Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Selam kizlar
Cok uykum var

Sabah
2 yumurta
Avokado, domates, biber ile salata
5 zeytin

Ögle
1 bardak Kefir

Aksam
Sebze corbasi
2 tavuk but
Avokado Yarim. Domates Yarim..

2 L su
700 ml cay

Spor 1000 ip atlama 300p
10 bin adim 500 p

Toplam 800 sedulu @_Vera_

Selamlar hanımlar
V _Vera A arrietty sedulu
11.30 1 yumurta ile omlet 2 zeytin az peynir 1 dilim tb ekmeği
Domates roka marul
1 çk bal
17.00 1 kepçe mercimek çorbası
2 ızgara köfte
1 kepçe taze fasulye
Su 3.5 lt

Bende bildirim yapayım
Chloe ting 30 dk 300 puan
1000 ip atlama 300 puan
15416 adım 770 puan
Toplam 1370 puan
A Arrietty_ @_Vera_

Günü 6152 adımla bitiriyorum.
Fıtık için Matta 25dk egzersiz yaptım sayılırmı acaba? Pilates & esneme arası bişey oldu
Yarın inşallah daha iyi olurum, geri kalmk hiç istemiyorum.
A Arrietty_ @_Vera_ sedulu

230 puan yürüyüş

bnnu .!.:

İyi akşamlar kızlar bugünki menüm
Sabah
1 yumurtadan omlet
Bir parça ekmeğe bal kaymak

ara
Şekersiz Türk kahvesi

ikindi
1 tabak fırında kıymalı patates püresi
1 kase yoğurt

Su:1.5 lt
Spor:
Yarım saat yürüyüş bandı (10 dksı koşu) 300 puan
A Arrietty_ @_Vera_

Genişletmek için tıkla...

Küçük bir kaçamak sonrası spor ekledim
Spor:
Karın egzersizleri
Plank 30 sn- 5 puan
Leg raise 3x10 kez - 15 puan
Flutter kicks 4x20 kez - 40 puan
Sırtüstü bisiklet çevirme 3x40 kez - 60 puan

Toplam 420 puan A Arrietty_ @_Vera_

Zeytur .!.:

Canımmmmm emell @Serina08 cığımın tavsiyesi on numara yazmayı sıkıca bagla ohhh zıplaaa en yukarıya hiç bişi olmeee denedim suan için en oluru bu

Genişletmek için tıkla...

Dediğini yaptım Çook rahat oldu canım sagooll ❤❤

İyi akşamlar

ozrengin .!.:

Su 2 lt
Adımlarımı sonra yazarım

Genişletmek için tıkla...

A Arrietty_

Bugünkü menüm:
Sabah:
Yarım uno lavaştan peynirli tost
1 wasa
1 dilim peynir ve 5 yeşil zeytin
Aksam:
1 tabak et sote( soğan ve biberli)
Salata.
Gün içinde 2 kere Türk kahvesi içtim.
Su: 2.5 litre. Daha içerim.
Spor:
500 ipsiz ip atlama 150 puan
7412 adım 370 puan
20 dk zumba 140 puan
Toplam: 660 puan
A Arrietty_ @_Vera_ sedulu

Aylakkadin .!.:

230 puan yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Maşallah siz o kadar kiloyu nasıl verdiniz yaa . Gerçekten çok büyük başarı

Merhaba, menüm:
10:30 1 yumurtadan peynirli omlet, 1 kk peynir, salatalık, 4 zeytin, 1 wasa, 2 tk böğürtlen reçeli
14:00 1 sütlü filtre kahve, 1 portakal, 2 kuru incir
18:00 2 kase sebze çorbası, 1 tabak kirmizi pancarli, kabakli salata, 1 dilim ekmek
2.5 litre su

4600 adim: 230 puan
1000 ip atlama: 300 puan
Toplam:530 puan

Cuma günü sadece 3000 adımım var, 150 puan.

A Arrietty_ @_Vera_ sedulu

sadece_ben .!.:

Maşallah siz o kadar kiloyu nasıl verdiniz yaa . Gerçekten çok büyük başarı

Genişletmek için tıkla...

Canim bir anda degil zaman içinde verdim. Dinlene dinlene
Bu espri degil ❤

Günaydın kızlar

ozrengin .!.:

Günaydın kızlar

Genişletmek için tıkla...

Günaydınn abla ❤

Günaydınlar kızlarr iyi pazarlar❤

Herkese günaydın

Gunaydin kizlar
Ben bugun yine uyuyamayangillerdenim

Gunaydin

4.Takim 15-21 Ocak Menü paylasimi

ozrengin ✔✔
pamukskr ✔✔
Ceyhans ✔✔
Aylakkadin ✔✔
Ayse_M ✔✔
Emeeelll ✔✔
istanbulin ✖✔
Zeytur ✔✔
bnnu ✔✔
rockandroll ✖✔
Flipendo ✖✖
MiracHamza ✖✖
Dildev_ ✖✖
Mavikus_ ✖✖
Lilasdaily ✖✖
Caroline84 ✖✖
Serina08 ✔✔
Arrietty_ ✔✔
Ozzybal ✔✔
_Vera_ ✔✔
Osev ✔✔
sadece_ben ✔✔
sedulu ✔✔