Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

_Vera_ .!.:

Gözümden kaçmıştır 2 günlük yaptım ya yarın tablo yaparken düzeltirim kusura bakma lütfen

Genişletmek için tıkla...

Yok be kuzum ne kusuru gözünden kaçmıştır diye söyleyeyim dedim.

Eşim ben geldim sahurda 1 dilim peynir 5 yeşil zeytin 5 siyah zeytin çeyrek ekmek kuşburnu şekersiz çay iftarda 1 tabak patatesli sulu 5 kaşık bulgur pilavı basen ve kol egzersizi yapıldı

A Arrietty_ @_Vera_ sedulu Ozzybal
Sabah
1 h. yumurta
K.k peynir
1 dilim ekmek
Maydonoz

Ara
1 kare bitter
1 avuç kuru yemiş

Akşam
6 adet çiğ köfte
6 marul
1 büyük bardak ayran

Su=2,5 litre

Spor
9000 adım =450puan
300 bölgesel =150
Toplam=600 puan

Mathteacher27 .!.:

Eşim ben geldim sahurda 1 dilim peynir 5 yeşil zeytin 5 siyah zeytin çeyrek ekmek kuşburnu şekersiz çay iftarda 1 tabak patatesli sulu 5 kaşık bulgur pilavı basen ve kol egzersizi yapıldı

Genişletmek için tıkla...

Iyi aksamlar
Evde ne piserse onu Yemek zorundayim demistin.
Cogu aksam bulgur veya pilav var
5 kasik yerine 2-3 haftada 2 defa yersen belki daha iyi olur senin icin.
Tarti isini ne yaptin?

Arrietty_ .!.:

Iyi aksamlar
Evde ne piserse onu Yemek zorundayim demistin.
Cogu aksam bulgur veya pilav var
5 kasik yerine 2-3 haftada 2 defa yersen belki daha iyi olur senin icin.
Tarti isini ne yaptin?

Genişletmek için tıkla...

Tartı işim kabul ettiler yarın çekip atacağım canım

sedulu .!.:

Sabah kendi evimi dip bucak temizledim. Öğleden sonra hızımı alamadım kayınvalideme oturmaya gitmiştik oraya da ufak çaplı el attım kadın dur yapma dedikçe daha çok temizledim. Yaşlı uğraşamıyor o kadar bende gitmişken arada el atıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Kayınvalidem duymasın, seni methete methete bitiremezdi bana laf sokmak için

Arrietty_ .!.:

Romantik cift degiliz
Hani nerde cicegim hediyem dedim. Annende iken Evi temizledim hediye o diyor. Dombili odunum :))

Genişletmek için tıkla...

Benim çift göbekli de "anneme rağmen evi sildim akşam yemeğini yaptım ya" dedi

_Vera_ .!.:

Versem alır valla tam kayınvalide benim babannem hep oğlu haklı hep oğlu en iyisi biz oğlunun yanında sümüklü böcek gibiyiz düşman başına vermesin babannem gibi kaynana kendisinede derim annem sessiz diye ezip duruyorsun. Bi de bi yengem var kendisinden şeytan bile korkar. Babannem ona biat etmiş resmen. İşte hayat böyle zalım

Genişletmek için tıkla...

Benimkiyle muhabbet etmeyi çok severdi eminim babaannen. Aman sabahlar olmasın

Arrietty_ .!.:

Kizlardan biri yazmisdi. Birini dukan birasi kabiz yapti diye? Yoksa tam tersimiydi sorumlusu o olabilir.
Kefir su ara bana care o konuda. Günde 3 defa cikar oldum

Genişletmek için tıkla...

O ben olabilirim A Arrietty_ cim. Bir ara şüphe etmiştim ondan kaynaklı mı diye buraya da yazdım mı hatırlamıyorum.

@_Vera_
Cikocev

6300 adim 315 puan

Herkese iyi geceler kızlar Allah rahatlık versin

Ceyhans .!.:

A Arrietty_ @_Vera_ sedulu Ozzybal
Sabah
1 h. yumurta
K.k peynir
1 dilim ekmek
Maydonoz

Ara
1 kare bitter
1 avuç kuru yemiş

Akşam
6 adet çiğ köfte
6 marul
1 büyük bardak ayran

Su=2,5 litre

Spor
9000 adım =450puan
300 bölgesel =150
Toplam=600 puan

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

Kahvaltı 11:00
1 küp beyaz peynir, 1 küp kaşar peyniri, 1 dilim ekmek, 3/4 zeytin, 1 kaşık yumurta salatası, 1 küp helva (küp diye belirttiklerimin ölçüsü kibrit kutusunun dörtte biri gibi)

12:00 az şekerli türk kahvesi

15:00 2 kaşık et sote, 2 kaşık erişte

20:00 1 porsiyon istavrit, yeşil salata

2 kupa tek şekerli limonlu çay

2 lt su,
11.256 adım 562 puan

A Arrietty_ @_Vera_ sedulu O_sevincli_ki

Ozzybal .!.:

10:30 4 kasik yumurta salatası, 3 kasik közlenmiş biber, 2 kk peynir, 7 zeytin, 1 ceviz, 2 dilim ekmek
14:30 1 kase mercimek çorbası, 4 kasik makarna, 4 kasik yoğurt
17:30 1 kase mercimek çorbası, 2 kase salata, 1 wasa
1 litre dukan birası, 1 litre de şu içtim.
Spor bilgilerini daha sonra yazacağım.

A Arrietty_ @_Vera_ sedulu Ceyhans

Genişletmek için tıkla...

10200 adım: 510 puan
80 squat: 160 puan
400 ip atlama: 200 puan
Toplam: 870 puan

Çikolatayı yemedim

A Arrietty_ @_Vera_ sedulu Ceyhans

Bu arada dukan birası bagirsaklarima gayet iyi geldi.

Merhaba bayanlar. Öncelikle sevgi gününüz kutlu olsun
Sabahki menüm yulaf lapası yarım muz
Öğleden sonra Türk kahvesi 1 avuç cranberry akşam et sote 3 kaşık pilav salata yoğurt
Sporum 10084 adım 500 puan
100 mekik 200 puan
100 bölgesel egzersiz 50 puan toplam 750 puan istanbulin A arrietty vera

BESLENME PROGRAMI
KALVALTIDAN ÖNCE: UYANINCA 2 BARDAK ILIK SUYA YARIM LİMON +3 DAL NANE +3 DAL MAYDANOZ+3 DAL DERE OTU VE 1 ADET SALATALIK İLE BERABER YA BLENDIRDA BIZLATIN YADA AYRI AYRI TUKETIN. TÜKET.5-10DK SONRA 1-2 KAYISI(KURU KAYISIDA OLABİLİR.)YA DA ERİK TÜKETEBİLİRSİNİZ.
SABAH(10.00):ÇAY (ŞEKERSİZ)
1 DİLİM PEYNİR(NORMAL STANDARTLARDA)
2 YUMURTA BEYAZI
MEVSİMLİK SEBZE SÖĞÜŞ(İSTENİLDİĞİ KADAR)
5-6 ADET ZEYTİN

KUŞLUK(13:00-13:30): 2 ADET ORTA BOY KABAK+3 ADET BİBER (TOST MAKINESINDE VEYA YAGLI KAGIT UZERINE YAGSIZ SEKILDE KIZARTIN UZERİNE 3 KAŞIK YOĞURT+ 1 DİLİM EKMEK

İKİNDİ(15:30-16:00): 1 FİNCAN YEŞİL ÇAY +1 KAYISI+1 HURMA

AKŞAM(18:00-19:00): 1 KASE ÇORBA
1 K SE YOĞURT(2YK)
6 YEMEK KAŞIĞI ETLİ SEBZE YEMEĞİ(ET AYRI 1 KÖFTE KADAR DA TÜKETİLEBİLİR)
YAĞSIZ SALATA(LİMON SİRKE İLAVESİ)

GECE SON ARA ÖGÜN (20:30):1 PORSİYON MEYVE +1 ÇAY BARDAĞI YOĞURT( 1/2 Ç.K. TOZ TARÇIN +ZERDEÇAL)

esmeriiim ve kızlar bu haftaki listem böyle benimle birlikte bunu uygulamak isteyen var mı?

Arrietty_ .!.:

2 L su
1 L dukan bira
1 buyuk kupa kahve

Spor
30.043 adim 1502 puan
5dk bisiklet 35 puan
10 dk Crossfit tarzi spor 100 puan
1 saat acik havada yuruyus 420 puan
Toplam 2.057 puan

Alys @_Vera_ sedulu
Eki Görüntüle 2783236

Genişletmek için tıkla...

Vuuuhuuuu kaptanımmm 30 bin yapmışsınızzz yarın 40 bin gelirmi acabaa

_Vera_ .!.:

Yok artıkkkk git burdannn 30 bin miii maşallah yorganı kafama çekip ağlıyım

Genişletmek için tıkla...

Sen izindeykeen istanbulin 40 bin yapmıştı

Zeytur .!.:

Vuuuhuuuu kaptanımmm 30 bin yapmışsınızzz yarın 40 bin gelirmi acabaa

Sen izindeykeen istanbulin 40 bin yapmıştı

Genişletmek için tıkla...

Helal olsun ben izindeyken yaşlandım mı naptım artık spor yapınca yoruluyorum uyuklama geliyor

ozrengin .!.:

@_Vera_
Cikocev

6300 adim 315 puan

Genişletmek için tıkla...

4000 adım
25 squat
50 mekik
A Arrietty_ Varyemez
İyi geceler can kızlar

Emeeelll .!.:

Iyi akşamlar herkese.
Sabah:
2 wasa
2 dilim hellim peyniri
4 zeytin
Yarım avuç içi kuruyemiş

Aksam:
5 köfte( ekmeksiz, sadece kıymaya baharat koyarak yaptım)
Salata ve yoğurt.

Su: 2 litre
Spor:
11072 adim 553 puan
25 dk zumba 175 puan
25 squat 50 puan
Toplam 778 puan
A Arrietty_ @_Vera_ sedulu
@Serina08

Genişletmek için tıkla...

Ay ortak nasil ayakta kaliyorsun boyle. Masallah valla cok az geliyor bana senin yediklerin

ozrengin .!.:

Dukan içeceği benim komşuyu ishal etmiş
Kayınvalidesinin kabızlık sorununa çok iyi gelmiş

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Ozaman kimseyi kabiz etmemis

Genişletmek için tıkla...

Benim kabızlık dukandan değil ozaman. Soğuktan mı acep . Donup kaldıysa içim

Merhaba

12:00
1 sosis ( büyüklerden)
1 yumurta
Domates salatalik


18:00
Sosis + sandvic ekmeği
1 bardak ayran

Atistirmalik:
Bira Kuru dut
Biraz ceviz
1 dilim kaşar

1.5 dilim pasta (cezalara açığım, birazcık pasta yemek zorunda kaldım hoşuma gitmese de. Şaka şaka pek hoşuma gitti. )

Su:
1.5 litre su
1 lt dukan

Spor:
31 dk leslie= 217
Adım:6227 = 311 puan

Toplam:
528 puan


A Arrietty_ sedulu @_Vera_

graphicdesigner bak adım yarışı var sevgili eşim p.tesi den itibaren adımları uçuralım

A Arrietty_ @_Vera_

100 squat 200 puan
23.500 adim 1175 puan

1375 puan toplam