6.Takım Menü ve Spor Listeleri

menum sabah 12.00
1 dilim kek

ara 13.30 = 2 kücük haslanmıs patates.

akşam 19.00 = 1 kase buğdaylı yoğurt çorbası
1 tabak zeytinyağlı bezelye
yarım dilim tam buğday ekmeği
1 bardak ayran.

1 portakal büyuk.
su 1.5 litre. 2 litre yaparm ama midem cok bulanıyor belki bulmaz 2 litreyi.

sporum.
40 dk tempolu yuruyüş = 100 puan
30 dk leslie =90 puan
5 dk kondüsyon bisikleti = 15 puan
8 dk koşu =32 puan
2 saat ev isi= 40 puan.
toplam = 277 puan .

Zipzip-

Tesnim1989 .!.:

Bulgur pılavı akşam menusu için bıraz fazla olmuş canım

Genişletmek için tıkla...

Menu yorumlarini buraya yazmiyoruz

menüm
08.00
1 minnacık muz babam almış Umay için aşırdım bende ama görseniz 3 taneden 1 muz çıkar
12.00
4 5 minik dilim haşlanmış köy peyniri tuzu çıksın diye haşladm
3 çatal labne
salata (domates salatalık yerken zevk almıyorum salatayı seviyorum)
1 dilim tam buğday ekmek
15.00
1 muz
16.00
2 uzun kepekli galeta
19.00
2 tabak kıymalı bezelye yemeği
1 kase yoğurt
su 2.5 litre
Spor leslie 3 mil

Menüm

07.30
Ispanaklı lorlu omlet
Zeytin

12.30
4 - 5 kaşık patates oturtma
4 - 5 çatal salata (marul,mor lahana,maydanozlu lor)
1 bardak yoğurt

18.00
1 yeşil elma

19.30
Izgara balık ( büyük bir balıktı ne olduğunu bilmiyorum)
Salata (marul,mor lahana,domates, salatalık)

Su 2.5 lt

Spor
45 dk leslie
400 zıpzıp
300 jumping
50 squat
10 mekik
5 dk kol egzersizi Zipzip-

Bugunki menum
Sabah
10 'da
Yarim porsiyon acili menemen
2 yumurta salatasi
Ceri domates 6 tane
(Ekmeksiz yedim)

Öglen
1.30 'da
Bir tabak yumurtali mantar
4 ceri domates

Ara Bir türk kahvesi sütlü( sekersiz )

Aksam
Bir kase
Yogurt kürü

Su
2 lt

Spor
1000 ip Atlama
100 mekik
1 bucuk Saat tempolu yürüyüs

Menum gelsin
Sabah12
1 kk peynir
1 sahanda biberli yumurta
1 tk acuka
Ara14
1 dilim elma
Yarim portakal
Aksam17.30
1 tabak yogurtlu köz patlican ve biber

Ara19
2 kuru kayisi 2 ceviz

Eger oruc tutarsam yatmadan 1 bar süt icerim
Su 2lt
Spor Jillian yapicam Ins

Uyanınca 1 bard ılık su 2 kayısı
Sabah 09.00
1 tam bir yumurta Beyaz haşlama
5 zeytin 3 dilim peynir

Ara 12.00
2 kaşık yoğurt

Öğle14.30
Yarım tavuk göğüsü salatalı

Aşkam 17.00
1 kase kabuska

Ara
Kefir +1 hurma

menümm.
sabah 10.30 yulaf süt kuru üzüm karısımı.

öglen14.40 1 orta boy kase bezelye
1 büyük kase yoğurt.

aksam 18.10
1 kepçe yoğurt çorbası.
2 yumurtalı kıymalı menemen 1 dilim cavdar ekmeği.
ev yapımı limonata 1 bardak. kendim yaptım çok az şekerli. orjinal tarifte bile 1 bardak 70 kalori diyordu benimki de 60 kaloridir heralde.

2.5 litre su.
kahve içebilirim sade

sporummm
85 dk tempolu yürüyüş=212 puan
25 dk yavaş tempo=25 puan
30 dk leslie =90 puan
11 dk zumba =38 puan
1 saat ev işi =20 puan.
toplam 385 puan.

Sabah uyanınca limonlu ılık su

Saat11
Tavada biberli 2 yumurta
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates
Salatalık

Ara
Sütlü kahve
3 ceviz
3 badem
3 fındık

Akşam 17.30
1 tabak kıymalı kabak
1 kase yoğurt
Salata


Ara
1 armut
Su 3 litre

Iyi aksamlar
Sabah maydanoz kürü
11.00
2 yumurta
1 bardak süt
Kırmızı köz biber (konserve)

13.30
Türk kahvesi
2 kuru erik

17.30
1 kase yeşil mercimek
3 parca tavuk göğüs (haslama)
5 kaşık havuç salatası yağsız

2 lt su
Leslie 3 mil yapicam 135 puan.

2800adım 42 puan
Leslie 45 puan
Twist 10 puan
Kol göğüs 85 puan
Karın 10 puan
192 puan

İyi akşamlar.
su 2,5 lt

Kahvaltı 09:00-09:30
2 haşlanmış yumurta 4 siyah zeytin
2-3 yk lor, 2 hurma, 1 kiwi
Domates salatalık

Öğle 13:30
200 ml süt
1 salatalık küçük

Akşam 18:00
1 porsiyon zeytinyağlı kabak (kinoalı)
1 kase ev yoğurdu ( bol sulu yerinden)

Bugünkü menüm
SABAH-ÖĞLEN
Yok
AKŞAM
Bır tabak mercımek corbası
Patlıcan bıber közleme (yoğurtlu)
1.5 lt su
Sekersız cay
5 tane kuru kayısı

5000 adım yürüyüş

Hayirli geceler hatunlar

7.30 SABAH
Tam bugday tost ekmegine peynir ve cemenden sandvic 1 kase en yoğurdu probiyotik 5 zeytin


12.30 ÖĞLEN
Yarım kase mercimek çorbası 1 kepce susuz kuru fasulye 2 catal lahana tursusu

19:00AKSAM
Yarım kase tarhana 1 tane Çipura balık roka 2 tane taze soğan

3. Lt su inanılmaz 3 fincan kahve 5fincan cay 1 ıhlamur çayı 1 tane kayisi form yine kabizlik çekiyorum

Spor 15000 ADIM yaptim geberdim

Menüm

07.30
1 haşlanmış yumurt
Dereotu, maydanoz,marul
Mağlıç peyniri 2 çatal
25 gr siyez ekmeği üstüne salça


10.00
1 kandil simiti

12.30
5 kaşık tavuk sote
Pul biber - nane - kekik eklediğim yoğurt çorbası 1 bardak

18.00
1 bardak kefir
1 ceviz
Su 2.5 lt

Spor
7000 adım 105 puan
40 dk salondan eve evden salona yürüyüş
50 dk salonda yürüyüş
Öğle molasında 30 dk yürüyüş 300 puan
30 dk kol sırt bacak egzersizi 60 puan
10 dk eliptik 40 puan
400 zıpzıp 50 puan

Toplam 555 puan Zipzip-

Pazartesi
70.7
Cuma.69.9
Fark
800 gr

gecen cuma 78.1
bu cuma 77.8
300 gram

Geçen Cuma 76,2
Bu Cuma 74,9
Fark 1300 gr
Yüzde 1,7

pastel34 .!.:

Geçen Cuma 76,2
Bu Cuma 74,9
Fark 1300 gr
Yüzde 1,7

Genişletmek için tıkla...

Vaayy mükemmel harikasın abla tebrik ederim çok çok iyi vermişsin