6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah09.30
Patatesli mantarlı yumurta
Domates salatalık
7zeytin
2 dilim peynir

Ara 12.00
1 avuç kavrulmamış kuruyemiş

Öğle 14.00
1 pors döner
1 dilim ekmek

Akşam 17.30
1 dilim ekmek
1 kase nohut yemeği
Ara
1 hurma 3 kaşık yoğurt (akşam yerim belki de yemem)

3000 adım 45 puan
3 litre su

Bugün ilk menü benden gelsin
08:00 Yarım çay bardağı kefir,1 tatlı kaşığı chia tohumu

08:30 Kahvaltı

1 haşlanmış yumurta
2 dilim beyaz peynir
1 salatalık
Limonlu yeşil çay

12 : 45 Öğlen
4 kaşık kinoalı karnıbahar yemeği
4 kaşık yoğurt, dereotu, maydanoz

15 :00 Ara
1 fincan sütlü kahve, 1 parça ev yapımı bitter

17 : 30 Akşam
Haşlanmış kara lahana
4 kaşık yoğurt
Marul,roka
1 dilim t.buğday ekmeği

3 litre su

Spor
Leslie 5K 45 dk = 225
30 dk tempolu yürüyüş = 75

300 puan

menü bildirimi
sabah: 10.30
1 dlm peynir
3 4 dlm domates
2 yk kadar yoğurt
2 dlm ekmek
1 çatal omlet yumurta yiyemiyorum bu aralar

öğle: 2.30
gündeydim malum
4 sıkım çiğköfte
salatalık
domates
yeşillik
2 bardak ayran

ara 16.00
türk kahvesi az şekerli ev sahibi öyle yapmış almayayım dedim ama ısrar edince aldım

akşam: 18.00
1 kase ıspanak çorbası
2 kaşık yoğurt

son ara: 1 meyve ve süt yada ayran olacak 20.00 gibi

İlk menü paylaşımım
Sabah erkenden sınav için çıktığım için bir şey yiyip içemedim.

12.30 kahvaltı
Mantarlı omlet
İki dilim peynir
Domates Salatalık maydanoz
8 adet yeşil ve siyah zeytin
İki dilim ekşi mayalı ekmek (ince dilim)

Ara öğün yapamadım. Oğlumla birlikte uyuduk.

Akşam 18.00
1 kase nohut yemeği
Yarım kase yoğurt
İki parça lahana turşusu (1 yemek kaşığına sığacak kadar)
Oğlum turşuyu çok yedi (ısrarla yazmamı istedi kusura bakmayın. Yanımda yazılan her şeyi okuyor çünkü)

19.00 beşi bir arada çay (bu çay bana hep çok iyi geldi. Yağ yakımı yapıyor )

1.5 lt su içtim. Yatana kadar içmeye devam.
6000 adım orta tempolu yürüyüş

Dün
Kahvaltı 09:20
1 h yumurta 2 kaşık lor
4 zeytin 3 ceviz
Domates salatalık biber dereotu

Öğle 13:30
1 tabak kısır
Marul

Akşam 18:00
Bir kase sebzeli tavuk sote
1 bardak ev ayranı

Ara bir elma

Bugün
Kahvaltı 10:15
2 h yumurta 3 ceviz
2 kaşık lor 6 zeytin
3 dilim pastırma
Domates salatalık biber dereotu


Akşam 16:00
Bir kase etli kurufasulye
Bir kase yoğurtlu taze bakla

Birazdan 20:10
Bir kase ev yoğurdu

Bugünku menum P Prensesimin Annesiyim
9.30 kahvalti
2 kibrit kutusu kadar peynir(cunku bugün yumurta canim hic istemedi)
Domates roka bi çatal lor peyniri

14.00 öğlen disardaydim iki top dondurma+3 çatal waffle

19.00 akşam 1 biber dolmasi 1 kasik yogurt ( bizim biberler cok kucuk tam bi yemek kasigi kadar boyutu)

*Belki birazdan tarcinli yogurt yerim aciktim gibi.. suyu cok icemedim malum disarda olunca..
*spor kahvaltidan sonra 55 dakika normal tempoda (cok hizli degil) yürüyüs yaptim.

Sabah 10.0
2 haşlanmış yumurta,,,1 haşlanmış patates,,,1 dilim beyaz peynir,,,1 su bardağı yoğurt

Ara
1 salatalık

Öğle 13.30
3 kıymalı kabak mücevher,,, domates,,, salatalık

Ara
Türk kahvesi

Akşam 17.00
5 kaşık domates soslu makarna,,,2 kıymalı kabak mücevher,,, salata

Su 3 litre

Spor 8.500 adım puan 127.5 Zipzip-

Sabah 11:30 1 dilim ekmek peynir zeytin 4 catal yumurta salatasi 5 tane patates kizartmasi

15: 00 kahve 1 kare cikolata
17:00 elma

20:00 2 kasik bulgur pilavi salata cacik

2 lt su 60 dk yururyus 120 puan

12.00: 5 top susamlı ekmek, 11 yeşil zeytin, 13 siyah zeytin, 3 dilim peynir, bir kaşık bal-kaymak, yarım dilim tereyağı, 3 kaşık portakal reçeli, boyoz, 1-2 kaşık ezme, yarım dilim su böreği, 1 kaşık tahin-pekmez, domates, salatalık (özsütün anadolu kahvaltısından almıştım)

17.00: yarım bardak ikisi bir arada, bir ısırık tadelle

Başka bişey yiyemedim hala midem agrıyor

Günaydın kızlar dünkü menüm
9.00
1 haşlanmış yumurta
1 galeta
1 domates
1 salatalık
1 dilim beyaz peynir

12.00
1 avuç leblebi
1 dibek kahvesi

17.00
3 kaşık pilav
Haşlanmış tavuk
1 bardak ayran

20.00
1 dilim kek.
Spor yok.
3 litre kadar su.

Cumartesi
Kahvaltı: 1 yum,3 zeytin, 4 ceviz, bi parca beyaz peynir ve yufka

Öğlen çeyrek tavuk döner ekmeginden az aldim.

Akşam 2 y.k yogurt ve 2 y.k makarna

Saatlerini yazamadim misafirlerim vardi.

Pazar
10:00 2 has.yum,3 köfte, bi parca beyaz peynir

82 dk tempolu yürüyüş yaptim cuma, Cumartesi yapamistim.

Uzerine sade kahve ve su bolca ictim.

Oglen 15:00
1 k. Kirmizi mercimek çorbası, 3 ısırık kepekli ekmek

Çocuklari gezdirip yikiycam banyo 3 cocukla bi daha yazmam zor oluyor aksam yedigimi eklerim.

Uyanınca 2 kayısı 2 bardak ılık su
Sabah 09.30
1 yumurta 2 köz biber
2 dilim peynirç5 zeytin 2 dilim ekmek

Ara11.30
1 portakal

Öğle-akşam 14.30
Izgara tavuk 3 parça
1 dilim ekmek

Ara
Yoğurt 3 kaşık (yada çay) 1 hurma 1 incir belki
5500adım 82.5. Puan
3 litre su

12.00 Kahvaltı (görevde olduğum için bu saate kaldı yine )
1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kaşar peyniri, 1 adetten az sahanda yumurta, 10 yeşil ve siyah zeytin, salatalık, 1 yaprak marul, 1 tatlı kaşığı kahvaltılık sos, 1 adet sigara böreği, köz biber, 1 sosis. (Kahvaltı dışarda olunca çeşit çok oldu ama hiç şekerli yemedim)

Ara yapmaya vaktim ve ihtiyacım olmadı.

17.00 peynirli salata ve yeşil çay

Yeme konusunda bugünü kapattım.

1.5 lt su. Yatana kadar devam.
8000 adım: 120 puan galiba

Bugünkü menüm
08:45
Yarım çay bardağı kefir
5 tane dut kurusu
2 tane yeşil zeytin

09:00 Kahvaltı
2 dilim beyaz peynir
2 ceviz

12:30 Öğlen
Yarım tavuk göğsü haşlanmış
4 kaşık kuru fasulye

14 : 00 Ara
2 kare ev yapımı bitter
Yarım çay bardağı kefir

17 :30 Akşam
1 tabak taze fasulye
2 kaşık bulgur pilavı , salata
4 kaşık yoğurt

2.5 litre su

Spor
30 dk yavaş tempo yürüyüş = 30
15 dk leslie 1 mile = 45
Toplam 75 puan

Sabah 10.00
1az sucuklu yumurta,,,4 zeytin,,,1 dilim peynir,,, domates salatalık,,,2 dilim ekmek

Ara
2 si bir arada kahve

Akşam 16.30
Fırında tavuk (3 baget)2 dilim patates,,,salata,,,yoğurt

Ara
Türk kahvesi

Su şimdilik 2 litre

Bugunku menum
9.30 kahvalti1 haslanmis yumurta kk kadar beyaz peynir roka domates

12.00 ara türk kahvesi bide yanina leblebi aralarinda leblebi sekeri de vardi bikac tane

15.00 ceyrek hashasli pogaca 3 kasik kısır(yine annemin günü vardi cunku..)

Baska bisey yiyemedim su an canm bisey de istemiyo bakicam duruma gore.
Spor yapamadim cok yorgunum cay servisine kalktim sürekli ne kadar spor sayilir bilmiyorum ama.

menüm
9.30 gibi ballı liminlu su( boğazımı yumuşatması için)
sabah 10.30: 2 dlm ekmek, 1 dlm peynir, 5 zeytin, 4-5 çatal menemen
ara 14.00: en küçük boy çerez kasesi karışık çerez
ara 15.30: 1 bardak tarçınlı süt
akşam:19.30: 1 kase yoğurtlu makarna, salata
20.30 süt ve meyve olacak

11:30 peynir zeytin az yumurta az menemen 1 dilim ekmek kucuk 1 dilim borek

Ara 5 i biryerde yesilcay

20:00 4 kasik patatessiz firinda turlu 2 bardak ayran

2.5 lt su 60 dk temizlik 20 puan

Kahvaltı 10:30
1 h yumurta 1 kk peynir
4 zeytin 3 ceviz 3 kayısı
Domates salatalık biber

Akşam 16:00
Sebzeli et haşlama
Akdeniz yeşilliği

Ara 20:30
Bir kase ev yoğurdu