oyle yapıcam abla az yıyıcem salata takvıyelı gurkan kubılay kacamak gunu verıyor ya hastalarına dınlemıstım mantıklı gelmıstı o gun ıstedıgımı yıyebılırım sabrıyla haftaıcı tırtıklama olayını bırakırım dıye dusunuyorum
ayrıca bu haftasonu hiç kaçamak yapmadım.. cuma akşamı bi caffee latte içtim ama kaçamak oluyor mu bilmiyorum..
tek eksiğim spor oldu.. ona da hakkaten hiç fırsat bulamadım.
son 2 gündür canım sürekli tatlı çekiyor, sanırım uzun zamandır kaçamak yapmadığım için bağımlılıktan kurtulmaya çalışıyor vücudum:) tok olduğum halde sanki açmışım gibi bişeyler istiyor ama hep tatlı aburcubur..direndim ve yemedim.. bu krizleri atlatıp istediğim kiloya ineceğim inşallah..bu haftaki hedefim 56. inşallah ulaşırım..
Selam bayanlar
Cuma günü iş yerinde çok yoğundum uğrayamadım kusuruma bakmayın lütfen..
Dün diyetisyene gittim. 1 kilo yağ vermişim 0,5 su almışım.Yani fark 0,5 yağ oldu
Evdeki tartının bozuk olduğu ispatlanmış oldu. Kilo verdiğimi hissettiğim halde tartıda aynı görmek çok sinir bozucuydu.
Neyse 0,5 fark gelecek haftaya yansımış olacak
Şimdi çıkmam gerekiyor kursa geç kalacağım yoksa
öpüyorum hepinizi...
merhabalarr
nasilsiniz görüsmeyeli
menümü yazip gecmis yapayim hemen
sabah
2 yumurtali yumurta salatasi
1 cay bardagi findik
1 parca peynir
2 zeytin
aksam
yarim levrek
yarim porsiyon sardalye
bol yesillik ve piyaz
su
3 lt
spor
yok
2 kupa yesil,1 kupa beyaz cay
MENÜM
Aç karnına1 tatlı kaş çörek otu
KAHVALTI
sucuklu omlet
1 çay bar ceviz
1 fincan hibisküs
1 dilim peynir
6 zeytin
2 ad süt kaymaklı kayısı
ÖĞLE +AKŞAM
1 kase kelle paça
3 ad kaşarlı köfte
1 bardak ayran
salata
SPOR
1 saat koşu bandında yürüyüş 10 dk twist 100 mekik
SIVI:
2.5 lt su
2 fincan yeşilçay
1 ad şekersiz türk kahvesi
1 fincan siyah çay
2 fincan hibisküs
takviye olarak omega 3
hayırlı akşamlar kızlar.kandiliniz mübarek olsun.şöyle bir bakabildim gecmişe.haftasonu cok yogun oluyor.of saatde gec olmus.birileri lahmacunmu yemiş nedir.bende yedim:18:ev yine kurupasta ekler pohaca dolu.bugün arkadaslarım geldi.ben kandil diye oruc olurlar gelmezler diyordum 3 haftadır erteliyorlardı geleceğiz deyince ikramları aldım mecburen yapacak zamanım kalmadı.ben niyetliydim çaktırmadım.cocuklardan kim yedi anlamadılar zaten.kızları bir görseniz üfleseniz uçarlar biri 52ymişte diyet yapmıs 48 onun nnormaliymiş.biride hep 50yken 60a gelmiş.o diyork, 52 kiloyken diyetisyene gittim beni kovduşimdi gitsem kovarmı onların arasında cok sırıtıyorum hepsi bakımlı.ama geneli cocuksuz veya bir cocuklu.viyandanarkadaslar orda ya aynı evde yada aynı okulda olduklarım.bende olacam incecik.
Sen onlardan dahada fit olacaksin canim en kisa zamanda yaza gorsunler senihayırlı akşamlar kızlar.kandiliniz mübarek olsun.şöyle bir bakabildim gecmişe.haftasonu cok yogun oluyor.of saatde gec olmus.birileri lahmacunmu yemiş nedir.bende yedim:18:ev yine kurupasta ekler pohaca dolu.bugün arkadaslarım geldi.ben kandil diye oruc olurlar gelmezler diyordum 3 haftadır erteliyorlardı geleceğiz deyince ikramları aldım mecburen yapacak zamanım kalmadı.ben niyetliydim çaktırmadım.cocuklardan kim yedi anlamadılar zaten.kızları bir görseniz üfleseniz uçarlar biri 52ymişte diyet yapmıs 48 onun nnormaliymiş.biride hep 50yken 60a gelmiş.o diyork, 52 kiloyken diyetisyene gittim beni kovduşimdi gitsem kovarmı onların arasında cok sırıtıyorum hepsi bakımlı.ama geneli cocuksuz veya bir cocuklu.viyandanarkadaslar orda ya aynı evde yada aynı okulda olduklarım.bende olacam incecik.
Cok guzel canimBugnku menum ac karnina 3 gunkurusu 1 tatli ks corek otu ilk su
Kahvlt 2 fincn yesilcy.birz peynir.1 ymrta domtes salatlk 6 yeslcy 1 dilm cvdr ekmgi
OGLe 6-7 ksk firnda kabk mucvr.1 brdk ayrn.1 tbk salata
ARA 1 kupa besibyrd 1 yashurma yarim portkl
AKSam salata 1 brdk ayrn 1 kase corba 1 ymk kasigi esimin menemenindn tirtkladm
2.5 lt su
Blueeeee super sporda menude superrrBugünkü menüm:
Kahvaltı (09.00)
1 yumurta haşlanmış
Domates salatalık
6zeytin
Peynir
1 kuru kayısı
1 ince dilim ananas
1 çay bardağı badem fındık içinde 2 3 kaju
Öğlen (15.00)
6 yk etli kuru fasulye
1 kase yoğurt keten tohumlu
Akşam (19.30)
1 tabak yeşil mercimek
Koca kase brokoli salatası
Su:2,5 lt
1 şekersiz Türk kahvesi
3 fincan Yeşilçay
1 fincan siyah çay
Spor: 500 ip atlama (yerimde ip atlar gibi yaptım bunu akşam yemeğinden önce yaptım)
Leslie 3 mile
100 mekik
40 squat
Sagol canim . Evet ben karatay oldugunu bilmeden ramazandada boyle beslenmistimMenün cok güzelmiş"
Karatayı şimdi yapamasam bile Ramazan'da kesin deniycem :)
Allah kabul etsin canım
Gürkan hoca benimde favorim! Haftada 3 gün kaçamak üstelik dilediğin kadar
Ama şu var ki ertesi gün için özel karışım yada ona göre sebzeler veriyor yağ yakıcı metabolizma çalıştırıcı yani biz kafadan onun programını uygulayamayız ki :44: ama istersen ben 1 haftalık diyetini yazmıştım sana yollayabilir
Günaydın canim sen bizim menulere bskms tmm ni senin menu cok guzel o kadar kaymsktan hicbirsey olmaz sen bakma diger menulere hadi yogubsubdur calis sen :18:Günaydın bayanlar
cumartesi menüm;
2 dilim kepek ekmek arasına
domates-peynir - zeytinli sandwich
Öğle
1 pors. ızgara köfte
yoğurt
salata
1 bardak nescafe
akşam:
1 kase çorba
2 dilim ekmek
Su: 2,5 litre
Dünkü menüm;
1 haş. yumurta
1,5 dilim beyaz peynir
1 tatlı kaşığı reçel
1 çay kaşığı kaymak
2 dilim kepek ekmek
Öğle:
2 kepekli galete+ 1 elma
ara: 2 kepekli galete + yeşilçay
ara : 1 elma
akşam
1 havucu kavurup 1 çay bardağı light yoğurda kataraktan adı her neyse ondan yedim. İçinde yağ yok.
1 pors salata
1,5 dilim kepek ekmek
su : 2,5 litre
gunaydın kızlar sporumu yapıp gelıromm
Günaydın bayanlar
cumartesi menüm;
2 dilim kepek ekmek arasına
domates-peynir - zeytinli sandwich
Öğle
1 pors. ızgara köfte
yoğurt
salata
1 bardak nescafe
akşam:
1 kase çorba
2 dilim ekmek
Su: 2,5 litre
Dünkü menüm;
1 haş. yumurta
1,5 dilim beyaz peynir
1 tatlı kaşığı reçel
1 çay kaşığı kaymak
2 dilim kepek ekmek
Öğle:
2 kepekli galete+ 1 elma
ara: 2 kepekli galete + yeşilçay
ara : 1 elma
akşam
1 havucu kavurup 1 çay bardağı light yoğurda kataraktan adı her neyse ondan yedim. İçinde yağ yok.
1 pors salata
1,5 dilim kepek ekmek
su : 2,5 litre
Bugünkü menüm:
Kahvaltı (09.00)
1 yumurta haşlanmış
Domates salatalık
6zeytin
Peynir
1 kuru kayısı
1 ince dilim ananas
1 çay bardağı badem fındık içinde 2 3 kaju
Öğlen (15.00)
6 yk etli kuru fasulye
1 kase yoğurt keten tohumlu
Akşam (19.30)
1 tabak yeşil mercimek
Koca kase brokoli salatası
Su:2,5 lt
1 şekersiz Türk kahvesi
3 fincan Yeşilçay
1 fincan siyah çay
Spor: 500 ip atlama (yerimde ip atlar gibi yaptım bunu akşam yemeğinden önce yaptım)
Leslie 3 mile
100 mekik
40 squat
Günaydın bayanlar
cumartesi menüm;
2 dilim kepek ekmek arasına
domates-peynir - zeytinli sandwich
Öğle
1 pors. ızgara köfte
yoğurt
salata
1 bardak nescafe
akşam:
1 kase çorba
2 dilim ekmek
Su: 2,5 litre
Dünkü menüm;
1 haş. yumurta
1,5 dilim beyaz peynir
1 tatlı kaşığı reçel
1 çay kaşığı kaymak
2 dilim kepek ekmek
Öğle:
2 kepekli galete+ 1 elma
ara: 2 kepekli galete + yeşilçay
ara : 1 elma
akşam
1 havucu kavurup 1 çay bardağı light yoğurda kataraktan adı her neyse ondan yedim. İçinde yağ yok.
1 pors salata
1,5 dilim kepek ekmek
su : 2,5 litre
Günaydın canim sen bizim menulere bskms tmm ni senin menu cok guzel o kadar kaymsktan hicbirsey olmaz sen bakma diger menulere hadi yogubsubdur calis sen :18:
Allah kabul etsin... Güzel menü...gunaydın tatlışlar nasılsınız bakalım
dun nıyetlıydım rabbımm kabul ederse
sahur (yok) uyanamadım akşamdan tuttum
iftar
tarhana corba yaarım kase
lahana yemegı 2-3 kasık
tavuk (1-2 parca)
bolca yogurt
ara
2-3 tuzsuz badem
elmalı yogurt(elmaları ogradım ıcıne super oldu)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?