Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

Dünkü menü
Kahvaltı 1 tarçınlı muz 1 bardak süt 2 kuru incir
Öğle 3 kaşık kabak sote 1 kase yoğurt 1 hurma
Ara 1 fincan kahve 1 incir 10 leblebi
Aksam 2 kaşık kavurma 1 kaşık pilav 1 bardak ayran
Ara 4 çiğ köfte minik dilim ıslak kek
2.5 litre su
30 dk bisiklet 45 dk yürüyüş

Bugün Zaytung'da bir haber :)

Kilolarından kurtulmak için sabah akşam acur yiyen Serap Tercan (27), acuru tek başına Mayıs ayı zam şampiyonluğuna taşıdı...

Dün inanılmaz sıkılıyor, hiçbir şeyden keyif almıyordum. Herkese oluyordur eminim. Ben böyle günlerde genelde kendimi film izleyip bir şeyler yiyerek motive ederim. İş çıkışı eve giderken ne alsam da kendimi mutlu etsem diye düşündüm ama beni tatmin edecek bir yiyecek de aklıma gelmedi Böyle günler benim için çok tehlikeli oluyor. >Neyse ki günü az hasarlı atlatabildim.
Menüm
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 tb tereyağlı ekmek, domates salatalık
Ara: Süt (2 şekerli)
Öğle: Yoğurtlu semiz oto salatası
Ara: 1 bardak çay (2 şeker)
İkindi: 1 gofret
Akşam: çok az tavuk taşlık, çok az peynirli makarna (yağsız), yoğurtlu semiz otu salatası

1 saat yürüyüs, 2 litre kadar su

Kizlar hala herkes donmedimi

40 dakika kosu bandi
20 dakika kondisyon bisikleti
100 tane cember ile iç bacak

Saglikliyasamgunlugumm .!.:

Aaa maşallah canım mükemmel bir sonuç çok tebrik ederim darısı başımıza:))

Genişletmek için tıkla...

amin canım amin

ge

YesilinBuyusu .!.:

Zaten dışa dönük bi kanama yok canım çok şükür ama işte kesenin etrafında hafif görününce önlem almak gerekti. Allah sağlıkla kavuştursun inşallah. Haftaya gidicem bakalım kontrole.

Genişletmek için tıkla...

geçmiş olsun canım. dikkat et kendine

punka .!.:

deadline bluegreeneyes fitblack Selnurr
merhaba arkadaşlar. dün akşamdan beri çok mutluyum. akşam spor salonunda ölçümlerim yapıldı. 1,700 gr kilo vermişim. her yerden 2 şer cm incelmişim. ama bacaktan 5,5 cm. gitmiş. o kadar mutlu oldum ki anlatamam. emeğimin karşılığını görmek çok güzel.

Genişletmek için tıkla...

Tebrik ederim. Tam olarak menünüzü takip edemedim ama günlük sporunu nasıl yapıyorsunuz? Neler yapıyorsunuz mesela?

bluegreeneyes .!.:

Dünkü menü
Kahvaltı 1 dilim peynir, domates salatalık, 1 dilim TB ekmek
Ara 1 çay bardağı kadar leblebi 1 hurma
Öğle 1 kase cacık
Ara 10 leblebi 1 küçük lokum
Aksam 2 kaşık bulgur pilavı, 6 kaşık nohut, 1 kase cacık
Son ara 1 incir 1 hurma
3 litre su
25 dk bisiklet

Genişletmek için tıkla...

menü güzel ama şu leblebileri almasak mı ? biliyorsunuz onlar ekmek yerine geçiyor ya..chia tohumunu bir deneyin derim.

uzunince .!.:

Tebrik ederim. Tam olarak menünüzü takip edemedim ama günlük sporunu nasıl yapıyorsunuz? Neler yapıyorsunuz mesela?

Genişletmek için tıkla...

merhaba;
spor olarak fıtness salonuna gidiyorum. yürüyüş , eliptik, bisiklet sonrası biraz ön kol, arka kol, sırt çalışıp sonra karın hareketlerine geçiyorum. 1,5 saat kalıyorum salonda ama vallahi ne kadar çabuk o zaman geçiyor anlamıyorum.

deadline bluegreeneyes
20.06.2018 menüm
sabah:
1 yumurta , salatalık, domates , yağsız peynir, bir dilim tahıllı ekmek , çay
ara:
türk kahvesi
bitki çayı
öğlen:
chia tohumlu salata
ara:
1 adet armut
akşam :
fırında balık ( levrek)
veeee spor saati....
su gün içinde 3,5 -4 lt yi buluyor

deadline bluegreeneyes

Bugunki menum:
Kalkar kalkmaz 500 ml su

Kahvalti:
1 pogaca (evde canim birsey istemedi)
Cay

Ogle:
2 kaslk pilav
2-3 kaslk yagi suzulmus patlican musakka
1 kase cacik

Ara:
1 kase misirli salata
Birkac kestane sekeri
Sade kahve

Aksam:
1 kase brokoli salatasi
(Kestane sekeri yuzunden aksami hafif geciriyorum)

Spor yok, 2 litre su

Selam arkadaşlar iki gündür giremedim
Dünkü menüm
Sabah 3 dilim kepek ekmegi domates zeytin peynir
Öğle taze fasulye yoğurt
Ara bir avuç çiğ badem
Aksam bir porsiyon taze fasulye bir kase cacık ikin kasik pilav
50 dk eliptik yaptım bol suyumu ictim

Sabah : 2 haslanmis yumurta,4zeytin, kkpeynir,yesil cay

Oglen: 8kasik musli bir bardak light sutle

Ara: bir parca taze hintistan cevizi, bir kupa light sutlu hazirlanmis kahve

Aksam: firinda domates soslu patlican, bir dilim kepek ekmegi, bir kase light yogurt

Ara: cay ile bir avuc cerez

Sabah:
40dakika kosu bandi
20 dakika bisiklet
100 ic bacak
2.5lt su ictm ama yatana kadar enaz 3lt olur

Y YesilinBuyusu fitblack magickk kizlar sizi cok ozledim nerelerdesiniz ???

Mirafatos .!.:

Y YesilinBuyusu fitblack magickk kizlar sizi cok ozledim nerelerdesiniz ???

Genişletmek için tıkla...

Canım tatildeydim bende sizi özledim yeni geldim bir türlü toparlayamıyorum ya o yüzdende girmiyorum ama karar verdim diyetisyene başlıycam şimdi kan tahlili falan istedi onları yaptiricam haftaya ancak başlarım sanırım diyetisyenle düzene gireceğimi düşünüyorum

magickk .!.:

Canım tatildeydim bende sizi özledim yeni geldim bir türlü toparlayamıyorum ya o yüzdende girmiyorum ama karar verdim diyetisyene başlıycam şimdi kan tahlili falan istedi onları yaptiricam haftaya ancak başlarım sanırım diyetisyenle düzene gireceğimi düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

Cok iyi dusunmussun canm hemde kan degerlerine bir bakilmis olur kilo verdikten sonra degerlerde degisim olabiliyor bakilmasi cok iyi ben de tekrar tatile gitmeden şu aralarda ne verirsem kâr diye bakiyorum tatiller de fena bozuyor insan yazin kilo vermek zor iş

Merhaba arkadaşlar herkese hayirli cumalar kilom 69.5 izine ayrildigimda 67.9 idim

Dünkü menüm
Sabah sade kahve iki bardak su
Kahvaltım bir haşlanmış yumurta zeytin peynir salatalık iki dilim kepek ekmegi
Öğle
Bir porsiyon taze fasulye yoğurt be bir dilim kepek ekmegi
Ara bir avuc çiğ badem
Akşam bir ikonlarda tel.peynir. 5 kaşık et döner Bir dilim kepek.ekmegi
Bol su içildi.spor.yok bugün anneme gideceğim hazirlik yaptim

Günaydın kızlar bu 14 gün , bayram ve yatılı misafirlerim bana +1700 olarak geri döndü maslesef bugün itibariyle tam olarak diyete başlıyorum.

2 Hafta önce ;61.2
Bugün;62.9
deadline bluegreeneyes

***1. TAKIM 574-575. ETAP***

chihiro79 (59////%)
Sevilay80 (74.3/)
merkerdemus (64.1//%)
Saglikliyasamgunlugumm(61.2/62.9/%)
Gunayfur(56.5///%)
Fitblack(65.5//%)
Bluegreeneyes(61.5//%)
Uzunince(71.4//%) yeni üye takıma geliş tarihi:14 Mayıs, başlangıç kilosu:75, hedef:65
Punka(61.9////%) yeni üye takıma geliş tarihi: 18 Mayıs başlangıç kilosu:61.5 hedef:55
1. takım ortalaması %

Kızlar bildirimleri 12 kadar tamamlayalim lütfen
chihiro79 sevilay80 M merkerdemus Selnurr G Gunayfur fitblack U uzunince punka