Bir saglikli diyet örnegi
1. GÜN
Sabah 09.00
2 dilim ekmek
2 çorba kasigi light labne peyniri
Domates, salatalik, biber
Sekersiz çay
Ara 11.00
12 çilek veya 1 kivi
Ögle 13.00
2 dilim ekmek
150 gram izgara tavuk (5 köfte kadar)
Rokali yesil salata
200 gram light yogurt
Ara 16.00
1 elma veya yarim muz
Ara 18.00
Yarim simit
1 dilim light peynir
Domates, salatalik
Aksam 20.00
6 kasik sebze yemegi
200 gram yogurt
Yesil salata
Ara 22.00
4 kuru kayisi veya
1 kuru incir
2. GÜN
Sabah 9.00
4 kuru kayisi
6 çilek
1 kivi
Ara 11.00
1 elma
Ögle 13.00
1 tabak kepekli pirinç pilavi
Haslama sebze
Yesil salata
Ara 16.00
1 kase yogurt
Ara 18.00
1 bardak ayran
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
Aksam 20.00
Izgara balik
Rokali yesil salata
1 dilim beyaz peynir
Ara 22.00
2 top light dondurma
3. GÜN
Sabah 9.00
1 yumurta
5 zeytin
Domates, salatalik
2 dilim ekmek
Ara 11.00
1 bardak süt
Ögle 13.00
1 tost
1 bardak ayran
4 kuru kayisi
Ara 16.00
1 light kek
1 bardak süt
Ara 18.00
1 elma
5 malta erigi
6 çilek
Aksam 20.00
8 kasik kurubaklagil yemegi
1 kase cacik
Yagsiz salata
1 haslama patates
Ara 22.00
1 portakal veya kivi
NOT:
Bu diyet, 30-40 yaslarindaki masa basi çalisan kadinlar için 3 haftada 3-5
kilo verdirir. Her biri birer hafta uygulanabildigi gibi 3 günlük
periyodlarla da tekrarlanabilir. Maksimum 3 hafta uygulanmalidir.
