1 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

Cuma
*Tam buğday ekmeğe kaşarlı zeytinli sandviç, türk kahvesi
* muz,mandalina,limonlu yeşil çay
*ekmek arası et döner , siyah çay
*türk kahvesi, Züber lokma
* ıspanak yemeği, yoğurt, tam buğday ekmeği

Egzersiz
1. 2. 3.
 
Cumartesi
*milka fındıklı üzümlü çikolata , türk kahvesi
*ekmek arası inegöl köfte, piyaz, turşu, mercimek çorbası
*çikolatalı muzlu rulo pasta, siyah çay
*taze trabzon hurması, mandalina
*buğulama palamut , tam buğdaylı ekmek

Günlük
Ay bugün de aç hissettim ama iyi doydum proteini de güzel aldım iyi hissediyorum ya şişkinlik filan hissetmiyorum
 
Pazar
*türk kahvesi, tahıllı bar, beypazarı kurusu
*simit, kaşar ve beyaz peynir, zeytin, söğüş, siyah çay
*türk kahvesi, pasta
*baklagil cipsi, trabzon hurması
*ıspanak yemeği, yoğurt

Günlük
Ay bugün vazgeçsem mi diye düşündüm ama yok Burcu dedim devam haftaya daha iyi yapmayı umuyorum kalori ve içerik olarak
Başlangıç haftam da böylece biter :)

Spor
1 2 3
 
Menüler

Pazartesi
*tam buğdaylı ekmek üstü şekersiz fıstık ezmesi + reçel / nutella, haşlanmış yumurta , süzme peynir, limonlu yeşil çay
*züber lokma, yağ yakıcı kahve
* pirinç pilavı , brokoli çorbası, kereviz yemeği, beyaz ekmek, ayran, siyah çay
*türk kahvesi, mozaik pasta, köz kestane
*hindi fileto konserve, cevizli salata, nimet çok tahıllı ekmek
*mandalina, muz, limonlu yeşil çay


Salı
*türk kahvesi, nimet çok tahıllı ekmeğe, süzme peynirli tost, üzüm, söğüş, yeşillik, tahin helvası
*körili kremalı makarna, salata, cafe de paris soslu tavuk
*çıtır leblebi, siyah çay
*domates yemeği , yoğurt, nimet çok tahıllı ekmek
*kavala kurabiyesi, 2si 1 arada kahve


Çarşamba
*cevizli sucuk, canga çikolata, türk kahvesi
*iskender kebap tüm tabak, patates kızartması ,siyah çay
*türk kahvesi, lokum
*nimet çok tahıllı ekmeğe süzme peynirli tost, zeytin, söğüş, yeşillik, haşlanmış yumurta
* ceviz , yer fıstığı, tarçınlı elma, mandalina, hoşbeş gofret, kavala kurabiyesi
 
Günlükler

Pazartesi
Bugün de iç ve arka üst bacağım ağrıyordu
Bugün hep böyle yapıp kilo vermek istediğim menülerden birini uyguladım ve çok mutluyum (100 gr daha gitti)
Artık kendime sağlıklı öğünler hazırlama ya üşenmiorum yorgun olsam da
Salı
Bugün de açlığımı iyi bastırdım ve artık şeker yerine, beyaz da olsa tahıl tüketiyorum ve farkı hissediyorum
bütün gün beyaz tahıl yemiyorum gerçi, sanırım flexible dieting öğreniyorum
Çarşamba
Bugün öğlen iskender kebabı gönül rahatlığıyla yedim çünkü şeker değil pide yani biraz devrik oldu ama anlayın
O son ara öğünü gece 12 de yedim ya odam çok dağınıktı kafam bozuldu meyveyle duramadım sonra gofret ve kurabiye geldi

Sonuç olarak mutluyum 100 gr a daha bay bay
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…