Yılbaşına kadar 10 kg veriyorum. Katılmak isteyen?

Krystaljes .!.:

Vayy çok guzel ve hafif bir gün olmuş kahvaltida çok sağlam

Genişletmek için tıkla...

Feraceli .!.:

Kahvaltım:2 dilim kepek ekmeği,5 adet zeytin,1 fincan sütlü kahve
2 adet yumurta ile peynirli yumurta

Ara öğün:1 armut

Öğle:1 tabak kabaklı yoğurt mezesi

Ara öğün:2 mandalina ve 1 elma

Akşam:1 tabak peynirli salata

3.5 litre su

Spor
100 mekik
100 squat

Genişletmek için tıkla...

elma_sekerim01 .!.:

Menün çok güzel

Genişletmek için tıkla...

Smc .!.:

Selam arkadaşlar
Menüm
Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 çatal peynir, 3 zeytin, 1 dilim ekmek

Ara 2 ceviz, 4 badem

Ögle 1 dilim ekmek, 1 kk peynir

Ara bir avuç içi kuru dut

Akşam 1 kase çorba
1 dilim ekmek
1 kase yağsız salata

Ara 10 tane kayısı çekirdeği
Yeşil çay

2 litre su
30 dak. aerobik
30 dak. pilates

Genişletmek için tıkla...

charmant .!.:

Eger cok fazla ve yuksek agirlikla yaparsan kalinlasir cunku kas kutlesi buyur canim.

Genişletmek için tıkla...

Ben ağırlıkla yapmıyorum canım ağırlıksız o zaman kaslaşmaz sanırım şekillenmesini istiyorum bacak aramın gitmesini istiyorum

Feraceli .!.:

Yok kuzum bi hurafediyor gidiyor öyle bişe yok

Genişletmek için tıkla...

İnşallah öyledir kuzum belimde hafiften ağrımaya başladı dün 220 yaptım

Feraceli .!.:

Kahvaltım:2 dilim kepek ekmeği,5 adet zeytin,1 fincan sütlü kahve
2 adet yumurta ile peynirli yumurta

Ara öğün:1 armut

Öğle:1 tabak kabaklı yoğurt mezesi

Ara öğün:2 mandalina ve 1 elma

Akşam:1 tabak peynirli salata

3.5 litre su

Spor
100 mekik
100 squat

Genişletmek için tıkla...

Çok iyisin canım harika bir menü

charmant .!.:

nehirnil111 Canim ben ogrencilerime az sayida uc set yaptiriyordum. Sen de o sekilde yapabilirsin. Goreceksin bacaklarin ilerleyen zamanlarda cok guzel olacak hem sıkı hem sekillenmis olacak. Kas icin yemegini kuvvetli yiyip yuksek agirlikla yapman gerek tatlim. Korkma.

Genişletmek için tıkla...

Canım bende setler halinde yapıyorum mesela dün 220 yaptım 50+50+50+35+35 diye tamamladım araların 2-3 dakika bazen 5 dakika ama en fazla o kadar ecel terleri döküyorum yalnız son günlerdeİnşallah selülitler gitsin şekilli hoş bacaklar gelsinSağol canım yardımın için

Smc .!.:

Selam arkadaşlar
Menüm
Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 çatal peynir, 3 zeytin, 1 dilim ekmek

Ara 2 ceviz, 4 badem

Ögle 1 dilim ekmek, 1 kk peynir

Ara bir avuç içi kuru dut

Akşam 1 kase çorba
1 dilim ekmek
1 kase yağsız salata

Ara 10 tane kayısı çekirdeği
Yeşil çay

2 litre su
30 dak. aerobik
30 dak. pilates

Genişletmek için tıkla...

Çok iyi canım maşallah

gulit_me .!.:

Kızlar kusura bakmayın anca menümü yazıp çıkıyorum..

Sabah
1 dilim kepek ekmek
Beyaz peynir

Öğle
Tavuk döner
Salata
Ayran

Akşam
Az tavuk(fırında)
1 yk bulgur
Salata

Günün özeti:

2 lt su: +
Bitki çayı: +
Spor: -
Spor ödevi:+
Max 3 dilim ekmek: +
Bakım ödevi: +

Genişletmek için tıkla...

Güzel canım devam

• 2 litre su : 3 lt içtim +
• Max 3 dilim ekmek : Ekmek yemedim öğlen ki börek sanırım ekmek yerine geçebilir +
• 2 fincan bitki çayı : 1 kupa limonlu ılık su +
• Spor : 30 dakika orta tempo yürüyüş +
• Spor ödevi : 220 squat + 100 sn. plank + 10 dakika pilates
• Bakım ödevi : Kaş alma + tırnakları limonla ovuşturma + el,ayak,dudak,yüz nemlendirme +

nehirnil111 .!.:

Ben ağırlıkla yapmıyorum canım ağırlıksız o zaman kaslaşmaz sanırım şekillenmesini istiyorum bacak aramın gitmesini istiyorum

İnşallah öyledir kuzum belimde hafiften ağrımaya başladı dün 220 yaptım

Çok iyisin canım harika bir menü

Canım bende setler halinde yapıyorum mesela dün 220 yaptım 50+50+50+35+35 diye tamamladım araların 2-3 dakika bazen 5 dakika ama en fazla o kadar ecel terleri döküyorum yalnız son günlerdeİnşallah selülitler gitsin şekilli hoş bacaklar gelsinSağol canım yardımın için

Çok iyi canım maşallah


Güzel canım devam

Genişletmek için tıkla...

Feraceli .!.:

Nedemek canım bak o selulitler yok olucak bende hiç kalmadı

Genişletmek için tıkla...

İnşallah canım çok sağol

gulit_me .!.:

Kızlar kusura bakmayın anca menümü yazıp çıkıyorum..

Sabah
1 dilim kepek ekmek
Beyaz peynir

Öğle
Tavuk döner
Salata
Ayran

Akşam
Az tavuk(fırında)
1 yk bulgur
Salata

Günün özeti:

2 lt su: +
Bitki çayı: +
Spor: -
Spor ödevi:+
Max 3 dilim ekmek: +
Bakım ödevi: +

Genişletmek için tıkla...

nehirnil111 .!.:

Sabah; 1 kupa limonlu ılık su
Öğle; 1 ufak biber dolması kıymasız + 1 ince dilim ıspanaklı kol böreği + 1 kase biberli limonlu yoğurt
Ara; 1 kupa şekersiz sade nescafe
Akşam; Ali nazik yarım tabak etsiz yağsız şekliyle (3-4 ymk kaşığına anca denk gelir) + 3 ymk kaşığı salçalı makarna + 2 acı sivri biber turşusu

12.11.2015

• 2 litre su : 3 lt içtim +
• Max 3 dilim ekmek : Ekmek yemedim öğlen ki börek sanırım ekmek yerine geçebilir +
• 2 fincan bitki çayı : 1 kupa limonlu ılık su +
• Spor : 30 dakika orta tempo yürüyüş +
• Spor ödevi : 220 squat + 100 sn. plank + 10 dakika pilates
• Bakım ödevi : Kaş alma + tırnakları limonla ovuşturma + el,ayak,dudak,yüz nemlendirme +

Genişletmek için tıkla...

THEY- .!.:

dun akşam öldüm bittimmm
yemeğimi yedim mutfağımı topladım.
fayanslarımı mutfak dolaplarımın yuzeyını güzelce temizledim.
baharatlığımı komple çıkarıp yıkadım.
banyoları ovdum komple çok yoruldum bunuda spordan sayın ya

Genişletmek için tıkla...

charmant .!.:

Sana denecek soz yok tatlim harikasin

Arkadasin dedigi gibi et yeseydin makarna yerine daha iyi olurdu birde o 10 dk pilates ne kiz yarim saate cikar bari


200-250 kalori arasi yakmis sayilirsin canim bugunluk boyle olsun neler yedin aksam

Genişletmek için tıkla...

THEY- .!.:

3 çatal tavada sucuk
2 çatal patates kızartması cısss
peynir zeytin domates salatalık çay :)
bunlardan hariç 1 tane mandalina yedim
ama öldüm bittim yaaa

Genişletmek için tıkla...

charmant .!.:

Menude ekmek olmadigi icin patatesleri gormedim ben begendim seni :)

Genişletmek için tıkla...

charmant .!.:

Eki Görüntüle 1687317
Bu kahvaltim

Oglen
1 adet biber dolmasi

Ara
1 bardak sahlep

Aksam
2 kasik melemen
2 catal makarna

Ara
2 fincan rezene-anason cayi
1 mandalina

Son durum kilom
Eki Görüntüle 1687321

Demekki dogru yoldayiz bugun dogum gunum kizlar o yuzden ara ara giricem. Opuldunuz

Genişletmek için tıkla...

tu_bi .!.:

doğum günun kutlu olsun canımm:)nice saglıklı mutlu senelere
ayrıca tebrik ederim.menun ve kilon için:)))

Genişletmek için tıkla...