6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Cuma spor Cordelia

Çtesi menü
Sabah (10.30)
1dlm beyaz ekmek ekmeğim bitmiş
1/2 yumurta
1kk peynir
1ck reçel
1tk labne

Öğle(15:00)
2yk et sote
4yk Meksika fasulyesi ile salata

Arada 1/2 armut

Akşam(18:00)
Biraz kuruyemiş
2glisini
1 üçgen peynir
Su: 2 lt spor; yok
E Elif_Eylul Zipzip- Cordelia

Kahvaltı menemen 1 dilim ekmek.
Ara 1 dilim karpuz 1 dilim peynir yarım dilim ekmek
Akşam Hindi fümeli salata , 1 kase yoğurt
Su 3 litre
Yeşil çay 2 bardak
Spor 8500 adım 850 pn
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

10 30
2tahta kaşık beyaz lahana turşusu kavurması , 5 bardak siyah çay , domates, salatalık
Ara
Nektarin , dondurma, siyah çay
18:30
1parça tavşan, yarım tabak domatesli biberli yemek 3 tb ekmek.
3lt su 1 lt limonlu karışık su
Adım 1705
Belki sonra 1 kahve
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia Poni Bon

Bugünün menüsü kahvaltı saat 09.00
1 haşlama yumurta
5 zeytin
1 dilim beyaz peynir
Domates salata
1.5 dilim tam tahıllı ekmek

Ara 12.00
Nescafe
3 kuru erik

Akşam 17.30
5 kaşık bulgur pilavı 3 kaşık yoğurt
4 cin biberi

Ara 5 dilim kavun
1.5 litre su
Zipzip- E Elif_Eylul

Menüm
2 d ekmek
1 d peynir
Yarim armut

Ara
Activia
10 badem

17.00
4 yk bulgur p
4 yk tavuk sote
Ayran

Su 2 lt
Spor 5 bin adım

Bugünkü menüm
2 d kizarmis çavdar ekmegi
2 d peynir
Domates salatalik
Yarim armut
1incir

Ara
Sütlü kahve
2 kare bitter

Akşam
4 yk tavuk sote
4 yk yoğurt
1 kepçe mercimek çorbası

Su 2
Spor 6500 adım
Nehir6161 Cordelia
E Elif_Eylul Zipzip-

iyi aksamlar kizlar
Menum
Sabah
1 yumurta 1kk peynir zeytin salatalık domates 1dilim ekmek 1bkahve

Oglen
Bir kac dilim patates iki lokma ekmek

Aksam
Bir kucuk kase corba 2k kiyma kavurma1k Yogurt
3lt su

Cuma menüm
Sabah10.00 2 haş yumurta 1.5 dilim tb ekmek az krem peynir domates 1 siyah zeytin 1 çatal nutella
Ara15.30 1 elma
19.30 1 tabak domates tavası 1 tb ekmek ayran yarım mumbar
Su 3 lt
Spor 500 p
Bugünki menüm
Sabah10.00 1.5 tb ekmek 2 dilim köy peyniri 1 hindi salam 2 sahanda yumurta 1 çatal reçel
Ara15.30 1 avuç taze antepfıstığı
Akşam19.00 2 kaşık pirinçpilavı yarım tabak biberli kıyma kavurma ayran
Su 3.5 lt
200 p Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Dünkü menüm
Kahvaltı salata
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
Zeytin
1 tk tahin pekmez
1 tk labne peynir
1 tane yumurtadan omlet


Ara 1 kase yulaf ezmesi

Ara 1 elma


Akşam
Yarım porsiyon yeşil fasulye 1 servis kaşığı bulgur pilavı
Avuç içi kadar haşlanmış et
Salata yoğurtlu semizotu

3lt su 2 bardak bitki çayı 9135 adım
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Cordelia 10344 adim =1034 puan

Menü ve spor

9410 adım 941 puan

Eva bonus 23. Gün 1000 puan

1941 puan toplam

22 ve 23. Gün eva yapıldı
300 puan persembe
387 puan cuma
Eva bonus 1.000 puan perşembe
Eva bonus 1.000 puan cuma

Perşembe 1300 toplam
Cuma 1387 toplam

15 Ağustos menüm
1162 kalori

6275 adım 627p 15 dk eliptik 105 p Cordelia spoeum bugünün canım iyi geceler herkese

9:00
tb ekmek bir sucuklu bir kaşarlı tost domates salatalık
Ara
1 kahve nektarin elma
19:00
5tavuk but , salata
Belki sonra yeşil çay
3lt su
19. Gün Eva
Adım 4.240
E Elif_Eylul Zipzip- Cordelia Poni Bon

Menü
Sabah (10:00)
2 dlm tam buğday
2 kk peynir
Yeşillik

Öğle (14-17)
2 büyük kupa latte
15badem

Akşam(18:30)
2yk pilav
4yk et sote
10minik üzüm

Şu : 2 lt

Akşamda doymadım ama midemde ağrıyordu yiyemedim

iyi aksamlar kizlar
Menum
Sabah
1 yumurta 1kk peynir zeytin salatalık domates 2 dilim ekmek 1bkahve

Ara 1 top dondurma

Oglen
1 cipura 1tb salata 1d ekmek

Aksam
1d kavun 2k Yogurt
3lt su

Kahvaltı 11.3o
1 dilim ekmek
1 tane haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
Salata domates salatalık
1 t.k tahin pekmez
1 tk tereyağıbal


Ara kahve 1 tane tuzlu kurabiye 1 kare bitter çikolata


Ara 1 elma


Akşam 19.3o
1 kase bamya
1 kase yeşil fasulye
Salata yoğurtlu semizotu

3ltsu 1 saat yürüyüş 5o dk eliptik
Toplam 16.232 adım Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Kahvaltı Otlu omlet, 1 dilim ekmek , 1 salatalık, 1 domates
Ara 3 incir
Akşam tavuklu salata, 1 kase cacık.
Su 3 litre
Yeşil çay 2 fincan
Spor yok.
Zipzip- E Elif_Eylul

Cordelia
10384 adım =1038 puan