Sabah 06:30
1 dilim peynir 30 gr
2 dilim esmer ekmek 60 gr
5 siyah zeytin
Domates- salatalýk- maydanoz
Saat 09:30
2 yemek kaþýk yoðurt
2 grisini
2 kuru kayýsý veya 1 kuru incir
Veya
1 paket eti form yulaflý veya çörekotlu veya limon lifli
2 yemek kaþýðý yoðurt
Saat 11:00
1 porsiyon meyve
1 avuç beyaz leblebi
Saat 13:30
Haþlanmýþ sebze
4 yemek kaþýðý yoðurt
2 dilim ekmek
Saat 16:30
4 grisini
2 kaþýk yoðurt
Saat 18:30 veya 19:30
4 porsiyon et grubu
Salata veya 2 servis kaþýðý sebze yemeði
1 dilim ekmek
Saat 21:30
1 porsiyon meyve
Bizim takýma yazdýðým yerden kopyalýycam dönüþüm listelerini
1 dilim ekmek =30 gr çavdar ekmeði veya tam buðday ekmeði=25 gr beyaz ekmek
=150 gr çorba
=200 gr sebze çorbasý
=45 gr makarna
=45 gr pilav
=100 gr kuru fasulye, nohut, barbunya,y.mercimek
=90 gr patates
=1 porsiyon meyve
=1/2 paket form veya maviyeþil bisküvi
=30 gr bal,reçel,pekmez
=4 orta boy zeytinyaðlý sarma
=1 orta boy zeytinyaðlý dolma
=20 gr nohut vaya leblebi
=1/8 yufka
=2 adet light kremalý bisküvi
=1 su bardaðý patlamýþ mýsýr
=40 gr tane mýsýr
=1/2 orta boy haþlanmýþ mýsýr
1 porsiyon et grubu=1 yumurta=30gr az yaðlý beyaz peynir=30 gr dana eti=30 gr tavuk eti=30 gr balýk=30 gr hindi eti=20 gr kaþar=20 gr sucuk,salam,sosis,pastýrma
1 tatlý kaþýðý yað=1/2 yemek kaþýðý yað=5 siyah zeytin= 7 yeþil zeytin=2 bütün ceviz=6 fýndýk=6 badem=10 fýstýk=1 tatlý kaþýðý tahin= 1 tatlý kaþýðý mayonez
1 adet evde yapýlmýþ poðaça = 1 tk yað+ 1 dilim ekmek
1 hamburger = 2 dilim ekmek+ 60 gr et grubu
1dilim ( 2parmak geniþliðinde) yaþpasta= 2,5 dilim ekmek+ 2 tk yað
1 porsiyon sütlü tatlý= 150 gr süt veya yoðurt+ 1,5 dilim ekmek
1 porsiyon pide= 120 gr et+ 6 dilim ekmek+ 1 tk yað
1 petek çikolata= 1/3 dilim ekmek+ 1/2 tk yað
1 simit = 3 dilim ekmek+ 1 tk yað
1 adet lahmacun= 2 dilim ekmek+ 2 porsiyon et grubu
250 gr balýk (brüt)= 4 porsiyon et grubu
250 gr tavuk butu= 4 porsiyon et grubu
1 adet evde yapılmış poğaça = 1 tk yağ+ 1 dilim ekmek
1 hamburger = 2 dilim ekmek+ 60 gr et grubu
1dilim ( 2parmak genişliğinde) yaşpasta= 2,5 dilim ekmek+ 2 tk yağ
1 porsiyon sütlü tatlı= 150 gr süt veya yoğurt+ 1,5 dilim ekmek
1 porsiyon pide= 120 gr et+ 6 dilim ekmek+ 1 tk yağ
1 petek çikolata= 1/3 dilim ekmek+ 1/2 tk yağ
1 simit = 3 dilim ekmek+ 1 tk yağ
1 adet lahmacun= 2 dilim ekmek+ 2 porsiyon et grubu
250 gr balık (brüt)= 4 porsiyon et grubu
250 gr tavuk butu= 4 porsiyon et grubu
100 gr kokoreç=4 porsiyon et grubu+1tk yağ
1 dilim pizza= 3 porsiyon et+3 porsiyon ekmek+1 tk yağ
1 porsiyon meyve
100 gr elma 1 orta boy
150 gr kabuksuz mandalina 2 küçük boy veya 2 orta boy
200 gr kabuksuz portakal 1 büyük boy
100 gr nar tanesi 1 su bardaðýndan bir parmak eksik ( ben ölçtüm)
100 gr kivi 1 orta boy
