sabah(10.30)
1 yumurta
1dilim kepek ekmeği
biraz süzme peynir
2 dilim salam
4 zeytin
2 ceviz
çok az bal
yeşil çay
çok az salça
öğle(14.30)
1 porsiyon kereviz
1 kase yoğurtlu semiz otu
akşam(18.30)
1 orta boy fırında levrek
bol roka
20.00 gibi 1 kase patlamış mısır(az yağda)
1 sade türk kahvesi
bol su içtim ama sayamadım ne kadar
20 dk kadar yürüyüş (yağmur başlayınca eve dönmek zorunda kaldım)
Afiyet olsun cnm.sabah doyurucu.ogle ve aksam hafif.
Bende bugun levrek,kereviz ve patlamis misir yedim.:)
Biran kendi menumu okudugumu sandim.:):)
sabah(10.30)
1 yumurta
1dilim kepek ekmeği
biraz süzme peynir
2 dilim salam
4 zeytin
2 ceviz
çok az bal
yeşil çay
çok az salça
öğle(14.30)
1 porsiyon kereviz
1 kase yoğurtlu semiz otu
akşam(18.30)
1 orta boy fırında levrek
bol roka
20.00 gibi 1 kase patlamış mısır(az yağda)
1 sade türk kahvesi
bol su içtim ama sayamadım ne kadar
20 dk kadar yürüyüş (yağmur başlayınca eve dönmek zorunda kaldım)
Bugünkü menüm:
08:00 3.y.k. yağsız menemen
Yeşillik
3 zeytin
2 dilim light ekmek
10.30 1 muz
12.30 1 porsiyon tereyağsız iskender (alttaki ekmeğinin yarısını yemedim)
Salata
Yoğurt
18.00 5.y.k. ıspanak
Sarımsaklı yoğurt
Salata
2 dilim light ekmek
22.00 1elma
1 portakal
2.5 lt su+ 2 fincan bitki çayı+ 2 bardak açık çay
Yürüyüş yapma fırsatım olmadı :/
Kizlar hasta oldum bogazim cok fena badim catli bir yandan regl. Gelemezsem merak etmeyin
Günaydın kızlar herkesekahvaltımı ettim, sabah yürüyüşümü yaptım kendimi yatağıma attım uzanıyorum biraz.
Kizlar hasta oldum bogazim cok fena badim catli bir yandan regl. Gelemezsem merak etmeyin
Iyi ettin cnm.bende simdilik 1 saate yakın spor yaptim.bir suredir spor konusunda bırakmistim kendimi
ama artik durmak yok.
Yemegimi biraz daha azalttim ve spor seklimi degistirdim.
Insallah etkisini gorurum.
Geçmiş olsun canım :/
Gecmis olsun cnm.
Dun menunu paylasmadigina gore cok fena bir menu olmus sanirim.;-/
Aman bugun dikkat et cnm kendini bırakma sakın.sonra toparlaması zor oluyor.
kızlar selam ders bitti geldim program değişti haftasonu 1.5 güne çıktı filan ama belli bi süre biz öle istedik filan yorgunum teyzemler geldi memleketten oraya gitcez
Selam kızlar.Yağmur başladı. akşam yürüyüşüm yatmış görünüyor şu anda. durunca yaparız dedik arkadaşla ama hava çok kapalı ve bulutlu, durmayabilir. İlerleyen saatlerde durursa yaparız yine de.
Cnm egzersiz yapabilirsiniz odanizda.iki kisi sıkıcı olmaz negüzel.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?