6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah yani geç uyandık öğle oldu 12.00
2 haşlanmış yumurta,,,1. Dilim beyz peynir,,,6 yeşil zeytin,,,domates

Ara
Tereyağlı Türk kahvesi


Akşam 18.00
2 haşlama tavuk bahset,,,6 kaşık ıspanak kavurması,,3 kaşık yoğurt,,,1 tabak salata


Su şimdilik 2 litre

Spor
Leslie 3 mile 5k. 225
100 kalça hareketi. 20
100 bacak hareketi. 20
100 yan hareketi. 20

Toplam puan 285 Zipzip-

Spor toplam 202 p
2 saat ev işi 40 p
5100 adım 76 p
300 twist 20 p
300 zıpzıp 37 p
10 sn plank 3 p
160 bölgesel :6= 26 p
( çapraz mekik, ayakta yan mekik, yere değerek jumping squat, squat , jumping jack)

Su 2 lt yi geçer.

Kahvaltı 08:30
2 kaşık lor bir parça çeçil peyniri
6 zeytin 4 ceviz
Biber domates

Ara 11:50
Bir elma
2 fincan yeşil çay

Öğle 13:00
1 kase evyoğurdu+1 kaşık yulaf+ keten tohumu

Akşam 17:30
Bir kase tavuksuyuna tarhana
Haşlanmış 1/3 tavuk göğsü ve bir baget
2 kaşık yulaf ezmesi
Acı pul biber keten tohumu
Hepsini karıştırıp yedim.

20:00 civarında yoğurt kürü yiyeceğim.

09:00 karatay kahvalti cerez yok

14:30 1 bardak sut +1 cay bard tuzsuz fistik
16:00 2 dilim elma yarim portakal

18:30 bir avuc bulgurlu ispanak corbasi ayran

2.5 lt su

Iyi aksamlar kızlar

9.30
1 yumurta
2 dilim beyaz peynir
Domates Salatalik peynir
3 kupa limonlu cay

13.00
Türk kahvesi

16.00
Tavuk dürüm

Şu 2 litre 3 yaparım
1 saat tempolu 150 puan
Yaptığım ev işini spora eklemiyorum :)
Çünkü uyuyana kadar totom yer görmüyor.

menüm
sabah9.30: 3 silme yk müsli, 1 bardak kadar süt
ara 11.30: ballı limonlu tarçınlı su ( boğazım için)
öğle 13.30:1 kase sebze çorbası
ara 14.30: sade türk kahvesi
ara:16.30: yarım mandalina, yarım elma, 1 bardağa yakın ayran
akşam: 1 kase kuru fasulye ( akşamdan emin olamadım ya umarım çok değildir çoksa eğer bir dahakine sizin ölçünüzle yerim) salata, 1 bardak ayran
spor yok başlayacaktım söz verdim ama çok kötüyüm bugün anca temizlik yapabildim

happyandsad menüleri burda paylasıyoruz

Zipzip- .!.:

happyandsad menüleri burda paylasıyoruz

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler.
Bende niye kimse yediklerini paylaşmamış diyordum

happyandsad .!.:

Teşekkürler.
Bende niye kimse yediklerini paylaşmamış diyordum

Genişletmek için tıkla...

Dün dedimde etiket yapmayı unuttum canım, burdaki menüleri de diğer sayfamızda yorumluyoruz alıntı yapmayı bilmiyorsan anlatabilirim

Uyanınca 2 ceviz ve suyu
Sabah 10.00
1.5 yumurta
2 dilim peynir
5 zeytin
Yeşil salata

Ara12.00
Kahve 1 incir

Öğle 14.00
1 kase makarna

Ara17.00
3 çilek

Akşam 19.30
1 kase mercimek çorba
Salata

20.30
1 hurma
3 litre su

Sabah : 4 zeytin
peynir
Meyve ( kahvaltıyı zorla yapıyorum)
Öğlen: 1 lahmacun büyük boy ayran
Akşam 3 kaşık pilav, mantarlı tavukku sote , yogurt.
Spor: bisey yapmadim ama akşama kadar ev süpür sil halıları kaldır mutfak dolablarini sil. Bunlarla uğraştım. Buda spordan sayılır bence :)

Ara 12.30
1 havuç, 1 t.k kırma (lor evde yapıyorum)

Öğlen 15.30
1 k. Yesil mer, eristeli çorba
Dünden kalan mantara yum kırdım.
2 y.k yogurt,2 t.k siyah kuru üzüm, 4 ceviz

Ara 1 kupa y.cay

Akşam; 18:45
3 y.k yogurt, 1 t.k tereyağı ve bi parça yufka annem tadina bakmam için yolladi.

2 litre su

7:40 ta kalktım bugün büyük kızım ateşli okula gitmedi.
3 çocukla 3 makine çamaşır
1 makine bulaşık
Yemek
Kızım kusuyo onla yatcam bu gece.
En azından 4 saat ev işi.
Hepinize iyi geceler.

Menüm:

09.00: Bir bardak süt

11.00: Biberli-peynirli omlet, 7 adet yeşil zeytin, 1 adet siyah zeytin, 2 dilim çavdar ekmeği, 1/6 simit, yarım kaşık bal, 1 ceviz, domates, salatalık

17.30: Mercimek çorbası, bir küçük top zeytinli ekmek, 1 küçük kase çorba kıtırı, latte, bir lokum

22.30: 1 porsiyon fırında kaşarlı karnabahar, 4 adet eti gong peynirli-baharatlı, 30 gram cheetos peynirli kıvır kıvır

Spor: 7500 adım

Merhaba kizlar :)

Kahvalti yapmadim dün ... onun yerine ögle yaptim :)

Ögle 13:00
2 yumurta
Emmentaler kk
Beyaz peynir kk
Salatalik

Ara: 1 mandalin

Aksam 17:30
Yulaf ()

Bugunku menum
10.30 kahvaltı
1 haslanmis yumurta domates roka kibrit kutusu kadar peynir

12.00 ara 1 avuc leblebi
13.00 türk kahvesi

15.50 2 kasik sebzeli pirinc pilavi 1 kase tarhana corbasi 1 kasik yogurt

17.00 1 elma

*Spor 38 dk leslie 5 mile + 10 dk sıkılasma egzersizleri
*su 2 litre

Su 2,5 lt

Kahvaltı 08:30
Rafadan yumurta 4 zeytin
Tel peynir beyaz peynir
1 salatalık 2 biber
2 büyük çilek

Öğle 12:00
Tereyağda 2 yumurta
Bir kase kadar yoğurtlu tavuk salatası

Akşam 18:00
Bir kase yeşil mercimek yemeği
Bir kase acı pul biberli ev yoğurdu

menüm:
11.00: 3 yk müsli, 1 bardak süt
14.00: sade türk kahvesi
15.30: 1 küçük muz, 1 çay bardağı süt
19.30 : 1.5 kase şehriyeli sebzeli tavuk çorbası, salata, ayran

Sabah 10.30
1.5 haşlanmış yumurta,,,1 dilim beyaz peynir,,,1 dilim kaşar peyniri,,,3 zeytin,,, domates salatalık,,,1 köz biber

Ara
Tereyağlı Türk kahvesi,,,3 fındık


Öğle 13.30
1 tavada yumurta,,1 dilim beyaz peynir,,3 çilek


Akşam 17.30
1 tabak etli yeşil fasulye,,3 kaşık. Bulgur pilavı,,,1 kase cacık,,,1 dilim pide ekmek(sıcacıktı dayanamadım)


Su 3 litre

Uyanınca 2 ceviz ve suyu
Sabah 09.00
2 yumurta
1 dilim ekmek
8 zeytin
Domates
Salatalık
Ara 12.30
3 kaşık yoğurt

Öğle 14.00
4 tl kuru fasulyeden yeşil salata

Ara 16.30
Akşamdan suya koyulmuş 2 kayısı ve suyu

Akşam 19.30
2 yk yulaf 1 kase yoğurt 1 hurma 1 elma

15 Dk leslie

Bugünkü menü çok dengesiz oldu hastanedeydim.
06:00 Kahvaltı
2 dilim beyaz peynir
5 zeytin

12:30 Öğlen
Kabak mücver vardı onu götürdüm yanımda 2 börek dilimi kadar.

16 : 30 Akşam
2 dilim t.buğday ekmeği
1 kâse mercimek çorbası
1 kâse yoğurt
( evde hiç yemek yoktu açlıktan yedim ekmek fazla oldu)
2 kare ev yapımı bitter

1.5 litre su
10.000 adım ( 8 kilometre yürüdüm) = 150 puan

Bugünkü menüm
10.00 Kahvaltı
Yarım kaseden az mercimek çorbası 1 dilim ekmek
Malesef haftaici kahvaltı yapamıyorum genelde ama yapmaya çalışacağım

12.30 öğle
Çeyrek kokoreç
200 ml ayran

18.00 akşam
1 orta boy çipura buğulama
1 dilim ekmek
1 su bardağı şalgam suyu

20.00 şekersiz normal çay 3 bardak. Yanında bişey yok.

2 lt su. Yatana kadar devam
13.000 adım 195 puan sanırım.