Afiyet olsun cnm genel olarak guzel.ogunlerine salata,ayran,yogurt ekleyebilirsin cnm.daha iyi olur senin icin.)
yarın akşamı yoğurt+salatayla geçirebilirim o zaman daha hafif olur hem
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
yarın akşamı yoğurt+salatayla geçirebilirim o zaman daha hafif olur hem
- 20 Eylül 2009
- 5.996
- 13.512
Oylede olurda ben yedigin yemegin yanina ekleyebilirsin demek istedim.hem daha doyurucu olur.:))
- 4 Ocak 2014
- 840
- 78
- 20 Ocak 2012
- 25.929
- 34.606
- 42
Hoşbulduk canımebrucum hosgeldim bende basladim diyet ve spora bakaim ne olcak korumada okuyo ole seyler merak etme
Aynen yaaaa korumak vermekten daha zormuş. Sürekli alarm halindeyim kilo aldım alacağım diye. 
Hoşbuldum canım
Hadi hadi kalk üşenme yap sporunu. Mis gibi içinde rahatlasın vücudunda.
Kaşar peyniri ve kısırın saati hiç olmamış. Su eğer 2 litre olmazsa az olur. Birde mümkün olduğunca bulgur ve turşu tarzı yiyecekleri cumaya yakın zamana yeme. (Sadece bir hatırtlatma)Sabah (12:00)
2 dilim kaşar peynir
1 cherry domates
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
16:00
Haşlanmış tavuk göğsü (100 gram kadar)
3 yemek kaşığı yoğurt
ara
1 kuru kayısı
Akşam (19:45 civarı)
2 tabak kısır
Turşu
1 bardak çay
su 1.5 litre. 2 yapıcam.
10 dk egzersiz ve dışarda 30 dk. kadar yürüyüş.
evet kısır elimde patladı tutamadım kendimi.
Hoşbuldum canım.Hosgeldin Ebru'cum.iş,ev,bebek,eş derken insan kendine bile vakit ayirmakta zorluk çeker.özellikle kıs aylarinda.Havalarda erkenden karariyor.Kolay gelsin sana..
Haklısın artık yetişemiyorum hiç bir şeye. Hoşbuldum Özlem' cimhoşgeldin canım
Başak' cım menün çok az olmuş. Umarım ilerleyen saatlerde acıkıp kaçamak yapmazsın. Ekmeğin nasıl bir ekmek? Beyaz ekmek mi? Onun haricinde su çok az olmuş. Yürüyüşler gayet güzel. Geçmişe bakmadım ama anladığım kadarıyla kaçamak yapmışsın. Listede olduğunu hatırlatmak istedim. Dikkatselam kızlarrrrrrrben geldimmm menümü de yazayımm
sabah 1 yumurta 1 dilim ekmek
öğlen 1 tabak dondurucudan çıkarılmış taze fasulye
akşam 1 tabak ıspanak yemeği 1 tabak çorba yarım dilim ekmek
1lt su 1 saat+20dk+20dk yürüyüş
Ooooooo Tuba naptın sen yaaaaa
Çok kilo almışsın. Ben şu halimle bile senden 4 kilo azım. Neden bıraktın kendini bu kadar. Hadi bakalım toparlan en kısa zamanda. 
Sanırım aramıza yeni katıldın. Öncelikle hoş geldin aramıza. Ben Ebru. Takım kaptanıyım. Konya' da yaşıyorum. İki tane kızım var. Aynı zamanda çalışıyorum. Ayrıca 32 yaşındayım. (Merak edenler vardır belki diye yazayım dedim
) Sende kendini bu şekilde tanıtırsan sevinirim. 
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
almayı düşünmüyorum cnm zaten
tm canım bekliyorum
evet canım kiloluyken 90 da taşıodu gögüslerim şimdi 85 takıyorum hatta o kadar gergindi ki ucu filan yoktu
almıcam daha da vericem
ben 4 mile fast yaptım bugün canım terletti zevklide terletmesinin nedeni kardiyo daha fazla ben 5 mil de yaparım yani arada onuda seviyorum
bende yarın başlıyorum
- 20 Ocak 2012
- 25.929
- 34.606
- 42
Zeynep' cim geçmiş olsun canım. Umarım şimdi daha iyisindir.
Sana da geçmiş olsun Özlem' cim.şimdi iyiyim canım kulak zarının üstüne kir yapışmış yıkadılar geçti.çok sinir bozucu bişeydi
Geçmişi okuyamadığım için kaçırmışım. Ancak görebildim. :26:Hoş geldin Hanife' cimmerhaba kızlaaaar
sonunda iyileştim ve geldim aranıza
bugün diyetime başladım eski diyetisyenimin verdiğine harfiyen uyuyorum çünkü kilom 61
Diyetisyen biriyle konuştum ara öğünlerimi yapmıcağımı söyledim oda sakın öyle bişey yapma dedi meyveni ye ki şekerini ayarlasın dedi bende ara öğünlerimide yarım bir meyveyle tamamlıyorum .
spor olarakta zumba yada leslie yapmayı düşünüyorum yani cardio yapıp kilo vermem gerekincelme bi dursun incelmeyide hallederiz önce kilo bi düz 50 olsun diyorum.
Bu sefer istikrarlıyım kimse yolumdan geri çeviremez beniiiiiii
Geçmiş olsun. Takımdan ayrılırken kaç kiloydun? Şimdi nerdeyse aynı kiloda sayılırız. Yeniden diyet yapmaya karar vermene sevindim. Çünkü diyetsiz kilo verilmiyor. Sonuç çok güzel Başak' cım ama unutma. Önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek. Çok acele etme. Yavaş gitsin geri gelmesin. Unutma çabuk verilen kilolar çabuk alınır. Kendin aç bırakma sakın. Çünkü bir yerden patlak verir.selam kizlarr eve yeni geldim cok yoruldumm saclarimi da kestirdim onleri biraz kisa oldu ama daha bakimli duruyo insallah hemen uzar
Menün çok güzel ama kahvaltın çok fazla geldi bana. Bu liste diyetisyenin verdiği liste mi? Yani yeniden gittin mi diyetisyene?bugünkü menüm :
sabah 10 : 1 kkdan az peynir
4 yeşil zeytin
yarım domates
azıcık roka
2 kaşık süzme yoğurt
1 bardak süt
1 tane yumurta
1 dilim ekmek kepekli
ara 12 : yarım armut
öğle 14.00: 4 kaşık ıspanak yemeği
4 kaşık yoğurt
avucumun içinden daha küçük et haşlama
salata
1 kepçe tarhana çorbası
ara 16.45 : 1 tane elma
2 dilim ekmek kepekli
akşam 18.15 : çoban menemeni
su : 1.5 litre bitti
spor şimdilik yok ama karın hareketleri yapıcam 200 mekik çekicem ama değişik şekillerde alt karın üst karın hepsini çalıştırıcam
bide yan yağlar için bi hareketim var onu yapıcam
Özlem' cim kabak tatlısı haricinde süper bir menü. Onlarda nazarlığı olsun. Tebrikler. Senin menülere bayılıyorum.
Simit olmamış canım. Diyetteyken simitten uzak duruyoruz.
Ayrıca menün çok ama çok az. Yine söylüyorum aç bırakma kendini. Menün çok güzel canım. Afiyet olsun. HarikasınBugünkü menüm
Sabah 10:30
1 kase nesfit+süt
Öğle 14:15
1 tabak fırında kıymalı karnıbahar
1 kase yogurt+1yk keten tohumu
Akşam 18:30
1 kase yoğurt+5yk yulaf ezmesi
800ml yesil cay
3 litre su
Spor
00:45
20dk kosu bandı+20dk k.bisikleti
15:30
45dk k.bisikleti 250cal
5dk sopayla saga sola dönme-eğilme hareketleri
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
Gelelim menüme
sabah 10.30 : 1 kk peynir
4 zeytin
1 yumurta
yarım domates
2 kaşık süzme yoğurt
1 dilim ekmek
öğle 14.00 : yağsız tost gül şeklindeki ekmeklerin 1 parçasından yani avuç içi büyüklüğündeydi
akşam 18.00 : mercimek çorbası 1 kepçe ve bol limonlu salata
su 2 litre şimdilik
spor yok
sabah 10.30 : 1 kk peynir
4 zeytin
1 yumurta
yarım domates
2 kaşık süzme yoğurt
1 dilim ekmek
öğle 14.00 : yağsız tost gül şeklindeki ekmeklerin 1 parçasından yani avuç içi büyüklüğündeydi
akşam 18.00 : mercimek çorbası 1 kepçe ve bol limonlu salata
su 2 litre şimdilik
spor yok
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
Zeynep' cim geçmiş olsun canım. Umarım şimdi daha iyisindir.
Sana da geçmiş olsun Özlem' cim.
Hoş geldin Hanife' cim
Sonuç çok güzel Başak' cım ama unutma. Önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek. Çok acele etme. Yavaş gitsin geri gelmesin. Unutma çabuk verilen kilolar çabuk alınır. Kendin aç bırakma sakın. Çünkü bir yerden patlak verir.
Menün çok güzel ama kahvaltın çok fazla geldi bana. Bu liste diyetisyenin verdiği liste mi? Yani yeniden gittin mi diyetisyene?
Özlem' cim kabak tatlısı haricinde süper bir menü. Onlarda nazarlığı olsun. Tebrikler. Senin menülere bayılıyorum.
Simit olmamış canım. Diyetteyken simitten uzak duruyoruz.
Menün çok güzel canım. Afiyet olsun. Harikasın
burdan ayrılırken 57.4 mü neydi ama kurban bayramından önce 55.3tüm canım sonra kilo veremeyip ayrıldım zaten. şimdi 60.3 kilom
canım o kahvaltı diyetisyenimin verdiği liste değildi o gün ben kahvaltı fazla yaptım nedense
Yeni gitmedim diyetisyenime ama diyetisyenim o listeye 50 olana kadar uyabiliceğimi söyledi ufak değişikliklerle - 20 Ocak 2012
- 25.929
- 34.606
- 42
Burcu söylemiş zaten hepsini. Menün gerçekten kötü olmuş. Su çok az.sabah
2 kuru kayısı
1 haşlanmış yumurta
2 yeşil zeytin
1 dilim peynir
2 cherry domates
1 dilim ekmek
ara
yarım sigara böreği (maalesef)
1.5 muz (muzlar büyük değildi)
akşam
fırında hamsi
bol salata
1 bardak kola
şimdilik 1 litre su yatana kadar 1.5 litre yapıcam onu da.
bugün öğlen bişey yemedim üşendim sanırım.
Kola, sigara böreği, muz bunlar diyette kesinlikle uzak durulması gereken yiyeceklerden. Umarım şimdi her şey düzelmiştir. Emin ol annen tamamen senin iyiliğin için çabalıyordur. Haklısın senin özel eşyalarını karıştırmaması gerekiyor ama seni kötülüklerden nasıl koruyabileceğini bilmiyordur. Sen sakın üzme kendini.kızlar moralim çok bozukannem dolabımı karıştırmış elbiselerimin ceplerini karıştırmış sevgilimin bana aldığı yüzüğü bulmuş saklamış nereye koydu bulamıyorum
kızlarınızın sizden nefret etmesiini istemiyosanız özel hayatlarına karışmayın eşyalarını karıştırmayın buda benden size kardeş nasihati olsun
pek gelemeyebilirim bu sıralar foruma canım hiç bir şey istemiyo
Zeynep' cim hadi kendine gel canım. Sen herşeyi başarabilecek bir güçtesin. Ben senin yapabileceğine inanıyorum. Öncelikle menün ne kadar kötü olursa olsun gel ve yaz lütfen. Ve beni düşün. Resimlerimi görmüştün dimi? 85,5 kilodan nasıl 61 e indiğimi biliyorsun. Ben yapabildiysem sende yapabilirsin. Topla artık kendini.
Benim sana söylediğim şeyde tam bu işte. Ayrıca hergün tartılırsan moralin böyle bozulur. Şimdi o tartını kaldır uzak bir yere. Cuma gelmeden de çıkartma sakın.
Tatlım menün tam bir rezalet Biliyorsun dimi.Günaydin kizlar nasilsiniz?
Wc ihtiyaci icin kalktim baktim modemin isiklari yaniyor hemen fora girrym dedim. Dün bisürü kntr gitti buraya gircem diye. Abonelik yapmadikca net giderse gelenicem yinr.
Dünki menümüde yazayim
11
1kase nesfit ve süt
16
Yarim poaca olmamis ams
Dayanamadim
18:30
3 tane kücük kabak dolmasi.
Yani bir bütün kabak büyüklügünde. Kabak inceydi icindeki pirinc cok azdi yNi.
Ve 1 kase yogurt.
2ltye yakin su
Biraz serbest egzersiz yaptm tuhaf hareketler
Bu arada eğer netin girerse cuma bildirimlerini nasıl yapacaksın? Biliyorsun buna mutlaka çözüm bulmamız lazım. Bildirim yapmazsan çok kötü olur. :44:Burcu anlatmış bir güzel. Fındık, fıstık gibi yağlı tohumları (öyle söyleniyor) çiğden tüketmek lazım. O zaman hem faydalı hem sağlıklı oluyor.afiyet olsun canım ekmek fazla olmuş sanki ama kızarmış olması kalorisini düşürüyo diye duymuştum doğru mu bilemicem tabi
canım bişey sorucam fındığı kavurmamızın herhangi bi sakıncası var mı sonuçta yağda felan kavrulmuyo
Tatlım patates ve muz haricinde güzel bir menü. Ayrıca diyet boyunca lütfen meyve sularından uzak dur. Burcu sağ olsun iyice anlatmış. Bize masum gibi görünen yiyecekler bazen böyle sakıncalı olabiliyor. Zamanla öğreniyoruz ve zayıflama yolunda çok işe yarıyor bu bilgiler.
Yumurta çok sağlıklı bir yiyecek. Bence hiç bir sakıncası yok her gün tüketmenin.
- 20 Ocak 2012
- 25.929
- 34.606
- 42
Ooooo Başak sen şimdiden su koyuvermeye başladın. Nolcak senin bu halin?selam kızlarr ben geldimm nasılsınızz
Ben liptonun poşet çayından içtim canım bir ara. Memnundum.
Evet bak hatırlatman süper olmuş. Herkes yeniden okusun. Cezalar yolda ona görebi de ebrunun kaydettiği hedefler ve ulaşamazsak bunun cezası var.
Bunca zaman yedin de ne oldu? Önce bunu sor kendine. Bayıldım dedene çok iyi demiş.bu hafta bozmicam ne olursa olsun makarna da olsa kısır da olsa yemicem zaten dedem şimdi TOMBİŞŞ gel kızım yemek yiyelim dedi içime oturdu lafı
Zeynep' cim geçmiş olsun canım. Umarım şimdi daha iyisindir.
Sana da geçmiş olsun Özlem' cim.
Hoş geldin Hanife' cim
Sonuç çok güzel Başak' cım ama unutma. Önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek. Çok acele etme. Yavaş gitsin geri gelmesin. Unutma çabuk verilen kilolar çabuk alınır. Kendin aç bırakma sakın. Çünkü bir yerden patlak verir.
Menün çok güzel ama kahvaltın çok fazla geldi bana. Bu liste diyetisyenin verdiği liste mi? Yani yeniden gittin mi diyetisyene?
Özlem' cim kabak tatlısı haricinde süper bir menü. Onlarda nazarlığı olsun. Tebrikler. Senin menülere bayılıyorum.
Simit olmamış canım. Diyetteyken simitten uzak duruyoruz.
Menün çok güzel canım. Afiyet olsun. Harikasın
evet biraz kacamak yaptim kendimi toplamaya calisiyorum :-( o menulerle doyuyorum daha acikmadim yine de dikkatli olurum simiti de disardaydim ondan yedim . su da 1.5 ltreye cikardim simdi yatana kadar biraz daha icerim belki
Burcu söylemiş zaten hepsini. Menün gerçekten kötü olmuş. Su çok az.
Umarım şimdi her şey düzelmiştir. Emin ol annen tamamen senin iyiliğin için çabalıyordur. Haklısın senin özel eşyalarını karıştırmaması gerekiyor ama seni kötülüklerden nasıl koruyabileceğini bilmiyordur. Sen sakın üzme kendini.
Zeynep' cim hadi kendine gel canım. Sen herşeyi başarabilecek bir güçtesin. Ben senin yapabileceğine inanıyorum. Öncelikle menün ne kadar kötü olursa olsun gel ve yaz lütfen. Ve beni düşün. Resimlerimi görmüştün dimi? 85,5 kilodan nasıl 61 e indiğimi biliyorsun. Ben yapabildiysem sende yapabilirsin. Topla artık kendini.
Benim sana söylediğim şeyde tam bu işte. Ayrıca hergün tartılırsan moralin böyle bozulur. Şimdi o tartını kaldır uzak bir yere. Cuma gelmeden de çıkartma sakın.
Tatlım menün tam bir rezalet Biliyorsun dimi.
Burcu anlatmış bir güzel. Fındık, fıstık gibi yağlı tohumları (öyle söyleniyor) çiğden tüketmek lazım. O zaman hem faydalı hem sağlıklı oluyor.
Tatlım patates ve muz haricinde güzel bir menü. Ayrıca diyet boyunca lütfen meyve sularından uzak dur. Burcu sağ olsun iyice anlatmış. Bize masum gibi görünen yiyecekler bazen böyle sakıncalı olabiliyor. Zamanla öğreniyoruz ve zayıflama yolunda çok işe yarıyor bu bilgiler.
Yumurta çok sağlıklı bir yiyecek. Bence hiç bir sakıncası yok her gün tüketmenin.
fircayi yedim :-D cuma gunu hedefe ulasamazsam yandimm :-D
tartiyi kaldiramam ki ama merak ederim kilom ne gerci boyle de moralim bozuluyo gecen 69.5 tim bu gun 70 ciktim simdi de 70.6 ciktim suyu birden ictim onun da etkisi var sanirim. en iyisi tartiyi kaldirmiyim sadece sabahlari tartilayim olur mu
Zeynep' cim geçmiş olsun canım. Umarım şimdi daha iyisindir.
Sana da geçmiş olsun Özlem' cim.
Hoş geldin Hanife' cim
Sonuç çok güzel Başak' cım ama unutma. Önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek. Çok acele etme. Yavaş gitsin geri gelmesin. Unutma çabuk verilen kilolar çabuk alınır. Kendin aç bırakma sakın. Çünkü bir yerden patlak verir.
Menün çok güzel ama kahvaltın çok fazla geldi bana. Bu liste diyetisyenin verdiği liste mi? Yani yeniden gittin mi diyetisyene?
Özlem' cim kabak tatlısı haricinde süper bir menü. Onlarda nazarlığı olsun. Tebrikler. Senin menülere bayılıyorum.
Simit olmamış canım. Diyetteyken simitten uzak duruyoruz.
Menün çok güzel canım. Afiyet olsun. Harikasın
Burcu söylemiş zaten hepsini. Menün gerçekten kötü olmuş. Su çok az.
Umarım şimdi her şey düzelmiştir. Emin ol annen tamamen senin iyiliğin için çabalıyordur. Haklısın senin özel eşyalarını karıştırmaması gerekiyor ama seni kötülüklerden nasıl koruyabileceğini bilmiyordur. Sen sakın üzme kendini.
Zeynep' cim hadi kendine gel canım. Sen herşeyi başarabilecek bir güçtesin. Ben senin yapabileceğine inanıyorum. Öncelikle menün ne kadar kötü olursa olsun gel ve yaz lütfen. Ve beni düşün. Resimlerimi görmüştün dimi? 85,5 kilodan nasıl 61 e indiğimi biliyorsun. Ben yapabildiysem sende yapabilirsin. Topla artık kendini.
Benim sana söylediğim şeyde tam bu işte. Ayrıca hergün tartılırsan moralin böyle bozulur. Şimdi o tartını kaldır uzak bir yere. Cuma gelmeden de çıkartma sakın.
Tatlım menün tam bir rezalet Biliyorsun dimi.
Burcu anlatmış bir güzel. Fındık, fıstık gibi yağlı tohumları (öyle söyleniyor) çiğden tüketmek lazım. O zaman hem faydalı hem sağlıklı oluyor.
Tatlım patates ve muz haricinde güzel bir menü. Ayrıca diyet boyunca lütfen meyve sularından uzak dur. Burcu sağ olsun iyice anlatmış. Bize masum gibi görünen yiyecekler bazen böyle sakıncalı olabiliyor. Zamanla öğreniyoruz ve zayıflama yolunda çok işe yarıyor bu bilgiler.
Yumurta çok sağlıklı bir yiyecek. Bence hiç bir sakıncası yok her gün tüketmenin.
saol ebrucum daha iyiyim allah şükür
ebru haklısın ne desen
canım azimliyim ama arada birşeyler eksik onu çözemiyorum
inşallah en kısa zamanda toparlayıp
bomba gibi olucam
- 20 Eylül 2009
- 5.996
- 13.512
- 20 Ocak 2012
- 25.929
- 34.606
- 42
Günaydın kızlar. Güzel ve kaçamaksız bir gün diliyorum herkese. 
Funda' cım benden bir görev istemiştin yaaaa. Al sana görev. Hergün menüleri takip edeceksin. Ertesi gün bana liste şeklinde bildireceksin. Şu menüsünü yazdı, şu yazmadı diye. Exelden bir çizelge oluştur. Üste tarih atarsın. Alta isimleri yazıp paylaşıp paylaşmadığını yazarsın. Bu arada akşama herkes menüsünü yazsın bi zahmet
Birde cuma günü yazılan hedefleri not alamadım. Şuan geriye dönüp bakma fırsatım yok. Senin zamanın varsa bakabilir misin?
Güzel ve kaçamaksız bir gün diliyorum herkese. Funda' cım benden bir görev istemiştin yaaaa. Al sana görev. Hergün menüleri takip edeceksin. Ertesi gün bana liste şeklinde bildireceksin. Şu menüsünü yazdı, şu yazmadı diye. Exelden bir çizelge oluştur. Üste tarih atarsın. Alta isimleri yazıp paylaşıp paylaşmadığını yazarsın. Bu arada akşama herkes menüsünü yazsın bi zahmet
Birde cuma günü yazılan hedefleri not alamadım. Şuan geriye dönüp bakma fırsatım yok. Senin zamanın varsa bakabilir misin?
- 19 Aralık 2011
- 5.465
- 6.690
günaydın beybilerr
dünkü menüm:
sabah : 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, biraz krem peynir salça, domates az tahin pekmez ve çay
öğlen : 1 küçük tabak salçalı makarna yanında yoğurt
ara : 2 avuç leblebi, 1 kupa yeşil çay
akşam : 1 tabak ıspanak az yoğurt, yarım dilim ekmek ve arkasından 1 kepçe salçalı makarna
ara : 1 türk kahvesi ve 1 dilim ev yapımı tramisu
dünkü menüm:
sabah : 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, biraz krem peynir salça, domates az tahin pekmez ve çay
öğlen : 1 küçük tabak salçalı makarna yanında yoğurt
ara : 2 avuç leblebi, 1 kupa yeşil çay
akşam : 1 tabak ıspanak az yoğurt, yarım dilim ekmek ve arkasından 1 kepçe salçalı makarna
ara : 1 türk kahvesi ve 1 dilim ev yapımı tramisu
- 19 Aralık 2011
- 5.465
- 6.690
olabilir cnm yarışalım :) bana da motivasyon olur çok saldım kendimi ihtiyacım var buna :)) ben sporumu aksatmam zaten leslie ile 3 mil yaparım haftada üç kez falan ondan sonra da spor salonunda öğrendiğim hareketleri yapıyorum...yürüyüşü de çok severim hava iyi olduğunda baya yürüyorum dışarıda
sabah(10:30)
2 yumurtadan tereyağlı yumurta
1 dilim kızarmış tam bugday
yarım kk peynir
5 zeytin
şekersiz çay
öğle(15:00)
2 kepçe şehriye çorba
2 acı biber
akşam(18:15)
1.5 porsiyon yani dolu dolu bi tabak
hamsi bugulama
salata
yarım dilim tam bugday
1 sade türk kahvesi
1 maden suyu
2.8 litre su
46 dk leslie 4 mil fast
sporun da menün de gayet iyi tatlımm
menüm
sabah(10.30)
az beyaz peynir
az çeçil peyniri
5 zeytin
1 haşlanmış yumurta
2 etimek
yeşil çay
öğle(13.30)
3 tk yulaf ezmesi
2 yk meyveli müsli
1 bardak süt
akşam(17.30)
6 yk zeytinyağlı taze fasulye
3 yk yoğurt
hiç kaçamak yapmadım bugün8 gibi yeşil çayla 10 tanede çiğ badem yerim belki
10 bardak su içtim sanırım sayıyodum ama bi ara karıştı :)
1 saat fitness
senin de menün ve sporun örnek cnm tebrikler
öğle çok hafif ben hayatta duramam meyveyle bravo
Sabah (12:00)
2 dilim kaşar peynir
1 cherry domates
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
16:00
Haşlanmış tavuk göğsü (100 gram kadar)
3 yemek kaşığı yoğurt
ara
1 kuru kayısı
Akşam (19:45 civarı)
2 tabak kısır
Turşu
1 bardak çay
su 1.5 litre. 2 yapıcam.
10 dk egzersiz ve dışarda 30 dk. kadar yürüyüş.
evet kısır elimde patladı tutamadım kendimi.
kısır 1 tabak olsa iyiymiş
selam kızlarrrrrrr
sabah 1 yumurta 1 dilim ekmek
öğlen 1 tabak dondurucudan çıkarılmış taze fasulye
akşam 1 tabak ıspanak yemeği 1 tabak çorba yarım dilim ekmek
1lt su 1 saat+20dk+20dk yürüyüş
gayet güzelll
Gelelim menüme
sabah 10.30 : 1 kk peynir
4 zeytin
1 yumurta
yarım domates
2 kaşık süzme yoğurt
1 dilim ekmek
öğle 14.00 : yağsız tost gül şeklindeki ekmeklerin 1 parçasından yani avuç içi büyüklüğündeydi
akşam 18.00 : mercimek çorbası 1 kepçe ve bol limonlu salata
su 2 litre şimdilik
spor yok
fazlasıyla hafif
biraz dengesiz olmuş sanki cnm ya
Benzer Konular
