6.Takım Menü ve Spor Listeleri

08.00
2 yumurta
1 dilim çavdar ekmek
domates salatalık
ara
1 armut
öple
12.00
ıspanak yemeği
akşam
15.00
5 adet yaprak sarma 1 kase yoğurt

Menum kizlar
Sabah12
1 kk peynir
2 haslanmis yumurtayi soganli kavurdum yedim
1 turp
Yarim havuc

Ogle 15
Arkadasimdaydim
2 yk kadar kisir
Yarim dilim baklava

Ara 17
1 bar sut
1 ceviz
1 kuru incir
Su 2 lt

Iyi aksamlar herkese

12.00
Sucuklu omlet 2 yumurtayla (1 kaşık yağ)
Yeşillik
1 dilim ekmek

13.00
Türk kahvesi
2 gün kurusu

15.00
1 kivi
1ceviz

18.00
5 sıkım çiğköfte etli
Bolllll yeşillik ve havuç

1.5 lt su +( yaklaşık 10 bardak çay hergün)
1 saat tempolu 150 puan .

Bugünkü menüm
SABAH-ÖĞLEN(12-13)
Peynır zeytın
Börek ()
Şekersiz çay
ARA
4 tane ekler
1.5 lt su
AKŞAM
Çok kaçamak yaptıgım için yemedım

Tesnim1989 .!.:

Bugünkü menüm
SABAH-ÖĞLEN(12-13)
Peynır zeytın
Börek ()
Şekersiz çay
ARA
4 tane ekler
1.5 lt su
AKŞAM
Çok kaçamak yaptıgım için yemedım

Genişletmek için tıkla...

Aman tanrım dimissim

Iyi aksamlar

9.00 SABAH
1dlm ekmek 2 yumurta 4 zeytin 2 parca beyaz beynir 1 bardak çay biber domates

13.00 ARA
1 kase yogurt 1 portakal

29.00 AKSAM
1 kase bulgur pilavi 1 kase et haslama

2 lt su 2 fincan kahve 5 fincan cay 1 soda 2 elma cayi

Spor yok

Bugün çok yoğun bir gündü, yemek bile yapacak vaktim olmadı. Evdekilere pizza söyleyip kendim kahvaltılık yemek zorunda kaldım çünkü çok acıkmıştım.
2 saat ev işi 40 puan.
su 2 tl
Akşamlar 11:30
1 sahanda yumurta
1 yemek kaşığı lor 8 zeytin
Küçük avuç çiğ kuru yemiş
Salatalık

Akşam 18:30
Yarımşar kk beyaz peynir- telpeynir-kaşar
Salatalık , 8 zeytin
Küçük avuç kuru yemiş
Bir büyük ayran

Menüm

10.00
Sahanda 2 yumurta
30 gr siyez ekmeği
1 dilim peynir
3 dilim turp
Dereotu
Maydanoz
4 badem

17.00
Mangalda sucuk yaptık ama işlenmiş değil bir tanıdığımız yapıyor heralde 4 5 tane yedim ve çok ağır geldi
Közlenmiş domates
Közlenmiş biber
2 bardak ayran
Vee kaçamak geliyor bana ceza verebilirsiniz
50x70 mm civarında lavaş yedim

Spor yok ama Uludağda bol bol oynadım koştum yuvarlandım

13000 adım 195 puan Zipzip-

Gunaydin kizlar

Cuma 70.8
Pazartesi. 70.7
Fark 100 gr ;(

01.03.2019 6:30 cuma:
sabah: ılık limonlu su
haşlama yumurta
peynir
zeytin domates salatalık.
öğlen 12:00
Aşcıbaşı çorbasi
taşkebabi
1-2 kaşık bulgur pilavi
cacik
akşam: 7:00 annemlerdeydim.
işkembe çorbasi
karniyarik.salata
02032019 cumartesi
12:30
menemen
çay peynir ekmek
akşam: kaynanamgili çagirdim.
bi kase yoğurt çorbasi
bi porsiyon sulu köfte
bi dilim ispanak böregi
bi kase sütlaç.
çay
kahve.
pzr
salam peynir bi dilim salçalı ekmek zeytin
mevlide gittim 15:00 pilav ayran
akşam: boza ( eşimle sinema keyfi.:) )
bu kadar. kaçamaklı geçti
su : 01 03 2019:2,5lt
02,03,2019:1,5lt
03,03,2019:1,5lt
spor: hatirlamiyorum ev işi koşturmaca.:/

kilo: 90,9

Cuma 76,2
Pazartesi 75,6
Fark 600 gr

Cuma, 63,9 pzartesi 64,5

haftasonyu koşturmacadan elime ne ggeçerse yedim

Bugun kü menüm.

sabah: yulaflı nesfit ,muz

öğlen: 4 içli köfte,haşlanmış.

ara öğünlerimde kahve içeceğim.

akşam: akşam tire köfte ve kabuska yapmayı planluyorum.

hedefim bugun zorlamak, ödemi atmak için 4 lıtre su ıcecegım

Bugunki menüm
Uyanir uyanmaz 7 'de
Sabah bir elma
1 lt Su

Arkadasimla spora gidecektik kahvalti yetistiremedim

Öglen 12:30
Bi bucuk porsiyon
Zeytin yagli kiymali kabak
(Ekmeksiz)

Ara 14:00
Bir fincan sütlü (sekersiz)türk kahvesi
Iki findikli bitter (Kücük lokmalik)

Aksam 15:00
Bir porsiyon zeytin yagli kiymali kabak
(Ekmeksiz)
1 Saat Spor
1000 ip Atlama
100 mekik
30 dk tempolu yürüyüs

Su
3 lt olur

Uyumadan oncede esimle
Türk kahvesi icerim Ama (bittersiz

Selam hanımlar.
Maydanoz kürü
11.00
1 yumurta
1 köz kırmızı biber 2 ceviz
Çay 2 kupa

13.00
1 avuç beyaz leblebi

15.00
1 kivi 2 ceviz

17.00
2 tavuk göğsü haşlama
1 köz kırmızı biber
Havuç salatası

2lt su 3 e tamamlarım
Spor yok.

Sabah 09.30
2yumurta
2zeytin
2dilim peynir
Yarım dilim ekmek
Roka domates salatalık

Ara13.00
1 muz
Ara
3tane ceviz

Akşam 17.00
5köfte
2 dilim ekmek

Ara 1 kase buz gibi yoğurt (midem çok bulanıyor anca bu keser)
Spor Leslie 45puan
Twist 10 puan

Kirmizi pabuc .!.:

Sabah 09.30
2yumurta
2zeytin
2dilim peynir
Yarım dilim ekmek
Roka domates salatalık

Ara13.00
1 muz
Ara
3tane ceviz

Akşam 17.00
5köfte
2 dilim ekmek

Ara 1 kase buz gibi yoğurt (midem çok bulanıyor anca bu keser)
Spor Leslie 45puan
Twist 10 puan

Genişletmek için tıkla...

Canim muz olmamis ama belirtmissin miden kötü ama köfteler ve ekmekler olmamis köfteler firinsa yine iyi

Bugünkü menüm
SABAH-öĞLEN(12-13)
Zeytın beyaz peynır
Menemen
Bır dilim tb ekmegı
Sekersiz cay
ARA: bır elma
Bır greyfurt
2 lt su
AKŞAM(19:00)
Bır tabak şehrıye corbası
4 kaşık pırasa yemeği
Yarım kase yogurt

8000 adım yürüyüş

Canlar benim menümde 1500 ip atlama 150 mekik cünkü simdi 500 ip atladim yine 50 mekik daha yaptim

Hayel meyal .!.:

Canim muz olmamis ama belirtmissin miden kötü ama köfteler ve ekmekler olmamis köfteler firinsa yine iyi

Genişletmek için tıkla...

Köfteler ızgara günde 6dilim ekmek hakkım var ben sadece bir kısmını kullanıyorum muz da neden olmamış anlamadım meyve sonuçta ev erken saatte yedim vücudumuzun potasyum ve magnezyuma da ihtiyacı var