3.02.2020pazartesi
Sabah ev yapımı tam buğday unlu iki adet poğaça
Öğlen bir dilim ekmek üzerine labne
İkindi bir bardak süte bir çay kaşığı tarçın
Akşam üç kaşık lor iki dilim ekmek
1.5lt su
Evde ilk günümdü biraz bocaladım hafiften oturacak yeme düzeni ve yediklerim
Spor Yarım saat pilates
03.02.2020 pazartesi
sabah 1 poğaça
öğlen 1 haş yum. biraz peynir dereotu maydanoz 1 bardak ayran
ikindi 1 bardak tarçınlı süt yarım armut
1 su bardağı patlamış mısır
akşam yemek saati gecikince yemedim oğlumdan kalan 3 kaşık ev yapımı sade makarna yedim
1 ince dilim ananas ve kapanış
salı menüm
sabah(09.30)
peynir/zeytin/2 ince dilim salam
1haslanmıs yumurta/çeri domates
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
çeyrek simit
şekersiz çay
ara öğün
1 hurma arası 1 ceviz
15 leblebi
şekersiz anne çayı
öğle(14.00 gibi)
1 kase tarhana çorbası
1 havuç
ara öğün(16.00)
1bardak süt
ortaboy muz(üzerine bi çentik tahin ve 5 damla bitter çikolata)
bu ara öğünü diyetisyenlerde öneriyor bilginize
akşam (18:00 gibi)
1 tabak taze fasulye
4 yemek kaşığı kavurmalı meyhane pilavı(bulgur)
1bardak ayran
sumaklı soğan salatası
2 litre tam suyumu içtim tarttım ama arada saymadığım bardaklar olmuştur çocukların telaşından..
daha gün bitmedi içmeye devam ederim 2,5-3 arasını bulur yatana kadar..
30dk Leslie yaptım..(acayip iyi geldi tavsiye ediyorum)
klasik ev işlerine +2 çocuk ekleyelimm lütfen
benden bu kadar hanımlar..
3 Şubat pazartesi menüsü
12.00 kahvaltı
İki küçük dilim tulum peyniri, 1 kaşık lor, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, maydanoz, 5 yeşil zeytin, 3 adet çilek ve yarım simit.
18.15 akşam
1 porsiyon istavrit, tavada 1 kaşık yağla pişti. Yanında soğan, maydonoz ve domatesli salata, ayrıca tere.
21.00 akşam
Kıtır salatası (domates, salatalık, beyaz oeynir, yeşil zeytin, altınbaşak kıtır bisküvi, zeytinyağı limon)
Su 1 lt (bugün sinirimden su bile icmemişim, geç farkettim.)
Spor yok
03.02.2020 pazartesi menusu
10.00 naneli yesil cay
13.00 dunku sebze kebabindan 1 kase ve findik
17.00 kiraz sapi cayi
19.00 salata (beyaz lahana, mor lahana, nane, yesil sogan, cerry domates,z.yag, limon)
2lt su
04.02.2020
10.00 2 dlm ev baklavasi (hastamiz gondermis sagolsun 1 tepsi. Dibi tutmasaymis daha iyi olurmus ama yine de Allah razi olsun) karaciger temizligi odulu
11.40 filtre kahve
13.30 dun aksam salata fazlaydi birazini ayirdim icine marul ve domates ilave ettim
14.40 sade turk kahvesi
15.30 cay
19.00 piyaz (oglen kalan salataya haslanmis fasulyeyi ekledim biraz tuz ekledim) sarma(bulgurlu)
23.30 sade soda
15dk kosu bandi
10 dk eliptik
10 dk kondisyon bisikleti
85 ip atlama
4 gun isinma yapicam bu sekilde sonra bunlara egzersizler eklenecek
Su 2ltden fazla
Pazar menüm
Sabah11.30
1.5dilim kepekli ekmek az patatesli yumurta 1 üçgen peynir azcık bal çok az
Akşam17.30
1 ısırganlı d börek ayran
21.30
1 poğaça çerez
Su 2 lt
Spor yok
Pazartesi
Sabah10.00
2 rafadan yumurta 1.5 dilim kepekli ekmek 3 dilim peynir pekmez ceviz
Ara15.30
Yarım tabak tavuk sote 1 kase yoğurt
Akşam19.30
1 kase erişte çorbası
1 dilim ekmek ayran
Su 2 lt
Spor yok
Sabah 7.45
Üç kaşık yoğurt iki kaşık yulaf
Bir dilim ananas
14.00 Dört çöp şiş kuzu, çoban salata, domates sos, bir bardak ayran
15.00 Sade Türk kahvesi
18.00 Üç kaşık Ali nazik
21 .00 Bir greyfurt, bir mandalina
İki litre su
Spor yok sonngulenBulamiyorums i d e l y aeskibilezik fittanne
Su listeye üzülüyorum hevesle cok iyi gececek dedim ama bacagimi kolumu kaldirmaya ne takatim ne tadim var ....
Menum
8.30 1 bardak süte yulaf ve keten tohumu
13.30 1 tane ton balık bol salata limonlu
15.00 bi arkadas bir dilim portakal vermisti yedim
18.30 10 badem 1 bardak süt
Spor
12.00 1 dilim beyaz peynir 1 yumurtadan soğanlı omlet roka 3 zeytin
14.00 sade türk kahvesi
16.00 sade türk kahvesi
18.30 1 kepçe mercimek çorbası 3 köfte 2 kaşık yoğurt
Su 2lt 1 lt yesilcayli ödem suyu
Spor yarım saat zumba
3 Şubat menü
Saat 12:00 - Mercimekli omlet. 1 salatalık, 1 domates , 5-6 dal maydanoz ,1 dlm çvd ekmeği ,1 bardak çay
Saat 13:00 yeşil çay
Saat 15:00 2 hurma yarım
Saat 16:00 ızgara tavuk domates biber + azda salata
Saat 17:00 yeşil çay
Su 4 litre
Spor
11000 adım
Leslie boosted
Jillian 1/7
4 Şubat menü
Saat 12:00 Menemen ,1 dlm peynir , 1.5 salatalık, 5-6 dal maydanoz
Saat 13:30 yeşil çay
Saat 17:00 1 kase yoğurt çorbası + 1 kase salata + fırında tavuk .
Su 3.5 litre
Spor
7000 adım
Leslie boosted
Jillian yapmayı unutmuşum
4 saat ev temizliği :)
4 şubat Salı
06:00 limonlu su
07:00 bi kupa kahve
-Hastaneye gidildi-
14:00 yoğurtlu kabak
16:00 sarı leblebi çiğ fındık bi küçük fincan sütlü kahveyle
18:00 kırmızı pancar çiğden bi büyük tabak
Bol peynirli salata
19:00 açık havada yürüyüş 1 saat
Eliptik 45 dakika
200 ip atlama
Su 1lt çubuk tarçınlı öden atıcı
Toplamda 3 lt su