6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
8.30 kahvaltı
3 mantar bir yumurtalı omlet
1 dilim beyaz peynir
Salatalik domates maydonoz
3 yeşil zeytin
1 dilim kepek ekmeği

Öğle ve ara yok

14.30 akşam
Yarım tavuk göğsü ızgara
Mısırlı salata

Bu şekilde dükkanı kapatmış oldum bugün. Sadece 5i 1 arada çay içerim artık

Su 1.5 litre
8000 adım 120 puan

2 cevi ve suyu
Sabah 09.00
1.5 haşlama yumurta dereotu 2 dilim peynir

Öğle 12.30
Mantar ve tavuk sote az yağlı salçasız susuz ve yeşil salata
Ara 14.00
Kahve 2 kuru kayısı

Akşam 16.30
Yağsız kabak pişirdim dereotu 3 kaşık yoğurt

Acıkırsa yoğurt ve meyve yerim
1300 Adım

Bugünkü menüm
09:00 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
6 7 tane sivri biber sote

10:00 Ara
Ev yapımı bitter

12:30 Öğlen
2 tane haşlanmış tavuk but
Haşlanmış yoğurtlu kabak

14 : 00 Ara
1 ince dilim beyaz peynir
Yarım portakal

17 :00 Akşam
Fırında karışık sebze kızartma

3 litre su

Leslie 5K 45 dk = 225
30 dk tempolu yürüyüş = 75
300 puan

Su 3 lt
Kahvaltı 08:30
1 h yumurta 3 zeytin
Çeçil peyniri beyaz peynir
1 tk acuka

Ara 15:00
10 badem

Akşam 17:20
3 tane kinoalı etli dolma
Sarımsaklı yoğurt

Kahvalti 10.30 annem zorla yedirdi valla patlican patates kabak kizartma 3 kasik baska bisey yemedim

Ara 11.00 nescafe


Öğle 14.00 1 kepce tavuk suyuna corba 3 kasik tavuklu pilav

Aksam 18.00 6 cagla 6 cilek yedim. Bugun cok yuksek kalorili beslendigim icin aksami gecistirmye calistim. Aksam yime annemlerim oturmasi var pogacalar yenicek ama yemicem.
Spor 40 dakika normal yuruyus
100 kere ip atlama
Birazdan yine yuruyuse cikcam
Su 2 litre

2 bardak limonlu su
10:30 karatay kahvalti
15:00 kahve
17:00 1 kase karnibaharli yogurt

18:30 kabak +ispanak kavurma salata ayran
Simdiye kadar 1.5 lt su 2 lt olur

snglmlk .!.:

Bugünkü menüm
8.30 kahvaltı
3 mantar bir yumurtalı omlet
1 dilim beyaz peynir
Salatalik domates maydonoz
3 yeşil zeytin
1 dilim kepek ekmeği

Öğle ve ara yok

14.30 akşam
Yarım tavuk göğsü ızgara
Mısırlı salata

Bu şekilde dükkanı kapatmış oldum bugün. Sadece 5i 1 arada çay içerim artık

Su 1.5 litre
8000 adım 120 puan

Genişletmek için tıkla...

Yanlış yazmışım. Akşam yemeği 16.30 olacak arkadaşlar

menüm
11.30 3 yk müsli, 1 s bardağı kadar süt
15.30 1 bardak ayran 1 küçük muz yarım mandalina
19.30 fırında pişmiş 2 küçük köfte 4 dlm küçük patate,s salata, ayran, az tuzlu ev turşusu

Sabah 10.30
1.5 tavada yumurta,,,2 dilim beyaz peynir

Ara
Türk kahvesi

Öğle 14.30
2 fırında tavuk baget,,,1 kase cacık,,,1 kaşık pirinç pilavı


Ara
1 elma

Akşam 19.00
Zencefilli yoğurt

Su 2,5 litre

Cuma 67.3
Bugün 68.4 ama beni bu artiyla yargilamamanizi istiyorum cunku bugün oruc tutcam diye 2 saat önce kahvaltilik yedim sahur yaptim ve cok su ictim haliyle su an tokum ve suyun siskinligi var..
Ilerleyen saatlerde tekrar tartilirim isterseniz Zipzip- cunku dikkat ettim eksi olmasa bile sabitimdir bence.

Geçen Cuma 72,7
Bugün 71,5
Fark 1200 gr
% 1,65

geçen cuma: 83.3
bu cuma:81.9
fark:1400
%1.68

Günaydın dünkü menüm:

06.00: biberli peynirli omlet, 1 ceviz, 1 kaşık bal, 1 kaşık nutella, 2 dilim çavdar ekmeği

11.00: beyaz peynirli sandviç, 150 ml vişne suyu

13.30: bir inçe dilim beyaz peynirli pide, salatalık

20.30: bir kaşık penne, 2 tane Meksika köfte, 2 küçük patates kroket, salatalık

22.00: sütlü kahve, mojito

Ben bugün otelde olduğum icin tartılamadım. Dün tartılacaktım fakat tartı eski evde kalmış taşındım ya :/

Geçen cuma 93.2
Bugün 93.1
% 0. 107

Dunden bu yana sadece 10p gr vermisim oysa cok dikkat ettim
Gecen cuma:93.5
Bu hafta:92.7
Fark 800

Geçen cuma:77.6
Bugün:74.8
Fark:2.8
% 3.60

Gecen hafta: 57.1
Bu hafta: 57.0

Adet haftasindayim kusura bakmayin kizlar

87.3 sabit arkadaşlar bu hafta bende de iş yok

Günaydın kızlar dünkü menüm

9 da
1 yumurta
1 salatalık
1 domates

13.00
Türk kahvesi
2 kuru kayısı

16.00
3 yk bulgur
Tavuk ciğeri 2 kaşık

20.00
Karişik çerez, sınırsız çay:))

Su 3 lt olmuştur.