6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 2 bardak limonlu su
11:00 yumurta peynir zeytin azcik menemen sebze 2 dilim ekmek
Ara kahve 2 kasik sutlac
20:00 firinda sebzeli tavuk cacik
1.5 lt su
60 dk orta tempo yuruyus 120 puan

Kahvaltı 11:00
3 yumurta tereyağında kızartılmış
2 dilim tam tahıllı ekmek
Domates,salatalık
1 yk tahin-pekmez

Ara:
1 bardak süt
3 tane hurma

Akşam: 19:00
Ayran aşı çorbası

3 tl su içildi.

bugünkü menum
sabah 11.00: 1 haslanmis yumurta domates salata 4 kozlenmis biber yarım dilim ekmek 3 brdk su

öğlen 13.00: 1 fincan kahve 3 kuru kayısı

ikindi 16:00: 5 kiraz 1 litre yeşilçayi limonlu şu

akşam 18.30: haslanmis tavuk 1 tabak salata 3 kasik bulgur pilavı Zipzip-

ya sporu unutmadan 3 saat ev işi 30 dk leslie

Selam kızlar dünkü menüm
10.00
2 ceviz
1 elma
1 bardak süt

18.00
1 şiş adana
Ayran
Közlenmiş biber
23.00
Türk kahvesi
Spor yok

6.takım spor yarışması
14.06.2019 cuma
mvmv: 91.5
pinkhouse34: 42.5
umutdeniz4:150
snglmlk :338
Bogazmanzarasi :270
caroline84 :65

15.06.2019 cumartesi
mvmv:264
sngmlk:531
Bogazmanzarasi :451.25
umutdeniz4:105
basbelasiyim :120

6.takım spor yarışması
14.06.2019 cuma
mvmv: 91.5
pinkhouse34: 42.5
umutdeniz4:150
snglmlk :398
Bogazmanzarasi :270
caroline84 :65

15.06.2019 cumartesi
mvmv:264
sngmlk:531
Bogazmanzarasi :451.25
umutdeniz4:105
basbelasiyim :120

Sabah 11.30
Bir dilim.borek
Domates salatalik

Ara
Iki kasik kizartma yogurt (kahvaltida hic doymadim)

Aksam
18.00
Hellim peyniri
Domates biber kavurma

Spor 42 dakika lesllie 3 mil 168 puan
Jillian 3 dakika. 18 puan
36 dakika hafif tempo yuruyus 36 puan
222 puan toplam

Sabah 10.30 1 bucuk haslanmis yumurta 1 dilim tam bugday ekmegi domates peynir salatalik

Öğlen 13.00 patlamis misir (az yagli) 1 cay bardagi kadar
1 kare cikolata ( nisanlimin ısrariyla )

Akşam 17.30 1 lahmacun bol yesillik yarim bardak ayran

Su fazla icemedim sürekli disarda oldugum icin eve gidiyorum arttrcam.
Spor simdilik 40 dk tempolu yuruyus yoldayim eve gidince spor eklicem.

Poyraznisam menüleri burda paylasıyoruz yorumu da mesajı alıntılayıp diğer sayfamızda yazıyoruz

Bugünkü menum
Sabah 1 yumurta haşlama
Beyaz peynır zeytın
2 dılım tb ekmegı
Akşam 1 tane haşlanmış patates
Ara 2 top dondurma
2 lt su
Spor
10 bın adım yuruyuş

Sabah 9:00bır bardak maydanoz limon karısımı 30 dk sonra bir bardak Light süt yarım domates minik bir dilim beyaz peynir 2 yaprak marul
Saat 11:00 şekersiz Türk kahvesi 3 ceviz 3 badem
14:00 bir kase corba
16:00 bir kase pul biber zencefil zerdecal karısımlı ev yogurdu
17.30 bir kase corba ve tavuk salatası
3 lt tarcınlı limonlu su
Spor olarak 10.000 adım ve 50 squat

İyi akşamlar bugünkü menüm
07:30 kahvaltı
2 yumurta ile omlet,1 dilim kaşar peyniri
Domates

12:30 öğlen
1 tane züber

15: 30 ara
1 tane erik, 1 dilim peynir

20: 30 Akşam
2 köfte büyüklüğünde haşlanmış et ,4 kaşık haşlanmış karabuğday, 4 kaşık yoğurt, çoban salata
1 litre su ( su yine az oldu dışarıda olunca)biraz daha içerim
24 dk tempolu yürüyüş = 60 puan

Bogazmanzarasi .!.:

Sabah 10.30 1 bucuk haslanmis yumurta 1 dilim tam bugday ekmegi domates peynir salatalik

Öğlen 13.00 patlamis misir (az yagli) 1 cay bardagi kadar
1 kare cikolata ( nisanlimin ısrariyla )

Akşam 17.30 1 lahmacun bol yesillik yarim bardak ayran

Su fazla icemedim sürekli disarda oldugum icin eve gidiyorum arttrcam.
Spor simdilik 40 dk tempolu yuruyus yoldayim eve gidince spor eklicem.

Genişletmek için tıkla...

Spor
40 dk yuruyus+1000 ip atlama+30 dk dans (dugun provasi ) = 185 puan

Bugünkü menüm
11.00 kahvaltı
Az kaşarlı 1.5 yumurtalı omlet
Yoğurtlu biber ve domates kavurması
1 dilim ekmek ve şekersiz çay

17.30 akşam (malesef çok canımı sıkan bişey oldu fazla abarttim. bahanesi yok tabi.)
2 kaşık yoğurtlu makarna
1 orta boy biber dolması- burdan sonrası iyice kötü
2 dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin, 1.5 dilim helva

22.30 yoğurt kürü 300 ml

2 lt su
Spor
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
3 mil Leslie 180 puan (normalde jillian öncesi ve sonrası 1 er mil yapıyordum. Ceza olarak da 1 mil olsun dedim. Jillian öncesi 3 mili yaptim)
Jillian 180 puan
Toplam 510 puan.

Sabah 12:00 disarda kahvalti yaptik detaylari
Penir yumurta zeytin menemen 2 dilim ekmek 1 tane sigara boregi

17:00 dugune gittik 2 kasik kavurma 2 kasik pilav ayran sabak 14 den aksam 17 e kadar ayaktaydik dolastik durduk

1.5 lt su

Cuma 61.1
Bugün 60.9
Fark 200 gr

Cuma 79.5
Bugun 79.6

Regl olucam

Cuma 70,3
Pazartesi 70

Cuma = 87.2
Bugün = 88.4
+ 1.2

Adımlarım
Cuma 2365. 35 puan
C,tesi 6290. 94 puan
Pazar 3556. 53 puan