- 4 Ocak 2013
- 320
- 99
Öncelikle kendimden biraz bahsedeyim. Evli ve çocuksuzum, çalışmıyorum yani hareketsiz bir hayat...
Yaşım 25, Boyum 1,61 ve 84,7 kilo ile diyete başladım.
Bugün spordan gelince iç çamaşırlarımla tartıldım ve tam 77.9 kiloyum :) Yani 1 ayda tam 6 kilo vermişim...
Ben 8 yaşıma kadar çok zayıf bir çocuktum. Daha sonra ailemin bir bakkal dükkanı açması ile cipsler, çikolatalar... aklınıza gelebilecek her türlü abur cuburu yedim üstelik yemeğin üstüne... Ve 8 yaşımdan sonra hiç zayıf halimi hatırlamıyorum diyebilirim.
Ortaokul dönemlerinde 60 kilo gelirken, lise çağlarımda 70 kiloya kadar yükseldim. Eylül 2007 de evlenirken 73 kiloydum ve 5-6 yıl içinde 10 kilo daha almışım.
Ayrıca bende Polikistik Over ve hormon bozukluğu hastalığı var. Polikistik Over hastalığına sahip olanlar genellikle kilolu oluyorlar bu konuda çok araştırma yaptım... Fakat hastalıkmı kilo yapıyor yoksa kilomu hastalık yapıyor tam bilinmiyor. Bilinen gerçeklerden biriside Polikistik Hastaları zor kilo verir ve eğer kilo verdikten sonra yediklerine dikkat etmezlerse çok çabuk kilo alırlar. Zaten genelde de böyledir aslında. Eğer sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsak diyet sonrası zayıfladıktan sonra ömür boyu yediğimize içtiğimize dikkat etmemiz gerekir...
Bugüne kadar birçok diyet denemesi yaptım fakat en uzun süreni 1 ay oldu ve verdiğim kiloları da aynı hızla geri aldım. Fakat bu sefer çok kararlıyım hedeflediğim kiloya düşene dek diyetten vazgeçmeyeceğim. Çünkü artık bıktım usandım öncelikle her rahatsızlandığımda doktora gidince doktordan zayıflaman şart sözlerini duymaktan ve kıyafet almak için girdiğim mağazalarda vitrinde beğendiğim kıyafeti sorduğumda malesef büyük bedeni yok sözlerini duymaktan!
Zayıflamak için bu sefer çok kararlıyım çünkü aslında çokta geçerli bir sebebim var. 6 yıldır çocuk sahibi olamadım ve Polikistik Over rahatsızlığının yanın sıra birde kilolarım... Doktor bana Tüp Bebek tedavisi uygulayacağını söyledi ve hemen peşinden söylediği ilk söz hemen kilo veriyorsun!... işte böyle başladım ben 1 ay öncesinde arkadaşlar... Ben zaten kadınlar klübünü yıllardır takip ederdim sevinçlerinizi üzüntülerinizi okur ve size yazmadan eşlik ederdim aslında :)
Kendimden yeterince bahsettim, diyet ile ilgili birçok şey araştırdım. Şimdi neler yaptığımı anlatayım bu 1 ay içinde ve bundan sonrada yaptıklarımı adım adım yazmaya devam etcem inşallah. Umarım benim gibi kilolu olan arkadaşların derdine derman olurum...
Ben tek bir diyete bağlı kalmadım. Sürekli diyetimi değiştirdim. Bu şekilde her yeni diyet programında sanki diyete yeni başlıyormuşum gibi hissettim ve motive oldum. Arada kaçamaklarım bile oldu bu 1 ay boyunca buna rağmen tam 6 kilo verdim. Diyetimin ilk haftası ilk birkaç gün 15 dk evimin 3 katlı merdivenlerini inip çıktım ve evde egzersiz yapmaya çalıştım. Birkaç gün sonra merdivenleri yarım saat çıkmaya başladım. İlk 2 gün bacaklarım hamladığı için biraz ağrı oldu ama 2 günden sonra geçti ve alıştım. Merdiven çıkmayı denerseniz ne kadar ter attığınıza inanamayacaksınız...
İlk olarak aslında çok bilinen Lahana Çorbası diyeti ile başladım ben diyetime bu uygulamayı tam iki hafta sürdürdüm. Diyetimin ilk başında bu çorba ile vucüdumu yeniledim resmen ve toksinlerden arındırdım. Lahana çorbası diyeti ile diyete başlamak hem hızlı sonuç verdiği için motivasyonum daha da arttı. Bu şekilde başlamak bana çok mantıklı geldi.
BİLİNMESİ GEREKENLER;
Hiçbir iş yapmadan günlük bir insanın yaktığı kalori 30* kilosudur.
Günlük yaktığınız kaloriden fazlasını alırsanız bunlar kilo olarak geri döner
1 KİLO = YAKLAŞIK 8000 KALORİDİR.
1 Porsiyon yaklaşık 2 kepçedir.
1 Porsiyon lahana çorbası yaklaşık 50 kaloridir.
Günlük yediğinizi, içtiğinizi not alın.
Yediğiniz besinlerin kalorilerini araştırın. Kalori hesabını bilirseniz kilolarınızı dengede tutabilirsiniz :)
Kaçamak yaparsanız zaten kendinizi suçlu hissedersiniz. Kendinizi cezalandırın bu sayede kaçamaklarınız azalır
Mesela 1 kaçamak yaptıysanız sonrasında bırakın karnınız guruldasın biraz :) ve kaçamağın farkına varıp ben ne yaptım diye üzülürseniz biraz hareket edin mesela biraz yürüyüş yada egzersiz yapın. Ve aklınız başına geldiğinde hemen kaçamaktan sonra bol su için.
Bir gün fazla kaçırdınız yada kaçamak yaptınız ya diyetim bozuldu deyip sakın bırakmayın, ertesi gün kaldığınız yerden devam edin.
Diyete pazartesi cumartesim başlıyorum demeyin. Hemen o anda başlayın. Diyete başlayacağınız zaman sevdiğiniz yiyeceklerden sanki bir daha o yemekten ömür boyu yemeyecekmiş gibi yemeyin. Arada bir yiyeceksiniz merak etmeyin.
Günde en az 45 dk tempolu yürüyüş yada egzersiz yapın. Fazlasını yapmak yararınıza olur :)
Tüm diyetimiz boyunca mümkün mertebe yağı, abur cuburu, ekmeği, şekeri ... hayatımızdan çıkartcağız.
Günde en az 1,5 litre su içilecek (Ben şu an 4 Lt su tüketiyorum çaylar hariç)
Öğünleri kesinlikle atlamıyoruz, öğün atlayan kilo veremez... Ara öğünler çok çok önemli. Ana öğünden sonraki ara
öğün bizi ana öğüne kadar tok tutacaktır.
Güne aç karna 1 bardak sıcak rezene çayı ile başlıyoruz,
Peşinden geceden ıslattığımız 3 kuru kayısılı bir bardak suyu içiyoruz ve kayısıları yiyoruz.
Hemen peşinden yarım lt su içerseniz günlük su ihtiyacımızın yarım litresini
karşılamış oluruz. Yarım saat yada 1 saat sonra kahvaltı.
Her ana öğün yemeğinin peşinden hemen yeşil çay içiyoruz. Bu şekilde günde 3 Bardak içmiş oluyoruz.
Gece yatmadan birkaç saat önce Melisa Çayı içiyoruz. Vücudu rahatlatır, güzel bir uyku çekmenizi sağlar.
Hemen yatmadan 5 dk öncede ılık yada sıcak 1 bardak suyun içine bir yemek kaşığı elma sirkesini koyup bir güzel
içiyoruz. Her gün böyle devam edin...
Ben bu 1 ay boyunca hiç aç kalmadım. Yemeden zor zayıflanır zaten. Bilindiği gibi az ve sık yemek metabolizmamızın fazla çalışmasını sağlar. Her birşey yediğinizde içtiğinizde metabolizma sürekli çalışır ve bu da kalori harcamak demektir. ve devam edelim. :)
Bu çorba diyeti ile ilgili bilgiler mutlaka burada paylaşılmıştır fakat ben tekrar yazayım.
HIZLI YAĞ YAKMA DİYETİ: LAHANA ÇORBASI
Bu diyet; Çok kilolu kalp hastalarının ameliyattan evvel çabuk kilo vermeleri için… Kurallara uyulduğunda mükemmel ve sağlıklı hızlıbir diyet.
Bu diyet hızlı bir yağ yakma diyetidir. Aldığınızdan fazla kalori bu diyetle yakılır.
Vücuda zararlı maddelerden arındırıp daha sağlıklı hissetmenizi sağlar. Vücuttaki yağları yakma amaçlı olduğundan KESıNLıKLE ALKOL ALINMAYACAK. Diyet bittikten 24 saat sonra alkol alınabilir. Aldığınız ilaçlar varsa bu diyete mani değildir.
Yağ yakıcı çorba bu diyetin anahtarıdır. Ne kadar çok yerseniz o kadar çok kilo verirsiniz. Diyete tam uyarsanız haftada 4.5 ila 8 kilo arası kilo verirsiniz.
Sadece belirtilen yiyeceklerin belirtilen günlerde yenmesi gerekir. Bir haftada 6.5-7 kg verirseniz, diyete 2 gün ara verin. Daha sonra tekrar başlayabilirsiniz.
Diyette değilseniz çorbayı içmeyin.
Bu çorba her acıktığınızda yenebilir.
Istediğiniz zaman, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Ne kadar çok yerseniz, o kadar çok kilo kaybedersiniz.
Çok uzun bir süre bu çorba yenirse, beslenme bozukluğuna yol açar. Bu yüzden diyette belirtildiği gibi diğer yiyeceklerle beraber yenmesi gerekir.
7. günün sonunda; aldatmaca yapmadıysanız 4.5 ila 8 kg arasıvermip olacaksınız.
Et verilen günde muhakkak yenilmeli, yüksek proteine gerek var.
GAZLI İÇECEKLER (MADEN SODASI DAHıL) YASAK. BOL SU için.
Yağsız süt, sadece önerilen günde içilecek. Çay ve Kahveye koymayın.
YEşiL YAPRAKLI SEBZELER, SALATA,LAHANA, BROKOLİ, ISPANAK ÇOK İYİ….
GREYFURT ÇOK İİİ…
Patates gününde (2.GÜN ) doğranmamış soğan, domates, tereyağı, biber, ve tuz ilave edebilirsin.
En kötü gün 2. gündür.
BUNDAN SONRA KİLO vermeye başladığınızda motivasyonunuz artacaktır.
Devam edin.
YAĞ YAKICI DİYET ÇORBASI TARİFİ
2 Adet Orta Boy Kuru Soğan
2-3 Adet Orta Boy Domates
1 Orta Boy Lahananın Yarısı
2 Yeşil Biber
1 Demet Maydanoz
1 Tablet Tavuk Bulyon Suyu
6-7 Adet Büyük Yeşil Taze Soğan
Biraz Pul Biber
Biraz Kara Biber
Çok Az Tuzot Baharat karışımı eklenebilir.
Aslında tarifte tuz yok diyor ama hiç tuzsuz çekilmiyor. Biraz tuz eklenebilir. Ama çok tuzlu yiyenler için kesinlikle önerim lütfen biraz tuz. Çorbaya yağ koymadım. Yağlardan kurtulmak istiyorsak yağsız beslenmeliyiz değilmi :)
Öncelikle yarım lahanayı kıvırcık doğrar gibi doğrayın yapraklarını. Tarifte belirtilen Kuru Soğan, yeşil biber, maydonoz, yeşil soğan küçük kestikten sonra, tencerenin dibine hafif su
ekleyerek güzelce kavurun ve bunlar kavrulduktan sonra domatesleri ekleyin. Bu sebzeleri blanderda çırparak da yapabilirsiniz. Domateslerle birlikte hepsim hakkın rahmetine kavuşunca doğradığınız lahanayı ekleyin birazda öyle kavrulsun ve sonrada sebzelerin hepsini örtecek kadar su koyun. Arkasından 1 Adet Tavuk Bulyonu da ekleyip karıştırın. Hepsi pişmeye 15 dk kala tuzu, pul biberi, karabiberi ekleyin damak tadınıza göre. ve en son yemeği ocaktan almadan 5-10 dk önce biraz tuzot ekleyin. Sebzeler iyice yumuşayıncaya kadar pişirin.
Bu çorba hakkında birçok yorum okudum tadı berbat falan demişler. Ama inanılmaz lezzetli oldu bu şekilde :) Ben bu çorbayı 2 günde bir yaptım. Ve her içmek istediğimde ısıttım, sıcak tükkettim. Çorbayı içerken içine birkaç damla limon da sıkabilirsiniz.
Şimdi gelelim günlük Plana;
1. GÜN
ÇORBA VE MEYVE GÜNÜ
* Her türlü Meyveyi yiyebilirsiniz (Muz Hariç)
* Çorbayı Her acıktığında istediğin zaman ye.
İçecek Olarak;
Tatlandırıcısız,
*Çay
*Kahve (Sütsüz, Şekersiz, Türk Kahvesi)
*Bol Su
* En az 3 Tabak çorba iç 5 e kadar yolu var
1.GÜN BEN NE YEMİŞİM;
1 Porsiyon (2 kepçe) Lahana Çorbası (kahvaltı)
1 Elma (kuşluk)
1 Portakal (kuşluk)
2 Mandalina (öğle)
1 Porsiyondan fazla Lahana Çorbası (öğle)
1 Porsiyon Lahana Çorbası (akşam)
1 Mandalina (gece)
TOPLAM = YAKLAŞIK 600 KALORİ
2. GÜN
ÇORBA VE SEBZE GÜNÜ
Her türlü sebzeyi yiyebilirsiniz.
( Ispanak yemeği, Tere, Roka, Maydonoz, Salata yapın... vs. )
Kuru Fasulye, Bezelye ve Mısırdan uzak durun.
Akşam yemeğinde ödül olarak bir haşlanmış veya fırında kızartılmış;
patates (Üstüne minik bir parça tereyağı konulabilir). Biraz tuz ekilebilir.
Bugün hiç meyve yemeyin.
İçecek Olarak;
Tatlandırıcısız,
*Çay
*Kahve (Sütsüz, Şekersiz, Türk Kahvesi)
*Bol Su
* En az 3 Tabak çorba iç 5 e kadar yolu var
2.GÜN BEN NE YEMİŞİM;
2 Porsiyon (4 kepçe) Lahana Çorbası (Kahvaltı)
Yarım Salatalık (Kahvaltı)
Bol Yeşilliklerden Salata (Öğlen)
Bol Yeşilliklerden Salata (Akşam)
1 Porsiyon Lahana Çorbası (Akşam)
Fırında 1 Adet Patates
3 Kaşık Ispanak Yemeği
TOPLAM = YAKLAŞIK 500 KALORİ
3. GÜN
ÇORBA MEYVE VE SEBZE GÜNÜ
İstediğiniz kadar,
*çorba,
*meyve (muz hariç)
*sebze yiyebilirsiniz.
İçecek Olarak;
Tatlandırıcısız,
*Çay
*Kahve (Sütsüz, Şekersiz, Türk Kahvesi)
*Bol Su
* En az 3 Tabak çorba iç 5 e kadar yolu var
Eğer tam olarak uygularsanız : 2.5-3 kg vermiş olmalısınız.
4. GÜN
ÇORBA MEYVE VE SEBZE GÜNÜ ( Muz ve yağsız süt dahil )
Muz ve yağsız süt bugün serbest.
Çorbayla beraber en çok 3 muz ve istediğiniz kadar yağsız süt içebilirsiniz.
Muz ve süt vücudunuza yüksek karbonhidrat sağlayacak.
Tatlı ihtiyacınızı azaltmak için bugün, vücudunuzun potasyum, karbonhidrat, protein ve calcium ihtiyacı olacak. :
İstediğiniz kadar, çorba, meyve, sebze yiyebilirsiniz. ( EN ÇOK 3 MUZ )
İçecek Olarak;
Tatlandırıcısız,
*Çay
*Kahve (Sütsüz, Şekersiz, Türk Kahvesi)
*Bol Su
* En az 3 Tabak çorba iç 5 e kadar yolu var
4.GÜN BEN NE YEMİŞİM;
Bugün listedekiler dışında gece biraz pilav ve birkaç köfte yiyerek diyetimi biraz bozdum... Çok pişman oldum
ama kaldığım yerden devam.
Aman siz bozmayın devam :)
5. GÜN
ET, DOMATES VE ÇORBA GÜNÜ
Bugün kırmızı et (SIğIR eti ) ve domates yiyebilirsiniz.
(300-600 gr et : 4 biftek ) Ve istediğiniz kadar domates yiyebilirsiniz.
Bugün vücudunuzu ürik asitten temizlemek için 6-8 bardak su için.
Bugün çorbayı sadece bir kere için.
İçecek Olarak;
Tatlandırıcısız,
*Çay
*Kahve (Sütsüz, Şekersiz, Türk Kahvesi)
*Bol Su
6. GÜN
ET, YEşiL YAPRAKLI SEBZE VE ÇORBA GÜNÜ
ıstediğiniz kadar et(2-3 parça) ve sebze(istediğın kadar) yiyebilirsiniz. ( ben bugün haşlanmış tavuk yedim )
Patates yok.
Çorba en az bir kez içilecek.
İçecek Olarak;
Tatlandırıcısız,
*Çay
*Kahve (Sütsüz, Şekersiz, Türk Kahvesi)
*Bol Su
* En az 3 Tabak çorba iç 5 e kadar yolu var
7. GÜN
KEPEKLİ PiRiNÇ, MEYVE SUYU, SEBZE VE ÇORBA GÜNÜ
Kepekli pirinç,
tatlandırılmamış meyve suları ve istediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz.
Pirinç çorbaya konulabilir veya sebzeye karıştırılabilir.
İçecek Olarak;
Tatlandırıcısız,
*Çay
*Kahve (Sütsüz, Şekersiz, Türk Kahvesi)
*Bol Su
* En az 3 Tabak çorba iç 5 e kadar yolu var
ŞİMDİ 2 GÜN ARA VERİN BU DİYETE. Bu 2 GÜNDE OLABİLDİĞİNCE YAĞSIZ YEMEKLER TÜKETMEYE ÇALIŞIN. EKMEK GÜNDE 3 DİLİMDEN
FAZLA YEMEYİN BU 2 GÜN BOYUNCA... KOLADAN ŞEKERDEN HAMURİŞLERİNDEN HALA UZAK DURUYORUZ. BU 2 GÜN İÇİNDE BİR BARDAK
LİGHT KOLA İÇİLEBİLİR MESELA.
2. HAFTA İLK HAFTA UYGULADIĞIMIZN LİSTENİN AYNISINI YAPIN... Ve Ben bu 2. Haftanın başlamasıyla birlikte sabah kalkıp aç karna rezene çayımı içtim ve peşinden geceden ıslattığım 3 kayısılı suyumu içip kayısıları yedim. Bunu ömür boyu yapmayı düşünüyorum aç karna kayısılı su ve rezene çayı...
Bu hafta günde 1 saat tempolu yürüyüş ve arkasından 30 dk parktaki spor aletleriyle egzersiz yaptım. Hiç bırakmadan, yağmur çamur demeden... Spor diyete büyük destek oluyor, hem sıkılaşıyor vücut hem de zayıflatıyor. Artık günde 2 lt su içmeye başlamıştım.
Buradan sonrasını da yazmaya devam etcem. Herkese kolay gelsin, ve diyetli günlerinizde başarılı bol zayıf günler
Yaşım 25, Boyum 1,61 ve 84,7 kilo ile diyete başladım.
Bugün spordan gelince iç çamaşırlarımla tartıldım ve tam 77.9 kiloyum :) Yani 1 ayda tam 6 kilo vermişim...
Ben 8 yaşıma kadar çok zayıf bir çocuktum. Daha sonra ailemin bir bakkal dükkanı açması ile cipsler, çikolatalar... aklınıza gelebilecek her türlü abur cuburu yedim üstelik yemeğin üstüne... Ve 8 yaşımdan sonra hiç zayıf halimi hatırlamıyorum diyebilirim.
Ortaokul dönemlerinde 60 kilo gelirken, lise çağlarımda 70 kiloya kadar yükseldim. Eylül 2007 de evlenirken 73 kiloydum ve 5-6 yıl içinde 10 kilo daha almışım.
Ayrıca bende Polikistik Over ve hormon bozukluğu hastalığı var. Polikistik Over hastalığına sahip olanlar genellikle kilolu oluyorlar bu konuda çok araştırma yaptım... Fakat hastalıkmı kilo yapıyor yoksa kilomu hastalık yapıyor tam bilinmiyor. Bilinen gerçeklerden biriside Polikistik Hastaları zor kilo verir ve eğer kilo verdikten sonra yediklerine dikkat etmezlerse çok çabuk kilo alırlar. Zaten genelde de böyledir aslında. Eğer sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsak diyet sonrası zayıfladıktan sonra ömür boyu yediğimize içtiğimize dikkat etmemiz gerekir...
Bugüne kadar birçok diyet denemesi yaptım fakat en uzun süreni 1 ay oldu ve verdiğim kiloları da aynı hızla geri aldım. Fakat bu sefer çok kararlıyım hedeflediğim kiloya düşene dek diyetten vazgeçmeyeceğim. Çünkü artık bıktım usandım öncelikle her rahatsızlandığımda doktora gidince doktordan zayıflaman şart sözlerini duymaktan ve kıyafet almak için girdiğim mağazalarda vitrinde beğendiğim kıyafeti sorduğumda malesef büyük bedeni yok sözlerini duymaktan!
Zayıflamak için bu sefer çok kararlıyım çünkü aslında çokta geçerli bir sebebim var. 6 yıldır çocuk sahibi olamadım ve Polikistik Over rahatsızlığının yanın sıra birde kilolarım... Doktor bana Tüp Bebek tedavisi uygulayacağını söyledi ve hemen peşinden söylediği ilk söz hemen kilo veriyorsun!... işte böyle başladım ben 1 ay öncesinde arkadaşlar... Ben zaten kadınlar klübünü yıllardır takip ederdim sevinçlerinizi üzüntülerinizi okur ve size yazmadan eşlik ederdim aslında :)
Kendimden yeterince bahsettim, diyet ile ilgili birçok şey araştırdım. Şimdi neler yaptığımı anlatayım bu 1 ay içinde ve bundan sonrada yaptıklarımı adım adım yazmaya devam etcem inşallah. Umarım benim gibi kilolu olan arkadaşların derdine derman olurum...
Ben tek bir diyete bağlı kalmadım. Sürekli diyetimi değiştirdim. Bu şekilde her yeni diyet programında sanki diyete yeni başlıyormuşum gibi hissettim ve motive oldum. Arada kaçamaklarım bile oldu bu 1 ay boyunca buna rağmen tam 6 kilo verdim. Diyetimin ilk haftası ilk birkaç gün 15 dk evimin 3 katlı merdivenlerini inip çıktım ve evde egzersiz yapmaya çalıştım. Birkaç gün sonra merdivenleri yarım saat çıkmaya başladım. İlk 2 gün bacaklarım hamladığı için biraz ağrı oldu ama 2 günden sonra geçti ve alıştım. Merdiven çıkmayı denerseniz ne kadar ter attığınıza inanamayacaksınız...
İlk olarak aslında çok bilinen Lahana Çorbası diyeti ile başladım ben diyetime bu uygulamayı tam iki hafta sürdürdüm. Diyetimin ilk başında bu çorba ile vucüdumu yeniledim resmen ve toksinlerden arındırdım. Lahana çorbası diyeti ile diyete başlamak hem hızlı sonuç verdiği için motivasyonum daha da arttı. Bu şekilde başlamak bana çok mantıklı geldi.
BİLİNMESİ GEREKENLER;
Hiçbir iş yapmadan günlük bir insanın yaktığı kalori 30* kilosudur.
Günlük yaktığınız kaloriden fazlasını alırsanız bunlar kilo olarak geri döner
1 KİLO = YAKLAŞIK 8000 KALORİDİR.
1 Porsiyon yaklaşık 2 kepçedir.
1 Porsiyon lahana çorbası yaklaşık 50 kaloridir.
Günlük yediğinizi, içtiğinizi not alın.
Yediğiniz besinlerin kalorilerini araştırın. Kalori hesabını bilirseniz kilolarınızı dengede tutabilirsiniz :)
Kaçamak yaparsanız zaten kendinizi suçlu hissedersiniz. Kendinizi cezalandırın bu sayede kaçamaklarınız azalır
Mesela 1 kaçamak yaptıysanız sonrasında bırakın karnınız guruldasın biraz :) ve kaçamağın farkına varıp ben ne yaptım diye üzülürseniz biraz hareket edin mesela biraz yürüyüş yada egzersiz yapın. Ve aklınız başına geldiğinde hemen kaçamaktan sonra bol su için.
Bir gün fazla kaçırdınız yada kaçamak yaptınız ya diyetim bozuldu deyip sakın bırakmayın, ertesi gün kaldığınız yerden devam edin.
Diyete pazartesi cumartesim başlıyorum demeyin. Hemen o anda başlayın. Diyete başlayacağınız zaman sevdiğiniz yiyeceklerden sanki bir daha o yemekten ömür boyu yemeyecekmiş gibi yemeyin. Arada bir yiyeceksiniz merak etmeyin.
Günde en az 45 dk tempolu yürüyüş yada egzersiz yapın. Fazlasını yapmak yararınıza olur :)
Tüm diyetimiz boyunca mümkün mertebe yağı, abur cuburu, ekmeği, şekeri ... hayatımızdan çıkartcağız.
Günde en az 1,5 litre su içilecek (Ben şu an 4 Lt su tüketiyorum çaylar hariç)
Öğünleri kesinlikle atlamıyoruz, öğün atlayan kilo veremez... Ara öğünler çok çok önemli. Ana öğünden sonraki ara
öğün bizi ana öğüne kadar tok tutacaktır.
Güne aç karna 1 bardak sıcak rezene çayı ile başlıyoruz,
Peşinden geceden ıslattığımız 3 kuru kayısılı bir bardak suyu içiyoruz ve kayısıları yiyoruz.
Hemen peşinden yarım lt su içerseniz günlük su ihtiyacımızın yarım litresini
karşılamış oluruz. Yarım saat yada 1 saat sonra kahvaltı.
Her ana öğün yemeğinin peşinden hemen yeşil çay içiyoruz. Bu şekilde günde 3 Bardak içmiş oluyoruz.
Gece yatmadan birkaç saat önce Melisa Çayı içiyoruz. Vücudu rahatlatır, güzel bir uyku çekmenizi sağlar.
Hemen yatmadan 5 dk öncede ılık yada sıcak 1 bardak suyun içine bir yemek kaşığı elma sirkesini koyup bir güzel
içiyoruz. Her gün böyle devam edin...
Ben bu 1 ay boyunca hiç aç kalmadım. Yemeden zor zayıflanır zaten. Bilindiği gibi az ve sık yemek metabolizmamızın fazla çalışmasını sağlar. Her birşey yediğinizde içtiğinizde metabolizma sürekli çalışır ve bu da kalori harcamak demektir. ve devam edelim. :)
Bu çorba diyeti ile ilgili bilgiler mutlaka burada paylaşılmıştır fakat ben tekrar yazayım.
HIZLI YAĞ YAKMA DİYETİ: LAHANA ÇORBASI
Bu diyet; Çok kilolu kalp hastalarının ameliyattan evvel çabuk kilo vermeleri için… Kurallara uyulduğunda mükemmel ve sağlıklı hızlıbir diyet.
Bu diyet hızlı bir yağ yakma diyetidir. Aldığınızdan fazla kalori bu diyetle yakılır.
Vücuda zararlı maddelerden arındırıp daha sağlıklı hissetmenizi sağlar. Vücuttaki yağları yakma amaçlı olduğundan KESıNLıKLE ALKOL ALINMAYACAK. Diyet bittikten 24 saat sonra alkol alınabilir. Aldığınız ilaçlar varsa bu diyete mani değildir.
Yağ yakıcı çorba bu diyetin anahtarıdır. Ne kadar çok yerseniz o kadar çok kilo verirsiniz. Diyete tam uyarsanız haftada 4.5 ila 8 kilo arası kilo verirsiniz.
Sadece belirtilen yiyeceklerin belirtilen günlerde yenmesi gerekir. Bir haftada 6.5-7 kg verirseniz, diyete 2 gün ara verin. Daha sonra tekrar başlayabilirsiniz.
Diyette değilseniz çorbayı içmeyin.
Bu çorba her acıktığınızda yenebilir.
Istediğiniz zaman, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Ne kadar çok yerseniz, o kadar çok kilo kaybedersiniz.
Çok uzun bir süre bu çorba yenirse, beslenme bozukluğuna yol açar. Bu yüzden diyette belirtildiği gibi diğer yiyeceklerle beraber yenmesi gerekir.
7. günün sonunda; aldatmaca yapmadıysanız 4.5 ila 8 kg arasıvermip olacaksınız.
Et verilen günde muhakkak yenilmeli, yüksek proteine gerek var.
GAZLI İÇECEKLER (MADEN SODASI DAHıL) YASAK. BOL SU için.
Yağsız süt, sadece önerilen günde içilecek. Çay ve Kahveye koymayın.
YEşiL YAPRAKLI SEBZELER, SALATA,LAHANA, BROKOLİ, ISPANAK ÇOK İYİ….
GREYFURT ÇOK İİİ…
Patates gününde (2.GÜN ) doğranmamış soğan, domates, tereyağı, biber, ve tuz ilave edebilirsin.
En kötü gün 2. gündür.
BUNDAN SONRA KİLO vermeye başladığınızda motivasyonunuz artacaktır.
Devam edin.
YAĞ YAKICI DİYET ÇORBASI TARİFİ
2 Adet Orta Boy Kuru Soğan
2-3 Adet Orta Boy Domates
1 Orta Boy Lahananın Yarısı
2 Yeşil Biber
1 Demet Maydanoz
1 Tablet Tavuk Bulyon Suyu
6-7 Adet Büyük Yeşil Taze Soğan
Biraz Pul Biber
Biraz Kara Biber
Çok Az Tuzot Baharat karışımı eklenebilir.
Aslında tarifte tuz yok diyor ama hiç tuzsuz çekilmiyor. Biraz tuz eklenebilir. Ama çok tuzlu yiyenler için kesinlikle önerim lütfen biraz tuz. Çorbaya yağ koymadım. Yağlardan kurtulmak istiyorsak yağsız beslenmeliyiz değilmi :)
Öncelikle yarım lahanayı kıvırcık doğrar gibi doğrayın yapraklarını. Tarifte belirtilen Kuru Soğan, yeşil biber, maydonoz, yeşil soğan küçük kestikten sonra, tencerenin dibine hafif su
ekleyerek güzelce kavurun ve bunlar kavrulduktan sonra domatesleri ekleyin. Bu sebzeleri blanderda çırparak da yapabilirsiniz. Domateslerle birlikte hepsim hakkın rahmetine kavuşunca doğradığınız lahanayı ekleyin birazda öyle kavrulsun ve sonrada sebzelerin hepsini örtecek kadar su koyun. Arkasından 1 Adet Tavuk Bulyonu da ekleyip karıştırın. Hepsi pişmeye 15 dk kala tuzu, pul biberi, karabiberi ekleyin damak tadınıza göre. ve en son yemeği ocaktan almadan 5-10 dk önce biraz tuzot ekleyin. Sebzeler iyice yumuşayıncaya kadar pişirin.
Bu çorba hakkında birçok yorum okudum tadı berbat falan demişler. Ama inanılmaz lezzetli oldu bu şekilde :) Ben bu çorbayı 2 günde bir yaptım. Ve her içmek istediğimde ısıttım, sıcak tükkettim. Çorbayı içerken içine birkaç damla limon da sıkabilirsiniz.
Şimdi gelelim günlük Plana;
1. GÜN
ÇORBA VE MEYVE GÜNÜ
* Her türlü Meyveyi yiyebilirsiniz (Muz Hariç)
* Çorbayı Her acıktığında istediğin zaman ye.
İçecek Olarak;
Tatlandırıcısız,
*Çay
*Kahve (Sütsüz, Şekersiz, Türk Kahvesi)
*Bol Su
* En az 3 Tabak çorba iç 5 e kadar yolu var
1.GÜN BEN NE YEMİŞİM;
1 Porsiyon (2 kepçe) Lahana Çorbası (kahvaltı)
1 Elma (kuşluk)
1 Portakal (kuşluk)
2 Mandalina (öğle)
1 Porsiyondan fazla Lahana Çorbası (öğle)
1 Porsiyon Lahana Çorbası (akşam)
1 Mandalina (gece)
TOPLAM = YAKLAŞIK 600 KALORİ
2. GÜN
ÇORBA VE SEBZE GÜNÜ
Her türlü sebzeyi yiyebilirsiniz.
( Ispanak yemeği, Tere, Roka, Maydonoz, Salata yapın... vs. )
Kuru Fasulye, Bezelye ve Mısırdan uzak durun.
Akşam yemeğinde ödül olarak bir haşlanmış veya fırında kızartılmış;
patates (Üstüne minik bir parça tereyağı konulabilir). Biraz tuz ekilebilir.
Bugün hiç meyve yemeyin.
İçecek Olarak;
Tatlandırıcısız,
*Çay
*Kahve (Sütsüz, Şekersiz, Türk Kahvesi)
*Bol Su
* En az 3 Tabak çorba iç 5 e kadar yolu var
2.GÜN BEN NE YEMİŞİM;
2 Porsiyon (4 kepçe) Lahana Çorbası (Kahvaltı)
Yarım Salatalık (Kahvaltı)
Bol Yeşilliklerden Salata (Öğlen)
Bol Yeşilliklerden Salata (Akşam)
1 Porsiyon Lahana Çorbası (Akşam)
Fırında 1 Adet Patates
3 Kaşık Ispanak Yemeği
TOPLAM = YAKLAŞIK 500 KALORİ
3. GÜN
ÇORBA MEYVE VE SEBZE GÜNÜ
İstediğiniz kadar,
*çorba,
*meyve (muz hariç)
*sebze yiyebilirsiniz.
İçecek Olarak;
Tatlandırıcısız,
*Çay
*Kahve (Sütsüz, Şekersiz, Türk Kahvesi)
*Bol Su
* En az 3 Tabak çorba iç 5 e kadar yolu var
Eğer tam olarak uygularsanız : 2.5-3 kg vermiş olmalısınız.
4. GÜN
ÇORBA MEYVE VE SEBZE GÜNÜ ( Muz ve yağsız süt dahil )
Muz ve yağsız süt bugün serbest.
Çorbayla beraber en çok 3 muz ve istediğiniz kadar yağsız süt içebilirsiniz.
Muz ve süt vücudunuza yüksek karbonhidrat sağlayacak.
Tatlı ihtiyacınızı azaltmak için bugün, vücudunuzun potasyum, karbonhidrat, protein ve calcium ihtiyacı olacak. :
İstediğiniz kadar, çorba, meyve, sebze yiyebilirsiniz. ( EN ÇOK 3 MUZ )
İçecek Olarak;
Tatlandırıcısız,
*Çay
*Kahve (Sütsüz, Şekersiz, Türk Kahvesi)
*Bol Su
* En az 3 Tabak çorba iç 5 e kadar yolu var
4.GÜN BEN NE YEMİŞİM;
Bugün listedekiler dışında gece biraz pilav ve birkaç köfte yiyerek diyetimi biraz bozdum... Çok pişman oldum
ama kaldığım yerden devam.
Aman siz bozmayın devam :)
5. GÜN
ET, DOMATES VE ÇORBA GÜNÜ
Bugün kırmızı et (SIğIR eti ) ve domates yiyebilirsiniz.
(300-600 gr et : 4 biftek ) Ve istediğiniz kadar domates yiyebilirsiniz.
Bugün vücudunuzu ürik asitten temizlemek için 6-8 bardak su için.
Bugün çorbayı sadece bir kere için.
İçecek Olarak;
Tatlandırıcısız,
*Çay
*Kahve (Sütsüz, Şekersiz, Türk Kahvesi)
*Bol Su
6. GÜN
ET, YEşiL YAPRAKLI SEBZE VE ÇORBA GÜNÜ
ıstediğiniz kadar et(2-3 parça) ve sebze(istediğın kadar) yiyebilirsiniz. ( ben bugün haşlanmış tavuk yedim )
Patates yok.
Çorba en az bir kez içilecek.
İçecek Olarak;
Tatlandırıcısız,
*Çay
*Kahve (Sütsüz, Şekersiz, Türk Kahvesi)
*Bol Su
* En az 3 Tabak çorba iç 5 e kadar yolu var
7. GÜN
KEPEKLİ PiRiNÇ, MEYVE SUYU, SEBZE VE ÇORBA GÜNÜ
Kepekli pirinç,
tatlandırılmamış meyve suları ve istediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz.
Pirinç çorbaya konulabilir veya sebzeye karıştırılabilir.
İçecek Olarak;
Tatlandırıcısız,
*Çay
*Kahve (Sütsüz, Şekersiz, Türk Kahvesi)
*Bol Su
* En az 3 Tabak çorba iç 5 e kadar yolu var
ŞİMDİ 2 GÜN ARA VERİN BU DİYETE. Bu 2 GÜNDE OLABİLDİĞİNCE YAĞSIZ YEMEKLER TÜKETMEYE ÇALIŞIN. EKMEK GÜNDE 3 DİLİMDEN
FAZLA YEMEYİN BU 2 GÜN BOYUNCA... KOLADAN ŞEKERDEN HAMURİŞLERİNDEN HALA UZAK DURUYORUZ. BU 2 GÜN İÇİNDE BİR BARDAK
LİGHT KOLA İÇİLEBİLİR MESELA.
2. HAFTA İLK HAFTA UYGULADIĞIMIZN LİSTENİN AYNISINI YAPIN... Ve Ben bu 2. Haftanın başlamasıyla birlikte sabah kalkıp aç karna rezene çayımı içtim ve peşinden geceden ıslattığım 3 kayısılı suyumu içip kayısıları yedim. Bunu ömür boyu yapmayı düşünüyorum aç karna kayısılı su ve rezene çayı...
Bu hafta günde 1 saat tempolu yürüyüş ve arkasından 30 dk parktaki spor aletleriyle egzersiz yaptım. Hiç bırakmadan, yağmur çamur demeden... Spor diyete büyük destek oluyor, hem sıkılaşıyor vücut hem de zayıflatıyor. Artık günde 2 lt su içmeye başlamıştım.
Buradan sonrasını da yazmaya devam etcem. Herkese kolay gelsin, ve diyetli günlerinizde başarılı bol zayıf günler