- 8 Ağustos 2008
- 35.313
- 42.410
- 1.123
Günaydın kızlar dün yazamadım hafta sonunun yorgunluğundan uyuya kalmışım.
Dünkü menüm;
Sabah; h.yumurta
1 küçük peynirli börek
Bol yeşillik- biber
Öğlen; yarım kase mercimek çorbası
2 kaşık mamtarlı et sote
Ara öğün; 2 adet tam buğdağlı mısır patlağı
Akşam; 1 kase tarhana çorbası
3 4 kaşık yoğurtlu semiz otu
2 litre su
40 dakika eliptik bisiklet 20 dakika dambıl ve plates ipiyle çalışma.
Pazartesi menüsu
Ssbah 9.00
1 kk peynir
1 dilim tb ekmeği
3 zeytin
Öğlen 12.30
2 yumurtadan menemen.
1 kase yoğurt
1 dilim tb ekmeģi
Ara 17.00
1 küçük tarçınlı cevizlu kurabiye ( arkadaşım hataya gitmişti gezmeye oradsn getirmiş. Tadını merak ettim.)
Akşam 19.30
1 kase mercimek çorbası
Bol salata
2.5 litre su
Spor yapamadım.
Kaptanım okuyacak kitabım kalmadı bi iki tane var onlarda sarmadı beni, alışverişe çıkıcam fırsat bulduğumda inşallah.
Peki kitap?
Günaydın kızlar.bu ara kafamı kaşıyacak vaktim olmadı.dünkü menüm
Sabah: haşl yumurta,peynir,4zeytin,domates,1dlm tb ekmeği
Öğle:et köftesi 2adet,çorba,yoğurt
Ara:6çilek,1kurukayısı arası ceviz
Akşam:6kaşık tavuklu domates tavası,semizotu salatası,yoğurt,1dlm ekmek
2ısırık protein bar
30 dk cardio
Menü güzel.. Su en az 3 litre olacak canım.selam kızlar
Sabah kalkınca 2 bardak su
sonra tb ekmeğe tost
1 dilim ananas
5 zeytin
2 ceviz
öğlen 14:30
Kara lahana çorbası
cacık
3 köfte
1 tavuk şiş (4 parça tavuk vardı içinde)
Akşam 2 kaşık makarna (klasik olacak ama kızımın yarımını bitirdim)
1 çok küçük kurabiye
1 dilim ananas
Yeşil çay
Gün içinde çok çay içtim 8 tane filan su içemedim o yüzden sanırım 1 lt ancak
10bin adımı geçti sonra bilekliği çıkardım 12bin olmuştur
Menüne yorumunu kendin yapmışsın zaten.kahvaltı: 1 dilim tb 1 yumurta, salça peynir çay
öğlen: kase fırında kıymalı karnabahar ve yoğurt
ara: neskafe 1 hurma
akşam: o kötü işte tavuk dünyasında yedimhocam da orası soslu yeme bir daha dedi, evden yemeye devam ya da dışarıda sadece çorba veya tavuk şiş yerim
ara: spordan önce
spinninge girdim ve üst bölge fitness çalıştım
kitap yok o kadar yogunum ki
Kaptanım ilk postumda belirtmiştim günde bir kitap okuyorum diye o yüzden yazmadım..okumadığım gün olursa o zaman yazarımMenü güzel.. Su en az 3 litre olacak canım.
Kitap?
Bence günün iyi görünüyor canım, su hariç tabiiselam kızlar
Sabah kalkınca 2 bardak su
sonra tb ekmeğe tost
1 dilim ananas
5 zeytin
2 ceviz
öğlen 14:30
Kara lahana çorbası
cacık
3 köfte
1 tavuk şiş (4 parça tavuk vardı içinde)
Akşam 2 kaşık makarna (klasik olacak ama kızımın yarımını bitirdim)
1 çok küçük kurabiye
1 dilim ananas
Yeşil çay
Gün içinde çok çay içtim 8 tane filan su içemedim o yüzden sanırım 1 lt ancak
10bin adımı geçti sonra bilekliği çıkardım 12bin olmuştur
Tavuk Dunyasi'nin makarnasının hepsini yedin mikahvaltı: 1 dilim tb 1 yumurta, salça peynir çay
öğlen: kase fırında kıymalı karnabahar ve yoğurt
ara: neskafe 1 hurma
akşam: o kötü işte tavuk dünyasında yedimhocam da orası soslu yeme bir daha dedi, evden yemeye devam ya da dışarıda sadece çorba veya tavuk şiş yerim
ara: spordan önce
spinninge girdim ve üst bölge fitness çalıştım
kitap yok o kadar yogunum ki
Sabahki börek gözüme batmadi, sporun da güzel ,tebrik ederimGünaydın kızlar dün yazamadım hafta sonunun yorgunluğundan uyuya kalmışım.
Dünkü menüm;
Sabah; h.yumurta
1 küçük peynirli börek
Bol yeşillik- biber
Öğlen; yarım kase mercimek çorbası
2 kaşık mamtarlı et sote
Ara öğün; 2 adet tam buğdağlı mısır patlağı
Akşam; 1 kase tarhana çorbası
3 4 kaşık yoğurtlu semiz otu
2 litre su
40 dakika eliptik bisiklet 20 dakika dambıl ve plates ipiyle çalışma.
Bence gayet iyi ,afiyet olsunPazartesi menüsu
Ssbah 9.00
1 kk peynir
1 dilim tb ekmeği
3 zeytin
Öğlen 12.30
2 yumurtadan menemen.
1 kase yoğurt
1 dilim tb ekmeģi
Ara 17.00
1 küçük tarçınlı cevizlu kurabiye ( arkadaşım hataya gitmişti gezmeye oradsn getirmiş. Tadını merak ettim.)
Akşam 19.30
1 kase mercimek çorbası
Bol salata
2.5 litre su
Spor yapamadım.
Görüyorsunuz, mökkemmelGünaydın kızlar.bu ara kafamı kaşıyacak vaktim olmadı.dünkü menüm
Sabah: haşl yumurta,peynir,4zeytin,domates,1dlm tb ekmeği
Öğle:et köftesi 2adet,çorba,yoğurt
Ara:6çilek,1kurukayısı arası ceviz
Akşam:6kaşık tavuklu domates tavası,semizotu salatası,yoğurt,1dlm ekmek
2ısırık protein bar
30 dk cardio
Canım spora vaktim kalmadı.kitap?
Spor neden yapılmadı?
Hayır canım yaz sen okurken.. Örnek olmak adına bu şekilde olması daha güzel.Kaptanım ilk postumda belirtmiştim günde bir kitap okuyorum diye o yüzden yazmadım..okumadığım gün olursa o zaman yazarım
Bebişim örgünü de ör kitabını da oku sporunu da yap..Canım spora vaktim kalmadı.
Pazartesi okulda nöbetçiyim.
O yüzden erken gelip geç çıkıyorum.
Çocuğun ödevi evin işi derken vakit geçti.
Ama bu gün telafi ettim.
Kitap okumaya çok vaktim kalmıyor.
Orgüyü çok seviyorum.
Biraz vakit buldumm mu orgü örüyorum.
Hoşgeldin cnm ben kaptan değilim ama bildiklerimi söyliyim genede. 15 günlük deneme süresi var takıma kabul edilmek için. Her gün akşam ne yedik ne içtik tek tek yazıyoruz bilgi paylaşımı yapıyoruz beslenme hakkında. Günlük içtiğin su yaptığın spor okuduğun kitap bilgilerinide yazıyosun. Her cuma ve pazartesi tartı günümüz. 15 gün sonunda takıma kabul edilince listeyede giriyosun.Kaptanim simdi bu takima kabul edilmek icin yapmam gereken ozel bir sey var mi?
Kilom ile ilgili bilgi vereyim.
Boyum 165 kilom bu sabah 64.3 kg idi. Sabahlari tartiliyorum. Her cuma kilo bildirimi mi yapiyoruz? Beni bilgilendirin lutfen
Hosbuldum ve coookk tesekkur ederim canim. Tamam ben de baslayayim o zaman yazmaya. Deneme surem bugunden itibaren basliyor o zaman. Ayyy heyecanlandim birdenHoşgeldin cnm ben kaptan değilim ama bildiklerimi söyliyim genede. 15 günlük deneme süresi var takıma kabul edilmek için. Her gün akşam ne yedik ne içtik tek tek yazıyoruz bilgi paylaşımı yapıyoruz beslenme hakkında. Günlük içtiğin su yaptığın spor okuduğun kitap bilgilerinide yazıyosun. Her cuma ve pazartesi tartı günümüz. 15 gün sonunda takıma kabul edilince listeyede giriyosun.
Aynen cnm bugünün tarihini not et 15 günün sonunda kaptana yazarsın. Fazla kilon yokmuş cnm verirsin sen iste yeterki. Menülerini düzenli yazarsan hergün ister istemez yemene çok dikkat ediyosun psikolojik baskı oluyoHosbuldum ve coookk tesekkur ederim canim. Tamam ben de baslayayim o zaman yazmaya. Deneme surem bugunden itibaren basliyor o zaman. Ayyy heyecanlandim birdeninsaallah bu heyecanimi ve hevesimi koruyabilirim hedefim 60 kg olmak. Ama 4-5 kilo da zor verilen cinsten. Buradaki motivasyonla yaptim yaptim
Geçmiş olsun cnm günün güzel geçmiş.İyi akşamlar kızlar.bugün öğlenle akşam aynı oldu.2 gündür geçmeyen bir baş ağrım var.
Sabah: omlet,peynir,4 zeytin,domates,1dlm tb ekmek
Öğle:2 küçük kurupatlıcan dolması,yoğurt,çorba
Ara:6-7 çilek
Akşam:öğlenin aynısı
2lt su,migrenden dolayı spor yok
Kitap:şekerportakalı
Allahtan öğleden sonra yemişsin.akşamı da dengelemişsin.spor da iyiİyi akşamlar herkese günüm güzel geçiyoduki akşam bozdun işi
Sabah; çeyrek simit
1 dilim peynir
4 adet çeri domates
Öğlen ; iş yerinde bi kase çorba içtim ama ne olduğunu hiç anlamadım yoğurtlu soğanlı kıymalı bi çorbaydı
1 tavuk baget
2 kaşık bulgur pilavı
Akşam arkadaşın doğum günü vardı kurumda kutladık bi dilim meyveli pasta yedim
Saat 4.30 da yedim pastayı servisten erken inip yürüdüm baya 10 bin adım atmış oldum tüm gün eve gelince de hemen spora başladım 70 dakika spor yaptım biraz önce bitti spor sonrası 3 kaşık yoğurt yiyip günü kapattım. Kilo veremesemde almam bu kadar spora heralde
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?