Cok sağol, derdini anlamaya çalışıyorumGünaydın şekerim
Minik kuzuya iyi bak gerisini boşver ortakcığım
Hadu gozun aydin kaptancazim. 58 miydi hedefCuma 58.7
Bu sabah 58.5
Cuma mezun mu olacagim ne
Asil hedefim 50Hadu gozun aydin kaptancazim. 58 miydi hedef
Harikasin kaptanim 50 hedefine de ulasacagina hic supem yokAsil hedefim 50ama burda Hedef 58.
Agirlik calismaya basliyacagim Oda hali ile arti gosteriyor baslarda. O yuzden tarti odakli olmayim bir sure, vucud yagimi azaltmaya yonelecegim
Dert filan yok bende ilahiCok sağol, derdini anlamaya çalışıyorum
plank kol sıkılaştırıyor muu, çok sevindim bunaBu arada kol evet çok zor sikilasan bir bölge. Spor salonuna gittiğimde güzel eritmiştim o bölgeyi. Şimdi evde plank hareketleriyle inceliyor yavaş yavaş. Plank tavsiye ederim. Chloe de bol bol yaptığım icin faydası oldu
yhaaa hafta sonu ben offline oldum4. Takim 713. Etap Es listesi
4. takimin citirlari, haftaya cuma gunu yarismamiza kadar, birbirleriyle eslesen arkadaslarimiz, eslerini yakindan taniyacak,
*Eslerinin menulerini-sporlarini inceleyecek, yorum yapacak, hal hatir soracak,
*Esler birbirini motive edecek , destek olacak, kacamak yapmaya izin vermeyecek,
*Esler birbirlerini egzersiz yapmaya tesvik edecek,
*Gerekirse diger eslerle , kirici olmayan tatli bir rekabete girilecek.
Kurallarimiz bunlar kizlar, amacimiz takimimiza hareket ve farkli bir enerji getirmek.
*** Bu hafta hergün farkli kucuk challenge sporlarimiz var. **
Bugun JJ 1 dk 5 puan veya 10 adet 5 puan
Ayrica haftanin videosu ilan ediyorum bu videosu . 1 dk 10 puanYarin Cumartesi ip atlama challengi
Pazar : High knees ( video paylasacagim paazar gunu )
Pazartesi : Adim challenge
Sali: Mekik challenge . Veya her türlü crunch egzersizi. Gününde örnek video / görsel paylasacagim
Carsamba: Zumba challenge
Takimi 2 e böldüm. Ifciler birbirlerine karsi . Freestyleciler de birbirine. Her iki takimdan da ilk 3 ü belirleyecegim verilen kilo ve toplanan spor puanlarindan.
IFciler :
1. Takim : @Alys @Osev @neutral
2. Takim :Varyemez Ozzybal @Sade_Bilge
3. Takim :Ceyhans @Emeeelll @istanbulin
4. Takimgraphicdesigner A Arrietty_ Cikocev
FreeStyleciler :
1. Takim : E English_teacherrr K klbk33Zeytur
2. Takim :sedulu @esmeriiim @rockandroll
3.Takim :bnnu @_Vera_ @Serina08
4. Takim :-DOLUNAY- @sadece_ben @aydingelini
merhaba eşim hafta sonu ev ve oğlum derken giremiyorum hafta içi full aktifim . güzel bir hafta olsun. gerçi ben o kadar spora rağmen tartıda eksi göremedim. incelme oldu ama onunla yetiniyorum şimdilik
benim hafta sonu ev ve bebek koşturması o kadar yoğun geçiyor ki akşama uzanıp da foruma giremiyorum adımımı sayamıyorum. benim genelde bölgesel ve kardio oluyor sporlarım. evden çalışıyorum o yüzden akşam yürüyüş bandını kullanmak iyi geliyor
çok iyi sporlar
selamlarr@Serina08bnnu A Arrietty_ sedulu
sabah 1 haşlanmış yumurta 3 dilim sucuk 1 dilim peynir salatalık
ara 2 kare bitter türk kahvesi
öğle salata fırında tavuk
akşam yarım kase tarhana çorbası 3 yk yoğurt 1 yk chia
su 2 lt uyuyana kadar 3 olur
spor
18bin adım 900 puan
15 dk ağırlıklı kardiyo 150 puan
toplamda 1050 puan
spor yine çok iyi, geçmiş olsun bileğin nasıl
menü spor yine çok iyi@Serina08bnnu sedulu A Arrietty_
Sabah
3 yk yoğurt 2 yk yulaf pul biber
Ara
1 şekersiz Türk kahvesi 2 kare bitter
Akşam
Salata fasulye yemeği 1 kase çorba
Gece
2 yk yoğurt yarım çk chia tarçın pul biber
Su 1.5 lt +1.5 lt detoks çayı
Spor
10 dk pilates 70 puan
50 high knees 100 puan
14116 adım 705 puan
Toplam 875 puan
su toplamış olabilirsin gayet güzel bir hafta sonu geçirmişsin çünkü