o zaman sen tez zamanda toparlan yoksa bu kaçamak olayı tüm takımı sarııcak
benimde şimdi acayip bir şeyler yemek istedim ama yemedim
çay yaptım kendime onu içiyorum
naptın kuzum
yarın telafi dersin artık
ayyy ebrucum müthiş değişmişsin gece gece gaza getirdin beni
aöa gerçekten bu halinle çok hoş olmuşsun
darısın bizim başımıza
iyi geceler canım
cok sükür kacamak olmadi bugün ama dünki gibi olömasada cok zorlandim.
dün resmen kriz gibi biseydi
kızlar günaydın sabah tartıldım ve 60.7 geldim inanamadım ben 62 filan çıkarım diyodum ama şaşırdım bi kaç kez daha tartıldım ama harika tabiki salmıam başlıyorum diyete ve spora bugün ama şimdi önce kaynanama kahvaltıya gitcem oradan okula gitcem akşama gelicem ve zilli jillian yapcam buseeeeeee yorumlarını bekliyorum akşama
niye zilli jillian
günaydınnnn kızlar
ebrucum öncelikle sana maşalahhd emek istiyorum süperisn kot eteklli halin en son halin sanırım
bayıldım vallahiiiii bende kot etek giymek istiyorummmmmmm
allahtan önümüz kış , diyete daha rahat adepte olabilir insan...
başarı hikayemi okumuşsun teşekür ederim cnm
bende snein sayend ebir kez daha okudum vee daha bi aizmlednidm bi kez oldu
nedne bri daha olmasın dedim foto eklemeye çalışırım cnmmm
face kullanıyorsan oradanda ekleyebilriisn beni
kızlar topikte herşey iyi hoşta mesaj sayma işi çok yoruyor beni yaaa
bunun başka çözümü yokmu
bende okudum basari hikayeni tebrik ederim seni canim.
mesaj sayini sayfanin en üst tarafinda isminin yazdigi yere tikladiginda gelen sayfada sadece kendi mesajlarini görebilmek icin tekrar orada kendi ismine tikliyorsun sonra sayiyorsun. tabi forumda baska konulara yaziyorsan zor olabilir.
takımımın güzel hatunları günaydın
dün ebrunun fotolarını görünce bir daha kaçamak yapmamaya karar vermiş biri olarak kararlıyım bu gün
çok geçmiş olsun canım yaa
tamam canım
başın sağ olsun tekrar
ah nur ahh dur diyemiyorum boğazıma resmen battıkça batıyorum :18:
çalış canım çalış
berbat haldeyim valla burcu :18: dışarı cıkcam birazdan. akşam gelince de jillian yapcam
cidden fena yemişsin burcu :18:
kaptan takım felaket halde. hepimiz kaçamak yapıyoruz ne oldu bize yaa
nazar olduk bence biz. bu hafta sonuncu olmazsak iyidir
hemen bakıcam şimdi kaptan. banu nun hikayesini de okuycam :)
valla nazar olduk diyorum susuyorum yani
boyun kaçtı canım senin yaa ? boyun uzunsa dogru diyor olabilirler. ben 1.58 im bana bile diyorlar aklımı çelicekler nerdeyse yaa
bilmiyorum onu hiç. merak ettim şimdi ben de. acil kilo vermeliyim 2 gün içindeee
bakıyorum hemennn
dünde benim öyle dur diyemedigim bir gündü insallah tekrarlamaz kendini.
menünü gördüm canim bundan sonra hep böyle olsun menülerin
ben dışarı çıkıyorum kızlar hazırlanıp. dünkü menümü de yazmıycam. kısaca ne yemedimki diyebilirim. sabah çikolatayla başladım öğlen biskremle devam ettim. bu yüzden de normal yemek yemedim. akşam yemeğimde yağsız makarnayla yoğurttu. yağsız yaptırdım. o bile berbat bi seçimdi bence. resmen duramıyorum. akşam spora başlıycam gelince. bakalım artık cuma ya sonucum ne olcak bilmiyorum
yarın da bütün gün haşlanmış yumurta yiycem sadece. sabah 2 öğle 2 akşam 2. böyle bi protein günü deniycem. :26:
bunlar bidaha olmayacak degil mi buse
kızlar dun oruc tutmustum
sahur: yarım domates
1 kk kadar peynır
6 zeytın
2 dılım kepeklı ekmek
iftar: 1 tavuk budu frndan
2-3 yemek kasıgı bulgur pılavı
yogurt
lımonata
su fazla ıcemedım kıs gelıyor ya su fazla ıcemıyorum zorlayıncada olmuyor ama elımden geldıgınce ıcıcem
Allah kabul etsin ve afiyet olsun canim.
limonata sekersizse süper menü oruc icin.
yooooooooooooooo makarna yapmaaaa
Dün kocacım yaptı yemeğimizi lezizdi gerçekten kabak kırmızı biber patlıcan az bişe yağ pulbiber karabiber fırına atmış
üstünede sarmısaklı yoğurt offffffffffffffffffffffffff şahaneydii kesinlikle makarnadan daha zevk alarak yedim tavsiyemdirr
isteee buduuuur
ben patlican filan kizartmasini yapar üzerine domates sosuda yapar yogurtla yerdim. diyetim boyunca vazgectim bundan alternatifi hic aklima gelmemisti nedense. bunu yakin zamanda mutlaka yapacagim firinda yapmak nasil aklima gelmedi ya
coooooooook tsk ederim canim, cok lezzetli bir tadi diyetimdede yiyebilecegim artik düsünmeden
menüm
Sabah
1,5 dilim tambuğday ekmeğini 1 çay kaşığı yağda kavurup üzerine 1 yumurta kırdım :) Aynı ekmek balığı oldu tadı.
öğle
DIşarda yedik arkadaşlarla. Patlıcan kebap yedim ekmeksiz. yanında ayran ve bol salata.
(patlıcan kebapta 4 tane küçük köfte ve 4 parça patlıcan vardı :)
akşam
1 tabak kabak yemeği ekmeksiz.
afiyet olsun canim patlican kebabi cok yagli degidiyse menün güzel.
sabah(10:30)
2 dilim tam bugday
1 haşlanmış yumurta
1 tk tereyağ
1 tk ayva reçeli
domates
5 zeytin
yeşillik yarım kk peynir
ögle(15:00)
1 porsiyon haşlanmış et
salata
1 dilim tam bugday
17:00
3 tane ceviz
akşam(19:00)
1 kase yoğurt
2.5 litre su
30 dk jillian level 1
8600 adım şimdiye kadar(jillian yaparken cebimde değildi)
canim 3 dilim olmus ekmek toplamda, kahvaltida 1 dilim yemen yeterli aslinda.
yoksa güzel bir menp afiyet olsun.
spora bayildim zaten harika
menümü yazayım
sabah 6:30
1 domates
1 kk peynir
2 dilim ekmek
bol yeşillik
ara:1 bardak süt
öğle 1:30
1 tabak kapuska
1 kase yoğurt
1 dilim ek mek
ara:türk kahvesi
akşam 18:30
1 kase kuru fasulye
bol salata
1 dilim ekmek
3 litre su
canim toplam 4 dilim ekmek olmus bu coook fazla.
sabah kahvaltida 1 dilim yemen yeterli.
1 ögünde 2 dilim ekmek yemeyi asla önermem.
aksamki ögündede ekmek olmasaydi daha iyi olurdu.
bu arada kuru fasulye cumaya yakin yemek yasakti ama carsambada yasakmiydi tam hatirlayamadim
afiyet olsun
menüm
sabah 09.00
10 fındık
10.30
2 kk beyaz peynir
2 dilim çavdar ekmeği
1 domates
4 zeytin
öğle 12.30
4 yk susuz patlıcan yemeği
14.00
4 yk mercimekli bulgur pilavı
15.30
1 şekersiz sütlü nescafe
18.00
1 orta şekerli türk kahvesi (bu olmasa daha iyiydi)
20.00
10 fındık
2 lt su
şimdi de 30 dk jillian yapmaya gidiyorum
canim kahveyi veya cayi sekersiz icemeyeceksen hic icme, bosuna gereksiz takviye yapiyorsun vücuduna.
bu arada 1 ögünde 2 dilim ekmek yemeyi önermiyorum.
büyüklügünü bilmiyorum ama 2 ayri ögünde olsaydi daha iyi olurdu,
fakat unuda söylemeliyimki kac zamandir bukadar güzel olmamisti menpn, dahada gzl olacak buse
sporuna bayildimmm
sanırım ölüyorum beeenn
30 dk jillian yaptım burcuuu
valla bi iki hareket çok zor yapamadım onları doğru düzgün. başım döndü yerden zıplamalı squat hareketinde
yarın nerelerim ağrıyacak kimbilir :18:
masallah sana canim
sabah
08.00
bir kase light sütle nesfit
ara
09.45
iki bardak sekersiz cay
bir parca bitter cikolata
öğle
12.50
bir dilim kepek ekmegi,4 kasık zeytınyaglı fasulye,ıkı kasık yogurt
ara
15.30
bir portakal,bir elma
aksam
4 kasık patates yemegı,2 kasık patlıcan salatası
2 lt su
30 dk tempolu yuruyus
canim bitter cikolata ve patates olmasaydi menün süper olacakti.
sporun ve suyunda güüzelmis keske o 2kacamagi yapmasaydin.
afiyet olsun.
iyiyim ben bugün nurcum. sporumu yaptım ve kaçamak da yapmadım bugün sonundaaaaa
oku da gel bakalım
harikasin canim o sekerli kahvede olmayaydi
menü güzel canım afiyet olsuun
koca kase salata umarım yağlı değildir bu aradaa
biraz yag döktüm, sadece domates salatalik ve kuru sogan koydugum icin biraz yavan oluyor tamamen yagsiz.
az kattim ama suyunu yemedim olan yag akti yani