25 kasım pzts
Canan456-2
ssercecik-6
buseb-6
karbeyazı-12
ysfmir-9
gubsej-8
glmscs-1
Mavera87-7
26 kasıl salı
Ssercecik-12
cerenberen16-10
canan456-2
karbeyazı-7
ysfmir-6
gupsej-7
glmscs-7
mavera87-0
ebrucum albüme 2 resim ekleidm biri 93 kiloluk halim digeride 66 kiloluk şuanki halimi
akşam çekip ekleirm cnmm
Evet evet kızlar yukleyebildim, bir tane yeni halim:)
bugun kahvaltıya boyle gitmiştim de cok hos gorundugumu fizigimin iyi oldugunu soylediler hosuma gitti:) ben de o gazla yedim :))
sabah(10:30)
2 dilim tam bugday
1 haşlanmış yumurta
1 tk tereyağ
1 tk ayva reçeli
domates
5 zeytin
yeşillik yarım kk peynir
ögle(15:00)
1 porsiyon haşlanmış et
salata
1 dilim tam bugday
17:00
3 tane ceviz
akşam(19:00)
1 kase yoğurt
2.5 litre su
30 dk jillian level 1
8600 adım şimdiye kadar(jillian yaparken cebimde değildi)
Menü
sabah 07:10
elma sirkeli su
kahvaltı 08:05
1 yumurta
2 dilim kizarmis çok tahılli ekmek
2 dilim peynir
1 bardak sekersız cay
ara 10:25
1bardak yesil cay
10 badem
öğle 12:45
1adet haşlama tavuk göğsü
2 kaşık nohut yemeği
3 kaşık yoğurt
ara 14:00
Yesil çay
ara 15:30
Komsuda turk kahvesi
akşam 18:00
4 kasik sulu köfte
4 kasik yoğurt
yeşil salata
su şu an 2.5 litre
spor 55 dk tempolu yürüyüş. .
buseeee jillian ın ilk 30 dk zor değil ama son 10 dk hareketler çok zorlaştı bende bıraktım ilk 30 dk 2 harekette zorlandım ama çok iyi ter attım
Hımm menü guzel sporda var..:)
Bu menude iyi su nekadar ?
Telden giriyorum göremedim.
Kolay gelsin. :) bol terleme ler.
Oldukça hafif ..denenebilir.
Of yeşil fasulyeye bayılırım. Esimde hic sevmez
Ilk fırsatta bakacagim canım arkadasmiyiz seninle yoksa beni ekle :)
Teşekkür. .
Hımm esini tebrik ederiz efenim.
Allah kabul etsin. Kışın da suya dikkat etmeliyiz..yudum yudum icmeyi denemelisin.
Buradada hava kapalı. .Ama ben cokseverim.
Evet hedef belirleme işi iyiymiş. Yapılabilir. .
Öğün atla ma hafif birseyler yiyebilirsi..
Of of takımımız hic bu kadar kacamakla görmemiştim. .
yaptım kuzucum geçmişe yazdım oku
menümü yazayım
sabah 6:30
1 domates
1 kk peynir
2 dilim ekmek
bol yeşillik
ara:1 bardak süt
öğle 1:30
1 tabak kapuska
1 kase yoğurt
1 dilim ek mek
ara:türk kahvesi
akşam 18:30
1 kase kuru fasulye
bol salata
1 dilim ekmek
3 litre su
menümü yazayım
sabah 6:30
1 domates
1 kk peynir
2 dilim ekmek
bol yeşillik
ara:1 bardak süt
öğle 1:30
1 tabak kapuska
1 kase yoğurt
1 dilim ek mek
ara:türk kahvesi
akşam 18:30
1 kase kuru fasulye
bol salata
1 dilim ekmek
3 litre su
eline sağlık canım sayıp yolluyorum şimdi özelden dünün mesaj sayısını da. aklımdaydı ama unutmuşum :)
bakıyorum hemeen :)
ohhh ye bakalım battık bu hafta
çok güzel menüüü
çok güzel bu menü de afiyet olsun canım
beni bekle jilliaaanben de yüklenmiycem kas ağrısından ölürüm yoksa yarın yerimden kalkamam biliyorum
sorma canım ya bu hafta batırdık resmen :26: ben de takımı hiç böyle görmemiştim :18: bugün toparladım menümü neyseki. yarın da kaçamak yapmıycam
okuduuum
menümü paylaşıp jillian a geçiyorum
Güzel menü :)menümü yazayım
sabah 6:30
1 domates
1 kk peynir
2 dilim ekmek
bol yeşillik
ara:1 bardak süt
öğle 1:30
1 tabak kapuska
1 kase yoğurt
1 dilim ek mek
ara:türk kahvesi
akşam 18:30
1 kase kuru fasulye
bol salata
1 dilim ekmek
3 litre su
Fındık çok değilmi ..menüm
sabah 09.00
10 fındık
10.30
2 kk beyaz peynir
2 dilim çavdar ekmeği
1 domates
4 zeytin
öğle 12.30
4 yk susuz patlıcan yemeği
14.00
4 yk mercimekli bulgur pilavı
15.30
1 şekersiz sütlü nescafe
18.00
1 orta şekerli türk kahvesi (bu olmasa daha iyiydi)
20.00
10 fındık
2 lt su
şimdi de 30 dk jillian yapmaya gidiyorum
Hafi bakalım. .bol terlemeler. .başlıyom şimdi burcuuu 30 dk sonra burdayım terden ölmüş şekildee
Teşekkür ederim.ben bayılırım ama benim eşimde sevmiyi taze fasulyeyi
afiyet olsun
güzel menü
afiyet olsun canım
süper menü
afiyet olsun canım
harika bir menü
:)çigse sıkıntı yok canım kavrulmuş badem çok kalorili yoksa günde bi çay bardağı çiğ yiyin dio karatayda
Kızlar, bugun de böyle bitiyor, hadi bakalım cumaya yaklaştık dikkat edelim kendimize:)
Güzel menü :)
Fındık çok değilmi ..
Hafi bakalım. .bol terlemeler. .
Teşekkür ederim.
:)
Bu haftadan grupca umutlu değilim. .
sabah
08.00
bir kase light sütle nesfit
ara
09.45
iki bardak sekersiz cay
bir parca bitter cikolata
öğle
12.50
bir dilim kepek ekmegi,4 kasık zeytınyaglı fasulye,ıkı kasık yogurt
ara
15.30
bir portakal,bir elma
aksam
4 kasık patates yemegı,2 kasık patlıcan salatası
2 lt su
30 dk tempolu yuruyus
iyi aksamlar kizlar naber nasilsiniz,
bakalim gecmiste neler kaynatmissiniz
menümü paylasip gecmis okuyup hemen geliyorum
bugün menüm
9:00
1 yumurta ve 2kk beyaz peynir ile omlet
yarim dilim parcali tam bugday ekmegi
14:00
yarim dilim tam bugday ekmegi + 1kk beyaz peynir
18:30
350gr civari mantar haslama
kocaman kase salata
yarim dilim tam bugday ekmegi
2lt su
1bardak yesil cay
yarim fincan sade kahve
biraz yürüyüs
nedense kendimi asiri sis hissediyorum sanirim salatadan kaynakli
menüm
sabah 09.00
10 fındık
10.30
2 kk beyaz peynir
2 dilim çavdar ekmeği
1 domates
4 zeytin
öğle 12.30
4 yk susuz patlıcan yemeği
14.00
4 yk mercimekli bulgur pilavı
15.30
1 şekersiz sütlü nescafe
18.00
1 orta şekerli türk kahvesi (bu olmasa daha iyiydi)
20.00
10 fındık
2 lt su
şimdi de 30 dk jillian yapmaya gidiyorum
sabah
08.00
bir kase light sütle nesfit
ara
09.45
iki bardak sekersiz cay
bir parca bitter cikolata
öğle
12.50
bir dilim kepek ekmegi,4 kasık zeytınyaglı fasulye,ıkı kasık yogurt
ara
15.30
bir portakal,bir elma
aksam
4 kasık patates yemegı,2 kasık patlıcan salatası
2 lt su
30 dk tempolu yuruyus
o zaman sen tez zamanda toparlan yoksa bu kaçamak olayı tüm takımı sarııcak
benimde şimdi acayip bir şeyler yemek istedim ama yemedim
çay yaptım kendime onu içiyorum
naptın kuzum
yarın telafi dersin artık
ayyy ebrucum müthiş değişmişsin gece gece gaza getirdin beni
aöa gerçekten bu halinle çok hoş olmuşsun
darısın bizim başımıza
iyi geceler canım
kızlar günaydın sabah tartıldım ve 60.7 geldim inanamadım ben 62 filan çıkarım diyodum ama şaşırdım bi kaç kez daha tartıldım ama harika tabiki salmıam başlıyorum diyete ve spora bugün ama şimdi önce kaynanama kahvaltıya gitcem oradan okula gitcem akşama gelicem ve zilli jillian yapcam buseeeeeee yorumlarını bekliyorum akşama
günaydınnnn kızlar
ebrucum öncelikle sana maşalahhd emek istiyorum süperisn kot eteklli halin en son halin sanırım
bayıldım vallahiiiii bende kot etek giymek istiyorummmmmmm
allahtan önümüz kış , diyete daha rahat adepte olabilir insan...
başarı hikayemi okumuşsun teşekür ederim cnm
bende snein sayend ebir kez daha okudum vee daha bi aizmlednidm bi kez oldu
nedne bri daha olmasın dedim foto eklemeye çalışırım cnmmm
face kullanıyorsan oradanda ekleyebilriisn beni
kızlar topikte herşey iyi hoşta mesaj sayma işi çok yoruyor beni yaaa
bunun başka çözümü yokmu
takımımın güzel hatunları günaydın
dün ebrunun fotolarını görünce bir daha kaçamak yapmamaya karar vermiş biri olarak kararlıyım bu gün
çok geçmiş olsun canım yaa
tamam canımbaşın sağ olsun tekrar
ah nur ahh dur diyemiyorum boğazıma resmen battıkça batıyorum :18:
çalış canım çalış
berbat haldeyim valla burcu :18: dışarı cıkcam birazdan. akşam gelince de jillian yapcam
cidden fena yemişsin burcu :18:
kaptan takım felaket halde. hepimiz kaçamak yapıyoruz ne oldu bize yaanazar olduk bence biz. bu hafta sonuncu olmazsak iyidir
hemen bakıcam şimdi kaptan. banu nun hikayesini de okuycam :)
valla nazar olduk diyorum susuyorum yani
boyun kaçtı canım senin yaa ? boyun uzunsa dogru diyor olabilirler. ben 1.58 im bana bile diyorlar aklımı çelicekler nerdeyse yaa
bilmiyorum onu hiç. merak ettim şimdi ben de. acil kilo vermeliyim 2 gün içindeee
bakıyorum hemennn
ben dışarı çıkıyorum kızlar hazırlanıp. dünkü menümü de yazmıycam. kısaca ne yemedimki diyebilirim. sabah çikolatayla başladım öğlen biskremle devam ettim. bu yüzden de normal yemek yemedim. akşam yemeğimde yağsız makarnayla yoğurttu. yağsız yaptırdım. o bile berbat bi seçimdi bence. resmen duramıyorum. akşam spora başlıycam gelince. bakalım artık cuma ya sonucum ne olcak bilmiyorumyarın da bütün gün haşlanmış yumurta yiycem sadece. sabah 2 öğle 2 akşam 2. böyle bi protein günü deniycem. :26:
kızlar dun oruc tutmustum
sahur: yarım domates
1 kk kadar peynır
6 zeytın
2 dılım kepeklı ekmek
iftar: 1 tavuk budu frndan
2-3 yemek kasıgı bulgur pılavı
yogurt
lımonata
su fazla ıcemedım kıs gelıyor ya su fazla ıcemıyorum zorlayıncada olmuyor ama elımden geldıgınce ıcıcem
yooooooooooooooo makarna yapmaaaa
Dün kocacım yaptı yemeğimizi lezizdi gerçekten kabak kırmızı biber patlıcan az bişe yağ pulbiber karabiber fırına atmış
üstünede sarmısaklı yoğurt offffffffffffffffffffffffff şahaneydii kesinlikle makarnadan daha zevk alarak yedim tavsiyemdirr
menüm
Sabah
1,5 dilim tambuğday ekmeğini 1 çay kaşığı yağda kavurup üzerine 1 yumurta kırdım :) Aynı ekmek balığı oldu tadı.
öğle
DIşarda yedik arkadaşlarla. Patlıcan kebap yedim ekmeksiz. yanında ayran ve bol salata.
(patlıcan kebapta 4 tane küçük köfte ve 4 parça patlıcan vardı :)
akşam
1 tabak kabak yemeği ekmeksiz.
sabah(10:30)
2 dilim tam bugday
1 haşlanmış yumurta
1 tk tereyağ
1 tk ayva reçeli
domates
5 zeytin
yeşillik yarım kk peynir
ögle(15:00)
1 porsiyon haşlanmış et
salata
1 dilim tam bugday
17:00
3 tane ceviz
akşam(19:00)
1 kase yoğurt
2.5 litre su
30 dk jillian level 1
8600 adım şimdiye kadar(jillian yaparken cebimde değildi)
menümü yazayım
sabah 6:30
1 domates
1 kk peynir
2 dilim ekmek
bol yeşillik
ara:1 bardak süt
öğle 1:30
1 tabak kapuska
1 kase yoğurt
1 dilim ek mek
ara:türk kahvesi
akşam 18:30
1 kase kuru fasulye
bol salata
1 dilim ekmek
3 litre su
menüm
sabah 09.00
10 fındık
10.30
2 kk beyaz peynir
2 dilim çavdar ekmeği
1 domates
4 zeytin
öğle 12.30
4 yk susuz patlıcan yemeği
14.00
4 yk mercimekli bulgur pilavı
15.30
1 şekersiz sütlü nescafe
18.00
1 orta şekerli türk kahvesi (bu olmasa daha iyiydi)
20.00
10 fındık
2 lt su
şimdi de 30 dk jillian yapmaya gidiyorum
sanırım ölüyorum beeenn30 dk jillian yaptım burcuuu valla bi iki hareket çok zor yapamadım onları doğru düzgün. başım döndü yerden zıplamalı squat hareketinde yarın nerelerim ağrıyacak kimbilir :18:
sabah
08.00
bir kase light sütle nesfit
ara
09.45
iki bardak sekersiz cay
bir parca bitter cikolata
öğle
12.50
bir dilim kepek ekmegi,4 kasık zeytınyaglı fasulye,ıkı kasık yogurt
ara
15.30
bir portakal,bir elma
aksam
4 kasık patates yemegı,2 kasık patlıcan salatası
2 lt su
30 dk tempolu yuruyus
iyiyim ben bugün nurcum. sporumu yaptım ve kaçamak da yapmadım bugün sonundaaaaa
oku da gel bakalım
menü güzel canım afiyet olsuunkoca kase salata umarım yağlı değildir bu aradaa
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?