Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Günaydın kızlar nasılsınız? Dün dinlenme günü gibiydi bugün bol hareket gelecek enerjiniz nasıl?

sedulu .!.:

Günaydın kızlar nasılsınız? Dün dinlenme günü gibiydi bugün bol hareket gelecek enerjiniz nasıl?

Genişletmek için tıkla...

Hala yorgun bitkin ve enerjisizim ama bugün iyiki zumba günü şimdi bi müzik açar keyfim yerine gelir

Günaydınlar herkese❤

Gunaydin kizlar

Bugun günlerden Zumba

Puan hesabi yaparken yine 2 kat ediyor
Birkac video paylasacagim. Isteyen kendide bulabilir tabii ki

Ilk 3 video daha cok cardio tarzi. Benden size bunlar

Ben bugun biraz kendimi zorlayim dedim
Zumba ve yuruyus disinda altdaki egzersizi yapacagim.
Katilmak isteyen var mi

Günaydın herkese ❤

Merhaba herkeseeee
Evet cilgin cayimda
Bir tutam mısır puskulu
Taze zencefil
Bir kac karanfil
Yesil cay
Karıştırrdik
10 dk demlenincr ictik
Ben ictim mi hayir 12 de insallah

ozrengin .!.:

Günaydın kızlar

Genişletmek için tıkla...

Merhaba
Ben de kilo aldım. Geçen sefer burada vermiştim. Ne güzel zayıftım bir zamanlar.
Akşamda tatlı yiyip yattım kendimi durduramıyorum ama duracağım artık. Karar verdim.

Arrietty_ .!.:

Eki Görüntüle 2008061

Takım Kaptanı : Arrietty_
Kaptan Yardimcilari : _Vera_ , sedulu


4. TAKIM KURALLARI:​

1. Cuma zayıflama yarismalarinda gönüllülük esastır. Bu sebeple yarışmayı ciddiye alacak olan üyelere kapımız her zaman aciktir.

2. Her gün menü paylaşımı (menü+su+spor) yapılacaktır. Mazeretsiz 1 hafta menü paylaşımı yapmayan arkadaşlar ,menu tablosundan cikarilacak, eger deneme süresindelerse 2 hafta listeye girmeleri ertelenecek, eğer listede iseler listeden çıkarılacaklardir. (izinli yada diskalifiye olarak).

3. Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.

4. Yapılan kaçamaklara ve egzersiz yapmamis olan uyelere, telafi amaçlı,kaptan veya kaptan yardimcilari tarafindan kucuk egzersiz cezalari verilecektir. Es yarisinda ise es tarafindan bu cezalar verilmelidir.

5. Her yeni üyenin listeye alınması için en az 2 hafta deneme süremiz vardır. Bu süre içerisinde paylaşımlarınız dikkate alınacak ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.

6. Kilo bildirimleri cuma günü en gec 15:00'a kadar yapılmalıdır. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 2 kez kilo bildiriminde bulunmayan üyeler diskalifiye olacaktır.

7. Takıma katılım ve paylaşım amaçlı, butun üyeler her gun aktif olup, mesaj yazmalilardir.

8. Her cuma kilo bildirimi FOTOGRAFLI olarak şu şekilde yapılmalıdır; Kullanici ismi + tarih. Bildirim sonrasi gelecek hafta icin hedef belirlenmelidir.

Eki Görüntüle 2716710 ​

Geçen hafta:
Bu hafta:
Fark:
Yüzde:
Gelecek hafta için hedef kilo:

Yüzde aşağıdakı şekilde hesaplanır;
(geçen haftaki kilo - bu haftaki kilo) * 100 / geçen haftaki kilo

NOT: tartı fotoğrafı eklemekte sorun yaşayan üyeler mazeretlerini bildirmelidir.

9. Her gün mutlaka egzersiz yapilmalidir. (Bunu takım kuralı olduğu için değil, kendi sağlımız için yapmalıyız.)

10. Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.

11. Listede olan ya da listede olmayip liste disi yarisan tum uyeler takimin başarısından sorumludur.

12.Hafta sonu yapılan kaçamakların önüne geçebilmek için Pazartesi günü kilo bildirimi yapma zorunluluğu vardır.

13. Yeni katılan üyelerin alttaki formu doldurmaları gerekmektedir.

4. TAKIM KATILIM FORMU

Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ?
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ?


Eki Görüntüle 2288433 **DARALMA TABLOSU**Eki Görüntüle 2288433

İSİM	YAŞ	BOY	BAŞLAMA TARİHİ	BAŞLANGIÇ KG	HEDEF KG	GÜNCEL KG	VERILEN KG	KALAN KG
@JaneRizzoli	34	170	04.06.2020	75.6	60	63.1	12.5	3.1
@Beklenen2	27	158	02.04.2020	80	65	68.7	10.9	4.1
@Ayse_M	31	170	29.09.2020	110.5	80	95.7	14.8	15.7
@CanTorun	53	163	30.10.2020	96.1	66	81.6	14.5	15.6
@Ozlemlerhayallar	30	157	05.10.2020	72.6	60	64.8	7.8	4.8
A Arrietty_	33	156	16.02.2020	72.0	50	61.9	10.1	11.9
@_Vera_	22	158	24.08.2020	72.2	61	65.6	6.6	4.6
@esmeriiim	32	165	31.05.2020	66.1	59	60.9	5.1	2.0
@Birgaripyolcu06	28	155	10.10.2020	82.0	65	79.7	2.2	14.8
@Melegimkorusun	35	159	26.09.2019	72.0	62	68.8	3.2	6.8
Varyemez	43	160	11.11.2020	79.0	64	71.9	7.1	7.9
@T u t a s t e		158	09.10.2020	82.8	69	82.6	0.2	13.6
Ceyhans	37	163	14.11.2020	69.0	60	63.4	5.6	3.4
H3RA_	39	158	10.12.2020	70.95	55	68.15	2.8	13.15
@pamukskr	37	163	26.11.2020	68.4	60	65.6	2.8	5.6
sedulu	31	163	14.11.2020	77.4	62	70.8	6.6	8.8
@caroline84	36	168	12.12.2020	94.5	68		0.0	26.5
Ozzybal	34	174	28.11.2020	87.1	74	83.3	3.8	9.3
@Hyperborea17	23	160	16.06.2020	62.6	55	59.6	3.0	4.6
@Night owl	31	170	10.12.2020	65.4	57	64.4	1.0	7.4
A Aylakkadin	37	152	10.12.2020	65.9	55	62.9	3.0	7.9
Zeytur	28	161	27.12.2020	88.3	65	86.6	1.7	21.6
@istanbulin	37	161	25.12.2020	61	50	59.2	1.8	9.2
@Serina08	29	154	25.12.2020	85.7	55	80.5	5.2	25.5
E Emeeelll	37	163	28.12.2020	83.3	69	79.4	3.9	10.4

***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI ***


100 adet ipsiz / ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN

10 adet merdiven cikmak ya da inmek =3 PUAN

10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN

1 dk Hulahop veya ip atlama : 5 PUAN

1 dakika kosu/ tempolu yürüyüş: 10 PUAN

1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN

1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN

100 adim = 5 PUAN

1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN

1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN

1 dakika Leslie/ Yürüyüs = 7 PUAN

1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN

1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN

1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN

1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN

1 dakika kardiyo /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN

1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN

1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN

1 dakika yuzme = 10 PUAN
​

Genişletmek için tıkla...

Kullanıcı Adı : klbk33
İsim (İsteğe Bağlı ): -
Mesleginiz: muhasebeci
Yaşınız : 36
Medeni Durumunuz : evli
Çocuk Sayısı ve yaşları: 2 (yaş 4-5)
Yaşadığınız şehir: -
Boyunuz : 157
Kilonuz: 54
Hedef kilonuz : 49
Kilo alma hikayeniz : korona günleri hareketsiz kalmak ve tatlı yemek
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? Sağlıklı ve fit kalmak için.
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ? Evet.

A Arrietty_

Merhaba kızlar nasılsınız ? Günlerdir takıma uğrayamadım derslerden kafamı kaldıramadım. Cumaya da çok az kaldı bugün kaçamakları ödem yapıcı şeyleri minimuma indirelim

klbk33 .!.:

Kullanıcı Adı : klbk33
İsim (İsteğe Bağlı ): -
Mesleginiz: muhasebeci
Yaşınız : 36
Medeni Durumunuz : evli
Çocuk Sayısı ve yaşları: 2 (yaş 4-5)
Yaşadığınız şehir: -
Boyunuz : 157
Kilonuz: 54
Hedef kilonuz : 49
Kilo alma hikayeniz : korona günleri hareketsiz kalmak ve tatlı yemek
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? Sağlıklı ve fit kalmak için.
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ? Evet.

A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

merhaba hoş geldiniz maşallah ne güzel kilonuz azmış eminim kolaylıkla verirsiniz fazlalığı ben kaptan yardımcısı vera takımla ilgili tüm sorularınızı istediğiniz zaman yazabilirsiniz

Aylakkadin .!.:

Merhaba herkeseeee
Evet cilgin cayimda
Bir tutam mısır puskulu
Taze zencefil
Bir kac karanfil
Yesil cay
Karıştırrdik
10 dk demlenincr ictik
Ben ictim mi hayir 12 de insallah

Genişletmek için tıkla...

bende bunun kiraz saplı olanını içiyorum bakalım etki eder inşallah

Günaydın kızlar
Rüyamda akşam vakti baklava yiyordum

sedulu .!.:

Günaydın kızlar nasılsınız? Dün dinlenme günü gibiydi bugün bol hareket gelecek enerjiniz nasıl?

Genişletmek için tıkla...

Günaydın :)

Aynen dün dinlenme gibi geçti. Bugün zumba günü bakalım :)
Benim bi de pilates dersim var üstüne

Herkese günaydın, şu saat itibariyle canım istemedi hiç bir şey yemedim. Ofiste yemek için yanıma birşey de almadım. Çorba tarzı bir şey söylerim acıkınca diye düşünüyorum. Dün kızım anne incelmişsin sen dedi, sevindirik oldum Tartı pek öyle demiyor gerçi. Bu sabah uzun zamandır giymediğim montumu giydim. Daha önce vücudumu tam sararken şimdi daha rahat, biraz bollaşma var. Akşam için planım yok şimdilik eve gidiş saatime bağlı olarak kolay ve kalorisiz bir şeyler yaparım sanırım.

sedulu .!.:

Günaydın kızlar nasılsınız? Dün dinlenme günü gibiydi bugün bol hareket gelecek enerjiniz nasıl?

Genişletmek için tıkla...

Yorgunluk var ama, bir duble kahvenin iyi geleceğini düşünüyorum. Bugun zumba günü değerlendirelim.

Aylakkadin .!.:

Merhaba herkeseeee
Evet cilgin cayimda
Bir tutam mısır puskulu
Taze zencefil
Bir kac karanfil
Yesil cay
Karıştırrdik
10 dk demlenincr ictik
Ben ictim mi hayir 12 de insallah

Genişletmek için tıkla...

Cok guzel, ben de bugün ilk kez biberiye demledim, sindirim sistemi için iyiymiş.

klbk33 .!.:

Kullanıcı Adı : klbk33
İsim (İsteğe Bağlı ): -
Mesleginiz: muhasebeci
Yaşınız : 36
Medeni Durumunuz : evli
Çocuk Sayısı ve yaşları: 2 (yaş 4-5)
Yaşadığınız şehir: -
Boyunuz : 157
Kilonuz: 54
Hedef kilonuz : 49
Kilo alma hikayeniz : korona günleri hareketsiz kalmak ve tatlı yemek
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? Sağlıklı ve fit kalmak için.
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ? Evet.

A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Merhaba aramıza hosgeldiniz ben kaptan yardımcısı sedulu 31 yaşındayım bir oğlum var benimde 2 yaşında. Vakit ayırıp sporla desteklemeye çalışıyorum diyetimi. Vereceğiniz kilo az gözüküyor iradeyle çabuk toparlarsınız

Osev .!.:

Günaydın :)

Aynen dün dinlenme gibi geçti. Bugün zumba günü bakalım :)
Benim bi de pilates dersim var üstüne

Genişletmek için tıkla...

Benim chlor programı var yeni bitirdim onu canıma okudu yine kerata 55 dk

merhaba arkadaşlar dün çok yoğundum yazamadım kusura bakmayın.
bugün inşallah yürüyüş ve üst beden inceltme sporları yapacağım inşalllaaaaaahhh yazarım buraya.
sizin yaptığınız sporları filan okuyunca diyorum ki yasem sen hangi devirde kaldım, ben bi yürüyüş, mekik, biliyorum diğerlerinden hiç haberim yok, zumba,plates,şu bu hiçbirini bilmiyorum Allahımmm cahillikte son noktayım bu konuda :)

klbk33 .!.:

Merhaba
Ben de kilo aldım. Geçen sefer burada vermiştim. Ne güzel zayıftım bir zamanlar.
Akşamda tatlı yiyip yattım kendimi durduramıyorum ama duracağım artık. Karar verdim.

Genişletmek için tıkla...

Merhaba
Hoşgeldin canım
Akşamları saat 19 .00 - 20.00 den sonra birşeyler yemek sıkıntılı gerçekten