.06.2019 pazar
mvmv:222
tesnim1989:150
Poyraznisam :158
Umutdeniz4:60
snglmlk:510
Bogazmanzarasi :185
pastel34:53

17.06.2019 pazartesi
pastel34:90
sngmlk :330
Bogazmanzarasi :399.4
poyraznisam:225
tesnim1989:90

18.06.2019 salı
Bogazmanzarasi :342
tesnim1989:210
pinkhouse34:150
snglmlk :435

19.06.2019 çarşamba
snglmlk :105
umutdeniz4:87.5
pembe26_:187
enerji_kusagi :240

Dünkü menu
Sabah . Bir ballı sut 5 6 adet ceviz
Arada kraker ve sarı leblebi yedım
Aksamda bir kase salata bulantıdan ötürü bir şey yiyemıyorum
3.5 lt suyumu zorda olsa ıctım

bugundrn cok hafif beslenecegim artık hemen hemen sıvı beslenecegim

sabah 10.00 1 litre limonlu su

saat 13.30. 1 tabak salata

ara 16.00 1 fincan kahve 2 kayısı

akşam 18.30 1 kase çorba 1 litre şu

yatmadan önce 1 sekersiz kahve 2 kayısı 3 brdk su

4 saat hizli tempo ev isi baya derin temizlik yapicam çünkü 2300 adım Zipzip-

SABAH
05:45
3 top kuruyemişli dondurma (az şekerli)
5 adet ceviz

08:30
1 parça karpuz
1 küçük domates
5 adet ceviz

10:00
1 saat kondüsyon bisiklet
1,5 litre zencefilli limonlu su
1 fincan sade türk kahvesi

ÖĞLE
14:30
6 yemek kaşığı az yağlı dana kavurma
1/2 küçük kase süzme yoğurt
Az söğüş (domates,soğan)
1 çay tabağı kadar tam buğdaylı pide ekmeği
1 litre su
---------------------------------------------------------------
17:00 gibi
1 kupa şekersiz açık çay
1 taze kayısı

AKŞAM
Yemek yok
Kesin yapacaklarım şöyle;
1 saat bisiklete bineceğim
1 fincan şekersiz sütlü nescafe içerim
Suya devam, 2 litreye yakın içerim
Yatmadan 1 çay bardağı yarım yağlı süt içerim

Dünkü menüm
Sabah yeşilçay yumurta peynir

Öğle yok
Ara kahve

Akşam 2 küçük kıymalı pide
Yoğunluk sonucu öğün atlayıp malesef günü yasaksız goda yemeden bitirememe

2 lt su 2 yeşilçay

Sabah 11.00 2 dilim ekmek 1 dilim kasarla tost 1 domates

Ara 11.30 türk kahvesi 1 ince kare cikolata
Ara 12.00 1 avuc fistik

Öğlen 12.30 2 kasik firinda sebze 1 kasik makarna

Ara 14.30 1 dondurma (algida parmak dondurma gibi buzlu biseydi)

Akşam 15.50 2 kasik firinda sebze 1 bardak ayran

Ara 16.00 maden suyu

Spor 700 hayali ip atlama + 15 dk dans + 4000 adım =177.5 tarti gunu diye sporu az tuttum
Su 3 litreyi bulur bugün.

Kaptaniçem, konaklama sorunundan dolayı seyehat 26'sına kaydı. Yani buralardayım daha canım kaptanım, canım arkadaşlarım

Bu arada 15 dk ağırlık çalıştım, 15 dk yürüdüm.

Bugün toplam spor.
2 saat kondüsyon bisiklet = 360
15 dk yürüyüş = 15
Ağırlık puanını göremedim ama;
15 dk dumble 15 puan diyeyim olursa.
Toplam 375(+15)

Sabah 9 : 1 bardak ılık sut bir haşlanmış yumurta ( yesıl biber minik Bı sogan zeytinyağı hafif baharat) 3 ceviz 2 zeytın
Saat 11 : 1 muz 3 yemek kasıgı ev yogurdu
13.00 :1 kase kemik suyuna sebze corbası 3 yk bulgur pilavı
15.00 : Şekersiz Türk kahvesi bir dilim bitter cıkolata
17.00 : 4 köfte bir bardak ayran ve bol yesıllikli salata
10.000 adım
Ve hamilelik Başlangıc platesı 50 dk
3.5 lt tarcınlı su

Bugün hastanede olduğum için ve birde dişim sorun çıkarınca menüm saçma oldu maalesef.
Kahvaltı yapamadım
16 : 00
Granola yedim 2 kibrit kutusu kadar

19 : 30
Yarım lavaş, 1 domates, 1 salatalık
1 litre su
1.5 saat tempolu yürüyüş = 250 puan

menümmmmm
10.00 yarım yumurta, domates, salatalık, 2 dlm peynir
14.00 yarım şeftali,9 kiraz,4 yk yulaf, 1 kase yoğurt
16.00 1 avuç leblebi, yarım avuç yerfıstığı
19.30 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak yeşil fasulye
ay bugün çok açlık hissetim nedense

Bugün kahvaltı 12.30
1 y.k Lorlu 2 yum,4 ceviz,3 zeytin,1 domates,biraz peynir

Aksam(19.00)
1 k.Yoğurtlu çorba
ev yapımı Adana yaklaşık 4 köfte kadar
patlıcan salatası,bi kaç tane karpuz.

Suyumu yatağa kadar 2 litre yaparim
Kilo aldigimdan evdeki elbiselerim pek olmuyor 1 2 saat gezindim.

iyi geceler

bugun menüm. biraz kacrdim ama 15bin adm attm.
sabah 1 yumurtalı menemen
1 dilim cavdar ekmegi
3 küp peynir sekersiz cay

öğlen komsu çağırdı
şekersiz turk kahvesi
1 dlim kek 1 lokmalık ufak kurabiye adet
3 bardak şekersiz cay
1 avuc mısır

akşam 1 tabak ezogelin çorbası
1 dilim cavdar ekmegi

1.5 litre su

1 saat temizlik 20 pusn
1 saat 45 dakika tempolu yürüyüş (105dk) 262puan
toplam 282 puan. Zipzip-

Dünkü Menum
(Dün misafırm vardı)
Sabahhazırlık dolayısıyla yemek yemedim)
Akşama:
16:00
Bır dılım kek
Semızotu yogurtlama
4-5 tane mercımek koftesı
Ara:
Şekersız çay
2 lt su

Bugünkü menum
SABAH:
10:00 Bır yumurta
Beyaz peynır
2 dılım tb ekmegı
AKŞAM19:00
Bır tabak yayla corbası
4-5 ymk turşu kavurması
Ara:
2 lt su
4 tane kuru hurma
1 dılım karpuz

Sabah 08:00 1 dilim tbe petmynir zeytin domates yumurta
Ara kahve

13:00 sebzeli kavurna cacik salata

19:00 kasik tavuk sota salata ayran

2 lt su

Dünkü menüm grurlaaa

Sabah yeşilçay peynirli yumurta

Ara 10 leblebi

Öğle yok

Ara yoğurt

Akşam ızgara tavuk pirzola 2 köfte salata

2 lt su
Bol hareketli birgün spor yok

Gecen cuma= 61.1
Bu cuma= 60.6
Fark= 500
Yüzde= % 0.82

Günaydın kızlar;
Geçen hafta : 53.8
Güncel : 52
Fark : -1800 gr

% 3.34

Dünkü menüm
12.30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tulum peyniri, domates salatalık, 2 zeytin, 2 dilim ekmek, şekersiz çay.

17.00 akşam
Yarım kokoreç

1.5 lt su
13.000 adım 195 puan.