6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Zipzip- canim 500 daha iP atladim
50 mekik yaptim
Toplam 1000 iP Atlama
50 mekik
Sporum

pastel34 .!.:

Spor
2 saat evişi 40 p

su 2,5 lt

08:15
1 yumurta 1 k beyaz peynir
4 zeytin 10 badem

Öğlen 13:00
Az mercimek çorbası
3 kaşık tavuklu bulgur pilavı

Akşam 19:00
Az mercimek çorbası
1 porsiyon brokoli+50 g tonbalığı+1 tk keten tohumu+limon

Genişletmek için tıkla...

Menün cok guzel cnm Spor yok neden

Bugunku menüm
Sabah-öğlen:yumurta haşlama
Bir dilim tb ekmegı
Zeytın peynır
Sekersız çay
AkŞAM: bir tabak tarhana çorbası
Bır kase yoğurt
Ara öğün: 5-6 kuru kayısı
Bır elma 1.5 lıtre su

7500 adım tempolu yürüyüş

Bugün ki menüm
Sabah 2 dilim tb ekmeği peynir 6 zeytin

Öğle 1 kase börülceli tahıllı yoğurt çorbası
Ara yeşil çay
Akşam fırında tavuk 2 baget yoğurt salata
Ara yeşil çay içicem şimdi
Su 2 litre
sporu da yazarım yapınca

Hayel meyal .!.:

Zipzip- canim 500 daha iP atladim
50 mekik yaptim
Toplam 1000 iP Atlama
50 mekik
Sporum

Genişletmek için tıkla...

Harika Canım sporun

İyi Akşamlar hatunlar

Sabah 10-00 kahvalti

Ev yapımı sucuklu 1 yumurta ile yaptim 1 dln ekmek avuc ici peynir 3 zeytin maydanoz roka cay

13-00 ARA
1 kase yogurt 1 elma tarcinlarim yedim

16-00 ARA
1 kase corba

19-00 AKSAM

1 kirmizi biber dolmasi bulgurla yaptim 1 kase ev yoğurdu 1 kase kis salatasi

3 lt 2 fincan kahve 5 fincan cay soda

Spor yok pazartesi itibaren baslarim hala gidip geliyorum hizmet ediyorum

Gunaydin kizlar
Pazartesi
70.8

Cuma
70.8

Ne almisim nede vermisim

Yan site ne değişik olmuş hesabım kitlendi
Neyseki çözdüm
Geçen hafta 92.1
Bu hafta 90.8
Fark 1.3
Yüzde 1.41

Geçen Cuma 77,1 kg
Bu Cuma 76,2 kg
Fark 900 gr
Yüzde 1,17

pembe26_ ‘nın kilo bildirimini yapıyorum.
Geçen Cuma 77,7
Bu Cuma 78,1
Fark +400
Yüzde +0,514

geçen cuma: 91,7
pzt: 91,5
bu cuma: 90,9
fark cumadan cuma: 800 gr gitmiş:)

Bugünkü menum
Sabah-öglen (12-13)
1 yumurta haşlama
1 dılım tb ekmegı
Peynır zeytın
Sekersız cay
Akşam(18:00)
1 tabak kuru fasulye
1 kase yoğurt
Ara
1.5 lıtre su
1 greyfurt
1 elma

8000 bin adım tempolu yuruyuş

Selam hanımlar
Maydanoz limon kürü

11.00
2 yumurta
1 dilim peynir
Bollll yeşillik

14.00
Sade türk kahvesi
2 gün kurusu
2 ceviz

17.00
Az yagli kısır
Bol yeşillik
2 bardak çay şekersiz.

Ingiliz karbonatlı su 2.5 lt
Spor 135.

Spor
4000 adım 60 puan

su 2,5 lt

09:30
2 haşlanmış yumurta
2-3 yemek kaşığı lor
10 zeytin 10 çiğ kuruyemiş
Domates salatalık

Öğlen 14:00
Az mercimek çorbası içine 1 kaşık nohut
Yeşillik+1 kaşık lor+1kaşık kayısı çekirdeği+1tutam keten tohumu

Akşam 19:30
Akdeniz salatası
Yarım ızgara tavuk göğsü 2 ızgara köfte

Bugun ki menum

Sabah 10 da
Bir kase yesillikli peynirli domatesli salata
Bir kase kucuk yumurta salatasi
2 Bardak cay sekersiz
Domates
Salatalik
4 catal
Labne
3 kasik mantarli yumurta (saf zeytin yagi olur yaptim )
Arkadssim geldi bugun böyle oldu


Ara
Bir Elma

Aksam
Yinr mantarli yumurta

Hic ekmrk kullanmadim

Spor 1 saat Tempolu yuruyüs

Su 1 bucuk lt

Iyi aksamlar

10.00 SABAH
1dlm ekmek 1 yumurta 4 zeytin 2 parca beyaz beynir 1 bardak çay maydanoz roka

13.00 ARA
1 kase yogurt 1 elma

19.00 AKSAM
1 corba kasesi susuz kuru fasulye 1 kase yoğurt 1 kasede tarhana corbasi

3 lt su 2 fincan kahve 3 fincan cay 1 soda 1 elma cayi

Spor yok

Zemin .!.:

Selam hanımlar
Maydanoz limon kürü

11.00
2 yumurta
1 dilim peynir
Bollll yeşillik

14.00
Sade türk kahvesi
2 gün kurusu
2 ceviz

17.00
Az yagli kısır
Bol yeşillik
2 bardak çay şekersiz.

Ingiliz karbonatlı su 2.5 lt
Spor 135.

Genişletmek için tıkla...

Az yemışsın canım doyuyormusun mesaja sabah ekmek yok ben ekmeksız kahvaltı yapamam