6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menü
Sabah 09.30
1.5 yumurtadan sucuklu yumurta
2 dilim peynir
5zeytin
1 dilim ekmek

Ara 1 kuru incir

Öğle 14.00
1 porsiyon et döner
4 kaşık pirinç pilav (çok pişmanım ama cannım çok çekmişti sonrasında 4000adım yaptım)
Ayran

Ara 16.00
Yarım bardak süt
Bir hurma

Akşam 17.00
1 kase çorba

3.5 litre su
4000 adım 60 puan
1.5 saat ev işi 30 puan
Toplam90 puan

Meraba kizlar ben ve berbat menum
Sabah12.30
2 kk peynir
1 yumurtadan menemen
Biraz domates
Poğaça corek falan yemedim

Ara
1 turk kahvesi
Aksam yok o kadar yogundum ki yemek yemek aklima bile gelmedi.
Sadece 1 cevizli lokum ve bol cay ictim saat 20 civari
Su 2 lt

Tesnim1989 .!.:

Az yemışsın canım doyuyormusun mesaja sabah ekmek yok ben ekmeksız kahvaltı yapamam

Genişletmek için tıkla...

Doyuyorum evet.
Ben de eskiden doymuyordum ekmeksiz artık çok nadir yiyorum

Dün ki menüm

07.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Közlenmiş biber 1 tane
4 çiğ badem
Dereotu
Çeyreğin yarısı kadar havuç

12.30
1 porsiyon et döner
1 bardak ayran

19.30
6 7 kaşık nohutlu bamya yemeği
1 bardak ayran

Su 1.5 lt
spor
80 dk tempolu yürüyüş 200 puan
30 dk eliptik 120 puan
30 dk kondisyon bisikleti 90 puan

Eve gelincede anneme destek olmak için leslie yaptım onunla 45 dk leslie 135 puan

Toplam 545 puan Zipzip-

Bugun ki menüm
7.30 bir elma
8.30 da peynir salatasi

Ara
1 Elma

Sonra
Bir kahve sütsüz sekersiz
Iki Kücük findikli biter

Aksam (16.00
Peynirli kabak yemegi
1 tam ceviz

Spor
1 saat yürüyüs

Su 2 lt olur

Uyumadan once meyvr yerim

Uyanınca 2 kuru kayısı 2 bard ılık su

Sabah 09.30
1 kase fırında karışık sebze
Yeşil salata
2 dilim peynir
1 dilim ekmek

Ara12.30
1 bardak kefir
1 kuru incir

Öğle 14.00
1 kase mantar çorbası
3 kaşık yoğurt
1 kuru kayısı

Ara16.30
Yarım armut

Akşam 19.00
1 kase taze fasulye
3 kaşık yoğurt

Yatmadan 3 kaşık yoğurt
3 litre su
1580 adım 23 puan
Leslie 15 dk 45 puan
Kol göğüs 85 puan
Toplam 153 puan

Spor
2000 adım 30 puan

su 2,5 lt

12:00
2 haşlanmış yumurta
1 yemek kaşığı lor 8 zeytin
Yarım kk beyaz peynir yarım kk tel peynir
Domates salatalık


Akşam 17:30
Izgara et
Bir kase sote sebze
Yarım kase yoğurt

Bugünkü menüm
Sabah-öğlen (12-13)
Bir dilim börek
Zeytın peynır
Şekersız cay
Akşam(20:00)
Bır tabak çorba
Ikı kaşık yemek
Ara
1.5 lt su
1 kahve
1 elma

30 dk yürüyüş

menüm
Sabah
sucuklu yumurta 1 pors
2 diliçavdar ekmeği
3 adet zeytin
domates salatalık
öğlen
1 kase mercimek çorbası
akşam
4 adet içli köfte
bol salata
Valla çok özledim :)

Selam hanımlar
Sabah maydanoz kürü

12.00
Kıymalı patatesli sahanda yumurta az yagli
Yeşillik
1 dilim ekmek

14.00
Kivi 1 tane
Yeşilçay

19.00
1 tabak az yagli etli güveç
5 kaşık pilav

1 lt su
Spor yok

Zemin .!.:

Selam hanımlar
Sabah maydanoz kürü

12.00
Kıymalı patatesli sahanda yumurta az yagli
Yeşillik
1 dilim ekmek

14.00
Kivi 1 tane
Yeşilçay

19.00
1 tabak az yagli etli güveç
5 kaşık pilav

1 lt su
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

Maalesef bu menü çok kötü bu şekilde kilo veremezsin canım

Kirmizi pabuc .!.:

Maalesef bu menü çok kötü bu şekilde kilo veremezsin canım

Genişletmek için tıkla...

Bugün böyle oldu
Çünkü gün boyu temizlikteydim.
Farkındayım menünün kötü oldugunu

Menum kizlar
Sabah12
1 haslanmis yumurta soganli sahanda azcik kavurdum
2 kk peynir
Yarim domates

Aksam17.30
1 tavuk but
Bi tabak firinda sebze
1 bar ayran

Ara 20
1 cevizli lokum hiccc olmadi bu
Su 2 lt

nymphedoraa .!.:

menüm
Sabah
sucuklu yumurta 1 pors
2 diliçavdar ekmeği
3 adet zeytin
domates salatalık
öğlen
1 kase mercimek çorbası
akşam
4 adet içli köfte
bol salata
Valla çok özledim :)

Genişletmek için tıkla...

Menü guzel canım içli köfte çektı

Zemin .!.:

Bugün böyle oldu
Çünkü gün boyu temizlikteydim.
Farkındayım menünün kötü oldugunu

Genişletmek için tıkla...

Erimiştir inşallah

Menüm

10.00
2 sahanda yumurta
25 gr siyez ekmeği
1 dilim peynir
1 ceviz
Dereotu

17.30
Tavuk dünyasında közlüce diye bir tavuk var sosu kremasız ondan aldım. Makarna yerinede salata istedim
Yani
1 porsiyon tavuk
Salata

Su 2.5 lt

Spor yok 15.000 adım yürürüş var 225 puan Zipzip-

İyi geceler geç de olsa menümü yazayım
Sabah 10:00
ılık sirkeli su
1,5dilim tb ekmeği yarım dilim beyaz peynir omlet 5zeytin domates salatalık
Ara yeşil çay

Öğle14:00 6 tane mercimek köftesi salata tere roka

Akşam 18:00 1 kase yoğurt 1 kepçe tarhana çorbası
Ara yeşil çay
Su 2,5
Spor 45 dakika tempolu yürüyüş birde Leslie göbek bölgesi için hareketleri

Bugunki menum
Sabah 8 de uyanir uyanmaz
Bir Elma
Sonra papatya cayi

Kahvalti
Mantarli yumurta bir tabak
Bir kase peynirli domatesli yesillik
4 catal labne
4 catal baharatli labne
3 catal melemen
3 dilim peynir
(Ekmeksiz yedim)

Ara
Bir kahve sütsüz sekersiz

Aksam
Peynirli kabak
Yagsiz yogurt


Pul biberli limonlu yagsiz yogurt (uyumadan once yerim)

Su 2 lt olur

Spor 1000 ip atlama
100 mekik
Bugun böyle aksam henüz yemedim
Isim sinradan var simdiden yazdim

Uyanınca 2 kayısı 2 bard ılık su
Sabah 10.30
Kıymalı yumurta ( ne kadar bilmiyorum ortadan yedik)
1 dilim ekmek
Bol yeşillik
2 dilim peynir
1 zeytin

Ara 13.30
1 hurma

Aşkam 17.00
Fırında hamsi takriben 300 gr
Salata
Soğan
1 dilim ekmek

Tatlı niyetine 2 kayısı 1 ceviz
3 litre su
Leslie 45 puan
Twist 10 puan
Kol göğüs 85 puan
Toplam 140 puan