Sayılara takılmayalım lütfenMenün çok güzel olmuş canım. Keşke sporda ekleyebilseydin. Hamsileride okudum. Sayısı çok görünüyor insanın gözüne
Zaten sizlerde olmasanız iyice boş kalacakmış takım. Nerdesiniz kızlar
Ben de egzersiz planı hazırladım ama başlayamadım bir türlü
Hihih sağol canım benim, ben de yeni spor yapmaya başladım. 30 günlük kamp programı yaptım kendime. Her gün uymaya çalışacağım, hayırlısı.
Öncelikle kilo vermeyi hedefliyorsan kardiyo egzersiz kesin yapmalısın, onun üstüne bölgesel egzersizleri eklersin. Hem tartıda hem mezurada farklılık olur.
Afiyet olsun canım, güzel olmuşMerhaba kizlar
Dunku menum
Sabah
1 dilim kepekli ekmek
5 zeytin 1 kk peynir
Domates salatalik yesillik
2 yk menemen
Ogle
1 buyuk kase ton balikli salata
Ara 3 tane kuru kayisi
Aksam
1 kase nesfit yagsiz sutle
3 litre su 45 dakika leslie
Şekeri atmadım, yedimAfiyet olsun canım
Afiyet olsunn, baya da yürümüşsün
Afiyet olsun canım, keşke şeker atmasaydın
Afiyet olsun canımm, spor için de tebrikler maşallah hiç bırakmıyorsun
Kolay gelsin canımKızlar merhaba,
Daha erken gelemedim, biriken işleri toparlamaya çalışıyorum hala. Birazdan çıkıp eve gidicem, bugün yolum baya uzun 7.00 - 7.30 gibi evde olurum anca..
Afiyet olsun. Squat yürümesen bile ağrı yapıyorSabah
az melemen peynir
5 zeytin yesil cay
ogle
taze fasulye
bi kase corba
aksam
tavuk corbasi
mercimek yemegi birer tabak
2 lt su
spor 100 squatim var bugun yatmadan yapicam cok agrim oluyo ustune yuruyunce
Öğle çok az olmamış mı canım?bugün yediklerim :
sabah : 1 kk peynir
1 yumurta
1 domates
4 dilim salatalık ( yuvarlak kestim )
1 bardak yeşilçay
1 acı biber
2 dilim kepek ekmeği
öğle : activia
akşam : 3 kaşık tavuk yemeği ( patatesliydi ama ben patatesini seçtim )
salata
yoğurt
3 tane biber yoğurtlaması
1 dilim kepek ekmeği
1 bardak yeşiçay
su daha 1 litre oldu ama yatana kadar 2.5 felan olur
ceza olarak 250 mekiğim var onuda yapıcam yediklerimi sindirdikten sonra
O sporu bir oturtamadım Burcum :26:kızlar eve yeni geldim daha hoca bırakmadı bide trafik ölüyoru yorgunluktan ve beni kabız yapan şeyi buldum ben kesinlikle okul yani eve geldim çıktım tuvalete ama az yarın düzene girerim kilo verdim mi hiç bilmiyorum bu hafta ama kaçamaksız gittim bakalım nolcak şimdi hemen yemek yicem hazırlıyorum
kaptan mangal olayı varmış yoksa ben yemeğimi yicektim yani dayım yoldayknaradı gel filan o nedenle öle oldu
spor olsaymış iyiymiş tatlım ya
afiyet olsun canım
afiyet olsun tatlım
sabah(08:30)
2 dilim tam bugdaya peynirli tost
1 paket süt
öğle(13:00)
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
domates salatalık
akşam(19:00)
patlıcan salatası
yarım bardak ayran
çeyrek dilim ekmek
2.5 litre su
1 sade t.kahvesi
1 sade maden suyu
Menümü yazayım:
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
domates, salatalık
2 dilim karışık tahıllı ekmek
2 kk peynir
Ara:
süt
Öğle:
Közlenmiş Patlıcan salatası
Ara:
2 taze incir
Akşam:
5 kaşık mercimek çorbası
kabak yemeği
cacık
Su 2lt
spor: biraz ısınma sonrası 50 squat (sonunda squata başladım)
Bu önümüzdeki bir iki hafta düzen oturtmayla geçer sanırım. Ben de daha ne yapacağımı bilmiyorum. Dersler başladı ama çalışmaya devam ediyorum. Ne zaman derslere gitmeye başlayacağım en ufak fikrim yok. Devam zorunluluğumun olmadığı ders de zor bir ders ona gitmezsem vize berbat mı geçer korkuları da var. Bir de kpss var tabi. Onda da bir düzen oturtmuş değilim. Canım çok sıkılıyor. Kararsızlığım yüzünden sanki.güzel menü olmuş canım spor işini bu hafta oturtamadım yarın bende başlayım diyorum ama bakalım okul çok yorucu bu sene resmen beynim davul gibi şu an bu hafta staja başlayım bi program yapcam kendime hemen
Bu önümüzdeki bir iki hafta düzen oturtmayla geçer sanırım. Ben de daha ne yapacağımı bilmiyorum. Dersler başladı ama çalışmaya devam ediyorum. Ne zaman derslere gitmeye başlayacağım en ufak fikrim yok. Devam zorunluluğumun olmadığı ders de zor bir ders ona gitmezsem vize berbat mı geçer korkuları da var. Bir de kpss var tabi. Onda da bir düzen oturtmuş değilim. Canım çok sıkılıyor. Kararsızlığım yüzünden sanki.
güzel bir menü canım tebrik ederimAlıntı VasthaNerada kullanıcısından alıntı Mesajı Göster
Menümü yazayım:
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
domates, salatalık
2 dilim karışık tahıllı ekmek
2 kk peynir
Ara:
süt
Öğle:
Közlenmiş Patlıcan salatası
Ara:
2 taze incir
Akşam:
5 kaşık mercimek çorbası
kabak yemeği
cacık
Su 2lt
spor: biraz ısınma sonrası 50 squat (sonunda squata başladım )
kızlar eve yeni geldim daha hoca bırakmadı bide trafik ölüyoru yorgunluktan ve beni kabız yapan şeyi buldum ben kesinlikle okul yani eve geldim çıktım tuvalete ama az yarın düzene girerim kilo verdim mi hiç bilmiyorum bu hafta ama kaçamaksız gittim bakalım nolcak şimdi hemen yemek yicem hazırlıyorum
kaptan mangal olayı varmış yoksa ben yemeğimi yicektim yani dayım yoldayknaradı gel filan o nedenle öle oldu
spor olsaymış iyiymiş tatlım ya
afiyet olsun canım
afiyet olsun tatlım
Sayılara takılmayalım lütfen
Ben de egzersiz planı hazırladım ama başlayamadım bir türlü
Afiyet olsun canım, güzel olmuş
Şekeri atmadım, yedim
Kolay gelsin canım
Afiyet olsun. Squat yürümesen bile ağrı yapıyor
Öğle çok az olmamış mı canım?
O sporu bir oturtamadım Burcum :26:
Afiyet olsun tatlım
canım hoşgeldin ben burcu 21 yaşımdayım sözlüyüm hemşirelik son sınıf öğrencisiyim kaptan yardımcısıyım bu takımda aramıza hoşgeldin
hoş bulduk. şimdi nasıl bi yol izlemem gerekiyor. şimdi takıma girmiş mi oldum. teşekkür ederim.
canım şimdi takımdasın 3 haftalık bi deneme süren var bu süre içinde yukarda gördüğün gibi menüler paylaşıyoruz tüm ne yedik yazıyoruz kaçamak varsa (pilav tatlı şişirecek şeyler v.b) ceza sistememiz var. her hafta bi hedef belirliyoruz ve %80 ni vermen gerekiyor yoksa dğer gruplara gidip kendini yerden yere vuruyorsun şeklinde öğrenirsin yavaş yavaş sıkıntı yapma muhabbete katıl geçmişi mutlaka son kaldığın yerden oku
Sabah
az melemen peynir
5 zeytin yesil cay
ogle
taze fasulye
bi kase corba
aksam
tavuk corbasi
mercimek yemegi birer tabak
2 lt su
spor 100 squatim var bugun yatmadan yapicam cok agrim oluyo ustune yuruyunce
bugün yediklerim :
sabah : 1 kk peynir
1 yumurta
1 domates
4 dilim salatalık ( yuvarlak kestim )
1 bardak yeşilçay
1 acı biber
2 dilim kepek ekmeği
öğle : activia
akşam : 3 kaşık tavuk yemeği ( patatesliydi ama ben patatesini seçtim )
salata
yoğurt
3 tane biber yoğurtlaması
1 dilim kepek ekmeği
1 bardak yeşiçay
su daha 1 litre oldu ama yatana kadar 2.5 felan olur
ceza olarak 250 mekiğim var onuda yapıcam yediklerimi sindirdikten sonra
sabah(08:30)
2 dilim tam bugdaya peynirli tost
1 paket süt
öğle(13:00)
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
domates salatalık
akşam(19:00)
patlıcan salatası
yarım bardak ayran
çeyrek dilim ekmek
2.5 litre su
1 sade t.kahvesi
1 sade maden suyu
Menümü yazayım:
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
domates, salatalık
2 dilim karışık tahıllı ekmek
2 kk peynir
Ara:
süt
Öğle:
Közlenmiş Patlıcan salatası
Ara:
2 taze incir
Akşam:
5 kaşık mercimek çorbası
kabak yemeği
cacık
Su 2lt
spor: biraz ısınma sonrası 50 squat (sonunda squata başladım)
bugünkü menüm;
sabah 1.5 kk beyaz peynir
5 zeytin
domates salatalık havuç
1 kuru kayısı
1 dilim k. ekmek
ara 3 tane mürdüm eriği
öğlen yoğurt
ara 1 şeftalinin çeyreği
akşam 1kepçe tarhana çorbası
etli taze fasulye
2 3 kaşık yoğurt
salata
1 dilim ekmek
akşam çok midem kazındı salatalık yedim..
o da tutmayınca şekersiz sütlü kahve 1 kuru kayısı 2 3 tane kuru üzüm yedim
su yatana kadar 2 lt. olur.
2.5 litre suyumuda ictiiim
karnim biraz agriyo mekiklerimi sabah cekicem
iyi geceler kizlaar :))
75 dakika kadar yapmaya çalışıyorum canım. Dün yapamadım, çok üzüldüm. Her yerim ağrıyordu. İlk gün biraz ağır gelmiş, oturup kalmakta zorlanıyorum. 2. gün sporumu yapamadım ama bugün yapıcam.okullar açıldı herkes okulda bende hep dershanedeyim
günde kaç saat spor yapıyosun canım ?
sabah(08:30)
2 dilim tam bugdaya peynirli tost
1 paket süt
öğle(13:00)
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
domates salatalık
akşam(19:00)
patlıcan salatası
yarım bardak ayran
çeyrek dilim ekmek
2.5 litre su
1 sade t.kahvesi
1 sade maden suyu
Afiyet olsun canım. Mekikleri çektin mi? :) Biber yoğurtlaması nasıl oluyor?bugün yediklerim :
sabah : 1 kk peynir
1 yumurta
1 domates
4 dilim salatalık ( yuvarlak kestim )
1 bardak yeşilçay
1 acı biber
2 dilim kepek ekmeği
öğle : activia
akşam : 3 kaşık tavuk yemeği ( patatesliydi ama ben patatesini seçtim )
salata
yoğurt
3 tane biber yoğurtlaması
1 dilim kepek ekmeği
1 bardak yeşiçay
su daha 1 litre oldu ama yatana kadar 2.5 felan olur
ceza olarak 250 mekiğim var onuda yapıcam yediklerimi sindirdikten sonra
Afiyet olsun canım. Evet benim de çok ağrım oluyor. Bu hep böyle mi olacak? Uyumadan yapsam daha mı iyi olur?Sabah
az melemen peynir
5 zeytin yesil cay
ogle
taze fasulye
bi kase corba
aksam
tavuk corbasi
mercimek yemegi birer tabak
2 lt su
spor 100 squatim var bugun yatmadan yapicam cok agrim oluyo ustune yuruyunce
Ben de egzersiz planı hazırladım ama başlayamadım bir türlü
Afiyet olsun canım, squat nasıl gitti?Menümü yazayım:
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
domates, salatalık
2 dilim karışık tahıllı ekmek
2 kk peynir
Ara:
süt
Öğle:
Közlenmiş Patlıcan salatası
Ara:
2 taze incir
Akşam:
5 kaşık mercimek çorbası
kabak yemeği
cacık
Su 2lt
spor: biraz ısınma sonrası 50 squat (sonunda squata başladım)
Diyet olsun canım. Spor da olsaymış mikemmel olurmuş.bugünkü menüm;
sabah 1.5 kk beyaz peynir
5 zeytin
domates salatalık havuç
1 kuru kayısı
1 dilim k. ekmek
ara 3 tane mürdüm eriği
öğlen yoğurt
ara 1 şeftalinin çeyreği
akşam 1kepçe tarhana çorbası
etli taze fasulye
2 3 kaşık yoğurt
salata
1 dilim ekmek
akşam çok midem kazındı salatalık yedim..
o da tutmayınca şekersiz sütlü kahve 1 kuru kayısı 2 3 tane kuru üzüm yedim
su yatana kadar 2 lt. olur.
Afiyet olsun canım, çok güzelMenüm :
Sabah
Tam bugday arası beyaz peynirli tost
Öğlen
2 köfte (toplamda elim kadar), mercimek çorbası, cacık, çoban salata
Ara
1 elma, 1 sütlü nescafe
Akşam
1 kase sütlü nesfit, 4-5 çiğ fındık
2,5lt su, 1 sade soda
Birazdan yeşil çay içip yatacağımm
Afiyet olsun canım, olsun yine de hareketsiz kalmamışsın..menümü yazayım
sabah
1 yumurta
2 dilim ekmek
tarım domates
salatalık
4 zeytin
1 kk peynir
ara:1 şeftali
öğle
3 köfte
1 dilim ekmek
4 yemek kaşığı ıspanak
küçük kase yoğurt
salata
ara:
elma ve 3 tane limonlu light bisküvi
akşam:
1,5 kase mercimek
1 kase yoğurtyoğurt
salata ve yarım karnıyarı
3 litre su
yürüyüş yapıcak zamanım kalmadı evi temizledim bu gün
amcam ameliyat olmuştu ona ziyarete gittim
Benim hiç hata vermiyor yahu herkeste problem var :/Günaydın kızlar.
alıntılarım gitti yazıyorum hata veriyo
Geçmiş olsun canım, hayırlısı olsungunaydın kızlar oluyorum yaa daha iyişleşmedım basım catlıyor gripten dolayı cok zor bır agrı off :2: sımdı işe gıtmem lazımm ha bu arada ebrucum bana sormussun ne olacak dıye alıntılamayı unuttum sımdı bayrama kadar boyle calısacagım bayramdan sonra eleman almazlarsa gidecegım ama bayramda ihtiyacları olurmus maalesefinş. alınırım bır daha kısmet hayırlısı olsun inş.
hadı kızlar byyyy....
Az önce sürücü kursuna gitmeye karar vermemle her şey netleşti sayılır
ben kafamda oturttum canım ama yinede haftaya staja çıkmadan karar vermk istmiyorum bid daha kpss için dershan başlamadı o zaman tam oturur zatn tk drsim var ama oda 12 kredi en zor ders yani o nedenle bu sne düzen şart
Afiyet olsun canımbugünkü menüm;
sabah 1.5 kk beyaz peynir
5 zeytin
domates salatalık havuç
1 kuru kayısı
1 dilim k. ekmek
ara 3 tane mürdüm eriği
öğlen yoğurt
ara 1 şeftalinin çeyreği
akşam 1kepçe tarhana çorbası
etli taze fasulye
2 3 kaşık yoğurt
salata
1 dilim ekmek
akşam çok midem kazındı salatalık yedim..
o da tutmayınca şekersiz sütlü kahve 1 kuru kayısı 2 3 tane kuru üzüm yedim
su yatana kadar 2 lt. olur.
aç kalma da canım.yesekkur ederim canim)
Dershanedeydim canim
Yarin bakalim ne goturcem :))
Hoşgeldin. Biraz kendini tanıtır mısın?tamam. teşekkür ettim.zamanla öğrenicez inş :)
Afiyet olsunMenüm :
Sabah
Tam bugday arası beyaz peynirli tost
Öğlen
2 köfte (toplamda elim kadar), mercimek çorbası, cacık, çoban salata
Ara
1 elma, 1 sütlü nescafe
Akşam
1 kase sütlü nesfit, 4-5 çiğ fındık
2,5lt su, 1 sade soda
Birazdan yeşil çay içip yatacağımm
Afiyet olsun canımm, hiç ekmek yemiyorsun galiba
Afiyet olsun canım
Afiyet olsunn canımm
Afiyet olsun, squad için de tebrikler :)
Afiyet olsn canımm
Geçmiş olsun. Amcan iyidir umarım.menümü yazayım
sabah
1 yumurta
2 dilim ekmek
tarım domates
salatalık
4 zeytin
1 kk peynir
ara:1 şeftali
öğle
3 köfte
1 dilim ekmek
4 yemek kaşığı ıspanak
küçük kase yoğurt
salata
ara:
elma ve 3 tane limonlu light bisküvi
akşam:
1,5 kase mercimek
1 kase yoğurtyoğurt
salata ve yarım karnıyarı
3 litre su
yürüyüş yapıcak zamanım kalmadı evi temizledim bu gün
amcam ameliyat olmuştu ona ziyarete gittim
İnşallah alınırsın canım. O zaman bayramda gideceksin. Kayseri miydi? :26:gunaydın kızlar oluyorum yaa daha iyişleşmedım basım catlıyor gripten dolayı cok zor bır agrı off :2: sımdı işe gıtmem lazımm ha bu arada ebrucum bana sormussun ne olacak dıye alıntılamayı unuttum sımdı bayrama kadar boyle calısacagım bayramdan sonra eleman almazlarsa gidecegım ama bayramda ihtiyacları olurmus maalesefinş. alınırım bır daha kısmet hayırlısı olsun inş.
hadı kızlar byyyy....
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?