- 17 Kasım 2018
- 288
- 1.484
- 36
ben yaptım hatta yarın başlıyorum tekrar yapmaya üç günlük Allahın izniyle inşallah. geçmişte 3 günde 4 kilo verdim 1 ini geri aldım ama üç bana yetti
ben yaptım hatta yarın başlıyorum tekrar yapmaya üç günlük Allahın izniyle inşallah. geçmişte 3 günde 4 kilo verdim 1 ini geri aldım ama üç bana yettiKızlar aranızda kabak detoksu yapan oldu mu?
Canım hem doyurucu hem sağlıklı bir menü süperSabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim çecil peyniri
Domates
Salatalık
Nane
Dereotu
Maydanoz
1 t.b ekmek
Ara
Ödem atıcı çay
Ara
Sade türk kahvesi
2 kayısı
1 tam ceviz
Akşam
Tam bugdayı spagetti 3 çatal
Haşlanmış brokoli havuc karnabahar
3 köfte üstünü domates sosu ilaveli
Ara
Yoğurt kürü
Ara
6 ciğ badem
Kayısılı yeşil çay
2 litre su
18.630 adım : 931p
60 dk dans: 420
500 bölgesel hareket: 250
50 squat: 100
Toplam 1701 puan
A Arrietty_sedulu Alys
Uygun bence kardio olarak hesaplaman.Sabah 08:30 limonlu su
1 kaşık melemen, 1 küp peynir, 2 küp kaşar peyniri, 2 zeytin, limonlu çay
10:30 türk kahvesi
12:00 bir kase ayran detoks çorba
14:00 bir kase ayran detoks çorba
16:00 bir kase ayran detoks çorba
18:00 bir kase ayran detoks çorba
2,5 lt su 5 büyük bardak limonlu çay
45 dk kardiyo 450 p
8200 adım 410 p
Toplam 860 puan
A Arrietty_ @_Vera_sedulu graphicdesigner
A Arrietty_ dün buraya attığım videoyu yaptım. Kardiyo olarak hesapladım, yanlışım varsa düzelteyim.
Bu arada direnç bantıyla gerçekten kasları daha çok hissediyorsun. Yerinde adımlama yerine bu şekilde yapacağım bundan sonra.
Çok güzel bir menü olmuş ödem atıcı çay ne bı de yoğurt kürü?Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim çecil peyniri
Domates
Salatalık
Nane
Dereotu
Maydanoz
1 t.b ekmek
Ara
Ödem atıcı çay
Ara
Sade türk kahvesi
2 kayısı
1 tam ceviz
Akşam
Tam bugdayı spagetti 3 çatal
Haşlanmış brokoli havuc karnabahar
3 köfte üstünü domates sosu ilaveli
Ara
Yoğurt kürü
Ara
6 ciğ badem
Kayısılı yeşil çay
2 litre su
18.630 adım : 931p
60 dk dans: 420
500 bölgesel hareket: 250
50 squat: 100
Toplam 1701 puan
A Arrietty_sedulu Alys
Tahinli lattenin zayıflama üzerine bı etkisi mi var yoksa tatlı isteği için ya da sevdiğin için mi içiyorsun? Bugün ikinci kez denk geldim grupta o yüzden merak ettim.
Eskiden 10000 adımı bile zor görürken bak nerelere ilerledin canımCuma: 66.7
P.tesi: 66.6
10:30
Sutlu filtre kahve
12:00
2 sıkım cig kofte
16:00
2 kepçe sulu köfte
2 kasik pirinc pilavi
17:30
Muzlu süt
20:00
1 kepce sulu kofte
3 sıkım cigkofte (ev yapimi)
2 kasik pilav
Lahana salatasi
2 kasik yogurt
Su:
1 lt
1lt dukan birasi
Spor:15642 adım= 782 puan
A Arrietty_sedulu K klbk33
Eskiden ayırıyorduk bu durumu ama o sira çok kafalar karıştı puanı adımı hesaplarken. Yok o adımlama sayılıyor yok bu sayılmıyor derken.Bişey sormak istiyorum örneğin bugün ben Leslie ve eliptik yaptım ve ikisinin puanını yazdım normalde toplam 11000 adım atmıştım ama spor yaparken attığım adımları yazmadım onları çıkarıp 2800 küsur ediyordu onu yazdım hepsini mi yazmam gerekiyordu?
Çok kötü bir tercih ama spor sonrası öyle güzel de gidiyor ki bu meret :)Zero da olsa kola koladır. Asitli şeylerle mideni rahatsız etmemelisin sağlığın için
Çok kötü bir tercih ama spor sonrası öyle güzel de gidiyor ki bu meret :)
Benim spor sonrası tercihim 1 lt su o da kesmezse soda içiyorum kaybettiğim minerali almak için. Asitli bir şeyler istersen soda daha sağlıklı bir seçim içine meyvede attın mi oohhhÇok kötü bir tercih ama spor sonrası öyle güzel de gidiyor ki bu meret :)
Geçen haftam Dukanlı geçti. Kabızlık yaptı diyebilirim.aaa spor sonrasi icin gecen benim ictigim oksienli su vardi, o super gider,
ben dukani da sevdim spor sonrasi icecegi olarak.