Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

Kızlar haftasonu kk'ya giremediğim için cumartesi ve pazar günkü menülerimi paylaşmak istiyorum sizlerle.

Normalde hatırlamam mümkün deildi ama püsküütcüğümün önerisi üzerine benim diyetim de artık kayıt altında


CUMARTESı

kahvaltı

2 dilim çavdar ekmeği
1 küp beyaz peynir ( eşim yağlı peyniri çok sever bu kez ondan yedim benim peynirim bitmişti)
yarım domates
1 salatalık
2 dilim sucuk
ekmeklerden 1 tanesini vişne reçeli ile yedim


ara öğün

1 adet yeşil elma

öğlen

1 adet haşlanmış mısır (ben de mısır sezonunu açtım)

akşam

eşim 2 görümcem ve beni dışarıya çıkardı... zeynep beyzacım gibi ben de kumpir yedim :1ninca: tabii kumpiri hazırlayan arkadaş benim direktiflerim karşısında deliye döndü kafamçokkarıştı kısacası kumpiri tereyağsız ve 3 malzemeli hazırlattım (bezelye - mısır - turşu) yanında 1 ufak kutu ayran.



PAZAR

kahvaltı

2 dilim çavdar ekmeği
beyaz peynir
domates
salatalık
3 adet siyah zeytin
ve yine 1 dilimi vişne reçeli ile yedim

ara öğün yok çünkü kahvaltı geç saatte yapıldı

saat 16.30 'da 2 adet ufak şeftali


akşam kayınvalidemin terasında mangal yapıldı ben yalnızca tavuk tercih ettim. Yanında salata ve 1 adet yeşil 1 adet kırmızı mangalda közlenmiş biber.
 
Bugünkü menüme gelecek olursak,


Bugün güne erken başladım

Kahvaltı

2 dilim çavdar ekmeği
1 haşlanmış yumurta
1 ufak dilim beyaz peynir
yarım domates

ara öğün

1 adet şeftali
öğlen

1 kase çorba
1 kase yoğurt

ara öğün

6 adet kiraz
akşam

henüz yenmedi ama yemekler hazır

1 dilim çavdar ekmeği
5 kaşık ıspanak
1 kase yoğurt
salata


Kızlar bugün spor salonundaki ilk günümdü .. herşey güzeldi epey de ter attım


ilk olarak,

20 dk normal tempoda yürüyüş
20 dk. bisiklet
10'ar kez 2 set halinde 10 kg. ağırlık ile göğüs çalıştırma
10'ar kez 2 set halinde 10 kg. ağırlık ile sırt çalıştırma
10'ar kez 2 set halinde 10 kg. ağırlık ile kol çalıştırma
10'ar kez 2 set halinde 10 kg. ağırlık ile karın çalıştırma
10'ar kez 2 set halinde 10 kg. ağırlık ile ön bacak çalıştırma
10'ar kez 2 set halinde 10 kg. ağırlık ile arka bacak çalıştırma
son olarak da yarım saat yine normal tempoda yürüyüş...
 
asi_bulut .!.:
erik hangi erik ve kaç kalori imiş
Genişletmek için tıkla...
Herhalde hayatımın sonuna kadar unutamayacağım bir kalorisi var..
1... sadece 1.... sadece tekcik bircik eriğin kalorisi 8 kcal.. Buyur hesabı sen yap.. :roflol:
Helal olsun ikracım.. :lepi: Hiç kıvırmaya gerek yok.. Senin yerinde olsaydım kesinlikle bi'gıdım da olsa yemiştim.. Özellikle de kakaolu güzellikten.. :kedi:
İradeli olmak ne güzel şey Allahım!
bulutcum (böyle demem de sakınca var mı aciba?) Öyle bir giriş yaptım ki bugün de devam edecek.. :roflol: Sonra bu hafta başka yok..
Evet abartılı şımarma elbette ama dediğim gibi şımarma hakkın bana göre var..
Hazırladığım listede tek baktığım şey oklar.. Ok yukardaysa mesele yok..
Bakalım benim ok bu hafta yukarıya dönecek mi? Vallahi dönsün çok bozuldum.. :dilcikar:
CEYDACAKMAK .!.:
püsküütcüm.. koçlar ve yardım alacak arkadaşlar belirlenmiş.. ilk denemeden sonra daha detaylı fikir sahibi olabiliriz diye düşünüyorum kendi adıma gamyoncuiremsu
Genişletmek için tıkla...
Evet Ceydacım bence de öyle.. Tabii burada önemli olan özellikle koçluk yapan arkadaşların mönüleri daha titizlikle ilgilenmesi vs.. Bakalım Cuma günü fikirlerini alırız arkadaşların ona göre de devam edip etmemeye karar veririz..
CEYDACAKMAK .!.:
benim ok aşağıyı gösteriyor.. yani bi gözüm toprağa bakıyor. :roflol: Bir an önce toparlanmam lazım guclubacismile
Genişletmek için tıkla...
:1shok::1shok: Ben çok rahatsız oldum bu ifadeden.. ALLAH KORUSUN!
Eşin akıllı adammış vesselam.. Benim gibi görünüşe aldanmamış..
Neyseki kurtardım ocaktan.. Artık farklı bir ocak kullanıyorum.. Kabus sona erdi.. :lepi:
CEYDACAKMAK .!.:
hiç ekmek yok akannehir
Genişletmek için tıkla...
Cuma günü haftamı analiz ettim hatırlarsın.. Geçen hafta ekmeğin ölçüsü çok kaçmış.. O yüzden bu hafta tost dışında ekmek yemeyi yasakladım kendime.. Krakerle geçiştirecem.. Yok yok bu ok denen şey şeyi kim çıkarttıysa başımıza onun başının öne eğilmemesi lazım.. Aldırma gönül aldırma! zemuszemus
CEYDACAKMAK .!.:
hadi bakalım gazamız mübarek olsun püskkütcüm vereliniortak :roflol:
Genişletmek için tıkla...
Amin Ceydacım.. yerimseniben olumunekankayizsmile
Defter tutmanın en keyifli yanı da bu.. Analiz etme işini kolaylaştırıyor.. Düşük kilo verdiysen geri dönüp bakıyorsun öncelikle karbonhidrat gurubuna mesela... ve yeni haftada hemen müdahaleni yapıyorsun..
Ben bünyeyi küstürmediysem eğer bu hafta 500-600 gr arası kayıp bekliyorum..
Yok mu arttıran? delikafadulden

Kahvaltıda hem sucuk hem de vişne reçeli bir arada abartılı olmuş gibi geldi bana.. neyseki günün en serbest öğünü.. Mısırı bol bir gün olmuş.. yerimseniben
Ama pazar gününe diyecek lafım yok.. :lepi:


Bugünkü mönün de çok güzel olmuş Ceydacım..
Spora başlaman ise harika ötesi! :hooray:
 
Ay aklım çıktı..
Mesajı yolladım ve pc kilitlendi.. Allahtan KK nın durumlarını bildiğim için her zaman kopyalama yaptıktan sonra gönderirim mesajı..
Ama bu sefer açtığım excel dosyası da yapıştırma kabul etmiyor.. Deli oldum deli..
Beş dakikadır pc nin başındayım.. Kapatamıyorum çünkü kopya veriyi komple kaybetmek demek olacak bu..
Neyse kurtardık durumu..

Şimdiden herkese iyi geceler.. a.s.
 

yorumların için teşekkür ederim püskkütcüm .. cumartesi ve pazar kahvaltıları en kritik öğünler çünkü eşimle birlikte yiyoruz.. ehh boğa burcu erkeğinin kalbine giden yol miğdesinden geçiyor, bana da uğruyor maalesef sırnaşık şey
 

Geçmiş olsun


Sana da şimdiden iyi geceler... huzurlu uykular, tatlı rüyalar a.s.
 
Oğlum ateşlendi bugün ve ben tüm tecrübeme rağmen panik oldum...Anne sütünden başka herşeyi reddetti ve ben içgüdüsel olarak tatlı,meyve,bakliyat allah ne verdiyse yedim bugün.Acaba diyorum biraz askıya alsam mı bu yeni düzen beslenme işini...Midem bulanıyor ki bu psikolojik bi tepki...Fiziksel ya da duygusal acıda refleks gibi bişey...Size dolaylı olarak zararım olacak bu gidişle..Gitmeyen kilolar,size odaklanamayan bi takım arkadaşı...Merak ediyorum,dönmek üzere ara verebilir miyim?
 

Geçmiş olsun... Herşeyden önce oğlunun sağlığı önemli elbette ama sanırım forumda anne olan diğer arkadaşlarımız bu durumda ne yapılması konusunda fikir verebilirler. Ayrılma konusunda acele etmemen düşüncesindeyim, kaldı ki sorunun esas cevabını takımımızın kaptanı verecektir.. Allah acil şifalar versin. Hayırlı geceler a.s.
 
günaydın arkadaşlar
inanılmaz yağmur yağıyo allah işe giden arkadşlaramıza yardım etsin
bugun bi kez daha şükrettim valla elimizdekilerin kıymetini bilmek lazım

püskütcüm ben sana ne yazıcam ne yazıcm diyorum unutuyorum ben cam ocağını daha önce görmüştüm allahım dedim ya bu nasıl bişey hele kendsi kendine kirletme özelliği çok enterasan gerçekten valla bu paylaşım için çok sağol biçok kişiyi bilinçlendirmiş oldun artık dikkat ederler

caydacım menülerin güzel canım doğru senin de triod hastalığın var ve yavaş kilo veriyosun dimi belki bendede boyle bi sorun vardır inşallah yoktur diyicem

zeybepcim annelik iç güdüsüyle benimnde oyle zamanlarım oldu heleki ilk zamnlar kızım bide sarılık olmuştu gelsin tatlı hoşaflar gitsin tatlılar yemekler ama sen bende dahada tecrübelisin süt yapan gıdalarda su en başta geliyo biliyosun canım tatlılarıda arkadasından susadığımız için ve bolca su içtiğimiz için süt yapıyo zannediyoruz ki tatlılar yapıyo ama sana ne desek şanda boş gibi çünkü kızının sağlığı herşeyde önemli onun psikolojisiyle yemek isteyeceksin sen bilirsin canım kararına saygılıyız
minik bebeğinede çok geçmiş olsun rabbim şifalar versin
 
Son düzenleme:
dünkü yediklerim
sabah
bitane kaşarlı tost

arada karpuz bi dilim

öğlen soslu makarna

arada kiraz saymadım bu defa

akşam ton balıklı salata yarım tabak kıymalı şehriye çorbası
 
ikraaa .!.:
dünkü yediklerim
sabah
bitane kaşarlı tost

arada karpuz bi dilim

öğlen soslu makarna

arada kiraz saymadım bu defa

akşam ton balıklı salata yarım tabak kıymalı şehriye çorbası
Genişletmek için tıkla...

ikracım fıstığımmm menü güzel de yoğurtun sütün nerde şekerim?? :uhm:
 
Dün son mesajımı gönderdikten sonra bu mesajı okuduğum ama cevap yazmadığım aklıma geldi.. ama yeniden pc açmaya üşendim doğrusu.. :kedi:
Samanyolucum babanın iyi olmasına sevindim, tahliller de iyi çıkar inşallah..
Evet.. hepimiz mezun olup sana el sallamayı planlıyoruz.. Hatta aramızda "Samanyoluna Veda" adlı bir konsorsiyum bile kurduk.. sempatiksalakcinni
Lapa gerekli baharatlar ve yoğurtla tatlandırıldığında ve elbette mecbur kalındığında evdışı ortamlarda soğuk olarak da tüketilebiliyor..
Sana iyi gelen neyse onu yap zeynepcim.. Geçmiş olsun.. a.s.
Daha önce de gördüğüne göre demek ki başlık dikkat çekiyor.. Buna sevindim ikraaacım.. Kaç kişiyi kurtarırsam o kadar iyi.. yerimseniben
ikraaa .!.:
dünkü yediklerim
sabah
bitane kaşarlı tost

arada karpuz bi dilim

öğlen soslu makarna

arada kiraz saymadım bu defa

akşam ton balıklı salata yarım tabak kıymalı şehriye çorbası
Genişletmek için tıkla...
Tek tek bakıldığında söylenecek bir şey olmamakla beraber bana kalırsa kahvaltı ve öğlen öğünlerinde üst üste karbonhidrat yüklemesi olmuş.. Tost ve makarnayı aynı gün tüketmek biraz fazla geldi açıkçası.. Ceydanın dediklerine ben de katılıyorum.. olumunekankayizsmile
 
Üçüncü Hafta / Dördüncü Gün

10:00 Corn flakes, süt

13:20 Bir çay tabağı kadar dut

16:00 2 servis kaşığı kıymalı taze fasulye, 2 domates, salatalık, acı biber

18:00 Küçük bir kasede kiraz

20:30 2 haşlanmış mısır, 2 domates, salatalık, acı biber, bir parça peynir

Günlük Spor Aktivitem:
Bisiklet (15 dk-150 kcal)
Yer hareketleri (15 dk)
Masaj Makinesi (15 dk)
Duvara vurma (3x100)
Yürüyüş (iki ayrı zamanda olmak üzere toplam 2 saat)

​

Açıklama : Akşam yemeğinden sonra eğer dayanılmayacak derecede acıksaydım hakkım olan 1 bardak süt yerine 1 bardak ayran yapıp içecektim.. Çünkü sütü sabah tükettim, yoğurt eksik kalmıştı.. Ama acıkmadan daha doğrusu delirmeden geceyi bitirdim.. Bol su ve form çayı ile.. boshayallersmile
 
Diyet başarı öykülerine göz atıyordum arkadaşlar..
ılginç bir başlıkla karşılaştım.. ılginç ve zorlanmaksızın verildiği iddia edilen bir kilo verme hikayesi..
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-basari-oykuleri/367421-4-ayda-26-kilo-verdim.html

Konu sahibesinin 17. mesajı da enteresan..

Sonra da karbonhidratla ilgili bakındım etrafıma..

KARBONHiDRAT REJiMi

ılgimi çeken cümle şu:
Vücudumuzun günlük karbonhidrat ihtiyacı 70 ile 75 ünitedir. Bu miktarı her gün aldığımız takdirde kilomuzu korumuş oluruz. Fazla kilolarımızdan kurtulmak içinbu müktarın 40 ile 60 ünite arasında tutulması gerekmektedir.

Bunu biraz araştırıp, kilo vermede zorluk yaşandığında başvurmak üzere beklemeye alıyorum.. Müftüoğlu ne demiş diye meraktayım açıkçası..

Sonra aklıma şu geldi.. Ben meyveyi azalttığımda kilo verme hızım yükselir.. Bunun sebebi belki de bu karbonhidrat meselesi..

Neyse, araştırıp, düşünüp konuşuruz yeniden..

Hoş kalın.. a.s.
 
haklsın püskütcüm bende şimdi farkettin yanlışımın
ceydacım süt ürünleri hiç yememişim ama makarnanın yanına olmaz iye yemedim akşam ton balığı yiyince eksik oldu bayağı
bugun sabah 2 dilim ekmek yedim onu dışında başka karbohidrat almamaya dikkat edicem
 

püskütcüm karbonhidrat rejimyle ilgili uzun araştırmalar yaptım bütün değeleri bulup kendimce yiyebilecek olduklarımı grup grup excelde liste yaptım bi ara banada çok mantıklı gelmişti ama bikaç sitede aşırı protein tüketiminin gut hastalığını sebep olduğunu okudum ve kafam karıştırdı çünkü bu rejimde sabah yenilen karbonhidrat dışında bi simit veya 2 dlim ekmek veya tost gibi başka gün içinde karbonhidratlı bişey yemeğe uygun olmuyo ve şeker tamamen yasak meyvede mesela sabah ekmek yersen gün içinde tek meyve hakkın çünkü sabah yediğin ekmek peynir zeytin ve gün içinde yediğin meyve karbonhidrat ihtiyacı karşılıyo ne yiyebiliyosun sınırsız ızgara et tavuk abalık ve süt türünleri sebzede yiyebiliyosun ama değerleri dengelemek lazım
 
aslında ben eti tavuğu çok severim ve bu diyet şeklini kolaylıkla yapabilirim ama işte vucut bi yerden deforme olurmu diyede korkuyorum
 

Ben de şu an konuyu okumakla meşgulüm canım, 4 ayda 26 kilo çok fazla. İkracığımın da dediği gibi karbonhidrat eksikliği değişik hastalıklara sebep olabilir. Tabi araştırmakta fayda var yerimseniben
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
3K
Nhessa
Ramazan fırsatı ile tek öğün
6 7 8
Yorumlar
148
Görüntüleme
8K
Gandalff
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
23K
Smiile
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1294 1295 1296
Yorumlar
26K
Görüntüleme
420K
asliogretmen
S
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?
4 5 6
Yorumlar
109
Görüntüleme
43K
frkgzm
F
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…