yarın akşamı yoğurt+salatayla geçirebilirim o zaman daha hafif olur hem
Afiyet olsun cnm genel olarak guzel.ogunlerine salata,ayran,yogurt ekleyebilirsin cnm.daha iyi olur senin icin.)
Oylede olurda ben yedigin yemegin yanina ekleyebilirsin demek istedim.hem daha doyurucu olur.:))
Selam kızlar
Ben hedefimi yazmayı unutmusum
Kilom cuma gunu 67 idi hedef bu cuma 66 dîyorum
Kuru kayısı aldım gun içinde atıstırmalık yicem bakalım
bende hedef yazmamıştım benimde 70.1 di cuma günkü hedefim 69
evet tatlım okudum-anladım
Hoşbulduk canımebrucum hosgeldim bende basladim diyet ve spora bakaim ne olcak korumada okuyo ole seyler merak etme
Hoşbuldum canımKadin ve erkegin farki :)
Hosgeldin ebrucum
Hadi hadi kalk üşenme yap sporunu. Mis gibi içinde rahatlasın vücudunda.Kizlar menuler yazilmis guzel gorunuyorlar.afiyet olsun.
Bende yazicaktim,sporuda ekleyim diye bekledim ama yapasim yok sanki.
Ama icimde rahat etmiyor yapmiyorum diye.nekadar tuhaf..;-/
Kaşar peyniri ve kısırın saati hiç olmamış. Su eğer 2 litre olmazsa az olur. Birde mümkün olduğunca bulgur ve turşu tarzı yiyecekleri cumaya yakın zamana yeme. (Sadece bir hatırtlatma)Sabah (12:00)
2 dilim kaşar peynir
1 cherry domates
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
16:00
Haşlanmış tavuk göğsü (100 gram kadar)
3 yemek kaşığı yoğurt
ara
1 kuru kayısı
Akşam (19:45 civarı)
2 tabak kısır
Turşu
1 bardak çay
su 1.5 litre. 2 yapıcam.
10 dk egzersiz ve dışarda 30 dk. kadar yürüyüş.
evet kısır elimde patladı tutamadım kendimi.
Hoşbuldum canım.Hosgeldin Ebru'cum.iş,ev,bebek,eş derken insan kendine bile vakit ayirmakta zorluk çeker.özellikle kıs aylarinda.Havalarda erkenden karariyor.Kolay gelsin sana..)
Hoşbuldum Özlem' cimhoşgeldin canım
Başak' cım menün çok az olmuş. Umarım ilerleyen saatlerde acıkıp kaçamak yapmazsın. Ekmeğin nasıl bir ekmek? Beyaz ekmek mi? Onun haricinde su çok az olmuş. Yürüyüşler gayet güzel. Geçmişe bakmadım ama anladığım kadarıyla kaçamak yapmışsın. Listede olduğunu hatırlatmak istedim. Dikkatselam kızlarrrrrrrben geldimmm menümü de yazayımm
sabah 1 yumurta 1 dilim ekmek
öğlen 1 tabak dondurucudan çıkarılmış taze fasulye
akşam 1 tabak ıspanak yemeği 1 tabak çorba yarım dilim ekmek
1lt su 1 saat+20dk+20dk yürüyüş
Ooooooo Tuba naptın sen yaaaaaSelam kızlar
Ben hedefimi yazmayı unutmusum
Kilom cuma gunu 67 idi hedef bu cuma 66 dîyorum
Kuru kayısı aldım gun içinde atıstırmalık yicem bakalım
Sanırım aramıza yeni katıldın. Öncelikle hoş geldin aramıza. Ben Ebru. Takım kaptanıyım. Konya' da yaşıyorum. İki tane kızım var. Aynı zamanda çalışıyorum. Ayrıca 32 yaşındayım. (Merak edenler vardır belki diye yazayım dedimevet tatlım okudum-anladım
almayı düşünmüyorum cnm zaten
tm canım bekliyorum
evet canım kiloluyken 90 da taşıodu gögüslerim şimdi 85 takıyorum hatta o kadar gergindi ki ucu filan yoktu
almıcam daha da vericem
ben 4 mile fast yaptım bugün canım terletti zevklide terletmesinin nedeni kardiyo daha fazla ben 5 mil de yaparım yani arada onuda seviyorum
Zeynep' cim geçmiş olsun canım. Umarım şimdi daha iyisindir.Kizlar selam birkac gundur ugrayamadim
Cok yogunum bu ara
Ama artik tatile girdik derken
Aksam kizimla oyinoynarken dustum belim muthis ağrıyor
Sana da geçmiş olsun Özlem' cim.şimdi iyiyim canım kulak zarının üstüne kir yapışmış yıkadılar geçti.çok sinir bozucu bişeydi
Hoş geldin Hanife' cimmerhaba kızlaaaar
sonunda iyileştim ve geldim aranızareglda bitti rahatım artık hafif öksürüğüm kaldı ama önemli değil bunada şükür gerçekten çok kötüydüm inanır mısınız geçen akşam şehadet getirdim o denli kötüydüm şimdi turp gibiyim
bugün diyetime başladım eski diyetisyenimin verdiğine harfiyen uyuyorum çünkü kilom 61
Diyetisyen biriyle konuştum ara öğünlerimi yapmıcağımı söyledim oda sakın öyle bişey yapma dedi meyveni ye ki şekerini ayarlasın dedi bende ara öğünlerimide yarım bir meyveyle tamamlıyorum .
spor olarakta zumba yada leslie yapmayı düşünüyorum yani cardio yapıp kilo vermem gerekincelme bi dursun incelmeyide hallederiz önce kilo bi düz 50 olsun diyorum.
Bu sefer istikrarlıyım kimse yolumdan geri çeviremez beniiiiiii
Sonuç çok güzel Başak' cım ama unutma. Önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek. Çok acele etme. Yavaş gitsin geri gelmesin. Unutma çabuk verilen kilolar çabuk alınır. Kendin aç bırakma sakın. Çünkü bir yerden patlak verir.selam kizlarr eve yeni geldim cok yoruldumm saclarimi da kestirdim onleri biraz kisa oldu ama daha bakimli duruyo insallah hemen uzarbu arada 69.5 olmusum cok sevindimmmm halsizlik bas donmesi de olmadi ^_^ cok yurudum bu gun ondan oldu galiba hedef kilomu 68 e mi dusursem ki acaba
Menün çok güzel ama kahvaltın çok fazla geldi bana. Bu liste diyetisyenin verdiği liste mi? Yani yeniden gittin mi diyetisyene?bugünkü menüm :
sabah 10 : 1 kkdan az peynir
4 yeşil zeytin
yarım domates
azıcık roka
2 kaşık süzme yoğurt
1 bardak süt
1 tane yumurta
1 dilim ekmek kepekli
ara 12 : yarım armut
öğle 14.00: 4 kaşık ıspanak yemeği
4 kaşık yoğurt
avucumun içinden daha küçük et haşlama
salata
1 kepçe tarhana çorbası
ara 16.45 : 1 tane elma
2 dilim ekmek kepekli
akşam 18.15 : çoban menemeni
su : 1.5 litre bitti
spor şimdilik yok ama karın hareketleri yapıcam 200 mekik çekicem ama değişik şekillerde alt karın üst karın hepsini çalıştırıcam
bide yan yağlar için bi hareketim var onu yapıcam
Özlem' cim kabak tatlısı haricinde süper bir menü. Onlarda nazarlığı olsun. Tebrikler. Senin menülere bayılıyorum.menüm
sabah (10.00)
1 haşlanmış yumurta
biraz beyaz peynir
1 tam buğday ekmeği
1 domates 1 salatalık
yeşil çay
öğle(14.00)
5 kaşık kıymalı ıspanak yemeği
2 kaşık yoğurt
akşam(18.00)
1 orta boy çupra fırında
3 fırında mantar
bol roka salatası
2 küçük parça kabak tatlısı:18:
9 büyük bardak su daha da içerim
sabah yarım saat yürüdüm birazdan yine yürüyüşe çıkıcam
Simit olmamış canım. Diyetteyken simitten uzak duruyoruz.yok ac kalmadim
sabah 5 zeytin 1 kucuk bi dilim peynir 4 ceviz 1 dilim ekmek yarim bardak cay
saat 11 gibi bi tane yumurta
saat 4 te bi simit
simdi de bir tabak ispanak yemegi yicem 1 dilim ekmek yerim belki birazcik haslanmis kirmizi etyerim eti cok sevmem annem zorlarsa yerim
Menün çok güzel canım. Afiyet olsun. HarikasınBugünkü menüm
Sabah 10:30
1 kase nesfit+süt
Öğle 14:15
1 tabak fırında kıymalı karnıbahar
1 kase yogurt+1yk keten tohumu
Akşam 18:30
1 kase yoğurt+5yk yulaf ezmesi
800ml yesil cay
3 litre su
Spor
00:45
20dk kosu bandı+20dk k.bisikleti
15:30
45dk k.bisikleti 250cal
5dk sopayla saga sola dönme-eğilme hareketleri
Zeynep' cim geçmiş olsun canım. Umarım şimdi daha iyisindir.
Sana da geçmiş olsun Özlem' cim.Geçmişi okuyamadığım için kaçırmışım. Ancak görebildim. :26:
Hoş geldin Hanife' cimGeçmiş olsun. Takımdan ayrılırken kaç kiloydun? Şimdi nerdeyse aynı kiloda sayılırız. Yeniden diyet yapmaya karar vermene sevindim. Çünkü diyetsiz kilo verilmiyor.
Sonuç çok güzel Başak' cım ama unutma. Önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek. Çok acele etme. Yavaş gitsin geri gelmesin. Unutma çabuk verilen kilolar çabuk alınır. Kendin aç bırakma sakın. Çünkü bir yerden patlak verir.
Menün çok güzel ama kahvaltın çok fazla geldi bana. Bu liste diyetisyenin verdiği liste mi? Yani yeniden gittin mi diyetisyene?
Özlem' cim kabak tatlısı haricinde süper bir menü. Onlarda nazarlığı olsun. Tebrikler. Senin menülere bayılıyorum.
Simit olmamış canım. Diyetteyken simitten uzak duruyoruz.Ayrıca menün çok ama çok az. Yine söylüyorum aç bırakma kendini.
Menün çok güzel canım. Afiyet olsun. Harikasın
Burcu söylemiş zaten hepsini. Menün gerçekten kötü olmuş. Su çok az.sabah
2 kuru kayısı
1 haşlanmış yumurta
2 yeşil zeytin
1 dilim peynir
2 cherry domates
1 dilim ekmek
ara
yarım sigara böreği (maalesef)
1.5 muz (muzlar büyük değildi)
akşam
fırında hamsi
bol salata
1 bardak kola
şimdilik 1 litre su yatana kadar 1.5 litre yapıcam onu da.
bugün öğlen bişey yemedim üşendim sanırım.ara kısmındakilerle idare ettim. ayrıca sigara böreğinin kalorisi çok çok yüksekmiş haberiniz olsun yedikten sonra baktım, iyi ki yarım yemişim.
Umarım şimdi her şey düzelmiştir. Emin ol annen tamamen senin iyiliğin için çabalıyordur. Haklısın senin özel eşyalarını karıştırmaması gerekiyor ama seni kötülüklerden nasıl koruyabileceğini bilmiyordur. Sen sakın üzme kendini.kızlar moralim çok bozukannem dolabımı karıştırmış elbiselerimin ceplerini karıştırmış sevgilimin bana aldığı yüzüğü bulmuş saklamış nereye koydu bulamıyorum bana yazdığı yazıları okumuş şimdilik bir şey demiyo ama sınadan sonra der kesin laf sokup duruyo moralim çok bozuk hiç bir şey canım istemiyo tonlarca çikolata yeyip ağlamak istiyorum sevmiyorum annemi her şeyimi karıştırıyo günlüğümü bile okuduu bu evde yaşamak istemiyorum artık
kızlarınızın sizden nefret etmesiini istemiyosanız özel hayatlarına karışmayın eşyalarını karıştırmayın buda benden size kardeş nasihati olsun
pek gelemeyebilirim bu sıralar foruma canım hiç bir şey istemiyo
Zeynep' cim hadi kendine gel canım. Sen herşeyi başarabilecek bir güçtesin. Ben senin yapabileceğine inanıyorum. Öncelikle menün ne kadar kötü olursa olsun gel ve yaz lütfen. Ve beni düşün. Resimlerimi görmüştün dimi? 85,5 kilodan nasıl 61 e indiğimi biliyorsun. Ben yapabildiysem sende yapabilirsin. Topla artık kendini.kızlar bu ara depresyondayım sanki çok canım sıkılıyor
tatile girdim ama yine de kafam rahat değil
ama tek sebebi kilolarım
bu günkü menümü yazmıycam çok kaçamak yaptım
ama bundan sonra gün atlamadan menümü yazıcam
Benim sana söylediğim şeyde tam bu işte. Ayrıca hergün tartılırsan moralin böyle bozulur. Şimdi o tartını kaldır uzak bir yere. Cuma gelmeden de çıkartma sakın.70.6 oldum :/ ben boyle hizli alip veriyorum sonra catir catirr catliyorum
Tatlım menün tam bir rezalet Biliyorsun dimi.Günaydin kizlar nasilsiniz?
Wc ihtiyaci icin kalktim baktim modemin isiklari yaniyor hemen fora girrym dedim. Dün bisürü kntr gitti buraya gircem diye. Abonelik yapmadikca net giderse gelenicem yinr.
Dünki menümüde yazayim
11
1kase nesfit ve süt
16
Yarim poaca olmamis ams
Dayanamadim
18:30
3 tane kücük kabak dolmasi.
Yani bir bütün kabak büyüklügünde. Kabak inceydi icindeki pirinc cok azdi yNi.
Ve 1 kase yogurt.
2ltye yakin su
Biraz serbest egzersiz yaptm tuhaf hareketler
Burcu anlatmış bir güzel. Fındık, fıstık gibi yağlı tohumları (öyle söyleniyor) çiğden tüketmek lazım. O zaman hem faydalı hem sağlıklı oluyor.afiyet olsun canım ekmek fazla olmuş sanki ama kızarmış olması kalorisini düşürüyo diye duymuştum doğru mu bilemicem tabi
canım bişey sorucam fındığı kavurmamızın herhangi bi sakıncası var mı sonuçta yağda felan kavrulmuyo
Tatlım patates ve muz haricinde güzel bir menü. Ayrıca diyet boyunca lütfen meyve sularından uzak dur. Burcu sağ olsun iyice anlatmış. Bize masum gibi görünen yiyecekler bazen böyle sakıncalı olabiliyor. Zamanla öğreniyoruz ve zayıflama yolunda çok işe yarıyor bu bilgiler.Sabah (11:30)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
yarım bardak çay
çok az patates salatası
13:30
2 kuru kayısı
14:15
1 muz
Akşam (18:00)
Fırında köfte ve garnitürü (7 köfte,3 patates,biber,soğan,domates)
Bol salata
1.5 su bardağı portakal suyu
su çok az içtim. yatana kadar içerim daha.
Yumurta çok sağlıklı bir yiyecek. Bence hiç bir sakıncası yok her gün tüketmenin.evet canım ben hemen hemen her gün yumurtayı yiyiorum.yumurta yediğim zaman daha tok tutuyor.yanlış mı yapıyoruz acaba her gün çok mu:26:
Ooooo Başak sen şimdiden su koyuvermeye başladın. Nolcak senin bu halin?selam kızlarr ben geldimm nasılsınızzyine kaçamak yaptım ya bu kaçamaklarım hiç bitmiyo benim napıcam ben
Ben liptonun poşet çayından içtim canım bir ara. Memnundum.yeşilçayı poşet içmiyorsunuz değil mi aktardan alıyorsunuz?
Evet bak hatırlatman süper olmuş. Herkes yeniden okusun. Cezalar yolda ona görebi de ebrunun kaydettiği hedefler ve ulaşamazsak bunun cezası var.
Bunca zaman yedin de ne oldu? Önce bunu sor kendine. Bayıldım dedene çok iyi demiş.bu hafta bozmicam ne olursa olsun makarna da olsa kısır da olsa yemicem zaten dedem şimdi TOMBİŞŞ gel kızım yemek yiyelim dedi içime oturdu lafı
Zeynep' cim geçmiş olsun canım. Umarım şimdi daha iyisindir.
Sana da geçmiş olsun Özlem' cim.Geçmişi okuyamadığım için kaçırmışım. Ancak görebildim. :26:
Hoş geldin Hanife' cimGeçmiş olsun. Takımdan ayrılırken kaç kiloydun? Şimdi nerdeyse aynı kiloda sayılırız. Yeniden diyet yapmaya karar vermene sevindim. Çünkü diyetsiz kilo verilmiyor.
Sonuç çok güzel Başak' cım ama unutma. Önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek. Çok acele etme. Yavaş gitsin geri gelmesin. Unutma çabuk verilen kilolar çabuk alınır. Kendin aç bırakma sakın. Çünkü bir yerden patlak verir.
Menün çok güzel ama kahvaltın çok fazla geldi bana. Bu liste diyetisyenin verdiği liste mi? Yani yeniden gittin mi diyetisyene?
Özlem' cim kabak tatlısı haricinde süper bir menü. Onlarda nazarlığı olsun. Tebrikler. Senin menülere bayılıyorum.
Simit olmamış canım. Diyetteyken simitten uzak duruyoruz.Ayrıca menün çok ama çok az. Yine söylüyorum aç bırakma kendini.
Menün çok güzel canım. Afiyet olsun. Harikasın
Burcu söylemiş zaten hepsini. Menün gerçekten kötü olmuş. Su çok az.Kola, sigara böreği, muz bunlar diyette kesinlikle uzak durulması gereken yiyeceklerden.
Umarım şimdi her şey düzelmiştir. Emin ol annen tamamen senin iyiliğin için çabalıyordur. Haklısın senin özel eşyalarını karıştırmaması gerekiyor ama seni kötülüklerden nasıl koruyabileceğini bilmiyordur. Sen sakın üzme kendini.
Zeynep' cim hadi kendine gel canım. Sen herşeyi başarabilecek bir güçtesin. Ben senin yapabileceğine inanıyorum. Öncelikle menün ne kadar kötü olursa olsun gel ve yaz lütfen. Ve beni düşün. Resimlerimi görmüştün dimi? 85,5 kilodan nasıl 61 e indiğimi biliyorsun. Ben yapabildiysem sende yapabilirsin. Topla artık kendini.
Benim sana söylediğim şeyde tam bu işte. Ayrıca hergün tartılırsan moralin böyle bozulur. Şimdi o tartını kaldır uzak bir yere. Cuma gelmeden de çıkartma sakın.
Tatlım menün tam bir rezalet Biliyorsun dimi.Bu arada eğer netin girerse cuma bildirimlerini nasıl yapacaksın? Biliyorsun buna mutlaka çözüm bulmamız lazım. Bildirim yapmazsan çok kötü olur. :44:
Burcu anlatmış bir güzel. Fındık, fıstık gibi yağlı tohumları (öyle söyleniyor) çiğden tüketmek lazım. O zaman hem faydalı hem sağlıklı oluyor.
Tatlım patates ve muz haricinde güzel bir menü. Ayrıca diyet boyunca lütfen meyve sularından uzak dur. Burcu sağ olsun iyice anlatmış. Bize masum gibi görünen yiyecekler bazen böyle sakıncalı olabiliyor. Zamanla öğreniyoruz ve zayıflama yolunda çok işe yarıyor bu bilgiler.
Yumurta çok sağlıklı bir yiyecek. Bence hiç bir sakıncası yok her gün tüketmenin.
Zeynep' cim geçmiş olsun canım. Umarım şimdi daha iyisindir.
Sana da geçmiş olsun Özlem' cim.Geçmişi okuyamadığım için kaçırmışım. Ancak görebildim. :26:
Hoş geldin Hanife' cimGeçmiş olsun. Takımdan ayrılırken kaç kiloydun? Şimdi nerdeyse aynı kiloda sayılırız. Yeniden diyet yapmaya karar vermene sevindim. Çünkü diyetsiz kilo verilmiyor.
Sonuç çok güzel Başak' cım ama unutma. Önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek. Çok acele etme. Yavaş gitsin geri gelmesin. Unutma çabuk verilen kilolar çabuk alınır. Kendin aç bırakma sakın. Çünkü bir yerden patlak verir.
Menün çok güzel ama kahvaltın çok fazla geldi bana. Bu liste diyetisyenin verdiği liste mi? Yani yeniden gittin mi diyetisyene?
Özlem' cim kabak tatlısı haricinde süper bir menü. Onlarda nazarlığı olsun. Tebrikler. Senin menülere bayılıyorum.
Simit olmamış canım. Diyetteyken simitten uzak duruyoruz.Ayrıca menün çok ama çok az. Yine söylüyorum aç bırakma kendini.
Menün çok güzel canım. Afiyet olsun. Harikasın
Burcu söylemiş zaten hepsini. Menün gerçekten kötü olmuş. Su çok az.Kola, sigara böreği, muz bunlar diyette kesinlikle uzak durulması gereken yiyeceklerden.
Umarım şimdi her şey düzelmiştir. Emin ol annen tamamen senin iyiliğin için çabalıyordur. Haklısın senin özel eşyalarını karıştırmaması gerekiyor ama seni kötülüklerden nasıl koruyabileceğini bilmiyordur. Sen sakın üzme kendini.
Zeynep' cim hadi kendine gel canım. Sen herşeyi başarabilecek bir güçtesin. Ben senin yapabileceğine inanıyorum. Öncelikle menün ne kadar kötü olursa olsun gel ve yaz lütfen. Ve beni düşün. Resimlerimi görmüştün dimi? 85,5 kilodan nasıl 61 e indiğimi biliyorsun. Ben yapabildiysem sende yapabilirsin. Topla artık kendini.
Benim sana söylediğim şeyde tam bu işte. Ayrıca hergün tartılırsan moralin böyle bozulur. Şimdi o tartını kaldır uzak bir yere. Cuma gelmeden de çıkartma sakın.
Tatlım menün tam bir rezalet Biliyorsun dimi.Bu arada eğer netin girerse cuma bildirimlerini nasıl yapacaksın? Biliyorsun buna mutlaka çözüm bulmamız lazım. Bildirim yapmazsan çok kötü olur. :44:
Burcu anlatmış bir güzel. Fındık, fıstık gibi yağlı tohumları (öyle söyleniyor) çiğden tüketmek lazım. O zaman hem faydalı hem sağlıklı oluyor.
Tatlım patates ve muz haricinde güzel bir menü. Ayrıca diyet boyunca lütfen meyve sularından uzak dur. Burcu sağ olsun iyice anlatmış. Bize masum gibi görünen yiyecekler bazen böyle sakıncalı olabiliyor. Zamanla öğreniyoruz ve zayıflama yolunda çok işe yarıyor bu bilgiler.
Yumurta çok sağlıklı bir yiyecek. Bence hiç bir sakıncası yok her gün tüketmenin.
canım gögüslerim braz sarktı şimdi sarkmadı desem yalan olur ama o kadar şikayetçi değilim çünkü zamanla toparlıyor onu gördüm. çatlaklarım var göbek kenrında ama çok dikkatli bakınca belli oluyor tatlım.
canım sağlıklı şeyler ye mesela kndine yulaf kepeği unu al yogurda karıştır ye meyve ye yogurt ye türk kahvesi iç kavrulmamış kuruyemiş ye ama tatlı yeme kola içme. çok bi kilon yok sanırımd yakınız yarışabiliriz fndkkrdu ile yarışıyoruz ve spora başladık birlikte
sabah(10:30)
2 yumurtadan tereyağlı yumurta
1 dilim kızarmış tam bugday
yarım kk peynir
5 zeytin
şekersiz çay
öğle(15:00)
2 kepçe şehriye çorba
2 acı biber
akşam(18:15)
1.5 porsiyon yani dolu dolu bi tabak
hamsi bugulama
salata
yarım dilim tam bugday
1 sade türk kahvesi
1 maden suyu
2.8 litre su
46 dk leslie 4 mil fast
menüm
sabah(10.30)
az beyaz peynir
az çeçil peyniri
5 zeytin
1 haşlanmış yumurta
2 etimek
yeşil çay
öğle(13.30)
3 tk yulaf ezmesi
2 yk meyveli müsli
1 bardak süt
akşam(17.30)
6 yk zeytinyağlı taze fasulye
3 yk yoğurt
hiç kaçamak yapmadım bugün8 gibi yeşil çayla 10 tanede çiğ badem yerim belki
10 bardak su içtim sanırım sayıyodum ama bi ara karıştı :)
1 saat fitness
Kizlaar uzun bi aradan sonra menumu yazayim:)
Sabah 8
2 siyah zeytin
1 salatalik
1 domates
1 kk peynir
1 turk kahvesi orta
Ogle
Biraz misir gevregi yedim sut unutmusum
Yarim elma
2 mandalina
1 bitki cayi
1 turk kahvesi
Aksam
Sezar salata 1 tabak ama sosunda nar eksisi zeytinyagi sarmisak ve limon var mayonez felan koymadim yani
2 lt su ictim daha 1 ltde icerim
Sabah (12:00)
2 dilim kaşar peynir
1 cherry domates
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
16:00
Haşlanmış tavuk göğsü (100 gram kadar)
3 yemek kaşığı yoğurt
ara
1 kuru kayısı
Akşam (19:45 civarı)
2 tabak kısır
Turşu
1 bardak çay
su 1.5 litre. 2 yapıcam.
10 dk egzersiz ve dışarda 30 dk. kadar yürüyüş.
evet kısır elimde patladı tutamadım kendimi.
selam kızlarrrrrrrben geldimmm menümü de yazayımm
sabah 1 yumurta 1 dilim ekmek
öğlen 1 tabak dondurucudan çıkarılmış taze fasulye
akşam 1 tabak ıspanak yemeği 1 tabak çorba yarım dilim ekmek
1lt su 1 saat+20dk+20dk yürüyüş
Gelelim menüme
sabah 10.30 : 1 kk peynir
4 zeytin
1 yumurta
yarım domates
2 kaşık süzme yoğurt
1 dilim ekmek
öğle 14.00 : yağsız tost gül şeklindeki ekmeklerin 1 parçasından yani avuç içi büyüklüğündeydi
akşam 18.00 : mercimek çorbası 1 kepçe ve bol limonlu salata
su 2 litre şimdilik
spor yok
Dünkü menüm
08:00
1 kuru incir+1 ceviz
11:00
1 haslanmıs yumurta
7 siyah Zeytin
Az peynir,sürk
Domates,salatalık
2 dilim ekmek
3 fincan çay
16:30
1 kase icli köfte
1 kase yogurt
1 türk kahvesi
800ml yesil cay
2 litre su