düzenli beslenme planı
günde 3 ana 3 ara öğün
sabah kahvaltısı en geç 9 da bitmesi gerekiyor
2 dilim ekmek(avuç büyüklüğünde parmak inceliğinde)
1 yumurta (beyazı iyi pişmiş)
2 parmak genişliği boyunda beyaz peynir
6 adet zeytin
tatlı çok istenilirse organik reçel bir tatlı kş geçmicek şekilde
açık çay ve ya ıhlamur(taze meyve suyu haftada bir kere)
ara öğün; 1 porsiyon(avuç büyüklüğünde) mevsim meyvesi ve ya 1 br süt ve ya 2 br ayran 4 galete veya 4*5 adet kepekli bisküvi veya bir avuç kuruyemiş
öğlen; 1 kepçe çorba(bir porsiyon yapar 60 kalori)
4-5 adet köfte
4-5 ymk kş bulgur ya da pirin pilavı ya da bunların yerine 1 dilim ekmek
bol yeşil salata az yağlı limonlu sirkeli
akşam; 10-12 ymk kş mantı
4 ymk kş yoğurt
salata
ve ya;
12 adet hamsi
1 dilim ekmek
bol salata
et yerken yanında yoğurt ayran süt tüketmeyin
mercimeği(sarı yeşil fark etmez) masadan eksik etmeyin
organik tavuk tercih edin
kontrollu tarım ürünleri tercih edin
organik yumurta tercih edin
mevsim sebzesi meyvesi yiyin
YENMİCEKLER
KAFEİN(ÇAY KAHVE ASİTLİ İÇECEKLER)
sakatat
salam sosis sucuk pastırma
az pişmiş et
sushi
kabuklu deniz ürünleri
hazır reçel
hazır kekler hamur işleri vb
hazır meyve suları
1 simit 4 dilim ekmet yapar
pekmez ile yoğur ürünlerini aynı anda tüketme
çok sık çikolata yeme
alkol
diğer öğrendiklerim
tetanoz toz topraktan bulaşır hamilenin erken safhalarında iğne olmamız bebeğide doğum esnasında korur geç yapılan iğneler 34 haftadan sonra gibi sadece anneyi korur
kedi köpek ısırığı sabunlu su ile temizlenir
kesikler oksinli su ile
babaların kamu kuruluşlarında çalışanlar için 10 gün izin hakkı öel sektörde olanlar 3 gün
NST bebeğin iyilik hali kontroludur ve rahim kasılmalarını ölçer sonuçları 3 gün için geçerlidir nst ye girerken tok karnına girilir mesane boş olmalı genelde sol tarafa uzanılmalı rahat hareket edebilirsiniz
sık ultrasona girmek pek iyi değil bir araştırmaya göre bebekler solak olabiliyormuş
hamilelikle bebeğin kilo ölçümünden ziyade gebelik haftası ile bebeğin haftası doğru orantılı gitmesidir
bebeğiniz doğduktan sonra 2 yaşına kadar şeker ile tanıştırmayın
bize önerdikleri kitaplar
doğmamış çocuğun gizli yaşamı
doğal doğuma doğru
morgan yöntemleri
sezeryan/michel odent
en son hamile platesi yaptık ve kegel egzersizini özellikle önerdi normal doğum için yoga ayrıca doğru nefes öğreniliyor
Lyre sizin için var