6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Pazartesi 96.2
Cuma 95.5
Fark 700 gram
Yüzde 0.77 sanırım reglm sonuctan memnunum :)
Zipzip-

Gecen cuma: 99,3
Bu cuma: 97,7
Fark: 1,6
Yüzde: 1,6

Mavi2019 .!.:

Gecen cuma: 99,3
Bu cuma: 97,7
Fark: 1,6
Yüzde: 1,6

Genişletmek için tıkla...

Tebrik ederim canım :) bana yaklaşıyorsun

.

gecen cuma 78.1
bu cuma 77.7 :)
fark 400 gram

Geçen Cuma 76,8 kg
Bu Cuma 77,1 kg
Fark +300 g
Yüzde % -390
Zipzip- bu doğru mu canım...

pastel34 .!.:

Geçen Cuma 76,8 kg
Bu Cuma 77,1 kg
Fark +300 g
Yüzde % -390
Zipzip- bu doğru mu canım...

Genişletmek için tıkla...

Dogru ablacım

Kilo bildirimi
Gecen cuma:69.2
Bu cuma: 68.3
Fark:-900
Yuzde: 1.3
Meraba 68

Buralar pek sessiz herkes nerde

Yonahime .!.:

Kilo bildirimi
Gecen cuma:69.2
Bu cuma: 68.3
Fark:-900
Yuzde: 1.3
Meraba 68

Genişletmek için tıkla...

Ooov mikemmel harika düğüne 66 garanti

arselka .!.:

Merhaba kilo bildirimimi yapayım
Geçen hafta 69,9
Bu hafta 69,5
Fark 400 gr
Yüzde0,57

Genişletmek için tıkla...

Tebrik ederim o kadar yoğunluğa rağmen gitmiş kilo

Sabah 09.30
1tam +1 beyaz yumurta haşlama
2 dilim peynir
5zeytin
1 çeyrek avakado

Ara11.30
Kefir
1 kuru incir

Öğle 14.00
1 kase tavuk sote
1 kase yoğurt

Akşam17.00
1 kase yeşil mercimek yemeği
1 kase yoğurt
3700 adım
Kol göğüs hareketleri
4 litre su

Spor toplam 159 puan
2950 adım 44 puan
1 saat ev işi 20 puan
1 mil Leslie 45 puan
120 zıplama 15 puan
Yer egzersizleri 35 puan
yanlardan topuklara değme 10x3
Çapraz eli ayağa değ sağ 10x3 sol 10x3
Yarım mekik 10x3
Çapraz mekik sağ 10x3 sol 10 x3
Köprü 10x3

Su 3 lt

Kahvaltı 09:25
2 haşlanmış yumurta
8 zeytin
1,5 kk lor, yarım kk beyaz peynir,
bir parmak kadar çecil peyniri
1 kuru incir 2 ceviz
Domates salatalık
2 fincan şekersiz çay
Duble şekersiz Türk kahvesi

Öğle 14:35
1 porsiyon et
3 kaşık zeytinyağlı kuru bamya
Domates salatalık
1 kase bol sulu ev yoğurdu

Akşam 19:00
100 gr sarımsaklı yoğurt
100 gr haşlanmış tavuk göğsü
50 gr tambuğday makarna
Bir küçük kornişon bol dereotu
Karıştırıp salata olarak yedim.
Bir hurma bir ceviz
Duble şekersiz Türk kahvesi

Menum kizlar
Sabah12
1 yumurtadan menemen
2 kk peynir
1 dilim kizarmis hellim
1 tatli kasigi bal kaymak
3 ceviz
Domates salatalik
Bikac leblebi

Ara15
1 avuc cig fındik
1 bar tarcinli süt

Aksam17.30
2 parca firinda tavuk eti
1 kase ayran corbasi
Bol salata

Ara
1 kk hazir helva
2 kare cikolata ( bunlar ödul:))
Su 2.5 lt

Bugünkü menüm
Sabah : 50 gr peynir
8 adet zeytin
Birer tane domates salatalık yeşil biber
3 kaşık yogurt
Öğlen : tavuklu topalak çorbası bir kase
Akşam : 200 gr balık bol roka salatası
Su : 3 litre
Spor : 45 dk koşu bandı 180
30 dk iç mekan bisiklet 90
30 dk eliptik kondüsyon 120
60 dk ağırlık egzersizi
21250 adım 320
Toplam : 710 puan

Bugünki menüm kızlar

Sabah
1 yumurtayla menemen
Zeytin
Salatalık
1 bardak yesil cay

Öglen
10 adet badem
1 bardak süt

Akşam
1 tabak brüksel lahanası
2 kaşık yogurt
1 yemek kaşıgı Helva (eşim cok sever ille yap dedi bende 1 kaşık tadına bakacagım akşam gelince)

Su: 3 litre
Spor: 335 puan
6000 adım 90 puan
30 dak koşu 120 puan
1000 zıp zıp 125 puan

menum
kahvaltı yok.
öglen 14.30 =1 haslanmış yumurta
3 yesil zeytin
3 küp peynir
1 çay bardaği yarım yağlı süt.

akşam 2 dilim ince hamurlu pizza
2 parca lahana turşusu.

ara kahve ve 2 parca bitter düsünüyorum.
2 litre kadar su.

yatmadan 1 saat önce yogurt kürü.

spor

65 dk tempolu yüruyüs= 162 puan
11 dk zumba=39 puan
20 dk leslie= 60 puan
1 saat ev işi= 20 puan
800 zıplama= 100 puan
140 bacak makas hareketi 70-70= 20 puan
toplam= 401 puan.

Zipzip-

Sabah
1 dlm ekmek 1 yemek kaşığı orjinal salca avuc ici peynir 7 zeytin cay

Aksam yarim kase yogurt corbasi Bulgurlu ve yarim kase zeytibyagli susuz barbunya yemegi
Su 2 lt klasik icecekler kahve cat soda

Spor yok Cenazemiz var
Iyi aksamlar