Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

_Vera_ .!.:

Helal olsun ben izindeyken yaşlandım mı naptım artık spor yapınca yoruluyorum uyuklama geliyor

Genişletmek için tıkla...

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim​
• Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir​

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
714. Etap Menü tablomuz

3 gunden fazladir menulerini yazmayan, menu tablosundan cikartiliyor .3 gun duzenli menulerini yazarsaniz eksiksiz, tabloya yeniden girebilirsiniz
​

Isim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
esmeriiim	✔	✔	✔ 10 DK D
Alys	✔	✔	✔
Zeytur	✔	✔	✔
sedulu	✔	✔	✔
@_Vera_	✔	✔	✔
E English_teacherrr	✔	✔	✔
@Serina08	✔	✔	✔
E Emeeelll	✔ÖDÜL	✔	✔
O_sevincli_ki	✔	✔	✔
@neutral	✔ÖDÜL	✔	✔
bnnu	✔	✔
Ceyhans	✔ ÖDÜL	✔	✔
Ozzybal	✔	✔	✔
rockandroll	✔ÖDÜL	✔	✔ 50 M
graphicdesigner	✔ÖDÜL	✔ 50 M
S sadece_ben	✔	✔	✔
A Arrietty_	✔	✔	✔
istanbulin	✔	✔	✔
Cikocev	✔	✔ÖDÜL	✔
Varyemez	✔ÖDÜL	✔	✔
K klbk33	✔	✔	✔
@Mathteacher27	✔	✔	✔
Melegimkorusun	✔	✔	✔

Cezalar yapilmadigi takdirde ertesi güne 2 kat olarak ekleniyor ​

graphicdesigner 50 Mekik cezan vardi. Dün bildirimde yapmadin. Bildirim sonrasi düzenlerim cezayi. Yaptin mi bilmiyorum?

rockandroll : Pastadan dolayi 50 Mekik. Bu aksam yaptim diye bildirim bekliyorum :)

_Vera_ .!.:

BESLENME PROGRAMI
KALVALTIDAN ÖNCE: UYANINCA 2 BARDAK ILIK SUYA YARIM LİMON +3 DAL NANE +3 DAL MAYDANOZ+3 DAL DERE OTU VE 1 ADET SALATALIK İLE BERABER YA BLENDIRDA BIZLATIN YADA AYRI AYRI TUKETIN. TÜKET.5-10DK SONRA 1-2 KAYISI(KURU KAYISIDA OLABİLİR.)YA DA ERİK TÜKETEBİLİRSİNİZ.
SABAH(10.00):ÇAY (ŞEKERSİZ)
1 DİLİM PEYNİR(NORMAL STANDARTLARDA)
2 YUMURTA BEYAZI
MEVSİMLİK SEBZE SÖĞÜŞ(İSTENİLDİĞİ KADAR)
5-6 ADET ZEYTİN

KUŞLUK(13:00-13:30): 2 ADET ORTA BOY KABAK+3 ADET BİBER (TOST MAKINESINDE VEYA YAGLI KAGIT UZERINE YAGSIZ SEKILDE KIZARTIN UZERİNE 3 KAŞIK YOĞURT+ 1 DİLİM EKMEK

İKİNDİ(15:30-16:00): 1 FİNCAN YEŞİL ÇAY +1 KAYISI+1 HURMA

AKŞAM(18:00-19:00): 1 KASE ÇORBA
1 K SE YOĞURT(2YK)
6 YEMEK KAŞIĞI ETLİ SEBZE YEMEĞİ(ET AYRI 1 KÖFTE KADAR DA TÜKETİLEBİLİR)
YAĞSIZ SALATA(LİMON SİRKE İLAVESİ)

GECE SON ARA ÖGÜN (20:30):1 PORSİYON MEYVE +1 ÇAY BARDAĞI YOĞURT( 1/2 Ç.K. TOZ TARÇIN +ZERDEÇAL)

esmeriiim ve kızlar bu haftaki listem böyle benimle birlikte bunu uygulamak isteyen var mı?

Genişletmek için tıkla...

istanbulin .!.:

Vallahi şuan ac olmasam ve yarın iş olmasa 50 bine zorlardım ama şartlar musade etmiyor
Bu arada acim ama mutluyum az önce tartıldım 56.75 gördüm. Artık hiç tartı bozuk demiyorum farkındaysanız

Genişletmek için tıkla...

Ayse_M .!.:

Günaydın kızlar
Kontrol kilom malesef 94.4 umarım cumaya kadar biraz olsun hafiflerim zaten annemlerin yanına gelince sanırım burda olmamam gerekirdi size de haksızlık oluyo kusuruma bakmayın dönünce halledeceğim diye düşünüyorum
A Arrietty_ @_Vera_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Acaba masum diye Yedigin eti form mu sebep bu artiya?

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Acaba masum diye Yedigin eti form mu sebep bu artiya?

Genişletmek için tıkla...

Serina08 .!.:

Gunaydin kizlar
A Arrietty_ sedulu @_Vera_ E Emeeelll
Cuma 79.2
Pazartesi 78.7
Hedef 78

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Cuma 57.95
Pazartesi 57.85
Cuma Hedef 57.50

2gun yumurta orucu fayda etmemis gerci en az 3 gun yapilmasi gerek

Genişletmek için tıkla...

Serina08 .!.:

O form biskuvileri hic masum degil ya. Bazıları o kadar cok kalorili ki bi ara bende yiyordum. Ogrendigimde şok oldum

Genişletmek için tıkla...

Serina08 .!.:

Bence 1 Gunden bisi olmaz. Odem falan yapmissindir belki. Cunku protein aldin surekli. Ben cok protein aldigimda mutlaka eksi goruyorum. Cumaya bence güzel eksi gelir

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Cuma 57.95
Pazartesi 57.85
Cuma Hedef 57.50

2gun yumurta orucu fayda etmemis gerci en az 3 gun yapilmasi gerek

Genişletmek için tıkla...

ozrengin .!.:

Ben de kaptancım o kadar yumurtayı kilo almak için mi kolestrol seviyesini yükseltmek için mi yedi ki acaba diye düşünmüştüm

Genişletmek için tıkla...