Anladım canım. ..ben genelde Leslie ile yürüyüş yapıyordum.1 kglik dambillarim var bazı bölümlerinde onlarla çalışıyorum. Haftada bir gun dinleniyorum.biraz daha kilo verimi sıkılaşma programına başlasam diyordum...Bir gun kardio- pilates, birgun agirlik antrenmani bir gun dinlen. Bu sekilde siraya koy duzenle kendine goreo aradaki dinlenme olmali cunku kaslar bir gun sonra dinlenme suresinde kendini yeniler. tu_bi
Evet o kardio sayilir. 3 mil olani ideal. Uzerine pilates yapabilirsin. Ertesi gun agirliklarla yapabilecegin hareketler var setler halinde internetten arastir. Onlari yapabilirsin. Bolge bolge calis. Ertesi gun dinlen. Ahhh yakin olsan calistirirdim daa neyse idare edicez artikAnladım canım. ..ben genelde Leslie ile yürüyüş yapıyordum.1 kglik dambillarim var bazı bölümlerinde onlarla çalışıyorum. Haftada bir gun dinleniyorum.biraz daha kilo verimi sıkılaşma programına başlasam diyordum...
Bugunün gayet güzelslm kızlarr
kilo bildirimi yapamadım adetim 4 gün gecikmeli bir geldi gözüm hiçbişey görmedi gerçekten,bavul gibiyim sabahtan beri adetten dolayı ,yarın tartılır bildiririm ama bu hafta spor yönünden verimli geçmedi ha adet geldi ha gelcek derken versem versem 500 gr gitmiştir en fazla
Kahvaltı
simit 4/3 ü kadar yedim
haşlanmış yumurta
ıhlamur
Öğle
ev yapımı çok az erişte
2 küçük turşu
Ara
1 kase aşure
Akşam
3 ızgara köfte ve 1 bardak ayran
Menün süper tatlımMenüm
Sabah
1 açmanın 1/4
Sade nescafe
Öğlen
Kepek ekmeğine avuç içi büyüklüğünde peynirli tost
Akşam
Tavuk suyuna çorba
Fırında bol baharatlı acılı tavuk
Günün özeti
2 lt su: +
Max 3 dilim ekmek: +
Spor: + (yürüyüş)
Spor ödevi: +
Bakım ödevi: +
Umarım uğramadı son mesajından sonraEvelynn nin durumu hakkinda bilgisi olan var mi arkadaslar? Umarim sagliklari iyiye donmustur.
Ühühü ben brokoli yemeyi ösledimSabah: 2 dilim tost ekmeğine tost şekersiz çay 1 mandalin
Ara: şekersiz kahve bi probis
Öğlen : bi tane sosis yedim sadece vaktim yoktu bi soda
Akşam : bol limonlu sarımsaklı brokoli haşlama 3 yemek kaşığı pilav
Su : 2 lt spor : 9 km yürümüşüm gün boyu düzenli spora başlarım bikaç güne dilerim.
300 gr vermişim sadece
Ühühü ben brokoli yemeyi ösledimhoç bi yerde bulamadım kendüsünü
birde ben burda takılırken daha azimli oluyorum sımdı mısafırden dolayı sureklı yazamıyorum gorumcemde obur cubur cok sevıyo ama gıt gıde sankı azmim düşüyo yakında gruptan cıkarsam sasırmayın ıkı haftamda bosa gıttı bıktım yaCanım kilo almamanda güzel bir şey moral bozmak yok gidecek elbet hepimiz misafirliğe gittiğimizde ya da misafir geldiğinde öyle durumlarla karşılaşıyoruz sonuçta bunun bir süresi yok kafamıza koyduk ya 1 aya ya 1 seneye istediğimiz kiloya kavuşacağız tabi 1 sene sürmesinde kavuşmamız