6.Takım Menü ve Spor Listeleri

9 30
2 dilim tb ekmek
2 kaşık menemen
Salatalık
Çay
1 beyaz peynir
5 zeytin
2.5 lt su
18 30
1 kase yoğurt
1 kase salata
1 kase brokoli

Plank 3×90 = 270 p.
Adım 35718= 3. 571p.
Eva 11 -12 -13 ve artı 15 dk. da başka Eva yapıldı
500 bonus
1000 ip =1000p.
Toplam 5. 341 puan
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

iyi geceler kizlar
Menum
Sabah
1 yumurta 1k peynir zeytin 1k recel 1d ekmek 1bkahve
Ara
1b domates suyu ve domates(kislik dipfize atarken kalani ictim)
1b Yesil cayli süt 2k bitter

Aksam
4k Taze fasulye 2kPilav
5 cilek bir kac yer fistigi
2lt su

---

869 p
52 dk eva 520
=1389
Pazartesi ve salı eva bonus puanımı ekler misin Cordelia

Sabah
1 dilim peynir
Domates salatalik
3 kayısı
7 zeytin
5 kaju

Öğle
Turk Kahvesi
2 yk leblebi

İkindi
1 avuç çiğ kuruyemis

Aksam
1 dilim etli pide
1 bardak ayran
Salata

carsamba menusu


10.30 fırinda patates 1 dilim cavdar 3 zeytin ,1 dlm peynir ,domates salatalik



18.30 2 kanat 2 incik 1 but izgara ,firinda kabak domates yogurtlu ,1 bardak cacik





Cordelia E Elif_Eylul Zipzip-


su 2.lt
15 dk leslie

2 günlük menümü paylaşıyım

4 ağustos çarşamba

Sabah kalkınca bişey yemedim

13.00
1 haş yumurta
B peynir + 3 zeytin
2 grisini acıko
Söğüş salata

20.00
Balık ızgara + salata+ 1 dil ekmek
Çay

Su:3-3,5 lt
Spor yok

5 ağustos perşembe

Sabah 12.00
Kaşarlı omlet
B peynir + 2 zeytin
3 ceviz + söğüş

Ara 15.30
Sade türk kahvesi

Akşam 20,00
2 k kabak yemeği
1 kase yoğurt
Yeşil salata

Filtre kahve

Spor yok



Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Bugunku menum
Sabah 12:00
2 haşlanmış yumurta
1 dilim tb ekmegi
Peynir zeytin
Sekersiz çay
Akşam 18:00
1 kase yayla çorbası
5 ymk taze fasulye
Ara
2 lt su
2 tane grissini
1 bardak yesilcay
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

sportie .!.:

2 günlük menümü paylaşıyım

4 ağustos çarşamba

Sabah kalkınca bişey yemedim

13.00
1 haş yumurta
B peynir + 3 zeytin
2 grisini acıko
Söğüş salata

20.00
Balık ızgara + salata+ 1 dil ekmek
Çay

Su:3-3,5 lt
Spor yok

5 ağustos perşembe

Sabah 12.00
Kaşarlı omlet
B peynir + 2 zeytin
3 ceviz + söğüş

Ara 15.30
Sade türk kahvesi

Akşam 20,00
2 k kabak yemeği
1 kase yoğurt
Yeşil salata

Filtre kahve

Spor yok



Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım

Menü Perşembe
Sabah (9:30)
2yumurtadan omlet
Domates salatalık
1kk peynir

Ogle(14:30)
1hurma
Kahve

Akşam(17:40)
1kase semizotu salatası
3dlm kavun
1kk peynir

Şu : 3lt spor yok E Elif_Eylul Zipzip- Cordelia

Saatimin şarji bitti yürürken malesef görüntü atamicam
16.121 adım
14.gün eva
Cordelia

Dünkü menüm
Kahvaltı 2 hş yumurta , 1 1 1 dilim
Akşam 4 adrt yaprak sarma, 1 kase cacık , 1 kase 1 dilim .
Su 3 litre
Soğan kürü 2 bardak
Spor
2500 adım. 250 pn
1 saat yürüyüş 300 pn
Eva 13.gün
Eva 50 dk 500

Bugünkü menü
Kahvaltı yarım dilim yumurtalı ekmek, 1 salatalık, 1 domates, 2 dilim peynir.
Akşam kabak spagetti, 1 kase yoğurt
Su 3.5 litre
Soğan kürü 2 bardak
Yeşil çay 2 bardak
Spor.
20700 adım 2070
90 dk eva 900 pn
14gün
E Elif_Eylul
Zipzip-
Cordelia

Günün sporu 8600 adım 860 p Cordelia
İyi geceler kızlar

iyi aksamlar kizlar
Menum
Sabah
1 bucuk h yumurta zeytin peynir 1b kahve

Oglen.
1b Sutlu yesil cay 1 seftali ( 2 lokma kuruvasan kizimdan kalma )

Aksam
1b sutlu yesil cay 1k menemen 1 lokma ekmek
2b kiraz sapi cayi
2lt su
6000 adim 600 puan

12:30
1tb ekmek domates salatalık 1 dilim beyaz peynir siyah çay
18 30
1kase salata 1 kase yoğurt 1 kase brokoli 3 dilim karpuz
1 yeşil çay
1lt su
2.5lt detoks su

Adım 27192 =2.719
90 sn plank =90 p
Squat 100=100p
Jj100=100 p.
İp 300=300 p.
Bölgesel 20dk=200p.
Eva 14. Gün =500 bonus
Eva 30 dk daha
2 saat tempolu yürüyüş
Toplam =4009 p.
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

Bugünki menüm
11.30 1.5 kepekli ekmek 2 sahanda yumurta 2 dilim köy peyniri 1 yeşil zeytin 1 çatal reçel
16.00 1 elma
20.00 2 kaşık pilav 1 küçük tabak bamya
Su 3 lt
Spor yarım saat yürüyüş 30 p
300 p Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Sabah
1 dilim peynir
3 kayısı
Yeşillik domates salatalık
7 zeytin

Öğle
1 Türk kahvesi
3yk leblebi

İkindi
Üzüm
5 badem

Aksam
1 biber dolması
5 yaprak sarma
Yogurt

Dünkü menum
Kahvaltı 11.oo
Salata domates salatalık
1dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
Biberli domates kavurma
1 t.k tahinpekmez
1 elma


16.oo
1 kase chia tohumlu puding



19.oo
Izgara kabak
Yoğurtlu semizotu salatası
Salata domates ezmesi
2 kaşık bulgur pilavı

3lt su 1 lt Dukan birasi
45 dk eliptik 315 puan
85oo adım :1165 puan toplamda
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Cuma menüsü
Sabah (9:40)
Avuç içi kadar tost
Yeşillik

Öğle(13:30)
10minik yaprak sarma
1kase semizotu salatası

Akşam(17:15)
7minik yaprak sarma
1pogaca

Su : şuan 2.5 spor: 40dk yürüyüş sabahtan Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Cordelia

KaHvalti 11.oo
Közlenmiş köy biberi 3 tane
Salata domates salatalık
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
1 t.k tahinpekmez
1 elma



Öğle 15.oo
1 kase yulaf ezmesi sütlü cevizli

Ara 1 armut


Akşam 20.oo
4 tane ızgara köfte ızgara kabak biber
Salata yarım kase yoğurt
1 kepçe yesil mercimek çorbası

3lt su 2 bardak yeşil çay
10.650 adım 1o65 puan
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia