- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.921
vvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv
Son düzenleme:
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım
- Konu Sahibi Pinarbartu
- Başlangıç Tarihi
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.922
vvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv
Son düzenleme:
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.923
Kaç saatte bir yemek yemeli?
Mutlaka 6 - 7 ögün yemeli. 3 saatte bir yediginizde bir sonraki ögünde
daha az acikmis olur ve daha az yersiniz. Kan sekeriniz düsmez, tatli
ihtiyaciniz daha az olur. Yapilan çalismalarda ayni kaloriyi almalarina
ragmen 6 ögün yiyenlerin 3 ögün yiyenlere göre kilo verdigi ortaya çikti.
Aksam üzeri, kan sekerinin en çok düstügü saatlerdir, ara ögün kesinlikle
atlanmamali. Yoksa aksam yemeginde doymasina imkan yok.
Kan sekerinin düsmesine karsi ne yapmali?
Kan sekerinde ani inis çikislar olanlar 2.5 saatten fazla aç kalmamali.
Kan sekeri düstügünde tatli yememeli. Ara ögünlerde tek basina
karbonhidrat, meyve yememeli. Tatli ihtiyacini tekrar tetiklemis
olursunuz. Birden çok yüksek miktarda seker yüklenir ve insülin çok
salgilanir. Bu da kan sekerinin tekrar ani düsüsüne, dolayisiyla tekrar
tatli ihtiyaci hissetmeye neden olur. Kisacasi ne kadar çok tatli
yerseniz o kadar çok tatli ihtiyaci olur. Tatli yerine ekmek, peynir vb.
yemeli.
6-7 ögünün avantajlari nelerdir?
Kan sekerini dengede tutar, çok sik acikmayi engeller, atistirma, abur
cubur aliskanligi olanlar için idealdir, metabolizmayi hizlandirir.
Kilo verdiren salatalarin sirri
"Ben hiçbir sey yemiyorum, sabah, ögle-aksam salata yiyorum" diyenlerin
çogu zayiflayayim derken kilo aliyor. "Artik salatalar baslibasina birer
yemek. Salatanin içindekiler ve sosu önemli" diyen Dilara Koçak su
noktalara isaret ediyor:
* Salatalarda mayonezli sos yerine zeytinyagi- limon kullanin.
* Eger disarda yiyorsaniz zeytinyagini kendiniz koyun. (1-2 tatli kasigi
kadar)
* Tansiyon sorununuz yoksa tuz-sirke koyabilirsiniz
* Salata peynirli, tavuklu, somonlu ya da ton balikli olabilir. Ton
balikliysa ekstra yag koymayin.
* Salatanin içinde misir, patates varsa yaninda ekmek yemeyin. Misir ve
patetes ekmek yerine geçer. Peynirliyse 1-2 dilim ekmek yenebilir. *
Domates, salatalik ve yesillikten olusan yesil salata serbest.
Diyet kurallari
* Günde en az 12 bardak su için.
* Çay ve kahveyi sekersiz için.
* Günde bir bardaktan fazla diyet kola içmeyin.
* Etli ve kiymali sebze yemeklerini etin yagiyla pisirin, yag ilave
etmeyin. * 1 kilo sebze yemegi için 2 yemek kasigindan fazla yag
kullanmayin. * Yagda kizartma ve kavurma yemeyin.
* Alkol ve hazir meyve sularini mümkün oldugunca tüketmeyin.
* Meyveleri kabuklu yemeyi tercih edin.
* Et, tavuk ve baligi haslayin, izgara ya da firinda pisirin.
* Ögün atlamayin, diyeti tam yapin.
Yedikleriniz kaç dilim ekmege esit?
* Yarim simit = 2 dilim ekmek
* 2 grissini = 1 dilim ekmek
* 4 diyet bisküvi = 1 dilim ekmek
* 2 yemek kasigi haslama misir = 1 dilim ekmek
* 1 su bardagi dolusu patlamis misir = 1 dilim ekmek
* 2 kestane = 1 dilim ekmek
* Çeyrek yufka = 1 dilim ekmek
* 5 zeytin = 1 tatli kasigi zeytinyagi
* 5-6 badem = 1 tatli kasigi zeytinyagiyla ayni enerjiye (kalori) esit * 1
dilim kek = 1.5 dilim kadar ekmek, 2 tatli kasigi kadar siviyag, 1
elmadaki kadar seker alirsiniz
* 1 kase sütlü tatli = 1 bardak süt, 1 dilim ekmek, 1 meyve yemis
olursunuz. Böylece hiç yag almadan kalsiyum ve protein yönünden degerli
bir seçim yapmis olursunuz
* 1 pogaça = 1-2 dilim ekmek, 2 tatli kasigi sivi yag ile sadece un ve yag
yemis olursunuz. Oysa 2 dilim kepek ekmegi ve peynir ile yapilan bir
sandviç, içerdigi protein, kalsiyum ve lif ile daha saglikli ve hiç yag
içermeyen bir seçimdir.
Kızlar kahvaltı yapmayı düşünmüyordum bunları okuyunca kalkıyorum kahvaltı yapmaya üstelik artık sıkı diyetler cidden kesin karra verdim yapmıycam sonuçta haftada verdigim 2 kiloları okadar çabuk geri alıyorumki buda su kaybı olduğunun ısbatı
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.924
Nesrincim bilgiler için çok teşekküer ederim canım çok gerekli bilgiler ama bende bu hafta biraz sağlıksız bi diyet yapıcaktım tam üstüne geldi bu hafta böle olsun bakalım
öğlene ton balıklı salata yiycem
biraz acele ediyorum ben kilo verirken önce vereyim sonra sağlıklı beslenirim diye düşünüyorum yanlış ma napayım bir an önce kurtulmak istiyorum
öğlene ton balıklı salata yiycem
biraz acele ediyorum ben kilo verirken önce vereyim sonra sağlıklı beslenirim diye düşünüyorum yanlış ma napayım bir an önce kurtulmak istiyorum
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.925
çok sağol çok güzel bilgiler bunlar..gerçi çoğuna uyuyodum ama yine de boşlamıştım.
benim de artık bi düzene girmem gerekiyo son zamanlar da çok saçmaladım.
bu sabah 2 kayısı yarım litre su bide tere otuyla maydanoz yedim biraz peynir ve çeyrek simitle..
benim de artık bi düzene girmem gerekiyo son zamanlar da çok saçmaladım.
bu sabah 2 kayısı yarım litre su bide tere otuyla maydanoz yedim biraz peynir ve çeyrek simitle..
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.926
Bende hızlı vermek hoşuma gidiyor ama okadar korkuyorumki hızlı almaktan diyet modundan çıkınca tartıda ibre fırlıyor çok moralim bozuluyor ozamanda
o yüzden artık yavaş vermek istiyorum zaten en baştada öyle yapmıştım düzenli 3 ana 3 ara ögünle beslenmiştim sonraları verdigim aralardan sebeb dikkatsizce yapmaya başladım bazen hiç meyva yemedim korkumdan iki haftada 4 kgdan fazla verdim ama bir hafta bıraktım hemen 2 kilo fazla gösterdim artık cuma ne gösterirse tartı onl atekrar başlıycam fazla yada eksik belki kilo almış olarak göstericem yine ama olsun bu seferlik affederler inş beni
bugünden sonra normal yapıcam biraz geç oldu ama bugün mesela kahvaltı yapmıycaktım meyvada yemiycektim kalorisi düşük şeyler yiycektim tesadüf bu yazıyı okuyunca vazgeçtim yaptığımın yanlış olduğuna karar verdim sonrası saldırıyorum yemeklere
ve kahvaltıyı yaptım yarım kepekli ekmek 3 zeytin ve layt peynir yedim çok su içtigim için fazla yiyemedim çabuk doydum
o yüzden artık yavaş vermek istiyorum zaten en baştada öyle yapmıştım düzenli 3 ana 3 ara ögünle beslenmiştim sonraları verdigim aralardan sebeb dikkatsizce yapmaya başladım bazen hiç meyva yemedim korkumdan iki haftada 4 kgdan fazla verdim ama bir hafta bıraktım hemen 2 kilo fazla gösterdim artık cuma ne gösterirse tartı onl atekrar başlıycam fazla yada eksik belki kilo almış olarak göstericem yine ama olsun bu seferlik affederler inş beni
bugünden sonra normal yapıcam biraz geç oldu ama bugün mesela kahvaltı yapmıycaktım meyvada yemiycektim kalorisi düşük şeyler yiycektim tesadüf bu yazıyı okuyunca vazgeçtim yaptığımın yanlış olduğuna karar verdim sonrası saldırıyorum yemeklere
ve kahvaltıyı yaptım yarım kepekli ekmek 3 zeytin ve layt peynir yedim çok su içtigim için fazla yiyemedim çabuk doydum
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.927
canlar ben çıkıyorum buraya bi takıldım okadar işim varki akşama görüşürüz inş öglen bir elma bir porsiyon tuzsuz kepekli makarna yoğurtla yemeyi düşünüyorum nasipse
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.928
Gunaydın kızlar
sabah 1 tost yedım yanında 1 bardak 5ı bıryerde cayı ıctım
plates yaptımhihoyyyt
Haysem bılgılerın ıcın cok sagol canım kahvaltı gercekten cok onemlı bende artık Akrep ın dedıgımı yapıyorum
Sabah kral gıbı, oglen memur gıbı, aksam fakır gıbı yapıyorum-tatlicadiarzu-
sabah 1 tost yedım yanında 1 bardak 5ı bıryerde cayı ıctım
plates yaptımhihoyyyt
Haysem bılgılerın ıcın cok sagol canım kahvaltı gercekten cok onemlı bende artık Akrep ın dedıgımı yapıyorum
Sabah kral gıbı, oglen memur gıbı, aksam fakır gıbı yapıyorum-tatlicadiarzu-
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.929
slm arkadaslar ben bu sabah 7 de yarim kase kellogs k yedim sutlu sonra bi saat hizli yuruyus yaptim arkadasla eve gelince 2 dilim kepek ekmegi 2 dilim peynir iki bardagi cay simdide bi elma yeidm sizce fazla mi oldu sabah sabah....
- 8 Ağustos 2008
- 35.227
- 41.967
- 1.123
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.930
canım meyveni yemeğinle birlikte yeme arasında 2 saat olsun şeker
sebebine gelince:meyve çabuk hazmolur midede ama yemekler geç
meyveyle yemeği yediğimizde ise meyve mecburen bekler yemeğinde midede hazmolunmasını ve bu arada mayalanır çok kaldığı için buda kilo almamıza neden olur
en güzelini yaparsın şeker
hem saçma sapan diyetleri yapmaktan kurtuluyosun hemde verdiğin kiloları tekrar almıyıosun sağlam ve emin adımlarla ilerliyosun
akşamları unutma oldukça fakir bir sofra iki kaşıktan fazla yeme yemek çeşidi fazlaysa hepsinden ikişer kaşık
sanki başka yokmuş ve ailecek paylaşıyomuşsun ghibi ve böyle yapınca fazlada pişirmiyosun akşam yemeğini
yerkende ağzında iyice çiğne ve beynine bu iki kaşıkla doyabileceğini söyle kalkıncada çok şükür doydum hatta şiştim de sesli bi şekilde duyur beynine kıtlık durumuna geçip yağ depolamıyor o zaman aksine yağ yakıyor lşeker
ve düzenli hareketde yaparsan süper erir yağlar şekle girer vücudun
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.931
slm s2000 nasilsin platesi bende yapcam aksam artik .... haysem bilgilerin icin tsk
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.932
ahada benim koc da burdaymis slm akrep nasilsin bu sabah cok mu yedim bi baksana
-tatlicadiarzu-
-tatlicadiarzu-
- 8 Ağustos 2008
- 35.227
- 41.967
- 1.123
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.933
afiyet olsun şeker
hayır canım fazl olmamış sabahları iyi yememiz gerekiyor sağlıklı şeylerle iyice doyurmak gerekiyor mideyi
- 8 Ağustos 2008
- 35.227
- 41.967
- 1.123
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.934
baktım canım benim
ben iyiyim sen nasılsın şeker
bende yaptım yürüyüşümü sabah ama daha bitmez beni yürüyüş
az sonra tekrar çıkıcam akşamda sporum var evde
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.935
yavrularrr selam artık söz burdayım ALLAH tan bişey olmazsa
dün hiç giremedim eşimin babannesi rahatsızlandı hastaneye götürdük ordanda onlara geçtik geç geldim
benim küçük kızda rahatsız onla ugraşıyorum
sirkeli suyumu içtim
şimdi anca kahvaltı ediyorum
2 galete 1 fincan 2si1 arada nescafe ve peynir
evde kara lahana haşlaması var bugün onla geçiştirmem gerek kalmasın yarına çünkü
siz nasılsınız şimdi okuyorum geçmişi biraz baktım yazımı yazınca devam ediyim dedim
dün hiç giremedim eşimin babannesi rahatsızlandı hastaneye götürdük ordanda onlara geçtik geç geldim
benim küçük kızda rahatsız onla ugraşıyorum
sirkeli suyumu içtim
şimdi anca kahvaltı ediyorum
2 galete 1 fincan 2si1 arada nescafe ve peynir
evde kara lahana haşlaması var bugün onla geçiştirmem gerek kalmasın yarına çünkü
siz nasılsınız şimdi okuyorum geçmişi biraz baktım yazımı yazınca devam ediyim dedim
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.936
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.937
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.938
yani sanırım diş çıkarcak alttan 2 tanesi su toplamış gibi kabarmış 8 bucuk aylık oldu daha dışı çıkmadı
daha ii diyolar geç çıkması
ablası nın çıkarken hiç anlamazdım dişinin çıktıgını bu biraz huysuz olucak heralde
sanada geçmiş olsun şeker
daha ii diyolar geç çıkması
ablası nın çıkarken hiç anlamazdım dişinin çıktıgını bu biraz huysuz olucak heralde
sanada geçmiş olsun şeker
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.939
benım kucuk kızın ılk dısı 1 yasındayken cıktı:1rolleyes:
normaldır evet gec cıkması daha ıyı dıyorlar
- Konu Sahibi Pinarbartu
- #2.940
kızlar biraz çıkıyım çamaşır falan asıcam eşimde gelir şimdilerde ona yemek hazırlıyım
dolapları maf etmiş eşim onlarıda toplamam gerek
aslında çok işim var hadi sonra görüşürüz şekerler
bu arada nesrin yazdıkların çok güzel canım sagolasın
dolapları maf etmiş eşim onlarıda toplamam gerek
aslında çok işim var hadi sonra görüşürüz şekerler
bu arada nesrin yazdıkların çok güzel canım sagolasın
Benzer Konular
- Kilitli
