6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
Süt ve hurma diyetini yapayım dedim ama kan şekerim düştü öğleden sonra diyet listeme dönüş yaptım
11: 30
5 taze hurma, 1 su bardağı süt

14:00
4 kaşık yoğurt, 5 taze hurma
2 dilim kepekli ekmek,1 domates

19 : 30 akşam
6 kaşık bulgur pilavı, 2 tane haşlanmış tavuk but

3 litre su
Spor yapamadım hiç enerjim yok maalesef

6.takım spor yarışması
14.06.2019 cuma
mvmv: 91.5
pinkhouse34: 42.5
umutdeniz4:150
snglmlk :398
Bogazmanzarasi :270
caroline84 :65
pastel34:35

15.06.2019 cumartesi
mvmv:264
sngmlk:531
Bogazmanzarasi :451.25
umutdeniz4:105
basbelasiyim :120
pastel34:94

16.06.2019 pazar
mvmv:222
tesnim1989:150
Poyraznisam :158
Umutdeniz4:60
snglmlk:510
Bogazmanzarasi :185
pastel34:53

17.06.2019 pazartesi
pastel34:90
sngmlk :330
Bogazmanzarasi :399.4
poyraznisam:225
tesnim1989:90

Sabah 9.30 bir bardak süt Bı dilim beyaz peynir iki zeytin yarım domates ve salata
11.30 Türk kahvesi ve Bı dilim bitter
Ögle yemegı yok bulantıdan yıyemedım
18.00 bir köfte iki uc kasık salata
Sporu sadece sabah yaptım
50 squat
50 mekik
45 dk leslie 3 mile
150 ip atlama

menüm
9.00 1 dlm ekmek, 2 çatal yumurta, 1 dlm peynir,domates, salatalık
12.30: 3 yk yulaf, yarım muz, yarım kase yoğurt
15.30 1 avuç leblebi
19.30: 3 dlm etliekmek (1.5 en fazla 2 lahmacun eder),salata

Sabah 08:30 2 dilim ekmek arasi peynir domates
13:00 kuru fasulye yogurt havuc
19:30 3 kasik az yagli kiymali menemen 1 dilim tbe cacik
2 lt su

Bugün
Okulda bi hocamız yurt dışından çikolata getirmiş 1 tane yedim.
Ama beni biraksanz yerdim avuç avuç.

kahvaltı 13.00
2 y.k kıyma,2 has.yum,3 ceviz,5 zeytin,peynir,
2 y.biber domates,çok az yufka

Akşam 18.00
1 y.biber dolması,1 k.yoğurt, salatalık

ara 4 çatal kavun,6 7 tane kiraz

2 litre su
Başım ağrıyor yatcam yarın görüşürüz.
iyi geceler...

Bugünkü menum
Sabah: 4 kaşık mantı
Bıraz turşu
Akşam: 2 dılım karpuz
Ara:
2 lt su
1 top dondurma
Şekersız çay
Spor: 10 bın adım yürüyüş
20 dk kondisyon bısıklet

Bugünkü menüm
10.30 kahvaltı
Yarım kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek

13.30 öğle
1 lahmacun ve salata

16.30 akşam
2 kaşık taze barbunya pilaki
3 kaşık biber ve soğanlı et
2 kaşık yoğurtlu semizotu

22.00 yoğurt kürü 300 ml

Su 2 lt

Spor
14.000 adım 210 puan
1 mil Leslie 45 puan
Jillian 180 puan
Toplam 435 puan

dünkü menum dün aksam disardaydik esimin çalıştığı hanimin veda yemeginde

sabah 09.30..1 fincan kahve

öğlen13.30. 1 haslanmis yumurta domates salata

ikindi 16.00..1 litre limonlu yesilcayli su

akşam.19.30 1 sıkım çiğköfte 2 catal yogurtlu meze yarım patlican cigirtma 2 kaşarlı mantar 1 dilimin yariai pacanga boregi r 1 parça tavuk ızgara 2 köfte yarım kozlenmis domates

aksam.21.00 1 dilim kavun karpuz 1 sekersiz türk kahvesi
10000 adım
varya o kasarli mantar muhtesem otesiydi ya Zipzip-

Dünkü menüm
Sabah yeşilçay yumurta peynir zeytin

Ara meyva
Öğle kabak haşlama 1 kase peynirli makarna

Akşam dondurma

Gece acık ekmek arası peynir zeytin
2 lt su
2 yeşil çay

Dünkü menü kızlar
8 gibi Filtre kahve
10 gibi Türk kahvesi ve kahvelerle 1.5 litre su ve 2 kayısı 1 parca bitter


Akşam 4 gibi
Bulgur pilavı çok az yagli küçük 1 kase
Küçük kase etli sebze sote
Ayran ve salata

Toplamda su 3 litre
Spor yine yok sadece çocukları parka götürdüm spordan sayılır mi bilmem.

bugünkü menum

sabah 09.30 limonlu su

10.00. 1 haslanmis yumurta

saat 14 .30..2 haslanmis patates bol yeşillik ile limonlu

16.00: 1 neskahve

1 litre yesilcayli şu

akşam karpuz peynir

25 dk leslie

sekersiz turk kahvesi

enerji_kusagi Menülerimizi burda paylasıyoruz

Zipzip- .!.:

enerji_kusagi Menülerimizi burda paylasıyoruz

Genişletmek için tıkla...

Tamam canım kaptanım;

Evet bugünkü durumum şöyle;

Sabah
Aç karnına 1 litre su
20 dk kondüsyon bisiklet
3 küçük parça karpuz

Ara
4-5 adet ceviz
1 fincan sade Türk Kahvesi

Öğlen
1 kase karışık tahıllı, etli düğün çorbası
3 yemek kaşığı ıspanak yemeği
Tabağı sıyıracak kadar tırnak pide (ufacık işte)
0.5 litre su

ARA
4-5 adet ceviz (cevizi,bademi çok seviyorum. Denk geldikçe açsam bir kaç tırtıklıyorum)
Şekersiz 2 su bardağı kadar çay

AKŞAM
Yemek yok, yemiyorum
Belki 1 su bardağı ayran içeceğim
Suya devam, günlük 2-3-4 litre arası kesin içeceğim
1 küçük kase az şekerli ev dondurması kesin yiyeceğim

Gece çok acıkıyorum, eski alışkanlıkkk (atacam seni artık, yetti be:) ). Bir kaç gündür gece geçiştirmek için acıktıkça bir iki yudum soğuk sade süt yudumluyorum.

20:00-22:00 arası gibi TV izlerkende 1 saat bisiklete bineceğim kesin.

Sabah 08.00 1 yumurta 1 biber 1 dilim kasardan omlet domates peynir 2 catal helva

Ara 11.30 1 cay bardagi süt 2 ince kare bitter

Öğlen 14.00 4 kasik firinda sebze 1 bardak ayran

Ara 14.30 yine aciktim 2 kasik firinda sebze

Aksam 15.40 2 kasik firinda sebze 1 bardak ayran ( yalniz bugun hep ayni yemegi yemisim yazarken farkettim )

Ara 16.30 türk kahvesi

Spor leslie yeni videolarindan kosmali ziplamali 52 dakika yaptim. Belki aksam yuruyus yapabilrim ek olarak.
Su 3 litreyi bulur

Bugünkü menüm
10.30 kahvaltı
2 kaşık menemen, 1 dilim tulum peyniri, 1 salatalık, 2siyah zeytin,2dilim ekmek ve şekersiz çay.

17.15 akşam
1 tabak tavuk yemeği (tavuk incik az suyla ve kendi yağıyla baharatlı olarak düdüklüde pişti)
Salata, sarımsaklı süzme yoğurt. 4 adet mantı (oğlum için pisirmistim onun hatrına yedim. Bildiğimiz 4 tane)

Bu saatten sonra küçücük bir parça haşlanmış mısır yerim belki. Başka bişey olmayacak.

2 lt su
7000 adım 105 puan. Başka spor yapmayacağım.

Bugünkü menüm
09:00 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim kaşar peyniri,
2 tane light etimek, domates ,salatalık

14: 00 öğlen
2 tane haşlanmış tavuk but, 3 kaşık bulgur pilavı , yarım muz ,1 tane erik

18 :00 akşam
5 kaşık haşlanmış yeşil mercimek, 5 kaşık yoğurt, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, salatalık, domates

2.5 litre su
35 dk tempolu yürüyüş = 87.5 puan

10.00: 1.5 dlm ekmek, 2 dlm peynir,doamtes, salatalık,yarım yumurta
15.00: yarım kase yoğurt, 4 yk yulaf, 1 muz
19.30: 1 tabak yeşil fasulye, 1 dlm ekmek,yoğurt

enerji_kusagi .!.:

Tamam canım kaptanım;

Evet bugünkü durumum şöyle;

Sabah
Aç karnına 1 litre su
20 dk kondüsyon bisiklet
3 küçük parça karpuz

Ara
4-5 adet ceviz
1 fincan sade Türk Kahvesi

Öğlen
1 kase karışık tahıllı, etli düğün çorbası
3 yemek kaşığı ıspanak yemeği
Tabağı sıyıracak kadar tırnak pide (ufacık işte)
0.5 litre su

ARA
4-5 adet ceviz (cevizi,bademi çok seviyorum. Denk geldikçe açsam bir kaç tırtıklıyorum)
Şekersiz 2 su bardağı kadar çay

AKŞAM
Yemek yok, yemiyorum
Belki 1 su bardağı ayran içeceğim
Suya devam, günlük 2-3-4 litre arası kesin içeceğim
1 küçük kase az şekerli ev dondurması kesin yiyeceğim

Gece çok acıkıyorum, eski alışkanlıkkk (atacam seni artık, yetti be:) ). Bir kaç gündür gece geçiştirmek için acıktıkça bir iki yudum soğuk sade süt yudumluyorum.

20:00-22:00 arası gibi TV izlerkende 1 saat bisiklete bineceğim kesin.

Genişletmek için tıkla...

20+60 dk kondüsyon bisiklet=240 puan

Akşam menümü değiştirmek zorunda kaldım.
Dondurma yerine 6 adet yeni dünya
Ayran yerine 1 kupa şekersiz sütlü nescafe
Yatmadan 1 çay bardağı yarım yağlı süt

Canım Kaptanım cuma sabahı seyehat kesinleşti. Tartılmadan yola çıkmam artık :)
Gidince duruma göre 2. bir seyehat olabilir. Dönüşüm net değil. Fırsat buldukça girip yazacağım. Yarışmacı arkadaşlara başaılar dilerim

Iyi geceler
9.00
Turk kahvesi +2 kuru kayisi
1 litre su

11.00
Ceyrek kır pidesi
2 kupa çay
1 dilim peynir

18.00
1 küçük kase etli fasulye
5 kaşık bulgur
Salata

2bucuk litre su
Spor yok