6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Geçen cuma 59.8
Bugün 59.3

Canım yüzdeyi sen hesaplar mısın nette sıkıntı var Zipzip-

G.Hafta: 92.4
B.hafta: 92.6
+ 0.2

Cumaniz ve kandiliniz mübarek olsun.

Gecen Cuma 67.3
Bugün 67.8
Önümüzdeki cuma 66 yi görücem kesinlikle bu artı beni kamciladi su an .

Spor 3000 adım 45 p
Su 3,5 lt

Kahvaltı 08:30
2 h yumurta 4 zeytin
1 dilim eski kaşar
1 tk acuka
2 salatalık 1 biber

Ara 09:30
Çilek erik çağla

Öğle 13:30
200 ml XLS Nutrition
Kilo kontrol içeceği

Akşam 17:30
Yarım tabak yeşil mercimek yemeği
Bir kabaktan spagetti
2 kaşık yoğurt
Bir etli kinoalı biber dolması

08 : 30 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık
1 dilim beyaz peynir

13:00 Öğlen
2 kaşık kısır
1 parça ıspanaklı yağsız gözleme
1 küçük kurabiye
Peynir,5 zeytin
Salatalık

17:00 Akşam
2 dilim t.buğday ekmeği
2 kaşık yoğurt

1 litre su

25 dk tempolu yürüyüş = 62.5 puan

Bilinçli yaptım kızlar vücudu şaşırtmak için abartılı olduysa yorumları bekliyorum.

Sabah geç uyandık 12.00
1 tavada mantarlı yumurta,,3 zeytin,,,2 dilim beyaz peynir,,, domates,,,salatalık,,,2 yeşil biber,,,2 dilim ev yapımı kepekli ekmek


Ara
Türk kahvesi



Akşam 17.30
1 tabak koymalı kabak,,1 kase yoğurt,,, yeşillik,,, 1 bardak acılı şalgam


Su 2,5 litre

Birazdan da sütlü kahve içicem

Bugünün menüsü
Gece 4.30 domates peynir 3 dilim ekmek (artinin nerden geldigi belli oldu)

19.50 akşam
1 tabak tavuk suyuna corba
2 kasik tavuklu pilav
3 kasik firinda sebze (patlican kabak patates domates)

20.30 ara 5 cilek 5 çagla (tuzsuz sekersiz)

Sahura kadar bol su icmeye caliscam. Kacamak yapmamaya cabalicam

Bogazmanzarasi .!.:

Bugünün menüsü
Gece 4.30 domates peynir 3 dilim ekmek (artinin nerden geldigi belli oldu)

19.50 akşam
1 tabak tavuk suyuna corba
2 kasik tavuklu pilav
3 kasik firinda sebze (patlican kabak patates domates)

20.30 ara 5 cilek 5 çagla (tuzsuz sekersiz)

Sahura kadar bol su icmeye caliscam. Kacamak yapmamaya cabalicam

Genişletmek için tıkla...

+21.00 da 2 kuru incir 1 avuc fistik tuzsuz

Bugünkü menüm
10.30. Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
3 siyah zeytin
1 haşlanmış yumurta
Sarımsaklı Biber ve domates kavurması şekersiz çay

16.00 akşam yemeği
1 orta boy lahmacun ve bol maydonoz
150 ml ayran

Su 1.5 lt
5500 adım

Sabah 09.00
2 yumurta omlet 1 dilim ekmek

Ara 13.00
2 hurma2 kayısı

Öğle 16.30
1 kase siyez erişte
Akşam19.30
4 kaşık kinoa kısır

2500 adım
2 saat ev işi

Benim menu costu :)
10:30 peynir zeytin 1 yumurta domates 2 dilim ekmek
Ara kahve kucuk kurabiye
19:00 2 kasik pirinc pilavi ayran salata 1 tane kandil simidi
250 ip atlama
2 lt su

Gunler sonra ilk menum
Cuma oldugu icin ve kilo verdigim icin biraz kacamakli oldu:)
Sabah
2 kk peynir
2koz biber
1 yumurta
2 tk acuka
Salatalık maydanoz

Ogle15
Yarim dilim borek
2 kk peynir
1 koz biber
Aksam18
1 tabak haslanmis kabak yogurtlu

Sahur 22
Kandil icin annem yapmisti
Yarim dilim pasta
Su 2 lt

selammm menümü veriyorum ama çookk kaçamaklıyım cezam neyse razıyım hatta cezamı veriyorum yarın ilk sporuma başlıyorum allahtan bir mani gelmezse eğer
10.30: 1 h. yumurta, 1 dlm peynir, 2 dlm ekmek, roka, 5 zeytin
15.30: 1 küçük muz, yarım mandalina, 1 bardak ayran buraya kadar herşey normal
16.30: misafirim geldi onunla nescafe içtim bide yarım çerez kasesi kadar cips yedim ama bununla kalmadım
19.30: yarım kepçe mercimek çorbası
20.30: ben gittim bu sefer güne orada da yarım kase kısır

2 gündür bahar temizliği yapıyorum arkadaslarim. Düzgün beslenemedim. Dün ku menüm:
Sabah Kahvaltı yok. Gecistirdim ne yedim hatirlamiyorum.
Öğlen. " Türlü 4 kaşık
3 kaşık pilav.
Akşam : yarıM kase cacık
4 kaşık türlü
3 kaşık pilav
3 lokma ekmek ( dilimli değildi) bir küçük kase antep fıstığı
Spor mu ? Bütün evi bir günde koltuk yatak falan çekerek süpürüp sildim halilarimi serdim. Bacaklarim ağrıyordu. Inşallah bol kalori gitmiştir

Dünkü menüm:

07.30: peynir, zeytin, yumurta, bir dilim ekmek, bir küçük simit, bir küçük üzümlü milföy

14.00: bir küçük kakaolu muffin, sütlü kahve

19.30: bir kaşık ravioli, bir ince ve küçük dilim pizza margarita, bir küçük lazanya dilimi, peynir, 3 kadeh beyaz şarap

Sabah 10.00 okulun kahvaltısı vardı

1 haşlama yumurta
1 tk bal
1 tk acuka
1 dilim peynir
3 zeytin
Domates
Saltalık
Çeyrek simit
Yarım ceviz
1 çay kaşığı kadar tereyağ

Öğle 13.30
Kinoa kısırı 1 kase

Ara 15.00
3 çilek

Akşam 18.00
1 kase zeytinyağlı fasulye

Kahve 1 hurma (bebeği uyuyunca bir ara içesim var )

Sabah 11.30
1,5 yitavada mantarlı yumurta,,4 zeytin,,2 dilim beyaz peynir,,2 dilim kepek ekmeği,,, domates,,, salatalık

Ara
Sütlü kahve


Akşam 17.00
10 tane yaprak sarma,,1 kase yoğurt,,, yeşillik

Ara
Türk kahvesi

Su şimdilik 2 litre

Bugünkü menüm
08:15 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
5 zeytin

10:30 Ara
1 yemek kaşığı sarı leblebi
1 çay bardağı kefir

15:00 Öğlen
5 kaşık sebzeli bulgur pilavı
2kaşık yoğurt

18:15 Akşam
Haşlanmış beyaz lahana, içinde 2 kaşık karabuğday var
5 kaşık yoğurt

2 litre dukan birası
1 litre su

30 dk leslie 2 mile = 90 puan

menümü bildireyim bende
9.30: 2yk müsli, 1 bardak süt
13.30: 1 kase yoğurt
15.30: 1,5 kase mercimek çorbası
20.30: 1 meyve , 1 bardak süt olacak
1 mile leslie de yaptım