6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kirmizi pabuc .!.:

Köfteler ızgara günde 6dilim ekmek hakkım var ben sadece bir kısmını kullanıyorum muz da neden olmamış anlamadım meyve sonuçta ev erken saatte yedim vücudumuzun potasyum ve magnezyuma da ihtiyacı var

Genişletmek için tıkla...

Belli canim

Menum kizlar
Sabah11.30
1 yumurtadan menemen
2 kk peynir
Marul 1 dal
1 tk acuka

Ara15
1 portakal
1 cay bar kdar sut
Ara17
1 fincan turk kahvesi

Aksam 18.30
1.5 kase mercimek corbasi
Bi kocaman kase salata
Ara20
2 kuru kayisi
Su 2 lt
Spor
Jillian 1 zorlanacagim hareketler disinda hepsini yaptim

menum.
kahvaltı yulaf gün kurusu yarım yaglı süt karışımı.

öğlen tarhana corbası 1 kase
1 kase kücük. yarım yağlı yoğurt

akşam 1 porsiyon et sote yarım dilim t.b. ekmeği
1 kase sebzeli tel şehriye.
1 küçük kase yarım yağlı yogurt
su 1.5 litre kadar.

spor
70 dk tempolu yürüyüş = 175 puan
30 dk leslie= 90 puan
1.5 saat ev işi=30 puan
70 bacak makas hareketi=10 puan

Zipzip-

Hayel meyal .!.:

Belli canim

Genişletmek için tıkla...

Pardon ne belli

menüm
12.00
tavada 1 adet yumurta
3 çatal labne
2 kepekli ekmek
domates salatalık
16.00
yarım elma
19.00
fırında patatesli tavuk
3 yk bulgur pilavı
1 bar ayran

yatmadan 1 fincan kahve içerim

İyi akşamlar.
Spor toplam 208 puan

45 dk Leslie 135 puan
200 twist 13 puan
70 ağırlıklı russian twist 10 puan
400 zıp zıp 50 puan

su 2,5 lt

Kahvaltı 09:00
2 haşlanmış yumurta
3 yemek kaşığı lor 8 zeytin
2 ceviz 1 hurma 1 kayısı 1 incir
3 Çengelköy salatalık

Öğle 13:00
2 kaşık yulaf+1 kase ev yoğurdu+ tarçın

Akşam 19:00
1 kase nohutlu sulu köfte
1 kase haşlanmış brokoli
1 kase ev yoğurdu
Kaseler tam dolu değil.

İyi geceler bugün ki menüm

Sabah 8:00 uyuyakalmışım bugün okulda yarım simit yedim
Ara şekersiz Türk kahvesi
Öğle bir kase börülce salata
Akşam 5 yemek kaşığı tavuk yemeği yoğurt salata
Spor 5000 adım misafir vardı yeni gitti yapamadım başka spor
Su 2 litre

Iyi aksamlar

7.30 SABAH
Tam bugday tost ekmegine peynir ve salcadan sandvic yaptim cay


12.30 ÖĞLEN
3YK ETLI NOHUT 3 YK BULGUR PILAVI

19:00AKSAM
3YK bulgur pilavi 1 CORBA KASESI BEZELYE YEMEGI

3 Lt su 2 fincan kahve 5 fincan cay 1 soda 2 elma cayi

Spor 12000 ADIM

Menüm

07.30
1 haşlanmış yumurta
Dereotu-taze nane-marul-roka 2 y.kaşığı lor ve 1 yemek kaşığı narla yapılmış salata üstüne zerdeçal karabiber karışımı baharat


12.30
1 kase mercimek çorbası
1 bardak yoğurt
2 çatal salata

17.30
1 kırmızı elma

19.30
5 6 y.kaşığı pırasa

Spor dönüşünde yarın araöğünüm yok diye kuruyemişçiden leblebi aldım. Sıcacıktı dayanamayıp 7 8 tane leblebi yedim

Su 2 lt

Spor
Salonda 45 dk yürüyüş 112,5 puan
10 dk bisiklet 30 puan
10 dk eliptik 40 puan
Yarım saat egzersiz 60 puan
17.000 küsür adım 255 puan

Toplam 497,5 puan Zipzip-

Kirmizi pabuc .!.:

Pardon ne belli

Genişletmek için tıkla...

Muhatabim degilsin

Liman34 .!.:

Diyet programını paylaşır mısın canim

Genişletmek için tıkla...

arselka .!.:

İyi geceler bugün ki menüm

Sabah 8:00 uyuyakalmışım bugün okulda yarım simit yedim
Ara şekersiz Türk kahvesi
Öğle bir kase börülce salata
Akşam 5 yemek kaşığı tavuk yemeği yoğurt salata
Spor 5000 adım misafir vardı yeni gitti yapamadım başka spor
Su 2 litre

Genişletmek için tıkla...

medgic26 .!.:

Iyi aksamlar
güzel bence
7.30 SABAH
Tam bugday tost ekmegine peynir ve salcadan sandvic yaptim cay


12.30 ÖĞLEN
3YK ETLI NOHUT 3 YK BULGUR PILAVI

19:00AKSAM
3YK bulgur pilavi 1 CORBA KASESI BEZELYE YEMEGI

3 Lt su 2 fincan kahve 5 fincan cay 1 soda 2 elma cayi

Spor 12000 ADIM

Genişletmek için tıkla...

çok iyi

fattylamb94 .!.:

Menüm

07.30
1 haşlanmış yumurta
Dereotu-taze nane-marul-roka 2 y.kaşığı lor ve 1 yemek kaşığı narla yapılmış salata üstüne zerdeçal karabiber karışımı baharat


12.30
1 kase mercimek çorbası
1 bardak yoğurt
2 çatal salata

17.30
1 kırmızı elma

19.30
5 6 y.kaşığı pırasa

Spor dönüşünde yarın araöğünüm yok diye kuruyemişçiden leblebi aldım. Sıcacıktı dayanamayıp 7 8 tane leblebi yedim


Su 2 lt

Spor
Salonda 45 dk yürüyüş 112,5 puan
10 dk bisiklet 30 puan
10 dk eliptik 40 puan
Yarım saat egzersiz 60 puan
17.000 küsür adım 255 puan



Toplam 497,5 puan Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

hepsi çoook iyi

Sabah uyanınca 2 kuru kayısı 1 bard ılık su
Sabah 09.00
2 yumurta
2 dilim peynir
2 zeytin
2 çeri domates
Yarım salatalık

Ara 12.00
1 hurma
1 bard kefir

Öğle 13.30
1 kase mantar çorbası

Akşam 16.00
1 kase nohut yemeği
1 dilim ekmek
Yatmadan yoğurt veya Kefir

3.5litre su
Bugün spor yapamayacağım heralde bebek çok huysuz ama yapabilirsem Leslie 1 mil

Iyi aksamlar
sabah maydanoz kürü

11.00
2 yumurtayla omlet
domates

13.00
türk kahvesi 2 kuru erik

17.30
1 kase yeşil mercimek limonlu
6 kaşık kuru fasulye
2 icli köfte

Su 2lt
1.5 saat tempolu yürüyüş 225 puan

fattylamb94 .!.:

Menüm

07.30
1 haşlanmış yumurta
Dereotu-taze nane-marul-roka 2 y.kaşığı lor ve 1 yemek kaşığı narla yapılmış salata üstüne zerdeçal karabiber karışımı baharat


12.30
1 kase mercimek çorbası
1 bardak yoğurt
2 çatal salata

17.30
1 kırmızı elma

19.30
5 6 y.kaşığı pırasa

Spor dönüşünde yarın araöğünüm yok diye kuruyemişçiden leblebi aldım. Sıcacıktı dayanamayıp 7 8 tane leblebi yedim

Su 2 lt

Spor
Salonda 45 dk yürüyüş 112,5 puan
10 dk bisiklet 30 puan
10 dk eliptik 40 puan
Yarım saat egzersiz 60 puan
17.000 küsür adım 255 puan

Toplam 497,5 puan Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Waoww süpersin

Bugun ki menüm
Sabah uyanir uyanmaz 1 Bardak Su 6'da
8 de
Bir icli köfte (iki lokmalik kadar kücük )
4 peynir
Bir cay kasigi nutella
1 dilim kepekli ekmek
(Karisik olmus

Ara
1 türk kahvesi sütlü (sekersiz)

Öglen 13.00
3 kasik yogurtlu nohut corbasi
Bir porsiyon sarimsakli kabak(sade bir kasik labne peynirli)
(Ekmeksiz)

Ara
Bir türk kahvesi sütlü (sekersiz)

Sonra
Bir Elma

Aksam 4:35
Mantar kavurmasi (bir kasik baharatli labne peyniri)
(Ekmeksiz)

Su
2 lt olur

Spor
1saat 20 dk yürüyüs
1000 ip Atlama
100 mekik

öncelikle etimek görünce bir ton laf yiyorum :) çavdarlı ekmek 68 kalori civarı. 1 dilim etimek 36 kalori ve çıtr daha güzel. bunu paylasayım. 1 dilim çavdar yicegime 2 dilim etimek yerim daha tok tutar :)

kahvaltı 12.00
1 yumurta ile peynirli yumurta
1 küçük domates
3 dal roka
2 yeşil zeytin
1 t.k. sade haşhaş
1 dilim etimek
ara yesilçay 5i1 yerdecay.

öglen:16.00 civarı. eskiden yaptıgm şekersiz irmikli tatlıdan yaptım 1 kücük kase 120 kalori ondan yedim

akşam 19.00 = 1 dolu tabak pırasa yemeği bol limonlu. zeytinyağlı ve az esmer bulgurlu. sırf pırasa yani.
3.5 ızgara köfte(4tü ama yarısıni kedime verdim )
1 kücük kase yoğurt.

ara= sütlü sade türk kahvesi içerim.
su 2 litre olmak üzere.

sporum
65 dk tempolu yürüme =162 puan
150 twist=10 puan
15 dk kondüsyon bisikleti= 45 puan
140 bacak makas hareketi=10 puan
15 dk leslie= 45 puan.
toplam =272 puan.

Zipzip-

Menum kizlar
Sabah 12
1.5dilim kizarmis hellim peyniri
3. Yk tuzsuz lor salatasi bol yesillikli
1 kk peynir
1.5 tk acuka

Ara15
1 kuru kayisi 2 ceviz

Aksam15.30
1.5 kase mercimek corbasi
1 kase yoğurt

Ara bir kuru kayisi
Su 2 lt
Spor 3000 adim daha yaparsam yazarim

450 jumping jump
100 ipsiz ip atlama
100 squat (dumbelsız)
100 twist

Yonahime .!.:

Menum kizlar
Sabah 12
1.5dilim kizarmis hellim peyniri
3. Yk tuzsuz lor salatasi bol yesillikli
1 kk peynir
1.5 tk acuka

Ara15
1 kuru kayisi 2 ceviz

Aksam15.30
1.5 kase mercimek corbasi
1 kase yoğurt

Ara bir kuru kayisi
Su 2 lt
Spor 3000 adim daha yaparsam yazarim

Genişletmek için tıkla...

Menün güzel Canım akşam erken yemışsın ve sadece çorba acıkmazmısın

Bugünkü menüm
SABAH-ÖĞLEN
Kısır
Sekersız cay
Zeytın
ARA
2 lt su
Bır greyfurt
2 tane kuru hurma
AKŞAM
Bır kase mercımek corbası
Bır tabak pırasa (zeytınyaglı)
SPOR:
7000 adım yürüyüş